އަބަދުވެސް ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ ގޮތެވެ!

ގިނައިން ހުން އައުމާއި ފްލޫ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިމާގެ ބައެއް ރައްޓެހިން އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަލިނުވާއިރު ތިމާއަށް މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ބާވައޭ ހިތަށް އަރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ފަހަރެއްގައި މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު، ދިފާޢީ ނިޒާމާ މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން މި އިމިއުނިޓީއާ މެދު ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި، ރޯގާއާއި ރޯގާ ބަލިމަޑުކަމެއް ފަދައިން ފެތުރެމުންދާ ދުވަސްވަރުގައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އަހަރަކު 365 ދުވަހު ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ގައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ކަހަލަ ކަމެއް.

ދިފާއީ ނިޒާމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދިފާއީ ނިޒާމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ. އެއީ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކުގެ ކޮމްޕްލެކްސް ނެޓްވޯކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ހަތިޔާރު އެޅި ސިފައިން ފަދައިން، އެ އެންމެން ގުޅިގެން، ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ވަޒަންވެރިންނާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

މި ދުޝްމަނުންނަކީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބެކްޓީރިއާ , ވައިރަސް , ޕެރަސައިޓްސް, އަދި ފަންގަސް ފަދަ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްސް ތަކެއް ކަމުން އަހަރެމެން ބަލިވެދާނެއެވެ . އެމީހުން ތިބީ ހުރިހާ ތަނެއްގައި – އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގައި، އޮފީހުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަތުރުތަކުގައި , ހުރިހާ ތަނެއްގައި.

ދުޅަހެޔޮ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ މި ދުޝްމަނުންގެ ކިބައިން އަހަރެމެން ދެގޮތަކަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ދިފާޢީ ރޮނގު: ފުރަތަމަ ކަމަކީ، މި ނިޒާމުން ފާރެއް ފަދައިން ހުރަހެއް އުފައްދަނީ، ދުޝްމަނުން (އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި އެންޓިޖެންސް ކިޔާ އެއްޗެއް) ހަށިގަނޑަށް ނުވަދެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

2. ދެވަނަ ދިފާޢީ ރޮނގު: ދުޝްމަނަކު ކުއްލިއަކަށް މި ހުރަސް ފަޅާލައި ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަގުތުން އެކްޓިވޭޓްވެ، ޚާއްޞަ ސިފައިން އުފައްދާ، ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް , އަދި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް . މި ސިފައިންގެ މަސައްކަތަކީ އަންނަ ދުޝްމަނުން ހޯދައި އެ ދުޝްމަނުން ފެތުރުމުގެ ކުރިން ނައްތާލުމެވެ. އެކަން ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ނިޒާމު އިތުރަށް ވަރުގަދަވެ، ފެތުރެމުންދާ ދުޝްމަނުން ނައްތާލަން ފަށައެވެ.

އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ތަފާތު އެތައް މިލިއަން ވައްތަރެއްގެ އެންޓިޖެންސް ދެނެގަނެވޭ ކަމެވެ. އަދި އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންވާ ހަތިޔާރު އުފެއްދިދާނެ އެވެ. މި ދިފާޢީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާހާ ހިނދަކު، އާންމު ހުންއިން ފެށިގެން ކެންސަރާއި ހަމައަށް އެތައް ބަލިތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިކޮށްދެވޭނެއެވެ.

މި ސަލާމަތީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު މި ދިފާއީ ނިޒާމު ވެސް ގޯސްވެގެން ދެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެއް، މިސާލަކަށް ޕޮލެން، ޑަސްޓް، ނުވަތަ ޕެޓް ޑެންޑަރ ފެނުމުން، އެއީ ދުޝްމަނެއް ކަމަށް ހީކޮށް ހަނގުރާމައަށް ދާން ޖެހެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވާ ވަގުތެވެ .

ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެ ދުޝްމަނަކާ ހަނގުރާމައެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޑިފެންސް ސިސްޓަމް ވެސް ރޫޅިގެންދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބަލިތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އުޅޭ ގޮތާއި މިކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅުން ހުރެއެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި ވަގުތުތަކުގައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ފަދަ ދުޝްމަނުން ހަށިގަނޑަށް އަރައިގަތުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ނަތީޖާ؟ ބަލިވެ އުޅެނީ.

ދުޅަހެޔޮ ދިފާއީ ނިޒާމެއް ބިނާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެއްފަހަރާ ބޯލެވޭނެ ޖާދޫގެ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ މަދު އާދަތަކެއް ގެންގުޅެގެން ދިރިއުޅުމަށް ވަރުގަދަ ދިފާއީ ނިޒާމެއް ބިނާކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ހޭނިގެން ދާށެވެ.

އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ހަމައެކަނި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ވެސް ލަސްވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްކަން މިހާރު ވަނީ ސާބިތުވެފަ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މިކަމަށް ބޮޑު ޖިމަކަށް ދާކަށް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ހޯދަން ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ. ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު 20 މިނެޓް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމުން ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރު ކުރުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ދޫކުރަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މިކަންކަމުން ތަދު ކުޑަވެ، ރިލެކްސްވެ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ، އަދި ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިދެންނެވި ދެކަމަކީވެސް ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ދެކަމެކެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާނާ ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަކުރު، ފުށް، އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ފަދަ ހުސް ކެލޮރީތަކުން ފުރިފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެ އެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ވިޓަމިންސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ދިފާއުވުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުލަގަދަކޮށް ވިސްނާށެވެ: ގަދަ ފެހި، ރަތް، ރީނދޫ، އަދި އޮރެންޖް ކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ކެއުމުގައި ބެރީ، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ކިވީ، އާފަލު، ރަތް އަނބު، ކެލޭ، ފިޔާ، ސްޕިނެޗް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކެރެޓް ހިމަނާށެވެ.

ރޯ އަލުވިގައި އެންޓިވައިރަލް އަދި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ޕްރޮޕަޓީސް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި މަންމަމެންގެ ކުކުޅު ސޫޕުން އަހަރެމެންނަށް ހުން އައުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.

ގިނައިން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހުން އައުމާއި ފްލޫ ފަދަ ބަލިތަކަށް ވެސް ފަސޭހަވެދާނެ ކަމަށެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި ނިދި ދަށްވުމަކީ ފަލަވުމާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ނިދި ބޭނުންކުރަނީ އަމިއްލައަށް ޝިފާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ފުން ނިދި ނުލިބުމުން، މި ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ފަތުރުވެރި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވާ ކަމެއްކަން ސާފުވެއެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން.

ހަށިގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ އާންމު ރޯގާއިން ފެށިގެން ބޮޑެތި ބަލިތަކާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރުމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެކަމުން ލުއި ލިބޭނެ ފުރުސަތެއް ނެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމުން ކޮރޓިސޯލް އަދި އެޑްރިނަލިން ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާތީ އެވެ. މި ސްޓްރެސް މެޑިޓޭޝަން، ކަސްރަތު، އަދި ދީނީ ހަރަކާތްތައް ފަދަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް މެނޭޖްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ރަނގަޅު ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު އެކުވެރިކަމާއި ވަރުގަދަ ތާއީދެއް އޮންނަ މީހުންނަކީ އެ އެކުވެރިކަމެއް ނެތް މީހުންނަށް ވުރެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ބައެކެވެ. ރަނގަޅު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އިތުރަށް ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޔުނިވާސިޓީ ދަރިވަރުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ މީހުންގެ ގައިގައި އިމިއުނޯގްލޮބިއުލިން އޭ (އައިޖީއޭ) ކިޔާ ދިފާއީ ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު މަދުވެ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ މީހުންނަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައަކާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ (ޑޮކްޓަރ) ގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި، ބަލިމަޑުކަން މަދުކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނިއުޓްރިޝަން، ސްޓްރެސް، ރަނގަޅު ނިދި