ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަށް ފަރުވާ ދިނުން

ރޭގަނޑު ނިދާފައި ނިދަން އުޅޭއިރު، ފައިގައި ވަރަށް ރުޅިވެރި، ވިސްނައިދޭން އުނދަގޫ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައިތިލަ ތިރިއަށް އެއްޗެއް ދުއްވާލާހެން، ފައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވޭތޯ ނުވަތަ ފައި ތެޅިގަތުމަށް ދެކޮޅު ނުޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދިފައިވޭތޯއެވެ؟ ހިނގާލަން ދިއުމުން، ފައި ފޮޅާލުމަށްފަހު، ނުވަތަ މަސާޖު ކުރުމުން، ދެން ރިލެކްސް ވުމުން އަލުން ފެންނަނީ މި އިހުސާސް ކުޑަވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާއަށް ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް އާރްއެލްއެސް ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެއް ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އާރްއެލްއެސްގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ވާހަކައެވެ.

އާރްއެލްއެސް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އާރުއެލްއެސްގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމެވެ. އެއް ކަމަކީ ޕްރައިމަރީ އާރްއެލްއެސް , މިއީ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެހެން އެއްވެސް އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތެއް ނެތި ދިމާވާ އާރްއެލްއެސް އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ސެކަންޑަރީ އާރްއެލްއެސް , މިއީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އާރްއެލްއެސް (މިސާލަކަށް ދަގަނޑު މަދުވުން، ކިޑްނީގެ ބަލި) އެވެ.

ސެކަންޑަރީ އާރްއެލްއެސްގެ ޙާލަތުގައި، އާރްއެލްއެސްގެ އަސްލު ސަބަބަށް އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ، އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ނެތިގެން ހިނގައިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ބޭސް ނުދީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

ޑޮކްޓަރަކު ބޭސް ލިޔުމުގެ ކުރިން ގިނަ ފަހަރަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ލަފާދޭނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ބައެއް ފަހަރު މި ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އާރުއެލްއެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ވަކި ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކާއި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ކެފެއިން: ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު މިތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބަނގުރާ: ރޭގަނޑު ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީވާއިރު، ހަގީގަތުގައި އެއީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިކޮޓީން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ނިކޮޓީން އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާތީ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

• ތި ނަގާބޭސްތައް : އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ނިދުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް، އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް) އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . އެމީހުންނަށް އެކަމުގެ އަސަރު ކުރަމުންދާތޯ ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ މާ އެކަށީގެންވާ ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތައް: އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ އާރްއެލްއެސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބަކަށް ވާތީ، ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ތައިރޮއިޑް ބަލި، އަދި ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެވެ

• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފަރުވާ: ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ފައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ހޫނު ޕެކް ނުވަތަ ފިނި ޕެކް ފައިގައި އުނގުޅައިގެންނެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުމާއި ސްޓްރެޗްކުރުން : ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ބައެއް ސާދާ ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްގެން ފައިގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު އުނދަގޫ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސާޖު: މަޑުމަޑުން ފައިގައި މަސާޖު ކުރުމަކީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ހަމަނުޖެހުމުގެ އިހުސާސްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އާރްއެލްއެސް އަށް ދޭނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ ނިދުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ކެއުން ފެށުމާއި، ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުމާއި، ނުވަތަ ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

އާރުއެލްއެސް އަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި މި ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވެސް ފައިދާއާއި ގެއްލުން (ސައިޑް އިފެކްޓްސް) ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޮވާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތް ފަދަ އެތައް ކަމެއް ބެލުމަށްފަހުގައެވެ. އެހެންކަމުން އަނެއްކާވެސް ހިތުން ހަނދާންކޮށްލަން ބޭނުންވަނީ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.