ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މި 16 ސާދާ ފަރުވާ ޓްރައިކޮށްލައްވާ!

"އަޅެ އަހަރެންގެ ބުރަކަށި..." އިށީނދެގެން އިން ގޮތަށް ތެދުވެވޭ ވަގުތުތައް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަބަޔަކު، އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި، ގަވާއިދުން މި ބުރަކަށީގެ ރިހުން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ހަމައެކަނި ދިގުދެމިގެންދާ މަޑު ރިހުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ހީވަނީ ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ވޭނެއްހެންނެވެ . އެއީ އެހާ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ދެވަނައަށް އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ބުރަކަށީގެ ރިހުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އުނދަގުލުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރިއްސުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އާތުރައިޓިސް، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރުމެވެ .

އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ، މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ހާލަތްތަކަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއެކު ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލައިގެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރަންވީ ކަމަށެވެ. ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް އަރާމުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަގައިގެން ހަގީގަތުގައި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މަސްތައް ހަރުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޤާބިލް ޓްރެއިނަރަކާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމާއި ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

2. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަމާލުވުން.

އިތުރު ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި، ހަށިގަނޑުގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , އެއީ ކޮނޑު ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުހެލިވުން.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ހުންނަ ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވެގެންދެއެވެ . އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

4. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން

ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ މަގާމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެއް ހުރެއެވެ.

ރަނގަޅު މެޓްރެސްއެއް ހޮވުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ މަޑު މެޓްރެސް އާއި މާ ހަރު މެޓްރެސް ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މެދުމިނުގެ ވަރުގަދަ ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއް ހޮވުމެވެ .

މޫޑާއި މަސައްކަތުގެ މާހައުލު ސެޓްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

5. ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުވުން.

ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، ހީލްސް، ބުރަކަށި، ކޮނޑު އަދި ބޮލުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފާރުގައި އަތްލާފައި ހުއްޓެވެ. މިހާރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ކަރުވައާއި ފާރާއި ދެމެދު އަތް ޖައްސާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަ ފަރަގެއް އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިހާރު ފާރާއި ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. ކުރީގެ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރާށެވެ.

6. ގޮނޑިއާއި މޭޒު ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން

ކޮނޑު ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮނޑިއަކީ ސީދާ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ޖަހާފައިވާ ގޮނޑިއެކެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ . ގޮނޑީގެ ގޮނޑި ގާތްގަނޑަކަށް 110 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބުރަކަށީގައި ކުޑަ ކުޝަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮމްޕިއުޓަރ މޮނިޓަރ ލޮލުގެ ފެންވަރަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 އިންޗި މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ . މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ކީބޯޑުން ޓައިޕް ކުރުމަކީ އަތާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑެސްކްޓޮޕްގެ ދަށުގައި ކީބޯޑް ޓްރޭއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

7. ލެޕްޓޮޕް އަދި ފޯނު ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.

އުނގުގައި ލެޕްޓޮޕެއް ހިފައިގެން ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބޯ ތިރިއަށް ގުދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސާވިކަލް ވަރޓެބްރޭ އަށް ޕްރެޝަރުވެ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ފޯނުގައި ޓައިޕް ކުރާއިރުވެސް ވާނީ ހަމަ މިގޮތެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިރު ޓައިޕް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެ މަސައްކަތް ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ކުރާށެވެ .

ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހުންނަ އެހެން އާދަތަކެވެ

• އުފުލާނެ ގޮތް: ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ކަކުލުން ފެށިގެން ތިރިއަށް ގުދު ނުލާށެވެ. ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ނުވަތަ ރައިސް ކޮތަޅެއް އުފުލާލާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެ އެއްޗެއް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ތެދުވެ . ބުރަކަށިން ނޫން، ފައިން އުފުލާށެވެ.
• ހައި ހީލްސް : މިއީ ތިބާގެ ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ބަދަލުކޮށް ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ހީލް އެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ތަތް ހެދުމާއި ޕާރުސަލް: މާ ތަތް، މާ ލުއި، ނުވަތަ މާ ލުއި ތަތް ހެދުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފިރިހެނުން ފަހަތު ޖީބަށް ގެންގުޅޭ ބޮޑު ޕާރސްއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ދުއްވާއިރު ފަދަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭނަމަ ޕާރުސަލް ޖީބުން ނެގުން.
• އަތްދަބަހާއި ބްރީފްކޭސް: ދަބަހުގެ ސްޓްރެޕް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އެއް ކޮނޑުގައި ބަރުދަން ނުއުފުލޭ ނަމަވެސް ކޮތަޅުގެ ބަރުދަން ދެފަރާތަށް އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވޭ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ދަބަހުން ނަގައި ބަރުދަން ކުޑަކުރުން.
• ބެކް ބްރޭސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން: ކޮނޑުގެ ތަފާތު ބްރޭސްތައް ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުމުން ލުއި ލިބޭ ކަމުގެ ހެކިތައް މަދު އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފަޔާ ނުލައި މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.