ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކާއި ބެލެންސްޑް ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކެއުމާ އެއްގޮތަށް ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ހައްދުފަހަނަޅައި ދިއުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޝަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އަމިއްލަ ދަރިފުޅުގެ ކިބައިން މިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ.
މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' އަށް ނިސްބަތްވަނީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މީހަކު މާޔޫސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ފަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތަކަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކިޔަނީ 'ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އެޑިކްޝަން' އެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެފައި، އަނިޔާވެފައި، ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ އެހެން ކޮމިޓްމަންޓްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އަދި މޫސުން ގޯސް ދުވަސްވަރު ވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް އަވަހަށް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައިގަނޑު އިސްކަމެއް ދޭ އެއްޗަކަށް ވެގެންދާއިރު، އެހެން ހުރިހާ ކަމެއްގެ ހިޔަނި އެޅިގެންދެއެވެ.
ބައެއް މީހުން މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ މުހިންމު ބައެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު އެއީ ރޮނގު ހުރަސްކޮށް ނުރައްކާތެރި ސަރަހައްދަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެތުލީޓުން: އެތުލީޓުންގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް އިތުރަށް ކޮއްޕާލެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކުން ޕްރެޝަރު , ކޯޗުން, ޓީމުގެ ކުޅުންތެރިން, ނުވަތަ މައިންބަފައިންނަށް ވެސް އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ޙައްދުތަކުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމަށް ދުއްވާލެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް އުއްމީދީ ސްކޫލް އެތުލީޓަކަށް "ރަނގަޅަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެ، ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެ، "އަހަރެން އިތުރު ގަޑިއެއްހާއިރު ޕްރެކްޓިސް ކުރަންވީ" ކަމަށް ހީކޮށް، އެންމެ ފަހުން މަޖުބޫރު ސުލޫކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
- ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކާ ގުޅުން: މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ . މީހަކު ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރަމުންދާނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރުވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް ބުލިމިއާ ( Bulimia ) ޖެހިފައިވާ ފަރާތްތަކުން ކެއުމަށް "ބަދަލު" ދިނުމުގެ ގޮތުން ކަސްރަތު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ހަށިގަނޑުގެ އަދަބުތައް: ބައެއް ފަރުދުން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މެދުނުކެނޑި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުންމީދީ ގޮތެއްގައި - އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ޙާޞިލު ނުކުރެވޭ - ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސޯޝަލް މީޑިއާގެ ނުފޫޒާއި އެކުވެރިންގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން މި ވިސްނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތެޔޮ ޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތަކެވެ.
- އަނިޔާ : ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން ވުމުން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ . ފައިގެ ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާ ދުވާލަކު ދުވުން ކުރިއަށް ގެންދާ ދުވުންތެރިއަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ؛ މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ޖިސްމާނީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އަންހެން އެތުލީޓުންގެ ޚާއްޞަ ޝަރުތުތައް: ބައެއް ހީވާގި ޒުވާން އަންހެނުންނަށް 'އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގައި މައިގަނޑު ތިން މައްސަލައެއް ހިމެނެއެވެ.
1. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު މިންވަރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
2. ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުން ނުވަތަ ޕީރިއަޑް މުޅިން ހުއްޓިފައިވުން، މެޑިކަލީ ކިޔަނީ އެމެނޯރިއާ އެވެ .
3. ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި އެއްގޮތް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުން . މިއީ ޒުވާން އުމުރުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަށިގަނޑުގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތްތައް: މީގެ ތެރޭގައި ކެއުން ދޫކޮށްލުން، ކެލޮރީ ވަރަށް ބޮޑަށް މަނާކުރުން، ހޮޑުލުން , ޑައިޓް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް ( laxatives ) ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން:ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިސްކަންދޭތީ، ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އިހުމާލުވެދާނެއެވެ. އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކަށް ވުރެ ޖިމް ހޮވުމުން ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ.
- ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން: ޕާފޯމް ކުރުމަށް ޕްރެޝަރުވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި، އެހެން ހޮބީތަކެއް ނެތުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުން އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެއީ އެމީހުންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެއް އުފުލާ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު: މިއީ ދަރިފުޅުގެ ކުށެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް މުގުރާލަން އުނދަގޫ ދައުރެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންނަށް ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތާއީދު ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.
މައިންބަފައިން ސަމާލުވާންވީ ކޮން އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ދަރިފުޅު މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މި ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ.
- ވަރުބަލިވެފައި، ބަލިވެ، ނުވަތަ އަނިޔާވެފައި ހުރިއިރުވެސް ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން .
- ވޯކްއައުޓް ސެޝަނެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ގަދަ ހާސްކަން ނުވަތަ ކުށްހީވުން .
- އެމީހުންގެ ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާ ކަންކަމުގައި މެދުނުކެނޑި ޝައުގުވެރިވުމެވެ .
- ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑުތަނުން ބަރުދަން ލުއިވުން .
- ދުވަހެއް ވަންދެން ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ނުވަތަ ވޯކްއައުޓެއް ގެއްލިގެން ދިއުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުކުރުން .
- ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ދުވަސްތަކުގައި ކާނާ ކެއުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރުން .
- ސްކޫލާއި، ހޮބީތަކާއި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތަކަށްވުރެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިސްކަންދިނުން .
- އަމިއްލަ އަގު މުޅިން ގުޅިފައިވަނީ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ކުޅުމާމެދު ނުވަތަ ސިފައާމެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހުމެވެ .
- އަންހެން ކުދިންގެ ގައިގައި ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ޕީރިއަޑް ނުވަތަ ގިނައިން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ވުން .
މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނިޝާންތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޕްރޮއެކްޓިވް ވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ކަސްރަތު މާ ގިނައިން ކުރާ މިންވަރަށް ޔުނިވާސަލް "ތްރެޝްހޯލްޑް" އެއް ނެތުމުންނެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާތަކާއި، ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ގޯސްވިޔަސް، މީހަކު ޓްރެއިނިންގ ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ވަރުގަދަ ނިޝާނެކެވެ .
ޕްރޮފެޝަނަލް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު ރަސްމީ އެސެސްމަންޓެއް ހަދާނެ އެވެ. އެމީހުން ދަރިފުޅުގެ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތާއި، ވިސްނުމުގެ ޕްރޮސެސްތަކާއި، ސުލޫކުތަކާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ވަޒަންކުރާނެއެވެ.
ފަރުވާ ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބިރު ނުގަންނަވާ- މި ހާލަތަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ދަތުރުގައި ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެކަން ދެނެގަތުމެވެ.
- ތެރަޕިއުޓިކް ސަޕޯޓް: ތެރަޕިސްޓަކަށް ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސުލޫކުތައް ހައްލުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް މެދުމިނުގެ ގޮތެއް ހޯދައި، ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ .
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ އެހެން ގޮތްތައް:
- ޖިސްމާނީ އަނިޔާތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން.
- ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތުކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ މަޑުޖައްސާލުން .
- ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް އެކުލަވާލުން.
- މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނިއުޓްރިޝަން ކައުންސެލިންގ އާއި ތައުލީމު ދިނުން.
- ކެއުމުގެ އުދަގޫ، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ) ފަދަ އަސްލު ހާލަތްތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުން .
ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާއަކީ އަދަބެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އެޅޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
މައިންބަފައިންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ދަރިފުޅު ރަނގަޅުވުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ:
- ބެލެންސްޑް ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރުމުގައި ދަރިފުޅު ބައިވެރިކުރުން .
- ޕާކުގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ގޭމް ކުޅުން ފަދަ ހީވާގި، މަޖާ އާއިލީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން . ހަރަކާތަކީ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ އަދަބަކަށްވުރެ އުފާވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެކަން އެމީހުންނަށް ދައްކާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރާ ގުޅޭގޮތުން ޕޮޒިޓިވް ރޯލް މޮޑެލްއަކަށް ވުން.އަމިއްލަ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަރިންގެ ކުރިމަތީގައި ނެގެޓިވް ވާހަކަ ދެއްކުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެހެން މީހުންގެ ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ސިފައަށް ފާޑުކިޔުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުވާސަލާތު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުން. ޙުކުމެއް ނެތި ދަރިފުޅުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ދަރިފުޅުގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލުމަށް އާ ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ، ކަސްރަތަކީ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެއް ނޫންކަން ދައްކާށެވެ.
ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލް ކުރާށެވެ. އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑްލައިން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ދަ ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ މިންވަރަށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. މެދުމިނަކީ ތަޅުދަނޑިއެވެ.
މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކުއްޖާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބެލެނިވެރިންގެ ގޮތުގައި މައުލޫމާތު ލިބިގަތުމާއި، އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމާއި، ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ؛ އެހީ ހޯދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެކަމަކު ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް! ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ބާރު ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.
ކީވޯޑްސް: މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތުކުރުން، މާގިނައިން ކަސްރަތުކުރުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޝަން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް، ބެލެނިވެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތައް
