މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހިތްދަތިކަން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހިތް އަނދާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! މިދުވަސްވަރު އާ މެހެމާނެއްގެ އުންމީދުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިދަތުރަކީ ވަރަށް ރީތި ދަތުރަކަށް ވިޔަސް ކުދިކުދި ބައެއް އުނދަގުލުންތައް ވެސް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައަކީ ހިތްދަތިކަމެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ގޭސްޓްރިކް ޑިސްޓްރެސް' އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށްވެސް މި ބާވަތުގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް ހުރެ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ``ހިތް ރޯވުން'' ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

މި މޭގައި ރިއްސުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ``ހިތްއަނދާ`` މި ލަފުޒަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނަމުގައި ``ހިތް`` މި ލަފުޒު އޮތް ނަމަވެސް އެއީ ހިތުގެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތްދަތިކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެއާއި މޭމަތީގެ މެދުގައި އަނދާފައިވާ އިހުސާސެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަނގައިގައި ފޮނި ރަހައެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަޖަމުކުރާ ޖޫސް (އެއީ ވަރުގަދަ އެސިޑް ހިމެނޭ) އަނބުރާ މައްޗަށް، އެއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ މައްޗަށް އައުމުންނެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ހުންނަނީ ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމުގެ ތެރެއިން އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހި ކަރުތެރެއިން ފެށިގެން ބަނޑަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިފްލަކްސް އޮފް ސްޓޮމޭކް ކޮންޓެންޓްސް (ޖީއީއާރު) ނުވަތަ ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) އެވެ . ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މިކަން ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ދިމާވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމަށް ކިޔަނީ ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) އެވެ .

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުރަމަތި ރިއްސުން އެހާ އާންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނާ އަދި ކުރާ ސުވާލަކީ "އަހަރެން ދަރިއަކު ހޯދަން އުޅޭ ވަގުތު ހަމަ ރަނގަޅަށް މޭގައި މި އަނދާ ހުލިވުން އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

1. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ހޯރމޯންތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ . ޚާއްޞަކޮށް `(ޕްރޮޖެސްޓަރޯން)` ކިޔާ ހޯރމޯނެއް މާގިނައިން ނިކުމެއެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮމާން މަސްތައް ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ވެއެވެ. އަދި، ބަނޑުގެ މަތީގައި ވަލްވް ކަހަލަ މަސް އަނގޮޓިއެއް (އެއަށް ކިޔަނީ `ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ`) ހުންނައިރު، އެތަނުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާ ގުޅެއެވެ. މިއީ ދޮރެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ؛ ކާއެއްޗެހި ބަނޑަށް ވަންނައިރު، މި ދޮރު ބަންދުކުރަންވާނީ، ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތި އަނބުރާ މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވާށެވެ. އެކަމަކު އެ ހޯރމޯންތަކުގެ ނުފޫޒުގެ ސަބަބުން މި މަސްތަކުގެ އަނގޮޓި ވެސް ރިލެކްސް ވެއެވެ. ދެން ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވެ، ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާއާއި ދައުރުވާ ތަކެތި އަނބުރާ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ މައްޗަށް އަންނަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ ހިތްދަތިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ.

2. ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު:

ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ރަހިމުވެސް ފުޅާވެއެވެ.. ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި ބަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. އެއީ އެކަށީގެންވާ ޖާގައެއް ނެތް އިރު ބަނޑުގައި ހުންނަ ތަކެތި މައްޗަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިގޮތަށް ބަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ތަކެތި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިން މައްޗަށް ތިރިއަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ފަހު ތިން މަސްދުވަހު (ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ) ގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން މި ސަބަބުތަކާހުރެ މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ޖެހެނީ ހިތްދަތިކަމުގެ ނުތަނަވަސްކަމާ ކުރިމަތިލާށެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ބިރު ނުގަތުން އެންމެ ރަނގަޅީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

އެހެންކަމުން މި މޭގައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މަދުކުރަން ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި އުނދަގޫ މޭމަތީގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ ބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

1. ކެއުމާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވުން.

މި ވަގުތު ކުޑަކޮށް ނޫން ނަމަވެސް ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މޭގައި ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ވަކި ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މި ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ:
• ފޮނި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލުނބޯ، އަނަންތަރާ، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެސިޑިޓީ މަތި މާއްދާތަކެކެވެ.
• ސްޕައިސީ ކާނާ: މީރުވަސް، މިރުސް، ސްޕައިސީ ކަރީ، އަޗާރ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްޔިތުން ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާ ނަމަވެސް މިދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާނީ ކުޑަކޮށް މަދުކޮށްފިނަމައެވެ.
• ތެޔޮ، ފިހެފައިވާ ކާނާ: ޚާއްޞަކޮށް ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ (އެބަހީ ކަޓްލެޓް، ރޯލްސް، ޕެޓީސް)، އަދި ގްރީސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ ބައެއް ވައްތަރުގެ ފްރައިޑް ރައިސް، ފްރައިޑް ކުޓީ، ޕަރަތާސް) އެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ އަދި ގިނައިރު ބަނޑުގައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން އިތުރުވާ ކަންކަމެވެ.
• ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކާނާ: ސައިބޯން މަދުކޮށް، މިދުވަސްވަރު ކޮފީގެ މަތިން ދުވަސްކޮޅަކު ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ. ޗޮކްލެޓް އަދި ކޮކޯ ބުއިންތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނެ އެވެ.
• ކާބޮނޭޓެޑް ޑްރިންކްސް: ސޯޑާ އާއި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް ފަދަ ފިޒީ ޑްރިންކްސް. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ގޭސް އުފެދި، ގޭހާއި އެކު ބަނޑުގެ އެސިޑް މައްޗަށް ދާގޮތް ވެއެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް އަލުވި، ފިޔާ، މިރުސް، އަދި މިންޓް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުވާނެއެވެ. ވަކި ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު އިތުރު ދުޅަހެޔޮކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެ ކާނާ ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަނޑާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ ތަޖުރިބާއެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

2. ކެއުމުގެ ގޮތް ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ކާއެއްޗެއް ފަދައިން ކާ ގޮތަކުން ވެސް މި މޭގައި ދުޅަވުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.

• މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް މާބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުލިބި ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާ މަޑުމަޑުން ކެއުން: ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި މަޑުމަޑުން ކާން، އަވަހަށް ނިވާކުރުމަށްވުރެ. މިއީ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވެ ބަނޑަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފެން ބޯންވީ ގޮތް:ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ފެން ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގެ މެދުގައި، ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ފެން ބޯށެވެ. ކެއުމާއެކު ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ހަޖަމުކުރުމަށް ހުރަސްއެޅި ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްތައް ލުއިވެ، ބަނޑު ފުރި، މައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

3. ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ

ރޭގަނޑު ނިދާ ގޮތާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި މޭގައި ދުޅަވުމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.

• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުން: ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަށްފަހު އަދި ފުރިހަމަ ވުމުން ވަގުތުން ނުނިދާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކާނާ އަނބުރާ މައްޗަށް އައުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމެވެ. ހަމައެހެންމެ ރޭގަނޑު ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ހަމައެކަނި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުން އިތުރުވެ، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެ މަސްތަކުގެ އަނގޮޓި (ސްފިންކްޓަރ) ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށާއި ތުއްތު ކުއްޖާއަށްވެސް މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު އިރުކޮޅަކު އޮށޯވެގެން ނުހުންނާށެވެ: ކުރު ހިނގުމެއްގައި ނުވަތަ މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެވޭނެއެވެ. މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު އޮށޯވެނުލާށެވެ.

4. ނިދާ ޙާލަތަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ބޯ މަތިކޮށްގެން ނިދާ: ބަނޑަށްވުރެ ބޮލާއި ކޮނޑު ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ނަގައިގެން ނިދާނަމަ، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އިތުރު ބާލީހެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ނުވަތަ އެނދުގެ ބޯ ދެތިން އިންޗި މައްޗަށް އުފުލައިގެން (އެނދުގެ ފައިދަށުގައި ލަކުޑި ބްލޮކެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓައިގެން) އެވެ.

5. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހު އަދިވެސް މޭގައި ރިއްސުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ . މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ބޭސްފިހާރައަކުން ނުވަތަ އެހެން މީހަކުން އެއްވެސް ބޭހެއް ނުނަގާށެވެ . ބައެއް ބޭސްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ބޭސް ބޭނުންކޮށް، އޭނާ ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުންކުރުން.

އާންމުކޮށް މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް ``(އެންޓާސިޑްސް)'' ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެވިދާނެއެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ އެސިޑް ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރާ ކަންކަމެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްދެވިދާނެތޯ؟

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ މައިންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ . އެއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫން ކަމުން ހާސްނުވާށެވެ.
• ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . މީރު، ތެޔޮ، އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން. ބޮޑެތި ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުން.
• ކެއުމަށްފަހު 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން އޮށޯވެނުލާށެވެ . ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދާނީ ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
• މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
• މި ނުތަނަވަސްކަން އާންމުކޮށް ކުޑަވަނީ ދަރިފުޅު އުފަންވުމަށްފަހުގައެވެ .

އެހެންކަމުން، މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ، މި ބަލިވެ އިނުމުގެ ދުވަސްތައް މާ އަރާމުކަމާއި އުފަލުން ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ. އަހަރެން އެދެނީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، މޭމަތީގައި ދުޅަވުން، ހިތްދަތިވުން، މާބަނޑު މަންމަ، ބަނޑު، ޖީ.އީ.އާރް.ޑީ، ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް، އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު