ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ ހަކުރު ކެއުމަކީ ތަންކޮޅެއް ބޯޑަރލައިންގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމުން ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް , ނުވަތަ `` އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް'' ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި ކެއުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްފިނަމަ މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަކީ ކުދިކުދި ގެތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ގެތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް އިން، ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިންނެވެ . އެކަމަކު މި ގްލޫކޯޒް ސީދާ ސެލް ކިޔާ ގެތަކަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ. ދޮރު ހުޅުވަން ތަޅުދަނޑިއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެ ތަޅުދަނޑިއަކީ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން ހަދާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، އިންސިއުލިން ކިޔާ ތަޅުދަނޑި އައިސް ސެލްގެ ދޮރު (ރިސެޕްޓަރ) އަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ދޮރު ހުޅުވި، ގްލޫކޯޒް ވަދެ ހަކަތައަށް ބަދަލުވެއެވެ.
އެކަމަކު `އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް` ގެ ހާލަތުގައި މިއޮތީ ވާގޮތެވެ. ގޮޅި ކިޔާ އެ ގެތަކުގެ ދޮރުތަކުގެ ތަޅުދަނޑިތައް ދަގަނޑު ވެގެން ދެއެވެ. އެއީ، އިންސިއުލިން ކިޔާ ތަޅުދަނޑި އަޔަސް، އެއަށް ރަނގަޅަށް ދޮރު ހުޅުވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން، ގްލޫކޯޒް ސެލްތަކަށް ނުވަދެ، ލޭގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެފައި އޮންނަ ސަބަބެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި `ޕްރީޑައިބެޓީސް` އަދި ` ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް` އެވެ .
މާނައަކީ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފެއްދި ނަމަވެސް އެ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ކާނާ ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްފިނަމަ މި 'ދަގަނޑު' ނައްތާލައި، އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް އަލުން އިންސިއުލިންއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ހެދުމެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަށިތަކަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް ހާއްސަ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަދިގޭގައި ހުރި، ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ އެއްޗެހި. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ރަނގަޅީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ / މުހިންމު ނުކުތާތައް |
|---|---|
| ތަރުކާރީ | މިއަދުން ފެށިގެން ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީން ފުރާލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތްތަކެއް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް)، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ބިސް، އަދި ހިތި މެލޮން ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ. މިއީ ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފައިބަރ އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ، އަދި ކާށި ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީތައް މެދުމިނުން ކާން ޖެހެ އެވެ. |
| މޭވާ އެވެ | ހަކުރު ކާހިތްވާ ވަގުތު އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ ކާށެވެ. އެކަމަކު މޭވާގައި ވެސް ގުދުރަތީ ހަކުރު ހުރުމުން ދުވާލަކު އެއް ހަކުރު ނުވަތަ ދެ ހަކުރު ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ދަޅު ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ މޭވާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ތާޒާ މޭވާ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ހައި ފައިބަރ ފުޑްސް | ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ އެކުވެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު އެޅޭ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އަދި ބާލީ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި މުންގް ބީންސް، ބްރޮކޮލީ، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ލެގިއުމްސް ފަދަ ތަކެތިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ފައިބަރު ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ | ޕްރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ފެޓީ މީޓްސް (ބީފް، ޕޯކް، ގޯޓް) ގެ ބަދަލުގައި ހަން ނެތް ކުކުޅު، ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ މަސް، ބިސް ހުދު، ލޯ ފެޓް ޗީޒް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ސޯޔާ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތައް ހޮވާށެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެވެ | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އުނދުން ތެޔޮ، ސަންފްލާވާ ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، އަލްމަންޑް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
ވީހާވެސް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވާންވީ ނުވަތަ މަދުކުރަންވީ ކޮން ކާނާއާއި ބުއިންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ނުބައި އެއްޗެހި ކެއުމުން ވެސް ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. މިއީ ތިބާގެ 'ދުޝްމަނުން' އެވެ.
| ކުޑަކުރަންވީ ކޮންކަމެއް | މިސާލުތަކާއި ބުއްދިތަކެވެ |
|---|---|
| ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް | ޕެކެޓްތަކާއި ދަޅުތަކާއި ފޮށިތަކުގައި އަންނަ ހުރިހާ އެއްޗެކެވެ. ބިސްކޯދު، ކޭކު، ސޮސެޖް، ނޫޑްލްސް، އަދި އެކަހަލަ އެއްޗެހި. މިއީ ފޮރުވިފައިވާ ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ނުބައި ތެޔޮތަކުން ފުރިފައިވާ ތަކެތި. |
| ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކެވެ | ފުޅި ބުއިންތަކާއި، މޭވާ ބުއިންތަކުގެ ގޮތުގައި ވިއްކާ ފޮނި ބުއިންތަކާއި، އައިސްޑް ޓީތަކަކީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީތަކެކެވެ. އެއީ ސީދާ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް | ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ކޭކް، ބިސްކޯދު، ޕޭސްޓްރީ)، އަދި ފައިބަރު މަދު ނާސްތާ ސީރިއަލްސް އެވެ. މިއީ ވަރަށް އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު އިތުރުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސަރުބީތަކެވެ | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، މާޖަރީން، އަދި ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ގޯސްވެއެވެ. |
| ރާ | ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
މި ޑައިޓް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އެޑެޕްޓް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ލިސްޓް ފެނުމުން ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އޯހް، އަހަރެމެންނަށް މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށެވެ. އެއީ ތެދެއް. މިއީ އެއް ރެއެއްގެ އިންގިލާބެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން އަހުލުވެރިވާނެ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކްރެޝް ޑައިޓެއް ނޫން، މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް!
މިއީ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް `ކްރެޝް ޑައިޓް` އެއް ނޫނެވެ. މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި ބިނާކުރަން ރަނގަޅު އާދައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު ފަށާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވާލަކު ބޯ ހަކުރު ސައިތަށި އެއް ތަށި މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހު ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ.
ކެއުން ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ!
ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ކެލޮރީ މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ގޯހެކެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު އަދި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް ދަށްވާނެ އެވެ. މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރަށް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މައިގަނޑު ތިން ކެއުމާއި އޭގެ މެދުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދެ ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ .
ކޮލިޓީ އާއި އެއްވަރަށް ޢަދަދު މުހިންމެވެ.
ކާ ކެލޮރީގެ ޖުމްލަ އަދަދަށް ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، އެ ކެލޮރީތައް އަންނަނީ ކޮންތާކުންތޯ ވެސް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ހުދު ރައިސް ތަށިގަނޑަކާއި ބްރައުން ރައިސް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރެއްގެ ކެލޮރީއެއް ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބްރައުން ރައިސްގައި ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ ކަމުން ލޭގެ ހަކުރު މަތިކުރަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލިޓީ އޮޕްޝަން ހޮވާށެވެ .
މި ޑައިޓް ހޯދުމަށް އުނދަގޫވެ، ރަހައަށް އެޑެޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިމަގެކެވެ. އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮތައް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުން ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ.
- ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފައިބަރު ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު)، އަދި ނާޓްސް އިން ޕްލޭޓް ފުރާލާށެވެ.
- މިއީ އެއް ރެއެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. ބިރު ނުގަނެ، މަޑުމަޑުން ރަނގަޅު އާދަތައް ބިނާކުރުން. އެއް އާދަ ކާމިޔާބުވުމުން އަނެއް އާދައަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ.
- މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ