ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކުޅިވަރެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރަނގަޅު ކުޅިވަރު ހޮވަމުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

If you're a student or just someone who's interested in fitness , ތިބާ ސުވާލު އުފެދިފައި ވާނެ، "އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކުޅިވަރެއް ހެއްޔެވެ؟" ބައެއް ފަހަރު ނިންމުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ، ތަފާތު އެތައް ކުޅިވަރުތަކެއް ޚިޔާރު ކުރެވޭތީ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކުޅިވަރު ހޮވުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްކޫލް ކުޅިވަރެއް ހޮވުމުގައި ވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއްފަރާތުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ، އަނެއްކޮޅުން ރަނގަޅު ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕެއް ހޯދައިލެވޭނެއެވެ . އަދި ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާ ދުރަށް ގޮސް ތަފާތު ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ކުޅިވަރު އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ސްކޫލް ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް "އަހަރެން މި ކުޅިވަރު ކުޅެން މިއުޅެނީ" ކަމަށް ހީވެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވިސްނަން ޖެހޭ ނިންމުމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކުޅިވަރަކީ މަޖާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމެވެ . ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް އޮތް ނަމަވެސް "އޯހް، އަހަރެން ޓީމަށް ހޮވޭކަށް ނެތް؟" މަސައްކަތްކޮށްގެން ނޫނީ އެކަން ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ އެނގޭނެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. ބައެއް ކުޅިވަރުތައް، މިސާލަކަށް ކްރޮސް ކަންޓްރީ ދުވުމާއި، ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުން ވަގުތުން ވާދަކުރަން ތައްޔާރު ނުވިޔަސް ތަމްރީނުތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ. އެއީވެސް ވައްތަރެއްގެ ފެށުމެއް!

ޓީމް ސްޕޯޓް ނުވަތަ އިންޑިވިޖުއަލް ކުޅިވަރެއް ތިބާއަށް މާ އެކަށީގެންވޭ ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ކަމުދަނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ކުޅިވަރުތައް އެބަހުރި، ބުނަމާ ހިނގާ ނެޓްބޯޅަ، ވޮލީ، ކްރިކެޓް، ފުޓްބޯޅަ، ނުވަތަ ހޮކީ، ކޮންތާކުން މޮޅުވާނެ , ޓީމުގެ އެންމެން އެއްވެ އެއް ލަނޑަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ . ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކިތަންމެ ހުނަރުވެރި އެއް ކުޅުންތެރިޔަކު ނަމަވެސް، އެހެން ކުޅުންތެރިން އެމީހުންނަށް ސަޕޯޓް ނުދޭނަމަ، އެ ޓީމަށް މޮޅުވާން އުނދަގޫވާނެ. ބައެއް ފަހަރު ޓީމެއްގައި ހުނަރުވެރި ކުޅުންތެރިން ގިނަ ނަމަވެސް އެންމެން އެކުގައި މަސައްކަތް ނުކޮށްފިނަމަ އެއީ ބޭކާރު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ޓީމް ސްޕީރިޓް ވަރަށް މުހިންމު .

އަނެއްކޮޅުން ޓެނިސް، ބެޑްމިންޓަން، ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް، ސްވިމިންގ، ޖިމްނާސްޓިކްސް، ކަރަޓޭ، އަދި ރެސްލިންގ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ ފަރުދީ ހުނަރެވެ . މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޓީމް ސްކޯތައް އެއްކޮށްލި ނަމަވެސް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތައް ނިންމަނީ ތިމާގެ ފަރުދީ ހުނަރުންނެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމުގެ ރޭހެއްގައި އެކަނި މޮޅުވެވޭނެ ނަމަވެސް ތިމާގެ ޓީމު ވެސް ބަލިވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ބަލިވިޔަސް ޓީމަށް މޮޅުވެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު `ޓްރެކް` ގައި ރިލޭ ފަދަ ކަންކަމުގައި ޓީމް ރޫހު އަނެއްކާވެސް ބޭނުންވެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަން ރަނގަޅުތޯ، ނުވަތަ އަމިއްލަ ހުނަރާއެކު ކުރިއަށް ދާން ރަނގަޅުތޯ ވިސްނާށެވެ.

އަހަރެންނަށް އޯގަނައިޒްޑް ސްޕޯޓްސް ކަމުނުދާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯހް، ސްކޫލުގައި ނުވަތަ އެ ކްލަބުތަކުގައި ކުރާ އެ ކުޅިވަރުތަކަކީ އަހަންނަށް ޚާއްޞަ ކުޅިވަރުތަކެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. ތީ އޯކޭ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ކަންތައްތަކެއް ކަމުދާކަށް ނުޖެހެއެވެ .. ތިމާއަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު ދަންނަ އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ. އޯގަނައިޒްޑް ސްޕޯޓްސް އަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކުޅިވަރުތަކެއް ނޫން ނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. ފިޓްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މަޖާކޮށްލުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ހަރަކާތްތައް ވެސް ގިނަ އެވެ.

ހުސްވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ކުރިން ވެސް ކުރާ ކަމަށް ބެލެވޭ ނަމަވެސް އާ ކަމެއް ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

ރޮކް ކްލައިމްބިންގް އެވެ

ގަސްތަކަށް އަރައި ފާރުތަކުގެ މައްޗަށް ފުންމާލަން ލޯބިކުރާ ކުއްޖެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން `ރޮކް ކްލައިމްބިންގ` އަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އަތްތިލަ، ފައި، ކޮނޑު، ބުރަކަށި، އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް – މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ! މިހާރު ރާއްޖޭގެ ބައެއް ތަންތަނުގައިވެސް މިކަމަށް ވަސީލަތްތައް އެބަހުރި.

ހައިކިންގ ނުވަތަ ބައިކިންގ އިން ނޭޗަރ

ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި އަދި ޖަނަވާރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރާއިރު، އަޅުގަނޑު ލަފާދެނީ ހިނގާލުން (ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހިނގާލުން) އަދި ޓްރެއިލް ބައިކިންގ (ފަޅު މަގުތަކުގައި ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުން) ވެސް މެއެވެ. ފަޅެއްގައި ޓްރެއިލްއަކަށް ދިޔަޔަސް އަބަދުވެސް އެހެން މީހަކާއެކު ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ އެހީތެރިވާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކުރިއަށްދާ އުނދަގޫ ހިނގާލުމެއް ރާވާނަމަ، ތަޖުރިބާކާރު އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކާއެކު ދާން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

ފެނުގެ ހަރަކާތްތައް

ފެނަކީ އާ ގޮންޖެހުންތައް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ފެނުގެ ހުނަރާއި ބާރަށް ބަލައިގެން ފެނުގެ ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. ފަތާލުމުގެ އިތުރުން ކެނޯ ދުއްވުން , ކައިކިންގ، މަސްވެރިކަން، ދޯނި ދުއްވުން، ދޯނިފަހަރު ދުއްވުން، ވޭކްބޯޑިންގ، ވޯޓަރ ސްކީ، އަދި ވިންޑްސާފިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޑަކޮށް ހިތްވަރު ކުރާހެން ހީވާނަމަ ރާޅާއެޅުމަށް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކުޅިވަރު ސީޒަނުން ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ތަފާތު ކަމެއް ކޮށްލައްވާ! (ކްރޮސް-ޓްރޭނިންގ)

އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅުނު ނަމަވެސް ނުވަތަ އެތައް ކުޅިވަރެއް ކުޅުނު ނަމަވެސް، އެދެމެދުގައި ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް އަރާމު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެއީ އަޅުގަނޑުމެން `ކްރޮސް ޓްރެއިނިން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ގަވާއިދުން ކުޅޭ ކުޅިވަރުން ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ތަފާތު ކަމެއް ކުރުމެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކާއެއްޗެހި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު އެއްޗެއް ޓްރައި ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ . އަދި ފިޓްނަސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ކްރޮސް ޓްރެއިނިންގެ ރަނގަޅު ދެ މިސާލަކީ ފަތާ ކުޅުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމެވެ.މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، މަސްތައް ވަރުގަދަ ކޮށްދެ އެވެ. ފަތާ އުޅުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ޓޯން ކޮށްލާއިރު، ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރީތި ދުވަސްތަކުގައި ބައިސްކަލް ދުއްވަން ނުވަތަ ބޭރުގައި ދުވުމަކަށް ވެސް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަގުމަތީގައި ހުއްޓިފައި `ސިޓް-އަޕް` އަދި `ޕުޝް-އަޕް` ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ .

ކުޅިވަރުތަކުގެ މެދުގައި ކުރެވިދާނެ އަނެއް ރަނގަޅު ކަމަކީ ސްޓްރެންތް -ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންއެއް ފެށުމެވެ . އެކަމަކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކޮށް، ޑޮކްޓަރެއް ހުރިނަމަ ސްކޫލްގެ ސްޓްރެންތް އެންޑް ކޮންޑިޝަނިން ކޯޗާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ބާވަތުގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ހެލްތު ކްލިއަރެންސް ދީފާނެ އެވެ. ތިބާގެ ކޯޗަށް ތިބާގެ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުބަލި ކަމަށް ހީވާނަމަ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ.

ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު މި ހަރަކާތްތައް ބަލާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ދިނުމުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށް ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ބައެއް ހަރަކާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތިން ހަރަކާތުން ވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުގަދަ ވެގެންދާނެ އެވެ.

ޔޯގާ އެވެ

ޔޯގާގެ ސަބަބުން ފްލެކްސިބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ޔޯގާ ކުރާ ގިނަ މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ސިކުނޑި ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

ޕައިލެޓްސް އެވެ

ޕައިލެޓްސް އަކީ ބޮޑީ ކޮންޑިޝަނިންގ ރޫޓިން އެއް ކަމުން ބަލްކިންގ އަޕް ނުކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް، އެންޑަރަންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޕައިލެޓްސް އިން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ "ކޯރ" ނުވަތަ "ޕަވަރހައުސް" (ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު) ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ޕައިލެޓްސް ކުރާ މީހުން ގަވާއިދުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ.

ޓައި ޗީ އެވެ

ޓައި ޗީ އަކީ ޗައިނާގެ ގަދީމީ މާޝަލް އާޓެކެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ފައި، ކޯ މަސްތަކާއި، އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަޑުމަޑުން ކުރާ ސިލްސިލާއެކެވެ.

• ޔޯގާ: ފްލެކްސިބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ސިކުނޑި ސާފުކޮށްދެއެވެ.
• ޕައިލެޓްސް: މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ބިނާ ނުކޮށް ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދީ އަނިޔާތައް މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ޓައި ޗީ: ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ފައި، ބަނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ނަފްސާނީ ފޯކަސް ތަރައްޤީކުރެއެވެ.

އަހަރެންގެ ސްކޫލުގައި އަހަރެން ކަމުދާ ކުޅިވަރު ނެތްނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކޮންމެ ސްކޫލެއްގައި ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް ނުހުންނާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސިޓީ ސްކޫލެއްގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޮޑެތި ކުޅިވަރު ކުޅޭ ސަރަހައްދުތައް ނުހުންނާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ރަށްރަށުގެ ސްކޫލެއްގައި ކޮންމެ ކުޅިވަރަކަށް ޓީމެއް އެކުލަވާލެވޭވަރަށް ކުދިން ނުލިބިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސްކޫލެއް ހުންނަ ސަރަހައްދުގެ މޫސުމަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އަހަރުގެ ބޮޑު ބައެއް ވާރޭ ވެހޭ ސަރަހައްދެއްގައި ބޭރުގައި ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ތިމާގެ ސްކޫލުގައި ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅިވަރެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ދެރައެއް ނުވާނެއެވެ. ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ. ސީޒަންގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ކުޅިވަރެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ތިމާގެ ރަށުގައި ނުވަތަ ރަށުގެ ރިކްރިއޭޝަނަލް ލީގަކާ ގުޅިގެން ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ދަންނަވާލަން އޮތީ...

އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް، ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް ދަމަހައްޓައިގެން މަޖާ ކުރުމެވެ . އާ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައި ނުވާ ކުޅިވަރަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ފިޓް ކުޅިވަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދައި، ތަފާތު ދެތިން ކަމެއް ކޮށްލައްވާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަރަކާތްތެރިވެ އުފާކުރުން!

ސްޕޯޓްސް ސެލެކްޝަން، ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް، ސްކޫލް ސްޕޯޓްސް، ޓީމް ސްޕޯޓްސް، އިންޑިވިޖުއަލް ސްޕޯޓްސް، ކްރޮސް ޓްރެއިނިން، ޔޯގާ، ޕިލެޓްސް، ޓައި ޗީ