އަމިއްލަ މޫޑެއް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް މޫޑު ގޯސްވެގެން ހަމައެކަނި އެކަމުން ސަލާމަތް ނުވެވުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދުވަހަކުވެސް ކުރަން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރިހެން ހީވެ، ‘އަޅުގަނޑަށް މިއަދު އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ހިތެއް ނުވޭ’ ކަމަށް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައެއް ފަހަރު ހީވަނީ މި މޫޑުތަކަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަންނަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އެހެނެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޙްސާސްތަކަށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މޫޑުތަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައި ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ދީފައިވާ ހާލަތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މޫޑެއް ހޮވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތީ ބުއްދިގެ ބައެކެވެ. ރަނގަޅު މޫޑެއް ހޮވުމަކީ ތިމާ ހުންނަ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މޫޑާއި ވިސްނުން އެއްތަނަކަށް އެއްވެގެން ކާމިޔާބީއަށް!

އަހަރެމެން ކަމެއް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންނަށް އެކަން ކުރެވޭނެ މިންވަރަށެވެ. އަދި އެހެން ކަމެއްވެސް އެބައޮތް، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ސެޓްކުރާ ގޮތް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުން ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތް. މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ 'މޫޑާއި ވިސްނުމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މޫޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭ އިހުސާސެވެ. މައިންޑްސެޓަކީ އެ އިޙްސާސާއެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ފިކުރުތަކާއި ޚިޔާލުތަކެވެ. މޫޑާއި ވިސްނުން އަތުގުޅާލައިގެން ދާނީ، އަހަރެމެންގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރު ފޯރާތީއެވެ. މިއީ އަވަސް މިސާލެއް: މިއަދު މެންދުރު ފަހު ސްވިމް މީޓެއްގައި ވާދަކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިރީގައިވާ މޫޑުތަކާއި ވިސްނުންތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގައި ވާދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކޮން މޫޑެއް ހެއްޔެވެ؟

• މޫޑް އޭ: ޔަގީންކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް. ތިބާ ވިސްނަމުން ގެންދަނީ އެހެން މީހުން ތިބާ ތަޅާނެ ކަމަށް، އަދި ފަހަރެއްގައި ތިބާ ގްރޫޕާ ނުގުޅޭނެ ކަމަށް.
• މޫޑް ބީ: ރުޅިވެރިކަން، ހަމަޖެހުން ނެތުން. ތިބާ ހީކުރަނީ މި ފަތާލުމަކީ ތިބާގެ ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު ނަގާލާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• މޫޑް ސީ: ފޯރިގަދަ އަދި އިތުބާރާއެކު ފުރިފައިވާ މީހެކެވެ. ތިބާ ހީކުރަނީ ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކޮށްފިނަމަ ތިބާގެ ޓީމަށް ރަނގަޅު ހާލަތަކަށް އައުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު ކަމަށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ސީގެ މޫޑާއި ވިސްނުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އޭ ނުވަތަ ބީ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެމުން ދިޔަ ނަމަ، އެ މޫޑުގެ ސަބަބުން ޕާފޯމަންސަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ބިރުގަތް ނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ؟ ނަސީބަކުން މޫޑު ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެން ބޭނުންވާ މޫޑު އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި މޫޑު ހޮވާނެ ގޮތެއް ނުވަތަ ބަދަލުކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމަށް އަޅަންޖެހޭ މަދު ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފިޔަވަޅު 1: މިހާރުގެ މޫޑު ދެނެގަތުން.

މޫޑު ބަދަލު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އެނގެން ޖެހޭނީ މިވަގުތު ތިމާ ވިސްނަނީ ކޮން އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ނިންމޭނީ ތިމާ ހުރި މޫޑަކީ މިވަގުތަށް އެކަށީގެންވާ މޫޑެއްތޯ، ތަފާތު މޫޑަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެންމެ ރަނގަޅު މޫޑެއްގައި ހުރިތޯއެވެ. މޫޑެއް ދެނެގަނެ، ހުއްޓި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމާއި، އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެންތޯ ވިސްނާށެވެ. އެ އިޙްސާސްތައް ބަސްތަކަކަށް ވައްދާށެވެ. 'އޯހް، އަހަރެން މިވަގުތު ވަރަށް ދެރަވެއްޖެ' ނުވަތަ 'އަހަރެންނަށް ވަރަށް އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ' ފަދައެވެ. ހިމޭންކަމާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި، އަޑުގަދަކޮށް، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް މިހެން ބުނެވިދާނެއެވެ.

2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ގަބޫލުކުރުން.

ތިމާގެ އިޙްސާސަށް ނަމެއް ދީފިނަމަ، ތިމާއަށް އެގޮތަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެންކަން ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވިސްނާލާ، ވާރޭ ވެހޭ ހޮނިހިރު ދުވަހެއްގައި ފޫހިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ އެހެން އެންމެން ބޭރުގައި ތިބޭއިރު ކިޔަވަން ޖެހޭ ވަގުތު ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކީވެސް ވަރަށް އާދައިގެ އިޙްސާސްތަކެކެވެ. ހުރިހާ އިޙްސާސްތަކަކީ ޤަބޫލުކުރެވޭ އަދި ވިސްނޭ އިޙްސާސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންގެ ތެރޭގައި ތާށިވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތިމާގެ މޫޑު ބެލުމަށްފަހު، ދެން ކުރިއަށް ދިއުމަށް ނިންމާށެވެ.

3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ތިމާ ހުރި ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މޫޑަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

ފަތާ މުބާރާތަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖޯޝާއި އިތުބާރު ކުރުމެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔަވަން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފޯރިގަދަ، ސަމާލުވެ، އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުރުމެވެ. ދެން ރުޅިއައިސް، ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު މާޔޫސް ވުމަކުން އެހީއެއް ނުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިނިޓެއް ނަގައިގެން ތިމާގެ އަމާޒު ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކޮންކަހަލަ ޖަޒުބާތުތަކެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު މޫޑަކަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މޫޑަކީ ކޮބައިކަން ހޯދައި ނިމުމުން، އެ މޫޑަށް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ވަދެލާށެވެ. 'ޕީ' އަކުރުން، މާނައަކީ 'ޕޮޒިޓިވް' އަކުރުން ފެށޭ މި 6 ކަމެއް ވިސްނާ، އެކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޫޑު ``ރީސެޓް'' ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• މަޤްޞަދު: ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ހާސިލްކުރަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ބުނުން. މިސާލަކަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އަދި ރަނގަޅަށް ކިޔެވުން ނިންމާލުމަށްފަހު ޕާޓީއަކަށް ދާން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ތަން: އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ - ސަބަބަކީ މާހައުލުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް އަސަރުކުރާތީއެވެ. ކިޔަވަން ބޭނުންނަމަ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކޮށް ސަމާލުކަން ނަގާލެވޭ ކޮފީ ޝޮޕަކަށް ދިއުމަށްވުރެ ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއެއްގައި މޭޒެއް ނުވަތަ މޭޒެއް ހޯދުން ރަނގަޅެވެ.
• މީހުން: ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުކަމާއެކު ކިޔަވަމުންދާ ކްލާސްމޭޓަކީ ވާހަކަ ދައްކާ ރަހުމަތްތެރިއަކަށްވުރެ ރަނގަޅު ސްޓަޑީ ޕާޓްނަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި މީހަކާ މެދު ވިސްނާލުމުން، ތިމާއަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ، ހިތްވަރު ލިބޭ، ބާރުވެރިކަން ލިބި، ނުވަތަ ތާއީދު ލިބޭ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޕްލޭލިސްޓް: މިއުޒިކަކީ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ މިއުޒިކަކީ މުއާމަލާތްކޮށް ޖަޒުބާތުތައް އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓްކުރާ އަދި ޕޮޒިޓިވް މޫޑްތަކަށް ފަހި މިއުޒިކުގެ ޕްލޭލިސްޓްތައް އުފެއްދުން.
• ޕޯސްޗަރ:ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު މޫޑެއް ގެނެސްދޭށެވެ. ކިޔަވަމުންދާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތައް ކަމަށްވާ ޔޯގާ ނުވަތަ ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ބޫސްޓެއް ބޭނުން ނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެއް ކުރާށެވެ. ނިދަން ތައްޔާރުވާއިރު، ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ، ނުވަތަ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ޕްރޮމޯޝަން: އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްވަރު ދޭނީ އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދެއްކުމުންނެވެ. އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ މޫޑަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ގޮތެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް "އޯކޭ، ހިނގާ މިހާރު ސީރިއަސްވާން" ނުވަތަ "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ!" މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ މޫޑަށް ތާއީދުކުރާ ވިސްނުމެއް އުފެއްދުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެ ވިސްނުން ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެތުލީޓުންނާ ޕެޕް ޓޯކްތައް އެހާ ފައިދާހުރި ސަބަބަކީ އެއީ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް މޫޑުން އަޅުގަނޑުމެން ނިކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނުވަތަ އެހީތެރިކަމެއް ނެތް މޫޑަކުން ނިކުންނަން ބޭނުންވާ ވަގުތު، ޔޫ ޓާން އެއް ވިސްނާށެވެ، މިއީ 'ޔޫ' އަކުރުން ފެށޭ އެއްޗެކެވެ . މި މޫޑް ބަދަލުކުރާ އުކުޅުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• އަންޑޯ: މުސްކުޅި މޫޑު ކުރިއަށް ގެންދާ ފިކުރުގެ ޗޭނު ފަޅާލުމަށް ކަމެއް ކުރާށެވެ. ސުޑޯކުގެ ގޭމެއް ފަދަ އެއްޗަކުން ތިމާގެ ސަމާލުކަން ނަގާލާ، ނުވަތަ ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް ބަލާލާފައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހޭދަކޮށްލާށެވެ. މި ޑިސްޓްރެކްޝަންތަކަކީ ސިކުނޑި ރީބޫޓް ކުރުމެއް ފަދަ ކަންތައްތަކެއް - މިއީ މޫޑުތަކުގެ މެދުގައި ފަރަގެއް އުފެދޭ ކަންކަމެވެ.
• އަންސްޓިކް: ހަށިގަނޑުގެ މަގާމު ބަދަލުކުރުން. އިށީނދެގެން އިން ނަމަ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ބައެއް ޖަމްޕިންގ ޖެކްތައް ހަދާށެވެ. ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފޮޅާލާށެވެ. ކޮޓަރީގެ ވަށައިގެން ހިނގާލަ ހިނގާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރާއިރު ވިސްނުމާއި މޫޑު ވެސް ބަދަލުވެއެވެ.
• އަންވައިންޑް : މަޑުމަޑުން އިށީނދެ، މަޑުމަޑުން ނޭވާލާ، ކޮންމެ ނޭވާއަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބަދަލުކުރަން އުޅޭ މޫޑަށް ސިކުނޑި އަނބުރާ ދުއްވާލުން ހުއްޓުވައި، ކޮންމެ ނޭވާއަކާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ: ‘އަހަރެން ނޭވާލަނީ’ އަދި ‘އަހަރެން ނޭވާލަނީ’ އެވެ.

ތިބާ މިހާރުވެސް ތިބާގެ މޫޑް އިޚްތިޔާރު ކުރަމުންދާނީ އެކަން ވެސް ނޭނގި ކަމަށް ވެދާނެ - ގިނަ މީހުން ގުދުރަތީ ގޮތުން މޫޑެއް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އެކަމާ ވިސްނާލުމެއްވެސް ނެތިއެވެ. އެކަމަކު ގަސްތުގައި މޫޑު ހޮވޭނެ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އެކަމަށް ފަރިތަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން، ދެން ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެއް، މޫޑެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހުއްޓާލާފައި އެއަށް ނަމެއް ކިޔާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، 'މިއީ އަހަރެން ކުރަން އުޅޭ ކަމެއްގެ ރަނގަޅު މޫޑެއް ހެއްޔެވެ؟' ބައެއް ފަހަރު، ވިސްނާލަބަލަ، ހުކުރު ދުވަހެއްގެ މެންދުރު ފަހު ކްލާސްތައް ހުންނައިރު ހަފްތާ ބަންދުގެ ޕްލޭންތަކާ މެދު ވިސްނަމުން ވަރަށް އުފާވާ މީހަކު - އެ އުފަލަކީ އެވަގުތު ރަނގަޅު މޫޑަކަށް ނުވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މުނާސަބަތަށް ކަމުދާ މޫޑެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޙްސާސްތައް ނުވަތަ މޫޑުތަކަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ އެމީހުންނަށް ނުފޫޒު ފޯރުވޭނެ ކަމާއި، އެކަންކަން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެއީ އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތިމާގެ މޫޑު ހާލަތަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން، އެއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ބުއްދި ތަރައްޤީކުރުން , ދިރިއުޅުމުގެ ގިނަ ކަންކަމުގައި ކާމިޔާބު ހޯދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކުޑައިރުކޮޅަކު ވިސްނާލާފައި، ތިމާގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ދުވަސް ހޭދަކުރަން ތައްޔާރަށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ! މިއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް.

---

މޫޑު، އިމޯޝަން ރެގިއުލޭޝަން، ސިކުނޑި، ފިކުރު، އިމޯޝަނަލް އިންޓެލިޖެންސް، އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދެއްކުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު