ސްޓްރެސް , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ވަކި މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް ޖެހުމުން ކަންކަން ނިންމުމާއި ކަންކަން ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސްވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސީރިއަސް ބައްޔެއް، ވަޒީފާ ގެއްލި، ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު މަރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މި ހިތާމައާއި ހާސްކަން ދެތިން ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، އަދި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އަޅަން ފަށައިފިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކައުންސެލިންގ (ތެރަޕީ) ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ފަދަ ފަރުވާއެއް ނިންމާނެއެވެ.
ސްޓްރެސް ބޮޑުވުމުގެ ކުރިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އަސާސީ ކަންތައްތަކެވެ
ސްޓްރެސް ބޮލަށް ވަދެ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކުދިކުދި އިރުޝާދުތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅުން: ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ހެޔޮ ގޮތް ފެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން "މިކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އަށް ވުރެ "އަހަންނަށް މިކަން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ގަބޫލުކުރުން: އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މަގުމަތީގައި ޓްރެފިކް، އެހެން މީހުންގެ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިކަންކަމާމެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، "އަހަންނަކަށް މިކަން ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ނިންމަވާށެވެ.
- ގަދައަޅައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ރުޅިވެރިކަމާއެކު ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި އިޙްސާސްތަކާއި ޚިޔާލުތައް ފާޅުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމައިތިރިކަމާއި ސާފުކޮށް ފާޅުކުރުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް، ތިމާއަށް ނުކުރެވޭ މަސައްކަތެއް މީހަކު ދިނުމުން، ރުޅިއައިސްގެން "ކޮންފަދަ އުނދަގުލެއް، ކަލޭ އަހަންނަށް ހުރިހާ އެއްޗެއް ދެނީ!"
- ވަގުތު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން : ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ތަރުތީބުން ލިޔެލާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. މިއީ "އަހަރެން އެހާ ބިޒީ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ވަގުތެއް ނެތް" ގެ އިހުސާސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- 'ނޫން' ބުނުމުގެ އާދަ: އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފަތުގައި ބައެއް ފަހަރު 'ނޫން' ބުނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ އެދުމަކަށް 'ނޫން' އޭ ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ހޮބީއަކަށް ވަގުތު ހޯދާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދާށެވެ. އެއީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުން ނުވަތަ ކުރެހުމެވެ.
- ރާ،މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން : ސްޓްރެސް އަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ، ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުބަލާށެވެ. ވަގުތީ ގޮތުން ލުޔެއް ލިބެމުންދާހެން ހީވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އިތުރުވާނެ އެވެ.
- ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ތިމާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ
މިހާރު ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ކަސްރަތުކުރުން
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ މައިގަނޑު އެއް ފައިދާއަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ލިބުމެވެ . ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ މާނައަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ބޮޑުވުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ސްލޯ ވޭވް ސްލީޕް ލިބޭއިރު، މިއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު މަރާމާތުކުރާ ޑީޕް ސްލީޕްގެ ވައްތަރެކެވެ . އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.
އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އެންޑޯފިންސް އާއި އެންޑޯކެނަބިނޮއިޑްސް ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަދު ފިލުވައިދޭ، ނިދި އިތުރުކޮށްދޭ، އަދި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ވެސް ދިގު ދުވުމަކަށް ފަހު ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ "ރަނަރސް ހައި" އަށް ވެސް ޒިންމާވާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ.
| ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ | |
|---|---|
| - ދުވުން | - ސައިކަލް ދުއްވުން |
| - ފެތުން | - އެރޮބިކްސް |
| - ނެށުން | - ބްރިސްކް ވޯކިންގ |
ތިބާއަށް ވަކި ކަސްރަތެއް އޮވެއެވެ.ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ މަސައްކަތު ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް ސައިކަލުގައި ފިހާރައަށް ދިއުމާއި، ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން ދިއުމާއި، ނުވަތަ ކާރު ދުރަށް ޕާކުކޮށް ހިނގާފައި ދިއުމެވެ.
2. ރަނގަޅު ޑައިޓެއް
ރަނގަޅު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިބޭ ފައިދާތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ޖަންކް ފުޑް ފަދަ ކާނާތަކުން ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ އޭގެ ސީދާ އިދިކޮޅެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު މި ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް)، ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ނަޓްސް)، އަދި އޮމެގާ-3 ފަދަ ރަނގަޅު ފެޓީ އެސިޑްތަކުން މުއްސަނދި ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ.
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކުލެވޭ ކާނާއަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ބާވަތުގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ގަސްގަހާގެހި، އަދި މިފަދަ ރަހަ (އިނގުރު، ކަދުރު) ގިނައިން ހުރެއެވެ.
| ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ | ލިބެންހުރި ކާނާ (މިސާލު) . |
|---|---|
| ވިޓަމިން ސީ | ގުއަވާ، އޮރެންޖް، ލައިމް، ޕަޕަޔާ، ބެލް ޕެޕަރ އެވެ |
| މެގްނީޒިއަމް އެވެ | ރިހާކުރު، ދޮންކެޔޮ، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، އަލްމަންޑް |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކެވެ |
3. ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ
ސްޓްރެސްގެ މައިގަނޑު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. ތިން މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު ނިދަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ނިދި ނުލިބުން ޖެހިދާނެއެވެ . ނިދި ގެއްލޭ ވަރަކަށް ސްޓްރެސް ބޮޑުވެ، ސްޓްރެސް ބޮޑުވި ވަރަކަށް ނިދި ގެއްލޭނެ އެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް އާދަތަކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުން.
- ނިދާ ގަޑީގައި ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި އެއްގަޑީގައި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
4. ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް
- ޔޯގާ: މިއީ ކަސްރަތެއް ވެސް އަދި މެޑިޓޭޝަން އެއް ވެސް މެއެވެ. މަޑުމަޑުން، ސްޓްރެޗްކޮށް، އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި ސަމާލުކަން ފޯކަސް ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑީޕް ބްރީތިންގ: މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އަރާމުކޮށް އިށީނދެ، އެއްއަތް ބަނޑުގައި އަޅާފައި އަނެއް އަތް މޭމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. ނޭފަތުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. މޭމައްޗަށްވުރެ ބޮޑަށް ބަނޑު އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަކީ ހަމަޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަޔޯފީޑްބެކް: މިއީ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ފަރާތުން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްފައި ހުންނަނީ ސްޓްރެސްގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ތިބާއަށް މި ބަދަލުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަމްރީނު ލިބެއެވެ.
- ލައުޓަރ ތެރަޕީ: އަހަރެމެން ހޭން އުޅޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އުފާކޮށްދޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މަޖާ ވާހަކައެއް އަޑުއަހާ، ކޮމެޑީ ފިލްމެއް ބަލާ، ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭން ފަށާށެވެ.
- ޓޯކް ތެރަޕީ: ބައެއް ފަހަރު ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ގޮތްތަކުގެ އެހީގައި ތިމާގެ ނެގެޓިވް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސްޓްރެސް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ސްޓްރެސް ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެންމެ ވަރުގަދަ ހަތިޔާރެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ އާދައިގެ ހަމަޖެހުމުގެ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- އެކަނި ތަކުލީފު ނުއުފުލާ، ތިމާގެ އިހުސާސްތައް އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނާ ހިއްސާ ކުރާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެސް އަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ