ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވެސް މިނިވަންކަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް ނޭވާލާން އުޅެބަލަ! (ރިލެކްޝަން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް)

މިޒަމާނުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވަރުބަލިކަން، ސްޓްރެސް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް 'ސްޓްރެސް' ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހާސްކަން އިހުސާސްވެ، ނިދި ނުލިބި، ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ ގުޅިގެން ރުޅި އަންނަނީއެވެ. އެހެންވީމާ، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ކަމެއް އެބައޮތް. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނޭވާއެވެ . އާދެ، އަޅުގަނޑު ބުނި އެއްޗަކީ ރަނގަޅު ވާހަކައެއް، ހަމައެކަނި ނޭވާލުމުން، މިދެންނެވި ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމަށް ބުނިނަމަ ހައިރާންވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ހިނގާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ނޭވާލުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅަށް، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު، ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ނޭވާލުން ކިހާ އަވަސް އަދި ފަށަލަ ކުޑަ ކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފުންކޮށް ނޭވާލާން ފެށުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'މަޑުމައިތިރި ނިޒާމު' އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން : ނޭވާލުމުގެ މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ޖަމާވާ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ: މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން ފިލުވައިދިނުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ``ހާސްކަން'' އޭ ކިޔާ ޙާލަތެވެ.
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ : މި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ``ޑިޕްރެޝަން`` ގެ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ސިކުނޑިއަށް ލުއި ފަސޭހަވެ، ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މިކަމުން ނުފުދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަރާމު ނިދިއެއް ލިބުން: ނިދުމުގެ ކުރިން މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް ތައްޔާރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދެނީ: ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ވަގުތު، ފުންކޮށް ނޭވާލުމަށް މަދު މިނިޓެއް ހޭދަކުރުމަކީ ސިކުނޑި ސާފުކޮށް ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މެޑިޓޭޝަނަށް ތައްޔާރުވުން : މެޑިޓޭޝަން ކުރަން ބޭނުންވާ މީހެއްނަމަ، ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ނޭވާލާ ކަސްރަތަކީ ފަށަން ރަނގަޅު ތަނެކެވެ.

ހަމައެކަނި ނޭވާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އެހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެވޭނެ ކަމީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ މި 'މަޑުމައިތިރި ނޭވާ' ނަގަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ވަރުގަދަ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގް' އެވެ . މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑު ފުއްޕާލައި ނޭވާލާން ޖެހެއެވެ. ހާސްނުވޭ، މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. 1. ފުރަތަމަ ހަމަހިމޭން، އަރާމު ތަނެއް ހޯދާށެވެ.ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ނުވަތަ އެނދުގައި އޮށޯވެވޭނެއެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް އުނދަގޫވާ ވަރަށް ނޫނެވެ. 2. ކަމުދާނަމަ ލޯ މަރާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން ސަމާލުކަން ނަގާ ކަންތައްތައް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. 3. އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި (ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ބުނާނަމަ ނާރުތަކުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި) ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ނޭވާލާއިރު ބަނޑު އިތުރަށް މައްޗަށް އަރާތޯ ނުވަތަ ވެއްޓޭތޯ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑު އުފުލިގެންދާ ގޮތަށް ނޭވާލާށެވެ. 4. މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ބަނޑުގައި އޮތް އަތް އުފުލިގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ބެލޫނެއް ފުއްޕާލާ ފަދަ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 5. ނޭވާލުމަށްފަހު އެންމެ ރަނގަޅީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހިފަހައްޓާލެވޭނަމައެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އުނދަގޫވާނަމަ ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ދާނީ ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމެއް ނެތިއެވެ. 6. ދެން މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނުވަތަ ނޭފަތުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑަށް އެތެރެއަށް ވަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެން ޖެހޭނެއެވެ.ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނަގާލެވޭނަމަ އަދި މާ ރަނގަޅެވެ. 7. އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރުން. ފުރަތަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 3-5 މިނެޓް ވަންދެން މިގޮތަށް ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ވަގުތު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ނޭވާ ވަންނަ ގޮތާއި، ބޭރަށް ނިކުންނަ ގޮތާއި، ބަނޑު އުފުލި ވެއްޓޭ ގޮތަށް ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ . އެއް ކަމަކަށް ފަހު އަނެއް ކަމަކަށް ސިކުނޑި ދުވަން ފަށައިފިނަމަ މަޑުމަޑުން ސިކުނޑި އަނބުރާ ނޭވާއަށް ގެންނަވާށެވެ. ވިސްނާލަމާ، ކުއްލިއަކަށް ހާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި، ބަހުގައި ދުއްވާއިރު ވިޔަސް، މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއްގެ ކުރިން ވިޔަސް، ނުވަތަ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކޮށްގެން އޮފީހުގައި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވިޔަސް، މި ސާދާ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓެއް ވަންދެން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކީ ވެސް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި އެހެނިހެން އިރުޝާދުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކެވެ

މިކަން ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، މިކަމުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ވިސްނަންޖެހޭ އިތުރު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަން ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު މި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ކުރަން ނުބައި ވަގުތެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ޚާއްޞަކޮށް މި ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ:

• ހެނދުނު ހޭލުން: މިއީ މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ދުވަސް ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން: ރަނގަޅު ނިދި ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދުވާލުގެ މެދުތެރޭގައި، ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި : ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މިކަން ކުރާށެވެ.
• މުހިންމު މަސައްކަތެއް، އިމްތިޙާނެއް ނުވަތަ ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއްގެ ކުރިން: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރުޅި އަންނަ ވަގުތު، އަވަސް އަވަހަށް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން: ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހިލާށެވެ.

އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• އާދައަކީ ތަޅުދަނޑި: މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ނަމަވެސް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު މިކަން ކުރުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ގިނަ ދުވަހު އެކަން ކުރުމަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ:ނޭވާލުމަކީ ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. މަޖުބޫރު ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ހާސްވެދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން މިނިވަން ސިކުނޑިއަކުން ކުރާށެވެ.
• މިއީ ޢަމަލެއް: ފެށުމުގައި ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތީ އޯކޭ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ އިރުކޮޅަކު ހުއްޓި އަލުން ފަށާށެވެ.

މިކަމުން ހަގީގަތުގައިވެސް ތަފާތެއް އަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން! ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. But with regular practice , ތިބާއަށް ފާހަގަ ކުރެވޭނީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ސްޓްރެސް ތަހައްމަލު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާނެ ކަމެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ކުޑަވާން ފަށާނެ ކަމަށާއި، މިނިވަންކަން އިހުސާސްވާން ފަށާނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ 'ސިހުރު' އެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ޝިފާ ލިބޭ ނިޒާމެއް އެކްޓިވޭޓް ކުރާ ގޮތެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިކަމާއެކު ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުން މުހިންމެވެ .

ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންތައްތައް ހަމައެކަނި މި ސާދާ ގޮތްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަނީ ކޮން ފިލާވަޅެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދެއްކި ކަންކަމުން އެނގޭ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާއަކީ ހަމައެކަނި ވައި ވަދެ ނުކުމެވޭނެ ވަސީލަތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ޝިފާ ލިބިދޭ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ކޮންމެ ތަނެއްގައި، އަދި އެއްވެސް އަގެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ. ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ސަމާލުކަމާއި ކުޑަ މަސައްކަތެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަމަޖެހިލަން ބޭނުންވާ ފަހަރު މި ސާދާ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމުން ލިބޭ ލުއިތަކާމެދު ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

---

ނޭވާލުން، ހަމަޖެހުން، ސްޓްރެސް، ރިލެކްޝަން ނޭވާލުން، ހާސްކަން، ނިދި، ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުން