އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އާ އަހަރު ނުވަތަ އުފަންދުވަސް ފަދަ ހާއްސަ ދުވަސްތަކުގައި އާ ގަރާރުތަކެއް ނިންމަމެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "މިފަހަރު އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއިވާނެ"، "އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ," "އަހަރެންގެ ކެއުމުގެ އާދަ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނަން" ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ޤަރާރަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެއް. އެކަމަކު، މިދަތުރު ފެށުމުގެ ކުރިން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކުރަންޖެހޭ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން މި ދަތުރު ފަށަނީ ކޮންތާކުންތޯ ސީދާ އެނގޭތޯއެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، ތިމާގެ ސިއްހީ މިހާރުގެ ހާލަތު، އެއީ 'ބޭސްލައިން' ގެ ސާފު ވިސްނުމެއް އޮތުމެވެ. އެއާ ނުލައި ތިމާގެ ކުރިއެރުން މިންކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ބިންގާ އެޅުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ބަރުދަނާއި ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑަށެވެ.
ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު މުހިންމީ ހަމައެކަނި ސްކޭލްގައި ހުރި އަދަދެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަނަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރާއި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްކަން ދައްކުވައިދޭ މުހިންމު ނިޝާނެކެވެ.
ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އަމިއްލައަށް ބަރުދަން ބަލާށެވެ. ދެން ތިބާގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް، ނުވަތަ `ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) ހޯދަން ޖެހެއެވެ.` މިއީ ތިބާގެ އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ، 60 ކިލޯގެ ބަރުދަނެއްގެ އަސަރު 6 ފޫޓު އިސްކޮޅުގައި ހުންނަ މީހަކަށް އަދި 5 ފޫޓު އިސްކޮޅުގައި ހުންނަ މީހަކަށް އެކި ގޮތްގޮތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ބީއެމްއައި އެއް ބެލެވެނީ 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ.
ދެން ޓޭޕް މީސަރެއް ހިފާށެވެ. ބީއެމްއައި އާދައިގެ ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ސަރުބީ ހުރުމުން (ބަނޑު ފަލަވުން) ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ފިރިހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު 40 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ. އަންހެނަކަށް އެ އަދަދު 35 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ.
ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް `އެޗްޑީއެލް` އަދި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް `އެލްޑީއެލް` ހިމެނޭ ގޮތަށް)، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މިހާރު ނޭނގޭނަމަ މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާދައިގެ އަގުތަކެކެވެ.
މުހިންމު: މިއީ ހަމައެކަނި އެވްރެޖް އަގުތަކެކެވެ. މިހާރުގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ނަންބަރުތަކާއި ޓާގެޓްތައް ދީފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
| އިމްތިޙާން | ހެލްތީ ރޭންޖް |
|---|---|
| ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ | 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީއަށްވުރެ ދަށްވާންވާނެއެވެ |
| ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގެ ގްލޫކޯޒް | 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. |
ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްވުރެ ތިމާ ކުރާ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ރަނގަޅެވެ. ނަމަވެސް ގައިޑްލައިންގައިވާ ގޮތުން ބޮޑެތި މީހުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2 1/2 ގަޑިއިރު މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެވެ.
ޖިމް އަށް ދާ މީހެއް ނޫން ނަމަ ރަނގަޅު. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާ މިންވަރު ބަލަން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޕީޑޯމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގިނަ ފޯނުތަކުގައި މި އެޕް ހުރެއެވެ. ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 10،000 ފިޔަވަޅު ހިނގާށެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 5 މޭލު (8 ކިލޯމީޓަރު) އެވެ.
ކާނާ ބުއިމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
ދަރިފުޅުގެ ތަށިން ބާކީ ހުރި ތަކެތި، އޮފީހުގައި ބާއްވާ ބައްދަލުވުމެއްގައި ކާ ލުއި ކާނާ... އަހަރެމެންނަށް މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މަތިން ފަސޭހައިން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް އެއްކޮށްލައިގެން ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަންނަ އެއްޗަކާ މެދު އިތުރަށް ވަކިން ވާހަކަ ދެއްކުމަށްޓަކައި ކާއާއި ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް މަދުވެގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޖަރނަލްއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އަދި ސްމާޓްފޯން އެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވީހާވެސް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. "އަހަރެން ބިސްކޯދު ކެއީ" ލިޔުމުގެ ބަދަލުގައި " އަހަރެން ސައި އާއި އެކު 4 ކްރީމް ކްރެކެރ ބިސްކޯދު ކެއީ " ފަދަ އެއްޗެހި ލިޔެލާށެވެ. އަދި ކެއި ވަގުތާއި، ކެއީ ތަނާއި، ކާކާއި އެކު އުޅުނު ކަމާއި، އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތް ލިޔެފިނަމަ، ކެއުމުގެ އާދަތަކުގައި ހުރި އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ .
ކާ އެއްޗެއް ފަދައިން ބޯ އެއްޗެހީގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންސް (`ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް`) އާއި `އެނާޖީ ޑްރިންކްސް` ގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް `ހުސް ކެލޮރީ` އިން ފުރިފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ފަލަވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
އެކަމަކު ފެން ބުއިން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ .ބޯން ޖެހެއެވެ. ފެން ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ބޯ ފެނުގެ މިންވަރު ކާނާގެ ޑައިރީގައި ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. ބަނގުރާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އަންހެނުން ދުވާލަކު އެއް `ބުއިން` އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯން ނުޖެހެއެވެ. ފިރިހެނުންނަށް އެންމެ ގިނައީ ދެމީހުންނެވެ.
ތިބާގެ ނިދި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދުއްވާއިރު ނިދާނަމަ، ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން , ނުވަތަ ދުވަސް ހޭދަކުރުމަށް ކެފެއިން (ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ) އަށް ބަރޯސާވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ.
ނިދުމުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެކެވެ. މިކަމަށްވެސް ތަފާތު ޑިވައިސްތަކާއި `އެޕްސް` ތަކެއް ހުރެއެވެ.
މޫޑް
ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެ ދެމީހުން ގުޅިފައި އެބަހުއްޓެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދަށް ވަގުތުތަކުގައި ހަކަތައާއި ފޯކަސް ކުޑަވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސްވެ، އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތެއް ނުވިސްނޭނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ.
ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ މީހުން
މި ދަތުރުގައި ސަޕޯޓް ކުރެވޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލަ ޑޮކްޓަރެވެ.
އިތުބާރު ކުރެވޭ ޑޮކްޓަރެއް ހުރުމާއި ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްޗެއް ނެތްނަމަ އެއްޗެއް ހޯދުމަކީ އިސްކަންދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރަކީ ތިބާގެ ވެކްސިންތަކާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓްތަކާއި، މެމޮގްރާމްތަކާއި، ކޮލޮނޮސްކޯޕީތައް ހަނދާންކޮށްދީ، އެކަންކަން ވަގުތުން ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރާތެކެވެ. ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (އެބަހީ، އެންޑޮކްރިނޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓަކަށް) ވެސް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓް
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތިމާގެ އަމާޒުތަކަށް ތާއީދުކޮށް ހިތްވަރުދޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ތިބުމަކީ މި ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރަން އަންނާނެ ރައްޓެއްސަކު، ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކޮންމެ ވާހަކައެއް ދައްކާލެވޭނެ މީހަކު، ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މި ދަތުރު ފަސޭހަ ކޮށްފާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނަންބަރުތައް އެނގޭ: ބަރުދަނާއި، ބީއެމްއައި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ދަތުރުގެ އަސާސީ ނިޝާންތަކެވެ.
- އާދަތައް ޓްރެކްކުރުން: ކާ އެއްޗެހި، ބޯ އެއްޗެހި، ކަސްރަތު ކުރާ އެއްޗެހި، އަދި ނިދާ އެއްޗެހި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބަދަލު ގެންނަން ޖެހޭ ދާއިރާތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް ބިނާކުރުން: އިތުބާރު ކުރެވޭ ޑޮކްޓަރަކާއި ހިތްވަރުދޭ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ފެށުމެއް: ހަނދާން ކުރާށެވެ، މި ވަޒަންކުރުމަކީ ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ މުސްތަޤްބަލަކަށް ރަނގަޅު މަގު ދައްކާލުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ