ތިބާ ވެސް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް)

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ވިސްނާލަބަލަ، މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ނުވަތަ ގޮންޖެހުންތަކެއް އައުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އިމްތިހާނެއް ކައިރިވަމުން އަންނައިރު، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވާއިރު، އާއިލާގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިވެސް މި ގޮންޖެހުމަށް ރައްދުދެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓަކީ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ޕްރެޝަރުތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ސްޓްރެސް ނައްތާލުމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް މައްސަލަތަކާއި ގޮންޖެހުންތައް އައުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް އަޅުގަނޑުމެން ރައްދުދޭ ގޮތާއި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނޑުގެ ރާޅުތަކާ ދެކޮޅަށް ފަތަން ދަސްކުރުން ފަދަ ކަމެއް، އަހަރެމެންނަށް އެ ރާޅުތައް ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް. މި ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ނުތަނަވަސްކަން ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ މަދުކުރެވޭނެއެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އެކަމުގެ އަސަރު ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ނޫނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ކުރެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވެގެން ދިއުމުން ބައެއް މީހުން އެކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ގޯސް ކަންތައްތަކަށް ރިޒޯޓް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލުތަކެއް ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން : ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ބަނގުރާއަށް އެނބުރުން.
• ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތައް: ބައެއް މީހުން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގިނައިން ކާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން : ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަށް އެޑިކްޓްވުން، އެއީ ސްޓްރެސް ކުޑަވާނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ.
• އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން: ލުއި ލިބޭނެ ކަމުގެ އުންމީދުގައި އެހެން ބޭސްތަކަށް އެނބުރުން.

ސްޓްރެސް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ސީދާ ދެނެގަތުމެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ދެނެގަންނަން ފަސޭހައެވެ. ގެ ބަދަލުވުން، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ ކައިވެނި ރޫޅިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު އެއީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ހިނގާ ކުދިކުދި ހާދިސާތަކަކީ ބޮޑު ސްޓްރެސްއަކަށް އިތުރުވެދާނެ ކަންކަމެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމެވެ .

މިއީ ސްޓްރެސް ލެވެލްގައި ހުންނަ އުސޫލުތަކާއި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލިޔެލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

1. ސްޓްރެސްވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބު: ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވުނީ ކޮން ހާދިސާއަކުން ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އޮފީހުގައި ވެރިމީހާއާ ވާހަކަ ބަދަލުކުރުން، ބަހުގައި ހިނގި ހާދިސާއެއް).

2. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތް: ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިބާއަށް ހީވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ރުޅިވެރިކަން، ހިތާމަކުރުން).

3. ތިބާގެ ރިއެކްޝަން: އެ ހާދިސާއަށް ތިބާ ރިއެކްޓް ކުރީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ހަޅޭއްލަވައިގަތީ، އެއްވެސް މީހަކާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްފަރާތަކަށް ހުއްޓިފައި، ގިނައިން ކެއީ).

މިގޮތަށް ލިޔާއިރު އެންމެ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންކަމާއި އެ ކަންކަމާ މުއާމަލާތް ކުރާ ގޮތް ވިސްނޭނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބައެއް ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މުހިންމީ މި ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އުފެދޭ ވަގުތުތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެދުމެވެ. އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެ ވަގުތެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް

• ގިނައިން ހޭން: އަހަރެމެން ހޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ދަށްވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހީހީފައިވެސް އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މަޖާ ވާހަކައެއް ބަލާ، ހެއްވާލާ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން: މައިންޑްފުލްނެސް , މެޑިޓޭޝަން، އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ލަވަ ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއަކަށް ފިޒިކަލް ޓެކްނިކްސް

• ކަސްރަތުކުރުން: ބޭރުގައި ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ލުއި ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަދި ޔޯގާ ފަދަ މައިންޑްފުލްނެސް ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ރަނގަޅު ކާނާ: ވީހާވެސް ގިނައިން ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ތެޔޮ އެކުލެވޭ ކާނާ، ކޮފީ، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ނިއްވާލާށެވެ. ނިދާކޮޓަރީގައި ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފައްދާށެވެ. ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން ފަދަ ކަމެއް ކޮށްގެން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ނުބައި އާދަތަކުން ސަލާމަތްވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން. މިފަދަ ކަމެއްގެ އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ލަދު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްގެން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން (ކޮގްނިޓިވް ޓެކްނިކްސް)

• ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން: ދުވާލު ވަގުތު ކުރި ރަނގަޅު ކަންތައްތަކާއި، ލިބިފައިވާ ކާމިޔާބީތަކުގެ ވާހަކަ ލިޔެލާށެވެ. ނުވަތަ، ކޮންމެ ރެއަކު ޝުކުރުވެރިވާ ތިން ކަމެއް ލިޔުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• "އަމިއްލައަށް ވަގުތު": ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ދުވާލަކު އެއް ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ރައްޓެއްސަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ.
• އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ މިކަމަށް ސާބިތު ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމާއި، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ:ކެތްކުރަން މާ ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަމައެކަނި މީހެއްގެ އަޑު އިވުމުން ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނަގާ: އެދުވަހަށް ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު ކުރާނެ ކަންތައްތަކާއި ފަސްކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރިން ރޭ ޕްލޭން ކުރާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ހުރިހާ ކަމަކަށް "އާނ" ނުބުނާށެވެ. ތިމާއަށް ނުކުރެވޭ ކަމެއް ކުރަން މީހަކު އެދުމުން "ނޫން" ބުނުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް އަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެކަން މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މި ދަތުރުގައި ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޭނުން ނަމަ ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށް ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.