ހިތަށް ބައެއްފަހަރު ހީވަނީ މޮޔަވެގެން އުޅޭހެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (AFib) ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ގޮތަށް ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު، އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ހިތް ހަމައެކަނި މޮޔައެއް ފަދައިން ތެޅެނީ، ނުވަތަ ހުއްޓިފައި ދެން އަލުން ފެށޭހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިކަންކަމާމެދު އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނުގެންގުޅުނު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހިތުގެ ރިތްމާއި ގުޅިދާނެ އެފަދަ އެއް ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެފްއައިބީ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ (އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (AFib) އަކީ ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތަކުން (އެޓްރިއާ ވެސް ކިޔަނީ) ފެށޭ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފު އުސޫލެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އޭއެފްއައިބީ ހުންނަ މީހެއްގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އާންމުކޮށް ފޮނުވަންޖެހޭ ގޮތަށް ތަރުތީބުން އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ތަފާތު އެތައް ސިގްނަލްތަކެއް ފޮނުވަން ފަށައެވެ. ބޮޑު އޯކޭސްޓްރާއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ނަމަވެސް އޯކޭސްޓްރާ ލީޑް ކުރާ މައި ކޮންޑަކްޓަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއްފަހަރާ އަމުރު ދިނުމުގައި އެތައް ބަޔަކު ތިބެއެވެ. ދެން މިއުޒީޝަނުންނަށް އަޑުއަހަންވީ ކާކުގެ ވާހަކައެއް އަދި ކުޅެންވީ އެއްޗެއް ނޭނގެއެވެ. މުޅި މިއުޒިކް އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައި ރާގުން ބޭރުގައި އުޅެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޭއެފްއައިބީ އާއި އެކު އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތަކަށް ވާގޮތެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރިތައް (އެޓްރިއާ) ބާރު، ހަލަބޮލި ރިތްމެއްގައި ތެޅެން ފަށައެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މި މަތީ ކޮޓަރިތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރެކްޓް ނުވެ، ތިރީ ކޮޓަރިތަކަށް (ވެންޓްރިކަލްސް ކިޔާ ކޮޓަރިތަކަށް) ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވެއެވެ. މަތީ ކޮޓަރިތަކުން އަންނަ ސިގްނަލްތަކަށް އަމަލުކުރާ ތިރީ ކޮޓަރިތައް ވެސް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރެކްޓްވާން ފަށައެވެ. މިއީ ހިތް ބާރަށް އަދި ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވާ ސަބަބެވެ. އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތުގެ ތެޅުން ހަގީގަތުގައި އަންނަނީ މި ތިރީ ކޮޓަރިތައް (ވެންޓްރިކަލްސް) ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުންނެވެ. އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ގެ ސަބަބުން ސްޓްރޯކް ނުވަތަ ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ އޭގެ އަލާމާތްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އަމިއްލަ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ މިކަންތައްތައްވެސް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ

އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• މޭމަތީގައި ބުޅަލެއް އުދުހިގެން އުޅޭ ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް، ނުވަތަ މަހެއް އުނދަގުލުން ކުރިމަތިވާ ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހިތް ތެޅެނީ ބާރަށް، މޭގައި ތެޅެމުންދާ ފަދައިން (މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ `ހިތުގެ ތެޅުން` ).
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިގެންނެވެ.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
• ހޭނެތިގެން ދިއުން (ސިންކޯޕް) އެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އެވެ. ހީވަނީ ހަމަ ނޭވާހިއްލާހެންނެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން (`އެންޖިނާ `).

މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ކިހާ ސީރިއަސް ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތައް ފެނިފައި ނުވިޔަސް އޭއެފްއައިބީ އަކީ ސީރިއަސްކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމެވެ. ހިތުގެ ތެޅުން އާންމު ގޮތެއްގައި ނުހިނގާ ވަގުތު ހިތުގެ އެތެރޭގައި ނުރައްކާތެރި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މި ލޭހޮޅިތައް ސިކުނޑި ފަދަ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ދަތުރުކޮށް ބްލޮކް ކޮށްފިނަމަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
• ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ .
• ހޭވެރިކަން ގެއްލިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވާނަމައެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގޭގައި ނުތިބެ، ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހިތުގެ ޓިޝޫތަކާއި އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރގެ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް , ވަލްވް ޑިޒީޒް, އަދި ހާޓް ފެއިލްވުން .
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް، ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް، އަދި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ކަންތައްތައް .
• ޖެނެޓިކް ވައްތަރުތަކެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ޖެނެޓިކް ވައްތަރުތަކެއް އޭއެފްއައިބީ އާއި ގުޅިފައިވެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ޒުވާނުންނަށް ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިދާނެ ސަބަބެވެ.
• ހިތުގެ ސާޖަރީއެއް. އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާނަމަ އެ ސާޖަރީއަށްފަހު އޭއެފްއައިބީ ފެށިދާނެއެވެ. ހިތާއި ގުޅުން ނެތް އެހެން ސާޖަރީތަކުން ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަދި މިނޫންވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އުމުރު އިތުރުވުމެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 65 އަހަރު ފަހުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން.ލަފާދީފައިވާ ލިމިޓަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމަކީ – އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ‘ބިންޖް ޑްރިންކިންގ’ – ވެސް އޭއެފްއައިބީގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީރިއަސް ބައްޔެކެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަރަށް ސީރިއަސް ބަލިތައް (ސެޕްސިސް ނުވަތަ ސީރިއަސް ކޯވިޑް-19 ފަދަ) އެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ. ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަސްރަތު ޓްރެއިނިންގ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދުވާލަކު ތިން ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އޭއެފްއައިބީ ޞަރީޙަކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ޓެސްޓަކީ އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް) ނުވަތަ އީކޭޖީގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތަކުގެ ގްރާފެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ އޭއެފްއައިބީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާސް) ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު އެހެން މަދު ކަންތައްތަކެއް ކުރާނެއެވެ:

• އަދި ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދަން އަންގަނީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އޭއެފްއައިބީ ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ.
• ހިތުގެ އޮނިގަނޑާއި މަސައްކަތް ބެލުމަށް އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (އެކޯ) ހެދުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ހަރަކާތް ރެކޯޑްކުރާ މޮނިޓަރެއް (`ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ` ނުވަތަ `ކާޑިއަކް އިވެންޓް މޮނިޓަރ`) 24 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ބެހެއްޓުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.

އޭއެފްއައިބީގެ ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، އޭއެފްއައިބީ އަކީ `ޕްރޮގްރެސިވް ކޮންޑިޝަން` އެކެވެ. މާނައަކީ އެކި މަރުހަލާތައް ފާއިތުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެފްއައިބީ ފާހަގަކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާތައް ބޭނުންކުރެއެވެ:

• މަންޒަރު 1: އޭއެފްއައިބީ އަށް ނުރައްކާވާ މީހުން (`އޭއެފްއައިބީ އަށް ނުރައްކާވާ މީހުން`)
• ކޭސް 2: ޕްރީ-އޭއެފްއައިބީ (`ޕްރީ-އޭއެފްއައިބީ`)
• މަންޒަރު 3: އޭއެފްއައިބީ (`އޭއެފްއައިބީ`)
• ކޭސް 4: ދާއިމީ އޭއެފްއައިބީ

މިއިން ކޮންމެ މައްސަލައަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަރުހަލާ 1: އޭއެފްއައިބީ އަށް ނުރައްކާވުން

މާނައަކީ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރުމެވެ. މިސާލަކަށް:

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ފަލަބަލި
• ހަކުރުބަލި
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ

މިކަންކަން ހުންނަނަމަ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ.

މަރުހަލާ 2: ޕްރީ-އޭއެފްއައިބީ

މި ހިސާބުން ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށް ނުވަތަ ސްޓްރަކްޗަރ އަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އަތުވެދާނެއެވެ. މިކަންކަމުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މި ހިސާބުން ޑޮކްޓަރުން ބަލާ ނިޝާންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެޓްރިއަލް ޓެކިކާޑިއާ (ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން)
• އެޓްރިއަލް ފްލަޓަރ އެވެ
• ކަނާތު އަދި/ނުވަތަ ވާތު އެޓްރިއަމް ބޮޑުވުން
• ގިނައިން އެކްޓޮޕިކް ހިތުގެ ތެޅުން

އަދި، އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ތިބާ ވެސް މި ދެވަނަ މަރުހަލާގައި އުޅެއެވެ. މިސާލުތައް:

• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އެވެ
• ހިތް ފެއިލްވުން
• ހިތުގެ ވަލްވް ބަލި
• ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް އެވެ
• ހައިޕަރޓްރޮފިކް ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ (ހިތުގެ މަސްގަނޑު ހަރުވުން)
• ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ ޑިސްއޯޑަރސް

މަރުހަލާ 3: އޭއެފްއައިބީ

އީސީޖީ ​​ޓެސްޓަކުން އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ، ތިބާ މި މަރުހަލާގައި އުޅެއެވެ. އެކަމަކު މި މަރުހަލާއަށް ތަފާތު ސަބް ސްޓޭޖްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލައަށް އައިސް ދާ އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ފަރުވާ ލިބުނު ނަމަވެސް ޕަރސިސްޓެންޓް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިދާނެއެވެ. ފަރުވާއަށް ފަހު އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަޔަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން މި މަރުހަލާ ހަތަރު ސަބް ސްޓޭޖަކަށް ބަހާލައެވެ:

• އިންޓަމިޓެންޓް އޭއެފްއައިބީ (`ޕެރޮކްސިސްމަލް އޭއެފްއައިބީ`): އަލާމާތްތައް އަންނަނީ އަދި ދަނީއެވެ. ކޮންމެ އެޕިސޯޑެއް ހަފްތާއަކަށް ވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ނުދީ އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. މި ކުރު މުއްދަތުގައި އަދިވެސް އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެފްއައިބީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• ޕަރސިސްޓެންޓް އެފްއައިބީ: އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނަމުން ދާއިރު، މާނައަކީ ތަކުރާރުކޮށް އަނބުރާ އަންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އެޕިސޯޑަކީ ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ އެޕިސޯޑެކެވެ. މި ހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ އޭއެފްއައިބީ: އަލާމާތްތައް އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެއެވެ.
• ކާމިޔާބުކަމާއެކު އޭއެފްއައިބީ އެބްލޭޝަން ކުރުމަށްފަހު: އޭއެފްއައިބީ ހުއްޓިފައިވަނީ ސާޖަރީއަކަށް ނުވަތަ ކެތެޓަރ އަށް ބިނާކޮށް ކުރާ ޕްރޮސީޖަރަކަށެވެ.

އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން މި ސަބްޓައިޕްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކާމިޔާބު އެބްލޭޝަން ފަރުވާއަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި `ޕަރސިސްޓެންޓް އޭއެފްއައިބީ` ރިލެޕްސް ވެދާނެއެވެ.

މަރުހަލާ 4: ދާއިމީ އޭއެފްއައިބީ

މާނައަކީ އޭއެފްއައިބީ މެނޭޖް ކުރުމަށް ފަރުވާތައް ދެން މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމާއި، އަބަދުވެސް އޭއެފްއައިބީގައި ތިބޭނެ ކަމެވެ. މި ނިންމުމަކީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާ ނިންމުމެއް، ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އޭއެފްއައިބީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ
• ބޭސްތައް
• އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ
• އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

މިކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މިއީ އޭއެފްއައިބީ ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އޭއެފްއައިބީގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް މުހިންމު ބަދަލުތަކެއް — އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް. މިކަންކަމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

• އަމިއްލައަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފަލަވުން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

ބޭސް

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި/ނުވަތަ ހިތުގެ ރިތްމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވައި، ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެ ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އޭއެފްއައިބީ މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) ނަގަން ޖެހޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދެނީ އޯރަލް އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް (ޑީއޯއޭސީ) އެވެ. މިސާލުތައް:

• `އެޕިކްސަބަން` އެވެ
• `ރިވަރޮކްސަބަން` އެވެ
• `ދަބިގަޓްރަން` އެވެ
• `އެޑޮކްސަބަން` އެވެ

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި `ޑީއޯއޭސީސް` ގެ ބަދަލުގައި `ވާފަރިން` ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދެއެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި މެނޭޖްކުރާ ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ކާރވެޑިލޯލް` އެވެ
• `ޑައިގޮކްސިން` އެވެ
• `ދިލްޓިއަޒެމް` އެވެ
• `މެޓޯޕްރޮލޯލް` އެވެ
• `ވެރަޕަމިލް` އެވެ

މިއީ އާދައިގެ (ސައިނަސް) ރިތްމެއްގައި ހިތުގެ ތެޅުން އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެވެ:

• `އަމިއޯޑަރޯން` އެވެ
• `ޑޮފެޓިލައިޑް` އެވެ
• `ޑްރޮނޭޑަރޯން` އެވެ
• `ފްލެކައިނައިޑް` އެވެ
• `ޕްރޮޕަފެނޯން` އެވެ

ހަނދާން ނައްތާނުލާ މިހުރިހާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.

އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ (އެބްލޭޝަން ފޯރ އޭއެފްއައިބީ)

އޭއެފްއައިބީ އަށް އެބްލޭޝަން ކުރުމަކީ ހިތުގައި ސްކާ ޓިޝޫ އުފެދޭ ފަރުވާތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ސްކާ ޓިޝޫއަކީ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ހީކުރި ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގައި މި ސްކާ ޓިޝޫއަކީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސްކާ ޓިޝޫ އަކީ އާދަޔާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ބްލޮކްކޮށް، އާދައިގެ ރިތްމެއްގައި ހިތް ތެޅެން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެފްއައިބީއަށް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުން ލަފާދީފާނެ ވަކި ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން: މިއީ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ތުނި ހޮޅިތަކެއް (ކެތެޓަރސް) ތިބާގެ ހިތަށް ވައްދައެވެ.ޕަލްމޮނަރީ ވެއިން އައިސޮލޭޝަން (PVI) އެބްލޭޝަން އަކީ އޭއެފްއައިބީ އަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން އެވެ.
• މޭޒް ޕްރޮސީޖަރ: ސާޖިކަލް އެބްލޭޝަން ވެސް ކިޔާ މި ޕްރޮސީޖަރަކީ ސާޖަން އާދަޔާ ހިލާފު ސިގްނަލްތައް ބްލޮކް ކުރާ ސްކާ ޓިޝޫގެ މޭޒެއް ފަދަ ޕެޓަރންއެއް އުފެއްދުމެވެ. މި ސާޖިކަލް އެބްލޭޝަން އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ ހިތުގެ ސާޖަރީއާ އެއްވަގުތެއްގައި އެހެން ސަބަބަކާ ހުރެ (ސީއޭބީޖީ ނުވަތަ ވަލްވް ސާޖަރީ ފަދަ) އެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އޭއެފްއައިބީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އިތުރު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ކާޑިއޯވަރޝަން: ހިތުގެ ރިތްމް އާންމު ހާލަތަށް އަނބުރާ ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ޑިވައިސް (ޑިފިބްރިލޭޓަރ) ނުވަތަ ބޭހެކެވެ.
• ކަނާތު އެޓްރިއަލް އެޕެންޑޭޖް (އެލްއޭއޭ) ބަންދުވުން: ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭނަމަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކަނާތު އެޓްރިއަލް އެޕެންޑޭޖް އޮކްލޫޝަން ޑިވައިސް އަށް ޝަރުތު ހަމަވެދާނެއެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރގެ ސަބަބުން ހިތުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ބަންދުކޮށްލާފައި ފަސޭހައިން ލޭހޮޅިތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެފްއައިބީ އަށް ފަހު ހިތް އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟ ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ހިތް އަމިއްލައަށް އާދައިގެ ރިތްމަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ `ޕެރޮކްސިސްމަލް އެފްއައިބީ` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. `ޕަރސިސްޓެންޓް` ނުވަތަ `ލޯންގް ސްޓޭންޑިންގ އެފްއައިބީ` ޖެހިފައިވާނަމަ، މި ހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް ފަރުވާ ބޭނުންވާނެއެވެ.

އެކަމަކު އެނގެން މުހިންމީ އޭއެފްއައިބީއަށް ފަރުވާއެއް ނެތްކަން. އެއްފަހަރު ލިބިއްޖެއްޔާ އެއީ މުޅި އުމުރަށް ވެސް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އަލާމާތްތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

އޭއެފްއައިބީ އާއި އެކު އުޅެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

2024 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭއެފްއައިބީ ހުންނަ މީހުންގެ އުމުރު އޭއެފްއައިބީ ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ކުރުވެ އެވެ. އެމީހުންގެ އުމުރު ދުވަހުން ގެއްލޭ އަހަރުތަކުގެ އަދަދު ބިނާވެފައިވަނީ ޑައިގްނޯސް ކުރާއިރު އެމީހުންގެ އުމުރުގެ މައްޗަށެވެ. ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭ ވަގުތު ޒުވާންވިވަރަކަށް އުމުރު ކުރުވެ، އޭއެފްއައިބީ ނެތް އެކުވެރިންނާ އަޅާބަލާއިރު އަހަރު ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ތަފާސްހިސާބުތަކުން ކިޔައިދެނީ ހަމައެކަނި ވާހަކައިގެ އެއް ފަރާތެވެ. އެފްއައިބީ އާއި އެހެނިހެން މެޑިކަލް ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރުމަށް މެޑިކަލް ޓީމާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދިގު އުމުރެއް އުޅުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ހަމަ އެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އޭއެފްއައިބީ ޖެހުމުން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމާއި ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި 10 މިނެޓްގެ ޗަންކްތަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކާއި ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

މިކަންކަމަށް ރަނގަޅަށް އަމަލުކުރުމަކީ އޭއެފްއައިބީ އާއި އެކު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޝެޑިއުލެއް ނެތެވެ. އެއީ މުޅިންވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި، އަދި އެއްވެސް ފަރުވާއަކަށްފަހު ފޮލޯއަޕް ބޭނުންވާތޯއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކުގައި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ހުރިހާ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުން.
• ނަގާ ބޭސްތަކުގެ ލިސްޓެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮންމެ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް ވެސް ގެންނަންވާނެއެވެ. އަދި ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވެސް މި ލިސްޓް ބޭނުންތެރި ވެދާނެތީ ޕާރުސަލްގައި އެ ލިސްޓް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ކޮންމެ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއްގައި ވެސް އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް (އެބަހީ، ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް (އޯޓީސީ) - މިސާލަކަށް ފިނިހޫނުމިނާއި ފްލޫ ބޭސް - އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޑައިޓީޝަނަކާ ގުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެތޯ؟
• މި ދާއިރާއިން އެއްވެސް ހެލްތު އެންޑް ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރާމެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އޭއެފްއައިބީ އޮތީ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.

ގޭގައި ތިބެގެން އޭއެފްއައިބީ ޗެކް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނާރުތައް ޗެކް ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އެއީ ގަވާއިދާ ހިލާފު ނުވަތަ ބަލިކަށި ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ، ހާއްސަކޮށް އޭއެފްއައިބީ އަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައި ނުވާނަމަ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނޭވާ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އޭއެފްއައިބީ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމެއް ނޭނގިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އެފްއައިބީ އަކީ ކިހާ އާންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ދުނިޔޭގައި އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ 33 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އޭއެފްއައިބީ ޖެހިފައިވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް 2030 ވަނަ އަހަރުގެ ނިޔަލަށް 12 މިލިއަން މީހުންނަށް އޭއެފްއައިބީ ޖެހޭނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭއިރު، އެމެރިކާގައި ކޮންމެ އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް ބައި މިލިއަން މީހުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަރުވާ މީހުންގެ އަދަދު ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ. އޭއެފްއައިބީ ހުރިކަން އެނގުމަކީ ބިރުވެރި، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާއަކީ އަދިވެސް އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެމުން އެފްއައިބީ މެނޭޖް ކުރުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރާ އެތައް މިލިއަން ބައެއްގެ ތެރެއިން އެކަކެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާއި، ވަސީލަތްތަކާއި، ސަޕޯޓް ކޮމިއުނިޓީތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި އޭއެފްއައިބީގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް.

އޭއެފްއައިބީ އަކީ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަމެކެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

• އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ގިނަގިނައިން މޭގައި ރިއްސާ، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ރިސްކް ފެކްޓަރސް މަދުކުރުން. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފަރުވާއަށް ތަބާވާށެވެ. ވަގުތުން ބޭސް ބޯން، އަދި ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ޓެސްޓްތަކަށް ދާށެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިހާލަތުގައި ދިރިއުޅެމުން އަންނަ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެހީ ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީއަށް އެދޭށެވެ.

ހިތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން މި މައުލޫމާތަށް ސަމާލުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ!

---

ހިތުގެ ތެޅުން، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން، އޭއެފްއައިބީ، ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް ރިސްކް، ހާޓް އެޓޭކް، އޭއެފްއައިބީގެ އަލާމާތްތައް، އޭއެފްއައިބީ ފަރުވާ، ހިތުގެ ތެޅުން