އެންމެ ފުރަތަމަ ވެސް ސާބަސް ތިޔަ އާއިލާއަށް! މި ރީތި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުއްޖާއަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިޝަނެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު "އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟ ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އެއްޗަކުންތޯ" ފަދަ ސުވާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ހާސްނުވޭ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ކާނާގެ ވާހަކައެވެ.
ކެއުން ތައްޔާރުކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ލިބެ އެވެ. ޓްވިންސް ލިބެމުންދާނަމަ މި މިންވަރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 600 ކެލޮރީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ކެލޮރީތައް އަންނަނީ ހުސް ކާނާ، އެއީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ފޮނި އެއްޗެހިން ނޫން ކަމީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (ހެނދުނު ބަލި) ގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ގިނައިން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވިޓަމިންތައް ކެއުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާތީ، ކޮންމެ ކެއުމަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ .
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އެތަކެތި ލިބިދާނެ ކާނާތަކެވެ
ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ތަފާތު ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުން މުހިންމެވެ. މި މުހިއްމު މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި މާއްދާތައް ލިބިދާނެ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | ލިބެން ހުރި ކާނާ |
|---|---|---|
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. | ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ބިސް، ޗިކްޕީސް، އޮރެންޖް، އަދި ލެންޓިލްސް އެވެ. |
| ދަގަނޑު | ލޭ އުފެއްދުމަށްޓަކައި، މަންމައާއި ދަރިފުޅުގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމާއި، ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމެވެ. | ބީފް، ކުކުޅު، މަސް، ބިސް ޔޯލްކްސް، ސްޕިނެޗް، ސޯޔާ، ލެންޓިލްސް، ރެއިސިން. |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަންމަގެ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. | ކިރު، ޔޯގަޓް (ސްކިމްޑް ކިރު)، ޗީޒް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް (ސެލްމަން)، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ (ބްރޮކޮލީ)، ސޯޔާ ކިރު. |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ގުނަވަންތަކާއި މަސްތަކާއި ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. | މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ސޯޔާ. |
| ވިޓަމިން ސީ | ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ. އިމިއުނިޓީ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ލައިމްސް، ސްޓްރޯބެރީ، ޕަޕަޔާ، ޓޮމާޓޯ، ބެލް ޕެޕަރސް އެވެ. |
| ފައިބަރެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. | ބަކަރި، އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ބިސް. |
ދަގަނޑާއި ކެލްސިއަމް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް...
ދަގަނޑު ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ވިޓަމިން ސީ ހިމެނޭ ކާނާއާއެކު ކެއުމެވެ.މިސާލަކަށް ލެންޓިލް ބްރޯތް އާއި ކުޑަ ލައިމް ޖަހާފައި ހުންނަ ތަށި ކެއުމެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވެއެވެ. މި ޝަރުޠު ފުއްދައިދެވޭނީ ހެނދުނު އަވިއަށް ހުށަހެޅުމާއި ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ކާނާ (ބިސް، މަސް) ކެއުމުންނެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބައެއް ކާނާއެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް | ސަބަބު |
|---|---|
| ރާ | ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކުރިއެރުން ދަށްވުމާއި، ބުއްދިއަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ރޯ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި މަހާއި ބިސް | ސަލްމޮނެލާ އަދި ލިސްޓިރިއާ ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރާއި ޗީޒް | ފެޓާ އާއި ބްރީ ފަދަ މަޑު ޗީޒްތަކަކީ ލިސްޓިރިއާ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ޗީޒްތަކެކެވެ. ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ހަމައެކަނި "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ލިޔެފައިވާ ތަންތަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކެވެ | މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ޓިލާޕިއާ އާއި ހަލިބަޓް ފަދަ ކުދި މަހަކީ ކެއުމަށް ރައްކާތެރި މަހެކެވެ. |
| މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން | ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. ދުވާލަކު އެއް ތަށި ނުވަތަ ދެ ތަށި ކޮފީ ބޯން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުނދަގޫތަކަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދުވަސްވަރު ކުދިކުދި ބައެއް އުނދަގުލުންތައް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް ހައްލުތަކެވެ.
ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ހިކި ރޮށިކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައިމުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން.
- ތެޔޮ އަދި ރަހަގަދަ ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ . އިނގުރު ސައި ބުއިމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބަނޑުހަރުވުން
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް) ގިނައިން ކެއުން.
- ގުއަވާ އާއި ގުއަވާ ފަދަ މޭވާތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި މޭވާތަކެކެވެ.
ހިތްދަތިކަން
- އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުކައި، ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ .
- ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ކެއުމުގެ ކުރިން ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުންނެވެ.
- ސްޕައިސީ، ތެޔޮ ކާނާ އާއި ސައިޓްރަސް ފްރޫޓް ޑްރިންކްސް (އޮރެންޖް ޖޫސް) ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
'ޕްރެގްނެންސީ ކްރޭވިންގްސް' އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ކާނާއަށް ލޯބިކުރުން'. ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަނަމަ އެ އެއްޗެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފޮނި އަދި ސަރުބީ ކާނާ ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ބައެއް ފަހަރު ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކަމަށްވާ ނަޖިސް، އަޅި، ޗޮކް ސްޓިކް، އަދި އައިސް ކިއުބް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިތަކެތި ނުކައި ތިބޭށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ޝައުގުވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑައިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިޓް ކުލަގަދަ އަދި ތަފާތު ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ބާވަތްތަކުގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް , ޚާއްޞަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އެންމެ ދުވަހެއްވެސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި، ރޯ މަހާއި މަސް، އަދި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ . އެއީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ނަގާ އިތުރު ވިޓަމިންތަކެއް ނުވަތަ ކާނާއާ ގުޅޭ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ