ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވި ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އުޅޭއިރު ނަމަވެސް އެއީ އެހެނެއް ނޫނެވެ. ' ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ' އަކީ މިހާރުގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމާއި މަގުމަތީގައި ދިމާވެދާނެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް އަރާމުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ވަޒަންކުރުމެކެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އޮމާންކަމާއެކު ހިނގަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ބޮޑެތި މައްސަލަތަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ހިފެހެއްޓުމަށް ކާރު ޚިދުމަތަކަށް ގެންދިއުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރުގެ އަމާޒަކީ ޕީކް ހެލްތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މިކަމަށް ގިނައިން ކިޔަނީ ' ވެލްނެސް ޗެކް،' 'ޗެކަޕް،' ނުވަތަ 'އަހަރީ ފިޒިކަލް' އެވެ.
ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް އަކީ ޕްރިވެންޓިވް ކެއާ އެވެ . މުޅިން ދުޅަހެޔޮކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި އިމްތިޙާން ޝެޑިއުލް ކުރުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ.
އެންމެން ފިޒިކަލް ހަދަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އިސްކަންދޭން ޖެހޭ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ހައްގުވާ ސަމާލުކަން ދިނުމެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ.
- ޖުމްލަ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް ، ވައިޓަލްސް މޮނިޓަރ ކުރުން.
- ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ފިޓްކޮށް ތިބެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ފޮރުވިފައިވާ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުން ނުވަތަ އަޅާނުލާ ހުރެދާނެ އެއްވެސް ނާޒުކު އަލާމާތެއް ތަހުގީގުކުރުން.
- ތިމާގެ އުމުރުފުރާއަށް އެކަށީގެންވާ ވެކްސިންތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދައިގެން ތިބުން.
- އެއީ ސިއްހަތާ ގުޅޭ އެއްވެސް ސުވާލެއް ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރުމަށް ރައްކާތެރި، ސިއްރު ޖާގައެކެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ސްޕޯޓްސް ފިޒިކަލް ނުވަތަ މެޑިކަލް ކްލިއަރެންސް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމަށް ޝެޑިއުލް ކުރުމަށެވެ .
ފިޒިކަލް ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ނިޒާމުތައް ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ބަލާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކަވަރު ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ.
| ހަށިގަނޑުގެ ބައި/ސިސްޓަމް | ޑޮކްޓަރު ބަލަނީ ކޮންއެއްޗެއް |
|---|---|
| ހަންގަނޑު | އާދަޔާ ހިލާފު ތަންތަން، މޮލްސް، ރެޝް ނުވަތަ ހަމުގެ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތައް ހުރިތޯ ބެލުން. |
| ލޮލާއި ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއެވެ | ފެނުމާއި، އަޑުއެހުމާއި، ކަރުތެރޭގެ ސިއްހަތާއި، ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ ތަންތަން ވަޒަންކުރުން. |
| ހިތް | ސްޓެތޯސްކޯޕް ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގެ ދުވެލި އަޑުއެހުމާއި، ރިތްމް އަޑުއެހުމާއި، އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެއް ދެނެގަތުމެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ | ނޭވާގެ ސާފު އަޑުތައް އަޑުއެހުމާއި، ހީނލުމުގެ އަލާމާތެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުން. |
| ބަނޑުގައެވެ | ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީ ފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ ސައިޒާއި ސިއްހަތު ބެލުމަށް އެ ސަރަހައްދުގައި ޕެލްޕޭޓް ކުރުމާއި، އެއްވެސް ތެތްކަމެއް ހުރިތޯ ދެނެގަތުން. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު | ބެލެންސް، ރިފްލެކްސް، އަދި މަސްތަކުގެ ބާރު ޓެސްޓްކުރުން. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތު | ތިމާގެ މޫޑާއި، ސްޓްރެސް ލެވެލްއާއި، ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން. |
އުމުރާއި ޖިންސަށް ބަލާއިރު، ތިބާގެ އިމްތިޙާނުގައި އުރަމަތީގެ ސިއްހަތު , ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސިއްހަތު , ނުވަތަ ޕްރޮސްޓޭޓް ސިއްހަތަށް ސްކްރީނިންގތައް ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.
ތިމާގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ތައްޔާރުވުން
މި ޒިޔާރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބޭނުން ހިފުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި މައުލޫމާތުތަކާއެކު ތައްޔާރަށް އަންނަންވާނެއެވެ.
| ތައްޔާރު ކުރަން އައިޓަމް | މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި ވިޓަމިންތަކުގެ ލިސްޓް | ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ރެޖިމަންގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ދެއެވެ. |
| އެނގޭ އެލާޖީތަކުގެ ތަފްސީލު | ތިބާގެ ސަލާމަތަށް މުހިންމު. |
| އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ނޯޓްސް | ފެށުމާއި މުއްދަތު ފަދަ ތަފްސީލުތައް ލިޔުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކުރީގެ މެޑިކަލް ރިޕޯޓްތައް | ޓެސްޓްތައް ކޮންމެހެން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވައެވެ. |
| ތިބާގެ ސުވާލުތަކުގެ ލިސްޓެކެވެ | ޒިޔާރަތްކުރާއިރު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ދިމާވާނަމަ އެކަން ހައްލުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާކަން ކަށަވަރުކުރެއެވެ. |
އެހެންވީމާ، ޑޮކްޓަރާ ބައްދަލުވުމުން އަސްލު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓޭންޑަރޑް ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނަކަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓެވެ. ފެށުމަށްޓަކައި، ނަރުހަކު ނުވަތަ މެޑިކަލް އެސިސްޓެންޓަކު ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، އަދި މުހިންމު އަލާމާތްތައް ރެކޯޑްކުރާނެއެވެ —ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހިތުގެ ދުވެލި , އަދި...ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން .
މިއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު އިށީނދެ ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ:
- މާޒީގައި ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް .
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅޭ އާއިލީ ތާރީޚު .
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިން ފަދަ ކަންތައްތައް.
ޑޮކްޓަރަށް މުޅިން ތެދުވެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ޞައްޙަ މަޢުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދިނުމުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ޚާއްޞަ ބޭނުންތަކަށް ވީހާވެސް ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
ދެން ފެށެނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނީ މުހިންމު ހަތަރު ގޮތެއް:
- އަޑުއެހުން: ސްޓެތޯސްކޯޕް ބޭނުންކޮށްގެން ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.
- އިންސްޕެކްޝަން: ހަންގަނޑާއި ކަރުތެރެއާއި އެހެނިހެން ތަންތަނަށް ފެންނަ ބަދަލުތަކެއް ހުރިތޯ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބެލުން.
- ޕަލްޕޭޝަން: އެމީހުންގެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލައި އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ ލިމްފް ނޯޑްސް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
- ޕަރކިޝަން: ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއްގައި މަޑުމަޑުން ތަޅައި، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަންނަ އަޑު އަޑުއަހައި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ހާލަތު ވަޒަންކުރުން.
އިމްތިޙާނަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިމްތިޙާނު ނިމުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ:
- ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު ރަނގަޅު ކަމަށް އަންގާފާނެއެވެ .
- ކަންބޮޑުވުމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެކަން ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
- އެމީހުން އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެ، އެއީ:
- އެކްސްރޭ އެކެވެ
- އެ ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (ސީބީސީ)
- ހިތުގެ ހަރަކާތްތައް ބެލުމަށް އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (އީކޭޖީ) އެއް
- ކުޑަކަމުދާ ތަޙުލީލެއް
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލިޕިޑް ޕެނަލެކެވެ
- ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ .
އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އަހަރީ ފިޒިކަލް އަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ޒިޔާރަތެއް ޝެޑިއުލް ކުރަންވާނީ:
- ޓެސްޓް ނަތީޖާއާ މެދު ސުވާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އާ އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ .
- ތިބާއަށް އާ ލޮމްޕެއް، މޮލް، ނުވަތަ ހަމުގެ ލޭޝަނެއް ފެނެއެވެ .
މެޑިކަލް ޗެކަޕަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދިނުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ގޮތެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރާއި އިތުބާރު ކުރެވޭ ގުޅުމެއް ބިނާކުރުމަށް ވެސް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެއް- ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރި ކޮންމެ ފަހަރަކު ބަރޯސާވެވޭނެ މީހެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ފިޒިކަލް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކަށް ކުރެވޭ ސްމާޓް އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- އަމާޒަކީ ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމާއި ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމެވެ.
- އެޕޮއިންޓްމަންޓުގެ ކުރިން ތިމާއަށް ކުރެވޭ ސުވާލުތަކާއި މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ލިސްޓެއް ލިޔެލާށެވެ.
- ޒިޔާރަތުގެ ތެރޭގައި ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިވާށެވެ؛ ތިބާގެ ހާމަކަން ބޮޑު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތެވެ.
ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން، ޗެކަޕް، އަހަރީ ފިޒިކަލް، ހެލްތު ސްކްރީނިންގ، ޑޮކްޓަރ، ނިރޯގީ ލަންކާ، ޕްރިވެންޓިވް ކެއާ
