ދަރިފުޅު މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު، ހަމަ ކާނާއާއި ބުއިން ފަދައިން، މާގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ. ފަހަރެއްގައި ދަރިފުޅާމެދުވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ހީވެދާނެއެވެ.

މިއީ 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' އަކީ މާބޮޑަށް އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ 'ކަސްރަތު އެޑިކްޝަން' އެވެ . މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލަން ބޭނުން ނުވާއިރު، ބަލިވެ އުޅޭއިރު، އަނިޔާއެއް ލިބިފައި، ރައްޓެހިންނާ އެކު ކުޅެން ފުރުސަތު ލިބިފައި، ނުވަތަ މޫސުން ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ ވެސް ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އިސްކަންދޭ އެއްޗަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ބައެއް މީހުން އެހާ ބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލައްވާ، ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މިކަން މާ ދުރަށް ވެސް ހިނގައިދާނެ އެވެ.

• އެތުލީޓުން: އެމީހުންގެ އެތުލެޓިކްސް ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި އެމީހުންނަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވެނީ އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތަކުން , ކޯޗުން، ޓީމުގެ ކުޅުންތެރިން, ނުވަތަ މައިންބަފައިން އަމިއްލައަށް އެމީހުންގެ ޙައްދުތަކުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމަށެވެ. ހައި ސްކޫލްގެ ހުނަރުވެރި އެތުލީޓެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެންމެން ބުނާ ގޮތުގައި، "ތިމާއަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ، އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ" އެވެ. ދެން އެމީހުންނަށް ހީވެދާނެ "އަހަރެން އިތުރު ގަޑިއެއްހާއިރު ޕްރެކްޓިސް ކުރަންވީ" ކަމަށެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް: ގިނަ ފަހަރަށް، މި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫތަކާ ގުޅިގެން ދާ ކަމެކެވެ . މީހަކު ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވެސް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ . ބައެއް މީހުން، މިސާލަކަށް، ބޫލިމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުން ، މާގިނައިން ކެއުމަށްފަހު އަމިއްލައަށް ލުއި ހޯދުމަށް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.

• ޙާޞިލުނުކުރެވޭ ހަށިގަނޑުގެ އުންމީދުތައް: ބައެއް މީހުން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެމީހުން ތަޞައްވުރުކުރި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމެއް ޙާޞިލުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަގީގަތުގައި ހާސިލްކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އެމީހުންނަށް ފެންނަ ކަންތައްތަކާއި އެކުވެރިންގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން:

• އަނިޔާ ލިބުނު މީހުން :އެއް ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އަނިޔާތަކާއި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުވާ މީހެއްގެ ފައިގައި ރިއްސާ، އެއާއެކުވެސް ދުވަމުން ދިޔަނަމަ ވާނެ ގޮތެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• އަންހެން ކުދިންނަށް ޚާއްޞަ ޝަރުޠެއް: ބައެއް އަންހެން ކުދިންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އަންހެން ކުދިންނަށް `އަންހެން އެތުލީޓް ޓްރައިއަޑް` ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގައި މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ހިމެނެއެވެ.

1. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބަރުދަން ލުއިކުރުން. 2. މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓިގެން ދިއުން. މިއީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ އެމެނޯރިއާ އެވެ . 3. ކަށިތައް ބަލިކަށިވުން، މިއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި އެއްގޮތް ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް، ސަބަބަކީ ޒުވާން އުމުރުގައި ކަށިތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ފަހުން އުމުރުގައި ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

• ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތްތައް: ކެއުން ދޫކޮށްލުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ކާ ކާނާގެ މިންވަރު މަދުކުރުމާއި، ހޮޑުލެވުން , އަދި ޑައިޓް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާހަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިސްކަންދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ހޯމްވޯކާއި ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކަށް އިހުމާލުވެދާނެއެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެދާނެއެވެ. "މިއަދު ޖިމަށް ދާން ޖެހޭ، ޕާޓީއަށް ނާދެވޭނެ" ފަދަ ވާހަކަތައް ބުނަން ފަށައިފާނެ އެވެ.
• ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން: ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ޕާފޯމް ކުރުމަށް ޕްރެޝަރުވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި، އެހެން ހޮބީތައް ނެތުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. ވޯކްއައުޓްތަކުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބުމުން އެއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މުހިއްމު: މިހާލަތަކީ ކުއްޖާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވާން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.

މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ފެންނަނީ ކޮން ނިޝާންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މި ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ:

• ވަރުބަލިވެފައި، ބަލިވެ، އަނިޔާވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ނުކުރުން.
• އެއް ދުވަހުގެ ކަސްރަތު ވެސް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވަރަށް ހާސްކަމާއި ކުށްހީ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ .
• އަބަދުވެސް ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ބަރުދަނާއި ކަސްރަތު ކުރާ ތަރުތީބާ މެދުގައެވެ .
• ކުޑަ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން .
• ގިނައިން ކާ ދުވަސްތަކުގައި ނުވަތަ ވޯކްއައުޓެއް ދޫކޮށްލާ ދުވަސްތަކުގައި އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވުމާއި، އެހެން ޝައުގުވެރިކަން ދޫކޮށްލުމާއި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތު ހޯދުމަށްޓަކައި ޒިންމާތަކަށް އިހުމާލުވުން ވެސް މެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާވެފައިވަނީ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއި އެކަމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގެ މައްޗަށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ޤާބިލުކަމާމެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހުމެވެ.
• އަންހެން ކުއްޖަކުނަމަ، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައް ނުވަތަ ގިނަގިނައިން އަނިޔާވުން ފަދަ ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް`` (ކަށިތަކުގައި ރީތި ރެނދުލުން) .

ދަރިފުޅުގެ ކިބައިން މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ގެ ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ހާލަތު ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެނީ "ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާނީ މާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟" ނަމަވެސް އަނިޔާތަކާއި، އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ގޯސްވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، އެއީ `ކަސްރަތުގެ އެޑިކްޝަން` އަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ފަހުގެ ނިންމުން ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށެވެ . އެމީހުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުއްޖާގެ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކާއި، ފިކުރުތަކާއި، ސުލޫކުތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ބެލޭނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވާހަކަ އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އެކުއްޖާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެކަން ދެނެގަތުމެވެ.

• ތެރަޕިސްޓް ސަޕޯޓް: ތެރަޕިސްޓަކަށް މީހުންގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ހޯދައި، މި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
• އެހެނިހެން ފަރުވާތައް:
• މިހާރު ހުރި ޒަޚަމްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން.
• ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަސްރަތު ހުއްޓާލުން ނުވަތަ މަދުކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ، ބަދަލު ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް ތަޢާރަފްކުރުން .
• މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނިއުޓްރިޝަން ކައުންސެލިންގ އާއި ތައުލީމު ދިނުން .
• މި ހާލަތާ އެކު އުޅެފާނެ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން (އެބަހީ، ކެއުމުގެ އުދަގޫ، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ - އޯސީޑީ) .

ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާއަކީ އަދަބެއް ނޫން، އެއީ ކުއްޖާ އަލުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.

މައިންބަފައިންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިންބަފައިންގެ ހައިސިއްޔަތުން ދަރިފުޅަށް މިދަތުރުގައި ވަރަށް ބޮޑު ސަޕޯޓަކަށް ވެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ތައްޔާރުކުރާއިރު ދަރިފުޅު ބައިވެރިކުރުން.ދެން އެމީހުންނަށް ކާނާއާއި ކާނާއާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްވެއެވެ.
• އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އެއްވެ މަޖާކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ޕާކުގައި ހިނގާލަން ގޮސް، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވައިގެން، ކުޅެން. އެމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަދަބެއް ނޫން، މަޖާ ކަމެއް ކަމުގައި ހަދައިދޭށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ސޫރައާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުރި އުނިކަންތަކުގެ ވާހަކަ މެދުނުކެނޑި ނުދައްކާށެވެ. ދަރިންގެ ކުރިމަތީގައި "އަހަރެން ފަލަ"، "އަހަރެންނަށް ހުތުރު އިހުސާސް ކުރެވޭ" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނުމަކީ ވެސް އެކުދިންގެ ތެރޭގައި ނޭދެވޭ ވިސްނުންތަކެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެހެން މީހުންގެ ބަރުދަނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ފާޑު ނުކިޔާށެވެ.
• ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކާ، އެމީހުންނަށް ތާއީދު ކުރާށެވެ. އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ. އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތައް ޙުކުމް ނުކޮށް ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކުދިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުން. ކަސްރަތަކީ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތެއް ނޫންކަން އެމީހުންނަށް ވިސްނައިދޭށެވެ.

ދަރިފުޅު މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު އިރުޝާދެއް ދެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކަސްރަތު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ނަމަވެސް، މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ . އެއީ މާ ގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗަކުން ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ބުނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. 'ކޮމްޕަލްސިވް އެކްސަސައިޒް' ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ކުއްޖާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ނިޝާންތައް ދެނެގަނެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބިރު ނުގަންނަވާ، އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް! ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

---

` މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތުކުރުން، މާގިނައިން ކަސްރަތުކުރުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް، ބެލެނިވެރިކަމުގެ ލަފާ