ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން އުފެދޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ސިލްސިލާ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަށް ކުރިއަށްދާ ޕްރޮސެސްއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މެޑިކަލް ސައިންސްގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސެކްޝުއަލް ރެސްޕޮންސް ސައިކަލް އެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ދެނެގަތުމަކީ ގުޅުން ބަދަހިކޮށް، ޖިންސީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ޖިންސީ ޖަވާބުދާރީވުމުގެ ދައުރުގެ ހަތަރު މަރުހަލާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ޖިންސީ ރައްދުދޭ ދައުރުގެ މައިގަނޑު ހަތަރު މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް، އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެމީހަކު އެއްފަހަރާ އޯގަސްމް އަށް ވާސިލްވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ކޮންމެ މީހެއްގެ ރައްދުގެ ބާރުމިނާއި، ކޮންމެ މަރުހަލާއަކަށް ނަގާ ވަގުތު ވެސް ތަފާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބައެއް މަރުހަލާތައް ނުގޮސްދާނެއެވެ. މި ހަތަރު މަރުހަލާއަކީ: 1. އެދުން / ޝަހުވަތްތެރިކަން 2. ހޭލުންތެރިވުން / ޕްލެޓޫ 3. އޯގަސްމް 4. ރިޒޮލިއުޝަން

މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ އޮނިގަނޑެއް ނޫން ކަމެވެ. މި ތަފާތުތައް ދެނެގަތުމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް އެކަކު އަނެކެއްގެ ހަށިގަނޑާ މެދު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ މަރުހަލާއަކަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މި މަޢުލޫމާތު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ސްޓޭޖް	ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެވެ
1. އެދުން	މިއީ މަދު މިނެޓުން ފެށިގެން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މަސްތައް ތަތްވުން އިތުރުވެއެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވެ (މޭ، ބުރަކަށީ، ފަދަ ތަންތަނުގައި) ރަތްވެދާނެއެވެ. ނިއްކުރި ހަރުވެގެންދެއެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. އަންހެނުންގެ ގައިގައި ކްލިޓޯރިސް ދުޅަވެ ޖިންސީ ގުނަވަން ތެތްވެގެން ދެއެވެ. ފިރިހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވެ ،...ބިސްގަނޑު ދުޅަވެއެވެ.
2. އެރޯސަލް / ޕްލެޓޫ	މިއީ ތަވީދު އަޅަން އުޅޭ މަރުހަލާ އެވެ . ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އަންނަ ބަދަލުތައް ދަނީ އިތުރަށް ގަދަވަމުންނެވެ. އަންހެނުންނަށް ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ފާރުތައް އަނދިރިވެގެންދެއެވެ. ކްލިޓޮރިސް ހައިޕަރސެންސިޓިވް (ބައެއް ފަހަރު އަތްލުމުން ތަދުވާ) ވެއެވެ. ފިރިހެނުންގެ ބިސްގަނޑު މައްޗަށް ދަމާފައި ހުރެއެވެ. ނޭވާލާ ދުވެލި، ހިތުގެ ދުވެލި , އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ. އަތާއި ފައި، އަދި މޫނު ފަދަ ތަންތަނުގައި މަސްތައް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
3. އޯގަސްމް	މިއީ ޖިންސީ ރައްދުދޭ ސައިކަލްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައެވެ. It is also the shortest phase , އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ. އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި (ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ) މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި، އަދި ނޭވާލުން އެންމެ މަތީ މިންވަރަށް އަރައެވެ. ޖަމާވެފައިވާ ޖިންސީ ޓެންޝަން ކުއްލިއަކަށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ދޫކޮށްލައެވެ. އަންހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަސްތައް ރިތްމިކް ގޮތަކަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ދިމާވަނީ ފިރިހެނުންނެވެ.
4. ޤަރާރުކުރުން	މި މަރުހަލާގައި ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީއެވެ. ދުޅަވެފައިވާ ނުވަތަ ދުޅަވެފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީއެވެ. ހިތްހަމަޖެހުމާއި އަރާމުކަމުގެ އިހުސާސާއި އެކު ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް އަންހެނުންނަށް ރީ ސްޓިމިއުލޭޝަން އާއި އެކު އިތުރު އެތައް އޯގަސްމްއެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންނަށް ބޭނުންވަނީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު އަރާމު މުއްދަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިފްރެކްޓަރީ ޕީރިއަޑް އެވެ . މިދުވަސްވަރު އެމީހުންނަށް އަނެއްކާވެސް ޖިންސީ ގުނަވަނެއް ނުހިމެނޭނެއެވެ. މިމުއްދަތު އެކި މީހުންނާއި އުމުރާ ގުޅިގެން ތަފާތުވެއެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

މި މައުޟޫޢާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރާއިރު ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމުކޮށް އުފެދޭ މަދު ސުވާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަންވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސްވާން ފަށަނީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވަކި "އުމުރެއް" ނެތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޖިންސީ އެދުން ނުވަތަ ހޭލުންތެރިކަން ފަށާނީ ފުރާވަރުގެ ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިންނެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 10-13 އަހަރުގެ ކުދިންނަށް ވެސް ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި 7 އަހަރުގެ ކުދިންނަށް ޖިންސީ އެދުންވެރިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ހުއްޓޭ އުމުރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ވަކި އުމުރެއްގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ހުއްޓިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އުމުރުން 40 އަހަރާއި 50 އަހަރުގެ ފިރިހެނުންނަށް އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިންސީ ޑިސްފެންޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން މަދުވެދާނެއެވެ. އަދި އަންހެނުން މެނޮޕޮޒް އަށް ދާއިރު، އެމީހުންގެ ޝަހުވަތްތެރިކަމާއި ހަށިގަނޑުގެ ރައްދުތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މި ޖިންސީ ރައްދުދޭ ސައިކަލަކީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިނެކެވެ. އެއީ އެންމެންނަށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު އެއްގޮތަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑާއި ބައިވެރިޔާގެ ހަށިގަނޑާމެދު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމެވެ. އަދި ޖިންސީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޖިންސީ ރައްދުތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ޖިންސީ ޖަވާބުދާރީވުމުގެ ދައުރުގައި މައިގަނޑު ހަތަރު މަރުހަލާއެއް ހިމެނެއެވެ: އެދުން، ހޭލުންތެރިކަން، ހޭލުންތެރިކަން، އަދި ރިލެކްޝަން އެވެ.
މި ސައިކަލަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ސައިކަލެއް ކަމަށާއި، އެއް މީހަކަށް ވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތަފާތުވެދާނެ ސައިކަލެކެވެ.
މި ޕްރޮސެސް ވިސްނުމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް އެކަކު އަނެކަކު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ޖިންސީ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޖިންސީ ރައްދުތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.