ރޭގަނޑު ނިދާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލާއިރު، ކުނި ދުވެފައި އުޅޭ ފަދައިން، ނުވަތަ އެތެރެއިން މީހަކު ދަމައިގަންނަ ފަދައިން ފައިގައި ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ވެސް ދެކޮޅު ނުޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ފައިއެއް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް އެ ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ގޮސް، ދެން އަލުން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާގެ ނިދުމަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ގިނަ ބައެއްގެ ތެރޭގައި އާންމު ނާރުތަކުގެ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް އާރްއެލްއެސް އެވެ .
މިއީ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު ޑޮކްޓަރުންނަށް ހޯދިފައިނުވާއިރު، މިކަމުގެ ފަރުވާއެއް ވެސް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި އަލާމާތްތައް އިތުރުވާ ނުވަތަ އުފެދޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިކަން ރަނގަޅަށް އެނގި، ވީހާވެސް ދުރުގައި ތިބެއްޖެނަމަ، މި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަށް އާންމު ޓްރިގަރސް
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އާރުއެލްއެސް ގޯސްވެދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް މިއިން އެންމެ އެއްޗެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއް ލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިރާސާކޮށް މިކަންކަމުގެ އަސަރު ދިރިއުޅުމަށް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ޓްރިގަރސް އެވެ | ކުރެވޭނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | އެންޓިހިސްޓަމިންސް، އެންޓި-ނޭއުސީ ބޭސް، ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، އަދި ބައެއް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް (ބީޓާ ބްލޮކަރސް) ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުން މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ބޭހެއް ފެށުމަށްފަހު އިތުރު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. |
| ހަމަ އެ މަގާމުގައި ހުރުމެވެ | މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ގިނަ ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނައިރު، ދިގު ބަހެއްގައި، ރޭލުގައި ދަތުރެއްގައި، ފިލްމު ސިނަމާއެއްގައި ފިލްމެއް ބަލާއިރު، ނުވަތަ ފައި ކާސްޓެއްގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ތަންކޮޅެއް ހިނގާލާފައި ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. |
| ނިދި މަދުވުމެވެ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ލަސްވެ ނިދާލުމާއި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުމަކީ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރާ ބުއިމުން ތިމާގެ އިހުސާސް ގޯސްވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ އެކަމާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިދާ ގަޑި ކައިރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ކެފެއިން އެވެ | ހާއްސަކޮށް މެންދުރާއި ހަވީރު ކޮފީ، ކޮލާ ބުއިން، އަދި ސައި ބޯ މިންވަރު މަދުކުރުން. ޗޮކްލެޓް، ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ފިނި ބޭސްތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ލުއި ލިބުން
Takingmedication , އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދަތަކަށް ފަރުވާތެރިވުން, އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވަކި ކަންތައްތަކަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތުތަކުގެ ރަނގަޅު އުސޫލެވެ
ގަވާއިދުން , މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވެ ފޮތިގަނޑެއް އަންނަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުން މުހިންމެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
ސްޓްރެސް އަކީ ގިނަ ބަލިތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އާރުއެލްއެސް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާއެއް ނޫނެވެ. ސްޓްރެސް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި ފައިތަކަށް އުނދަގޫވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
- ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- ޔޯގާ ނުވަތަ ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
ފިނިހޫނުމިނާއި ހެދުން އަދި ކާނާ
- ފިނިހޫނުމިން: ބައެއް މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހޫނު، ހޫނު މޫސުމުގައި އެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަކީ ފިނިހޫނުމިނަށް މާ ނާޒުކު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފިނި ފެނުގައި ފައި ތެމިލުމާއި، ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެން ކޮތަޅެއް އުނގުޅުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހެދުން: ބައެއް ފޮތިގަނޑާއި ތަތް ހެދުން އެޅުމަކީ އިތުރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ނިދާއިރު ކޮޓަން ފަދަ ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރިފައިންޑް ހަކުރު : ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ސޯޑާ، ކޭކު، އަދި ކުކީސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން ކުރިޔަސް ފައިގައި ރިއްސުން ގޯސްވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހާއްސަކޮށް ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އާރްއެލްއެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ޓެސްޓުކޮށް، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެހީއަށް އެދެން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ފައިގައި އުނދަގޫވުމާއި މެދުކެނޑުމެއްނެތި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދިގެންދާ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތެކެވެ.
- ސީދާ ސަބަބު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބޯ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ނިދި މަދުވުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކެފެއިން، ސްޓްރެސް، އަދި ވަކި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތު ގޯސްވަނީ ތިމާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހަކުން ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން ފަދަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މި ނުތަނަވަސްކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އެޅެމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ