އަހަރެމެން އެންމެން މަސް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީރު މަސް ސްޓޫ އާއި އެކު ރައިސް ކެއުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއް ނެތެވެ. މަހަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާއެކެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު މަސް ކާއިރު، ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު މައިންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، ކުޑަކުދިން ތިބި އާއިލާތަކުން، ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގެ ތެރޭގައި ހުރެދާނެ މާކިއުރީ , ނުވަތަ ``މާކިއުރީ'' އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިއްޖެ ނަމަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނޯންނާނެ. މިއަދު ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މަސް ކެއުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ މަސް ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަށެވެ. މަހަކީ ވަރަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ޕްރޮޓީން ކާނާއެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ޚާއްޞަކޮށް ހިތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ -3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ .
ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގައި މަސް ހިމެނުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކުޑަކުދިންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮ ކުރިއެރުމަށާއި ސިކުނޑި ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، އަދި ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް މަސް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ނަސޭހަތްތެރިވާ ސަބަބެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ މާކިއުރީގެ މައްސަލައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ މާކިއުރީ ފެނާއި ގުޅިގެން `(މެތައިލްމާކިއުރީ)` ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑަކަށް ވެގެންދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބާވަތެވެ. ކަނޑުތަކާއި ކޯރުތަކުގައި އުޅޭ މަސްތަކުން މި `(މެތައިލްމާކިއުރީ)` އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަނީ މި ފެނާއި ކާ ކާނާ މެދުވެރިކޮށެވެ.
ކުޑަ މަހެއް ބޮޑު މަހެއް ކައިގެން އުޅޭތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ބޮޑު މަހަކީ އެއަށްވުރެ ބޮޑު އެހެން މަހެއް ކައިގެން އުޅޭ މަހެކެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ޗޭން މައްޗަށް ދާވަރަކަށް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑުގައި މާކިއުރީ ޖަމާވެފައިވަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅެ، މާކިއުރީ ހިމެނޭ ކުދި މަސް ގިނައިން ކެއުމުންނެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހަކު ކެއުމުން މަހުގައި ހުންނަ މާކިއުރީގެ މިންވަރަކީ ސިއްހީ ގޮތުން މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބަނޑުގައި އޮންނަ ތުއްތު ކުއްޖަކު ނުވަތަ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ތަރައްގީވަމުން އަންނަ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ނުރައްކާ ބިނާވެފައިވަނީ ކާ މަހުގެ މިންވަރާއި ކާ މަހުގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންވެ މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަންހެނުންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ވަކި ވައްތަރެއްގެ މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވެ މާކިއުރީ މަދު މަސް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެ އެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު މަސް ކެއުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ
މިކަންކަމަށް ރިއާޔަތްކޮށްފިނަމަ، މަހުގެ ހުރިހާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކެއް އަދިވެސް ލިބިގެންދާއިރު، މާކިއުރީގެ ގެއްލުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
1. މިބާވަތުގެ މަސް ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން.
މިބާވަތުގެ މަހުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތި ކަމުން މި ބާވަތްތައް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- މިޔަރެވެ
- ކަނޑިމަހެވެ
- ކިންގް މެކަރެލް އެވެ
- ޓައިލްފިޝް – މިމަހަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާބޮޑަށް އާންމު މަހަކަށް ނުވިނަމަވެސް، ރާއްޖެއިން ބޭރުން އެތެރެކުރާ މަހުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން މިމަސް ފެނިދާނެތީ، މިމަހުގެ ނަން ހަނދާންކުރުން ރަނގަޅެވެ.
2. ހަފްތާއަކު ކިހާވަރެއްގެ މަސް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް (ދެ ސްޓޭންޑަރޑް މީލް) މާކިއުރީ މަދު މަސް ކެވިދާނެއެވެ . 1-11 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 225 ގްރާމް ދޭށެވެ. އެކަމަކު ކުދިންނަށް ކާންދޭއިރު އެއްފަހަރާ ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ދިނުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެއް ބާވަތެއްގެ މަސް ނުކައި، އެކި ވައްތަރުގެ މަސް ބަދަލު ބަދަލަށް ކެއުމެވެ.
ޓޫނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ހާއްސަ ކަމެއް: ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާގައި މާކިއުރީ މަދުވެއެވެ. ނަމަވެސް އަލްބަކޯރ ނުވަތަ ހުދު ޓޫނާގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވެއެވެ. ބަނޑުބޮޑުނަމަ ހަފްތާއަކު 115 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ހުދު ޓޫނާ ނުކެއުމެވެ.
3. ގެދޮރު ކައިރީގައިވާ ލޭކްތަކާއި ކޯރުތަކުގައި ބާނާ މަސް ކިހިނެއްތޯ؟
ތިބާ ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ކައިރީގައި އޮންނަ ލޭކެއް، ކޯރެއް ނުވަތަ ކަނޑެއްގައި ބާނާ މަސް ކާނަމަ، ފެނުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ހުރިތޯ ލަފާ ހޯދުމަށް ލޯކަލް ހެލްތު ޑިޕާޓްމަންޓުން ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެއްވެސް ނަސޭހަތެއް ނެތްނަމަ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ހަފްތާއަކު އެ މަހުގެ 170 ގްރާމް (އެއް ސާވިންގް) އަށް މަސް ކެއުން ހަނިކޮށް، އެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އެހެން މަހެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެން ބަނޑުބޮޑު ނޫން ކަމުން މިކަމާ ވިސްނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ގަވާއިދުން ކާނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ނައްތާލުމަށް އަހަރަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ވެސް ހަށިގަނޑުގައި މާކިއުރީ ގެންގުޅެފައި ހުރެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންވެ ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވާފައިވާ އަންހެނުންނަށް ވެސް މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސްތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް އިލްތިމާސް ކުރެ އެވެ.
މަސް ދަނޑިއާއި ފަސްޓް ފުޑް ސެންޑްވިޗް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމުކޮށް މާކިއުރީ މަދު މަހުން ހަދާފައިވާ ތަކެތި ކަމުން މިމަހާއި މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށްވުރެ ގިނައިން ކާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަންބޮޑު ނުވޭ. އެއް ހަފްތާ ވަންދެން ތަންކޮޅެއް ގިނައިން މަސް ކެއުމުން ކުއްލިއަކަށް މާކިއުރީގެ މިންވަރަށް ބަދަލެއް ނާންނާނެ އެވެ. ކުރިއަށް އޮތް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަސް ކެއުން ތަންކޮޅެއް މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ އެވްރެޖް އިންޓޭކް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބެހެއްޓުމެވެ.
މާކިއުރީ ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ކާނާގެ ތެރެއިން މާކިއުރީ މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
- ގިނަގިނައިން ހާސްވުމެވެ
- މޫޑު ބަދަލުވަނީ ސަބަބެއް ނެތިއެވެ
- ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކެވެ
- ތުރުތުރު އަޅައެވެ
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން
- ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަށް ދަތިވުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ފެނުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ފޮރުވިފައި ހުރުން
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ
- ހިނގުމަށް ދަތިވުމެވެ
ވަރަށް މުހިންމު: މީހަކު މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ، ސީރިއަސް، މަރުވާ ފަދަ އަސަރުތަކެއް ކިޑްނީ، ފުއްޕާމޭ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް، އަދި ހިތަށް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މާކިއުރީ ވިހަ ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރުން ވެސް އިތުރު ލަފާ ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
ކާން ރަނގަޅު އަދި ނުބައި މަހުގެ ބާވަތްތައް – އެއް ނަޒަރަކުން
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިބާވަތުގެ މަހަށް ދެ މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މަސް (މާކިއުރީ ގިނަ) | |
|---|---|
| މިޔަރެވެ | ކަނޑިމަހެވެ |
| ކިންގް މެކަރެލް އެވެ | ޓައިލްސްފިޝް އެވެ |
| ބިރެއް ނެތި ކާލެވޭ މަހުގެ ބާވަތްތައް (މާކިއުރީ މަދު) | |
|---|---|
| ޑިނގާ | ސާމަން |
| ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާ އެވެ | ސާޑިންސް އެވެ |
| އޮއިސްޓަރސް އެވެ | ކުމްބަލަވާ (މެކަރެލް – ކުދި ބާވަތްތައް) |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަހަކީ ޕްރޮޓީން އަދި އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ކަމުން ތިމާގެ ސިއްހަތާއި އާއިލާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ.
- މާބަނޑު މީހުންނާއި، ގާތުން ކިރުދޭ މީހުންނާއި، މާބަނޑު އަންހެނުންގެ އިތުރުން ކުޑަކުދިން މާކިއުރީއާ މެދު ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.
- މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، އަދި ޓައިލްފިޝް ފަދަ މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަފްތާއަކު ދެ ކެއުމަށް ޝްރިމްޕް، ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި ދަޅު ލައިޓް ޓޫނާ ފަދަ މާކިއުރީ މަދު މަސްތައް ހޮވާށެވެ.
- މަހެއްގެ ވައްތަރެއް ނުވަތަ ކާންޖެހޭ މިންވަރާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) ގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
މަސް، މާކިއުރީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ނިއުޓްރިޝަން، ސިއްހަތު، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ރައްކާތެރި ކާނާ، މަހުގައި މާކިއުރީ، ސިންގަޅަ ސިއްހަތު، ބަލިވެ އިނުމުގެ ޑައިޓް، ނިއުޓްރިޝަން ރާއްޖެ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ