⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ތިޔަ ޒުވާނުންނަށް ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިޗާޖް ވާ، އެއީ އާ ދިރިއުޅުމެއް ހޯދުމަށް ލިބޭ ގޮތެކެވެ. ތިމާފަދަ ޒުވާނަކު އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ފޯނު ޗާޖުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟- އުފާވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް ގެއްލި ރުޅިގަދަވެގެން ދާނީ: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ދެރަވެ ރުޅިގަދަވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު މޫނު ތިރިކޮށްގެން ހުންނަން ޖެހޭހެން ހީވެއެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ގޯސްވެގެން ދާ: އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ދެމެދު ކުދިކުދި ޚިޔާލުތަފާތުވުންތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިގަތުމުގެ ކެތްތެރިކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ.
- ތަޢުލީމީ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: ކްލާހުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި މުދައްރިސް ބުނާ އެއްޗެއް ހަނދާން ނުނެތޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފިލާވަޅުތައް ހަނދާން ނެތުމަށް ދަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
- ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް ކުޅުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ ޤާބިލުކަން ދަށްވެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ގިނައިން ބަލިވެދާނެ: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ހުމުގެ އިތުރުން ކެއްސުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަލިތަކުން ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ނޭދެވޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ: އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް ހޯރމޯންތަކުގެ މަސައްކަތް ބަދަލުވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެ، ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން: ހާއްސަކޮށް އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު ނިދި އައުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނިދި މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް ވެސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ އެ އަގުހުރި ނިދި ލިބޭނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަސް ޚިޔާލެކެވެ.1. މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވާ ނަމަވެސް ވިސްނުންތެރިވާށެވެ!
މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކުދިން ދުވެފައި ކުޅެން ތިބެ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓެވެ.ހަށިގަނޑު ޓެންޝަން ވާފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ ކުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ހިނގުމާއި، ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ކުޅުމެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު، އެއީ ސްޓްރެސް ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުޑަ އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ބާރަށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެހެނީ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެގެން ދާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހޭލެވުމެވެ. އެހެންކަމުން، އެ ސްޓިމިއުލޭޝަން ދަށްވެ، ހަށިގަނޑަށް ނިދި އަންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.2. ނިދާ ގަޑި ޖެހުމުން ކެފެއިން ގައި އަތްވެސް ނުލާށެވެ!
ކެފެއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗޮކްލެޓް، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި މި މާއްދާ ހިމެނެއެވެ. ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހޭލައްވާލައި ދުވަސްކޮޅަކަށް ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހެނދުނު ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަސައްކަތް ނިންމުމަށް ހަކަތަ ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ރޭގަނޑުތަ؟ އެއީ މައްސަލައެވެ. ރޭގަނޑު ކެފެއިން ބޯނަމަ ނިދާއިރު ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ނިދަން ބޭނުންނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ކެފެއިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ހަނިކޮށްލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އިރުއޮއްސުނު ފަހުން އަދި ރޭގަނޑާ ކައިރިން ކެފެއިން އެކުލެވޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެފެއިން ނެތް ސައި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ޖޫސް، ނުވަތަ ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޯލެވިދާނެ އެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު 8 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު ކޮފީ ތަށި ބޯނަމަ، އޭގެ އަސަރު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ ރޭގަނޑު 10 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު ނިދަން ނިންމާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
3. އިލެކްޓްރޯނިކް ގެޖެޓްތަކަށް ދުވަސްކޮޅަކު 'ގުޑް ނައިޓް' އޭ ކިޔާނަން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ނިދުމަށް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނިދާކޮޓަރި ޓެކް ފްރީ ޒޯނަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މާނައަކީ، ފޯނާއި ޓެބްލެޓް، ލެޕްޓޮޕް، އަދި ޓީވީ ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ! ކީއްވެ މިހެން ބުނަނީ؟ މި އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތަކުގެ ސްކްރީންތަކުން އަންނަ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ނާޒުކު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރެއެވެ. އެ އަލިން ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ "އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު، ނިދާ ގަޑިއެއް ނޫން" ކަމަށެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މަދުވުމުން، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހުރިހާ ގޭޖެޓެއް ނިއްވާލުމަށްފަހު ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ . އަދި ފޯނު މުޅިން ނިއްވާލެވޭނަމަ ނުވަތަ ސައިލެންޓަށް ޖައްސާލެވޭނަމަ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ. އޭރުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ސުދޫ ދޮނީގެ މެސެޖަކުން ވެސް ތިބާގެ އަގުހުރި ނިދި މެދުކަނޑާނުލާނެ އެވެ.4. ނިދުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތާއި ޝެޑިއުލެއް ކަނޑައަޅަންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ރޫޓިން)
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުދުރަތީ ގަޑިއެއް (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) އެއް ހުރެއެވެ.އެބައޮތް. މި ގަޑިއަކީ އަހަރެމެން ނިދަން ޖެހޭ ވަގުތާއި ހޭލަން ޖެހޭ ވަގުތު ކަނޑައަޅާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދަން ހޭލާއިރު ހޭލާއިރު، މި ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށަނީ ސީދާ މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ ގޮތަށެވެ. އޭރުން ހަމަ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނިދި އަންނަން ފަށާނެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭ ގޮތަށް ކުދިކުދި ބައެއް އާދަތައް (ނިދާ ގަޑީގެ ރޫޓިން) އިތުރު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް "މިހާރު ނިދާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ" ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ލިބެއެވެ. މިގޮތަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟- ހިތްހަމަޖެހޭ، ލުއި މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ.
- ފޮތެއް ކިޔާލާ (އެކަމަކު ފޯނުން ނޫން!).
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރާއެކު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ.
- ދުވަހުގެ ހާދިސާތަކާއި ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑައިރީއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.
- ސިކުނޑި ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަމެއް މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ކުރާށެވެ.
- ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ (އެކަމަކު ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން).
5. 'އަހަރެން ރަނގަޅަށް ނިދާފަ މިހުރީ!' – މިގޮތަށް ނިންމުން ނިންމާށެވެ!
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ، އެއީ އިމްތިޙާނުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުން، ރައްޓެހިންނާ މެދު، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުން، މިހުރިހާ ކަމެއް ނިދި ގެއްލޭ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ، އެއީ ނިދި ނުލިބުމެވެ . "އޯހް، އަހަންނަކަށް ނޭނގެ މިރޭ ނިދާނަން ކަމެއް"، "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅަށް ނުނިދާ" ފަދަ ކަންކަމަށް ވިސްނާއިރު، ނިދި ހަގީގަތުގައި އިތުރަށް ދުރަށް ދެއެވެ. އެހެނީ އެގޮތަށް ވިސްނާއިރު ސިކުނޑި އިތުރަށް ހަލަބޮލިވެ، ނިދުމަށް ބޭނުންވާ ހަމަޖެހުން ގެއްލޭތީއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ސިކުނޑި ޕޮޒިޓިވްކޮށް މެނިޕިއުލޭޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މުޅި ދުވަހު އެތައް ފަހަރަކު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ: "މިރޭ ރަނގަޅަށް ނިދާނަން. ރަނގަޅަށް ނިދާނަން." މި ބާވަތުގެ ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ނޭވާލާން ފަސޭހަ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ފަސޭހަ، ލުއި ޔޯގާ އަސާނާތަކެއް ކުރުމަކީ ވެސް ނިދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ. މިކަންކަމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ލުއި ލިބެއެވެ.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ކޮންމެ ރެއަކު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ދެތިން ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ނިދި ނުލިބުމަކީ، ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މަދު ނިދި ލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، މާނައަކީ ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިވާނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު ނިދި އަންނަނަމަ، ހަމައެކަނި އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އިތުރު ލަފާތަކެއް ދީފާނެ އެވެ.އެހެންވީމާ، މިއޮތީ ހަނދާން ނައްތާނުލަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މިހާރު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކައިފިން. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ނިދުމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.- ދުވާލަކު 8-10 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ އުމުރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ނިދުމާ މާ ގާތުގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ.
- ރޭގަނޑު ކޮފީ، ސައި، އެނާޖީ ޑްރިންކް ނުބޯށެވެ.
- ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ލެޕްޓޮޕް ނިއްވާލާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނޯ ގޯ ޒޯނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާލަބަލަ "އަހަރެން ނިދާފައި މިވަނީ ރަނގަޅަށް." ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން .
- If you continue to have sleep problems , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.