މީހަކު ތިމާއާ ދެކޮޅު ހަދާއިރު ދެރައެއްވޭ ހެއްޔެވެ؟ (އިންކާރުކުރުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މީހަކު އަހަރެމެންނަށް ނޫނެކޭ ބުނުމުން، އަހަރެމެން ދެކޮޅު ހަދާއިރު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭން... އާނ، އެއީ ނުބައި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮންމެ މީހަކުވެސް މިކަހަލަ ތަޖުރިބާއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. އެއީ ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން، ލޯބިވާ މީހެއްގެ ފަރާތުން ނުވަތަ މަސައްކަތާ ގުޅުންހުރި ކަމެއްގެ ފަރާތުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ރިޖެކްޝަން ކިޔާ މި އެއްޗަކާ އަޅުގަނޑުމެން މުޢާމަލާތްކުރާ ގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުން ކަނޑައެޅޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ.

ހަގީގަތުގައި ރިޖެކްޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެހާ ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ރިޖެކްޝަނަކީ މީހަކު ނުވަތަ އެއްޗެއް އަޅުގަނޑުމެން ބަލައިނުގަނެ، ނޫނެކޭ ބުނުމާއި، ނުވަތަ ދޫކޮށްލުމެވެ. މިއީ އެތައް ގޮތަކުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ދެކޮޅުހެދުން : ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕަކުން ބާކީވުމާއި، ޕާޓީއަކަށް ދަޢުވަތު ލިބޭ ހަމައެކަނި މީހަކަށް ނުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ލޯބީގެ ގުޅުންތަކުގައި ރިޖެކްޝަން: ލޯބިވާ މީހަކު ތިމާއަށް ކަމުނުދާ ވަގުތު، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ތިމާ ދޫކޮށްލާ ވަގުތު.
• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ގޮތުން ރިޖެކްޓްވުން: ގިނަ އުންމީދުތަކެއް ކުރި ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއަކަށް ހޮވިފައި ނުވުމާއި، ޕްރޮމޯޝަނެއް ނުލިބުމެވެ.
• އާއިލާގެ ތެރޭގައި އިންކާރުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު، އާއިލާގެ މެމްބަރުން ވެސް ތިބާއަށް އަޅާނުލާ، ތިބާއަށް ފާޑުކިޔުން އަމާޒުވެދާނެއެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑައިރުއްސުރެ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ބަލައިގަނެ، ލޯބިވެ، ހިމެނުމަށް. އެއީ އިންސާނާގެ އަސާސީ ބޭނުންތެރިކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މީހަކު އަޅުގަނޑުމެންނާ ދެކޮޅު ހަދާއިރު، ހީވަނީ އެމީހަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮލުގައި ޖަހާހެން. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޖަޒުބާތީ ވޭން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ޕްރޮސެސް ކުރެވެނީ ޖިސްމާނީ ވޭން އިހުސާސް ކުރާއިރު ޕްރޮސެސް ކުރާ ގޮތަށެވެ! އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، މީހަކު ޖެހުމުން ލިބޭ ވޭނަކީ، ތިމާއަށް ރިޖެކްޓް ވުމުން ލިބޭ ވޭނާ އެއްވަރެވެ. އެހާ ދެރަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.

"ހަނދާން ކުރާތި، ރިޖެކްޝަންގެ މާނައަކީ ތިމާ ޝަރަފުވެރި ނުވާ ކަމަކަށް ނުވާނެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މީހަކާ އެއްގޮތް ނުވުމެވެ."

ރިޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މީހަކު އަހަރެމެންނަށް ނޫނެކޭ ބުނުމުން އަހަރެމެންނަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.

• ހިތާމަ: ހަގީގަތުގައި ހިތާމަވެރި އިހުސާސް ކުރުމަކީ އެންމެ ފުރަތަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ރޮއިވެސް ރޯވެދާނެއެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
• ރުޅި: "އަހަރެންނަށް މިހެން ހެދީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
• ލަދުވެތިކަމާއި ކުށްހީ : ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އެއީ އަހަރެން ގޯސް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވާންޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ލަދުވެތިކަމާއި ކުށްވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެކަނިވެރިކަން : އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، "އަހަރެންގެ މިހާރު މީހަކު ނެތް" ފަދައިންނެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސު ކުޑަކޮށް ބެލުން:އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވެދާނެ، "އަހަންނަކީ ބޭކާރު މީހެއް" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• ހާސްކަން : ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، "މުސްތަގުބަލުގައި މިކަން އަނެއްކާވެސް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟"

މި ޖަޒުބާތުތަކާ އެކު ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި، ކާހިތްވުން، ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކާއި، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރިޖެކްޓް ވުމުން ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެދެނީ ކޮން ގޯސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު މިފަދަ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ހަމަޖެހުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރާ ކަންތައްތައް ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިކުރުމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްސް އެވެ .

• ޖަޒުބާތުތައް ފިއްތާލުން: ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ފާޅުނުކޮށް އެތެރޭގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިތުރުވާ ކަމެކެވެ .
• ރޫމިނޭޝަން: ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ވިސްނައިގެން "އެހެންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"، "އަހަރެން ގޯސްކޮށް ހެދީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" މިކަމުން މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން: "މި ހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެންގެ ކުށެއް" ކަމަށް ހީކުރުން.
• އެހެން މީހުންގެ މައްޗަށް ކުށްވެރިކުރުން ނުވަތަ ބަދަލު ހިފުން ހޯދުން: ތިމާއާ ދެކޮޅު ހެދި މީހާއާ މެދު ރުޅިވެރިކަމާއި ނަފްރަތު ހިފެހެއްޓުން.
• އެކަހެރިވުން : ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ދުރުގައި އަމިއްލައަށް މައްސަލަތައް ހައްލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރުން .
• ބަނގުރާ , ސިނގިރޭޓް، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެއްޗަށް އެނބުރި ދިއުން: ތަދު ކުޑަކުރުމުގެ އުންމީދުގައި މިކަންކަމަށް އެޑިކްޓްވުން.
• ރިބައުންޑް: ހާއްސަކޮށް ލޯބީގެ ގުޅުމެއް ނިމުމުން އެ ހުސްކަން ފުއްދައިދޭނެ އެހެން މީހަކު އަވަހަށް ހޯދުމުގެ އަމަލެވެ.

މިކަންކަމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިގުމުއްދަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ ކަންކަމެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ރިޖެކްޝަނާ ރަނގަޅަށް މުޢާމަލާތްކޮށް، ނިންމުން ނިންމާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ވަރުގަދަކޮށް، މި ތަޖުރިބާއިން ދަސްކޮށް، ކުރިއަށް ދެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހެލްތީ ކޮޕިންގ މެކޭނިޒަމްސް އެވެ .

1. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކޮށް އެ އިޙްސާސްތައް ދޫކޮށްލާށެވެ.

ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަހަރެންނަށް މިހާ ދެރައެއް އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އަމިއްލައަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ރޯން ބޭނުން ނަމަ ރޮއިލާށެވެ. އެއީ ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އިޙްސާސްތައް ފިއްތާނުލާށެވެ.

2. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުން (އަމިއްލައަށް އޯގާތެރިވުން) .

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ކުށްވެރި ކުރަން ފަށަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކުރެވުނީސް"، "އެއީ އަހަރެންގެ ކުށެއް" ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ތިބާގެ ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއަކު މިހާލަތުގައި ހުރިނަމަ އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.Think , "މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، އަހަރެން މިކަން ތަހައްމަލު ކުރާނަން."

3. އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ތިމާގެ ހިތާމައާއި، ތިމާގެ ރުޅިވެރިކަމާއި، ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ތިމާ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ރައްޓެއްސަކު، އާއިލާގެ މެމްބަރެއް، ޓީޗަރެއް، ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހާމަކުރުމުން މިނިވަންކަން ލިބެއެވެ.

4. ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް އަލުން ފްރޭމްކުރުން

ރިޖެކްޝަނަކީ އަބަދުވެސް ތިމާ ގޯސްކޮށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސުވާލު އުފެދޭ މީހާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ހާލަތާ އެއްގޮތް ނުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ވަޒީފާއެއް ނުލިބުނު ނަމަ އެއީ ތިމާ ރަނގަޅު ނުވާތީއެއް ނޫން، އެއީ ވަޒީފާއަށް ނެގި މީހާގެ ޝަރުތު ހަމަނުވާތީ އެވެ. "މިއީ އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ" ކަމަށް ހީކުރެވޭނަމަ އެއީ މޮޅު ކަމެކެވެ.

5. މި ތަޖުރިބާއިން ފިލާވަޅެއް ދަސްކުރުން.

ކޮންމެ ތަޖުރިބާއަކުން ވެސް ދަސްކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "މިކަމުން އަހަންނަށް ދަސްކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" "އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކުރަން ކުރެވޭނެ ކަމެއް އެބައޮތްތަ؟" މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިފަދަ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު، އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިވާ ހިސާބަށް ނުދާށެވެ.

6. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހެން މީހުން ވިސްނާ ގޮތާއި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ރިއެކްޝަންތަކާއި، އަހަރެމެންގެ އަމަލުތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ވިސްނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަދަލު ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ހުއްޓާލައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަށާށެވެ.

7. ކަމުދާ އަދި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން.

ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ދިއުމާއި، ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިއީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

8. ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ފެން ބުއިމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމުން ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ދެކޮޅު ހެދުމުގެ ވޭނުން އަރައިގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުން :

• ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން އިންތިހާއަށް ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމައެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް (މަސައްކަތް، ކިޔެވުން، އާއިލީ މަސައްކަތްތައް) ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނަނަމައެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް މެދުނުކެނޑި އުފެދިއްޖެނަމައެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާ ފަދަ ހާލަތެއް އުފެދިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ .

ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓާއި އިރުޝާދު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމު ކަމަށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ދަސްވި ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، އިންކާރު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ރިޖެކްޝަނަކީ ތިމާގެ އަގު ކަނޑައަޅާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތިބާއަކީ އަގުހުރި، ވަރުގަދަ މީހެކެވެ. މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާ ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

• ތިބާގެ އިޙްސާސްތައް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ.
• އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• މިކަމުން ފިލާވަޅެއް ދަސްކޮށް، ހިނިތުންވެ، އަލުން ދިރިއުޅެން ފަށާށެވެ.

މިދަތުރުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބާރުއެޅުން!

---

ރިޖެކްޝަން، މެންޓަލް ހެލްތު، ސްޓްރެސް، އިމޯޝަން މެނޭޖްމަންޓް، ސެލްފް ކޮމްޕެޝަން، ކައުންސެލިންގ، ރާއްޖެ