އަހަރެމެން ނޭވާލާ ގޮތް އެނގޭތަ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް މުހިންމު، އަދި ހަމައެހެންމެ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މެދުނުކެނޑި ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާ - އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލުން ! އާދެ، މި ވާހަކައަކީ ފުއްޕާމޭ، މުޅި ނޭވާލާ ނިޒާމު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ، އެކަމަކު ވަރަށް ބާރުގަދަ ފެކްޓްރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ފެކްޓްރީގެ ތެރޭގައި ހިނގަނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

ނޭވާލާ ނިޒާމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާ ކަމަކަށް ހީވެދާނެ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތައް އެއްކޮށްގެން ނޭވާލާ ނިޒާމެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނެގުމާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުން ނުވާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ނައްތާލުމެވެ. ގޭސް ކާރަކަށް ވާ ފަދައިން، އޮކްސިޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަށެވެ.

މިހާރު މި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު މެންބަރުންނަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނޭފަތާއި އަނގަ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވައި ވަދެވޭ މައިގަނޑު ދެ ދޮރެވެ. ނޭފަތުން ނޭވާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެނގޭތަ؟ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުދިކުދި އިސްތަށިގަނޑާއި މީޔުކަސް މެމްބަރޭން ސާފުކޮށް، ހޫނުކޮށް، އެތެރެއަށް ވަންނަ ވައި ތެތްކޮށްދެއެވެ. މިއީ އަނގައިން ނޭވާލާއިރު ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ކަރުތެރެ (Pharynx and Larynx): ނޭފަތާއި އަނގައިން ވަންނަ ވައި ދެން ދަނީ ކަރުތެރެއިންނެވެ. ކަރުތެރޭގެ ފަހަތަށް ކިޔަނީ `ފަރިންކްސް` އެވެ . ވައިއާއި ކާނާ މިތަނުން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. ދެން އޮތީ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޑު އުފައްދާ ` ކަރުތެރެ` ނުވަތަ `އަޑު ފޮށި` އެވެ. މިއީ ވައިގެ ތެރެއަށް ވައި ދައުރުކޮށް، ވައި ހޮޅިއަށް ވަދެދާނެ އެއްވެސް ކާނާއަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ނިވާކުރާއިރު ވައިގެ ހޮޅި ބަންދުކުރާ `އެޕިގްލޮޓިސް` ކިޔާ ކުޑަ ފްލެޕެކެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
• ޓްރެކިއާ: އަހަރެމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ' ބްރޮންޗީ ' އެވެ. މިއީ ކަރުތެރެއިން ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ގެންދާ މައި ހޮޅިއެވެ. އެއީ ކާޓިލޭޖް އަނގޮޓިތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ތަތްވެގެން ނުދެއެވެ. ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައި `ސިލިއާ` (މައިކްރޯ އިސްތަށިގަނޑު) އަދި `މިއުކަސް` (މިއުކަސް) ކިޔާ އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ކުދިކުދި އެއްޗެހި ހުރެއެވެ. މިއީ ކެއްސުމާއެކު އެތެރެއަށް ވަންނަ ދޮސް ޒައްރާތަކާއި ޖަރާސީމުތައް ހިފައި ބޭރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބްރޮންޗީ އަދި ބްރޮންކިއޯލްސް: ނޭވާލާ ނިޒާމު ގަހެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ފަދަ ނަމަ މޭމައްޗަށް ވަންނަ ވަރަކަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ބްރޮންޗީ` (ބްރޮންކިއޯލްސް) އެވެ.އެއީ. އެއް ފުއްޕާމޭއަށް ދާއިރު، އަނެއް ފުއްޕާމޭއަށް ދާނީ ކަނާތު ފުއްޕާމޭއަށެވެ. ދެން މި `ބްރޮންޗީ` ކުދި ގޮފިތަކަށް ބަހާލައެވެ. ހަމަ ގަހެއްގެ ގޮފިތައް ބައިބައިވާ ފަދައިންނެވެ. މި ކުދި ގޮފިތަކަށް ކިޔަނީ `ބްރޮންކިއޯލްސް` (ކުދި ނޭވާލާ ނިޒާމު) އެވެ .
• ފުއްޕާމޭ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ވާހަކައިގެ މައިގަނޑު ދެ ކެރެކްޓަރ! ފުއްޕާމޭ އަކީ ސްޕޮންޖް ފަދަ، ވައި ފުރިފައިވާ ދެ ގުނަވަނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކަނާތު ފުއްޕާމޭގައި ތިން ލޯބް ހުންނައިރު، ވާތު ފުއްޕާމޭގައި ދެ ލޯބް ހުރެއެވެ. ކަނާތްފަރާތު ތަންކޮޅެއް ކުޑަކަން އެނގޭތަ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް އެކޮމޮޑޭޓް ކުރަން ބޭނުންވާތީއެވެ.
• އަލްވިއޯލީ: ބްރޮންކިއޯލްސް ގެ ފަހުކޮޅު ހުންނަ ކުދިކުދި ވައި ކޮތަޅުތަކަށް ކިޔަނީ އަލްވިއޯލީ އެވެ . އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭގައި މިފަދަ އެތައް މިލިއަން އެއްޗެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ކުދިކުދި ބެލޫންތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ދެންނެވި އޮކްސިޖަން ނަގައި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ދޫކުރާ ތަންތަނެވެ.
• ޑައިފްރަމް : މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބޮޑު، ފަށަލަ ފަށަލައެއް، މޭމައްޗާއި ބަނޑު ވަކިކޮށްދޭ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނޭވާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

ނޭވާލާން ކިތައް ކަންތައް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭކަން ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން ނޭވާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް!

ނޭވާލާން މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މިކަން ވާގޮތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނޭވާލުން - ނޭވާލުން:
• ނޭވާލާއިރު ޑައިފްރަމް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ މަސްތަކުން (އިންޓަކޯސްޓަލް މަސްތައް) ރިބްސް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ބޭރަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ މޭމަތީގެ ހޮޅި ބޮޑުވެއެވެ. ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
• ބޭރުގައި ވައިގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ވައި ހަމަ ނޭފަތުން ވަދެގެންދެއެވެ. އެއީ ސިރިންޖަކުން ބޭސް ނެގުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

• ނޭވާ ދޫކޮށްލުން - ނޭވާލުން:
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ޑައިފްރަމް މައްޗަށް ގޮސް ރިލެކްސް ވެއެވެ. ރިބަން ދޭތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ވެސް ރިލެކްސް ވެއެވެ.
• ދެން އަނެއްކާވެސް މޭމަތީގެ ހޮޅި ވެއްޓި، ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• މިހާރު ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ބޭރުގައި ހުންނަ ވައިއަށްވުރެ މަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ވައި ހަމަ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ.

މި ނޭވާލުމާއި ނޭވާލުން ދިމާވަނީ ނޭނގި ނަމަވެސް މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 12-20 ފަހަރު އެވެ.

• ގޭސް ބަދަލުވާ ގޮތް - އޮކްސިޖަން ވަދެ، ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބޭރުވުން:
• އަޅުގަނޑު ދައްކަމުން ދިޔައީ އަލްވިއޯލީ (ވައި ކޮތަޅު) ގެ ވާހަކަ , އެއީ މި އެންމެ މުހިންމު މަސައްކަތް ހިނގާ ތަނެވެ.
• ވަރަށް ތުނި ލޭހޮޅިތައް (ކެޕިލަރީސް) ވައިކޮތަޅުތަކުގެ ވަށައިގެން މެޝްއެއް ފަދައިން ފެތުރިފައި ހުރެއެވެ.
• އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އޮކްސިޖަން ވައިގެ ކޮތަޅުތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ.މި ތުނި ލޭ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ.
• ހަމައެއާއެކު ލޭގައި ހުންނަ ކުނި އުފެއްދުމެއް ކަމަށްވާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ލޭގެ ތެރެއިން އަލްވިއޯލާ އެއަރ ސެކްސް އަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
• ދެން އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އެ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގޭސް ހަށިގަނޑުން ނުކުމެގެން ދެއެވެ.
• އޮކްސިޖަން މުއްސަނދިވެފައިވާ ސާފު ލޭ ހިތަށް ގޮސް އެތަނުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ބެހިގެންދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި މެކޭނިޒަމް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމާއި ބަލިތަކެވެ

އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ގުނަވަންތަކެކެވެ. ދުން، ދުން، ވައި ތަޣައްޔަރުވުން، އަދި ޖަރާސީމު ފަދަ އެތައް ކަމަކުން ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ފުއްޕާމޭގެ އެންމެ އާންމު ބަލިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އާންމު ހުން އައުމާއި ރޯގާ: މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކެކެވެ. އެއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މަތީ ނިޒާމު - ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކެއްސުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ހިމެނެއެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަހުލުވެރިވެފައިވާ ބައްޔެކެވެ. ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހެއްގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވެ، ތަތްވެ، ހަނިވެފައި ހުންނަނީ (ބްރޮންކީ) އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ހީނލުމާއި، ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ދޮސް، ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ، ޕޮލެން، ވަކި ކާނާ، އަދި ފިނި މޫސުމުގައި ވެސް ދިމާވާ ކަންކަމުންނެވެ.
• ބްރޮންކައިޓިސް: މިއީ ބްރޮންކިއަލް ހޮޅި ދުޅަވުމެވެ. ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ވައްތަރެއް (އެކިއުޓް ބްރޮންކައިޓިސް) ހުންނައިރު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ކުރިއަށްދާ އަދި ގިނައިން ފެންނަ ވައްތަރެއް (ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް) ވެސް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ މީޔުކަސް އާއި އެކު ކެއްސުމެވެ.
• ނިއުމޯނިއާ: މިއީ ނުރައްކާތެރި އިންފެކްޝަނެކެވެ. މި , އެލްވިއޯލީ (ވައި ކޮތަޅު) ދުޅަވެ ފެން ފަދަ ފްލޫޑެއް ފުރިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ނުވަދެއެވެ. ނިއުމޯނިއާ ޖެހެނީ ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، އަދި ފަންގަސް ގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް): މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫ ބައްޔެކެވެ. `ސީއޯޕީޑީ` އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުއްޕާމޭއަށް ހަލާކުވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ `ކްރޮނިކް ބްރޮންކައިޓިސް` (ނޭވާލާ ނިޒާމު ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުން) އާއި `އެމްފިޒީމާ` (އެމްފިޒީމާ - ވައިކޮތަޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ދުޅަވެ ވެއްޓިގެން ދިއުން) ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ. `ސީއޯޕީޑީ` ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ .
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު: މިއީވެސް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ބައްޔެކެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމެވެ. އަދި ވައި ތަޣައްޔަރުވުމާއި ވަކި ކެމިކަލްތަކަކަށް ހުށަހެޅުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް (TB): މިއީ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފުއްޕާމޭއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިބަލި މިހާރުވެސް ރާއްޖޭގައި ފެންނަން އެބަހުއްޓެވެ.
• ކޮވިޑް-19: މިވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް މިހާރު އެނގިއްޖެ. މި ވައިރަސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށެވެ.

މި ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ މިދައްކަނީ ކަލޭ ބިރުގަންނަވާކަށް ނޫން. އެކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ އެކަންކަމުން ރައްކާތެރިވެ، އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ފުއްޕާމޭ ޖޯޑަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ފުއްޕާމޭ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކާރެއް ބެލެހެއްޓުމާ އެއްފަދައިން ފުއްޕާމޭއަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ! މިއީ އެއް ނަމްބަރު ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެހެން މީހުންގެ ކައިރީގައި ހުރުމަކީ (ދެވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން) ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ނުވަތަ ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފަށަން ލަސްނުވާނެ!
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުމުން ރައްކާތެރިވުން: ގިނައިން ދުން ހުންނަ ތަންތަނަށް ދާއިރު، އުޅަނދުފަހަރުގެ އެގްޒޯސްޓް ފަދަ ތަންތަނަށް ދާއިރު މާސްކް އަޅައިގެން ގޭތެރޭގެ ވައި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ރަނގަޅު ވައި ވަދެވޭތޯ ކުޑަދޮރާއި ދޮރު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުން. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ކެމިކަލް (ސާފުކުރާ ސާމާނު، ސްޕްރޭ) އަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުއްޕާމޭ އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ހަމައެކަނި 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ފުދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތައް: ގިނަގިނައިން ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން އަތްދޮވުން. ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ޓިޝޫއަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ހުން އައިސްފިނަމަ އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ނުޖެހުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ވެކްސިން ޖެހުން: ފްލޫ ވެކްސިން، ނިއުމޯނިއާ ވެކްސިން (ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ)، އަދި ކޮވިޑް-19 ވެކްސިން ފަދަ ވެކްސިން ޖެހުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބައެއް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭ ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ފުން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ބައެއް ފަހަރު، ފުން ނޭވާތަކެއް ނަގައި، ނޭވާ ދޫކުރުމުގެ ކުރިން ދުވަސްކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް ކިހާވަރެއްގެ އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ!

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތްތައް ލިބެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެމީހުންނަށް އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ފުއްޕާމޭއާ ގުޅުން ހުރި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން: ހާއްސަކޮށް މިއީ އަލަށް ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ، ގޯސްވަމުންދާ ކަމެއްނަމަ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން:ދެހަފްތާއާއި ތިންހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކެއްސުން، ހާއްސަކޮށް ލޭ ނުވަތަ ބޯ، ކުލަކުލައިގެ ފުއްޕާމޭ އެކުލެވިގެންވާނަމަ އެވެ.
• މޭގައި ރިހުން: ނޭވާލާއިރު ރިހުން، ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި މޭގައި ރިއްސުން.
• ހީނލުން: މޭމަތިން އަންނަ ވިސްލް އަޑެކެވެ.
• ގިނައިން މޭމައްޗަށް އިންފެކްޝަން ޖެހުން: މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގިނައިން މޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހި ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވުމާއި ވަރުބަލިވުން: ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އަލާމާތްތަކާއެކު.

"ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތަފާތު ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ލަސް ނުކުރާށެވެ. ބައެއް ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ކުރަން ފަސޭހަ އަދި އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެ ނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ."

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވާހަކަ މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މި ވާހަކައިން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަކީ އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށް ބާރުއަޅާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިޒާމެކެވެ.
• އެކަން ހިނގާ ގޮތް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ އެއީ ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭ ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ .
• ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ފުއްޕާމޭގެ ގިނަ ބަލިތަކަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުންނެވެ.
• އަހަރެމެން ނަގާ ކޮންމެ ވިންދަކީ އަގުހުރި ނޭވާއެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭ ލޯތްބާއި އެކު ރައްކާތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މި މަޢުލޫމާތު ބޭނުންތެރި ވެގެން ދިޔަ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމެއްގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން އެހެން ދުވަހަކު ދައްކާނަން. އަޅާލުން!

ފުއްޕާމޭ، ނޭވާލާ ނިޒާމު، ނޭވާލާ ނިޒާމު، ފުއްޕާމޭ، ނޭވާލާ ނިޒާމު، ދުޅަހެޔޮ ފުއްޕާމޭ، ނޭވާހިއްލުން، ސީއޯޕީޑީ، ނިއުމޯނިއާ