މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދަތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަތުރުކުރުން)

ބަލިވެ އިނުމަކީ ރީތި ދުވަސްވަރެއް އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހޭ ދުވަސްވަރެކެވެ. އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގައި މަސައްކަތާއި، ކައިވެންޏަކަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށް ދަތުރުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލި ނުވެވޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެއީ ގިނަ މައިންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލަކީ "މި ވަގުތު ދަތުރު ކުރެވޭނެތޯ؟ އަހަންނާއި އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަތުރުކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދަތުރެއް ރޭވުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އެހެން ކަމެއްގެ ކުރިން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ކޮންމެ މާބަނޑު އަންހެނެއްގެ ހާލަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނެތި ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމެއް ލިބޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

"މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަތުރުކުރުމަށް ހަމައެކަނި 'އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނޫނެކޭ' ނުބުނެވޭނެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހާލަތު ވެސް ތަފާތު ކަމުން ކޮންމެ ފަރުދަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ނިންމުންތަކެއް ނިންމަން ޖެހޭ،" އޮބްސްޓެޓްރިކްސް އެންޑް ގައިނެކޮލޮޖީގެ ޕްރޮފެސަރު ޑރ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ 32 ހަފްތާ ފަހުން ދިގު ދުރަށް ދަތުރު ނުކުރުމަށެވެ . މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ވިހެއިނަމަ، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު , ތިބާ އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭ، ތިބާއާއެކު ނުހުންނާނެތީއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނޭނގޭ ތަނެއްގައި، ކުރިން ނުދެކޭ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށް ޖެހުމަކީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ދަތުރަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއްތޯއާއި، އެއީ ކިހާ ދުރަކަށް ދާންވީތޯއާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް ކިތައް ހަފްތާއެއް ވެއްޖެތޯއާއި، އެއްވެސް އުދަނގޫތަކެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކުރާށެވެ. ދެން، އޭނާގެ ހުއްދަ ހޯދައިގެން، "މައްސަލައެއް ނެތް"، ދަތުރު ރާވާށެވެ.

ކޮންމެ ދަތުރަކަށް ތައްޔާރުވާއިރު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ބޯޓުން ދަތުރުކުރިޔަސް، ރޭލުން ދަތުރުކުރިޔަސް، ބަހުން ދަތުރުކުރިޔަސް، ކާރުގައި އުޅުނަސް، މިކަންކަން ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެއެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވައިގެ ދަތުރުފަތުރާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވައިގެ ދަތުރުފަތުރަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ވައިގެ ދަތުރުފަތުރަކީ އާންމުކޮށް އެއްވެސް އުދަނގޫތަކެއް ނެތް ދުޅަހެޔޮ މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވައިގެ ދަތުރުތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

• ޓްވިން ޕްރެގްނެންސީ އެވެ
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހައިޕަރޓެންސިވް ބަލި
• ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލުމާއި މޭނުބައިކުރުން
• ޕްލެސެންޓާ ޕްރިވިއާ އެވެ
• ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ ނުރައްކާ

އުދުހޭއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ތެދުވެ ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ހިނގާށެވެ:މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ތަންކޮޅެއް ބަދަލުވެއެވެ. ގިނަ ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނައިރު، ހާއްސަކޮށް ފްލައިޓް ދަތުރުތަކުގައި، ފައިގައި ލޭ ހޮޅި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު (ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ). މިއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ ލޭގެ ދައުރު ރަނގަޅަށް ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޭސްލް ސީޓެއް ހޮވުން: ކުޑަދޮރު ސީޓަށް ވުރެ އެއިލް ސީޓް ހޮވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ކަމަށާއި، އެހެން މީހުންނަށް އުނދަގޫ ނުކޮށް ގިނަގިނައިން ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިން: ބޯޓުގެ އެތެރޭގެ ވައި ހިކިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު ދިމާވާ ދޮގު ލޭބަރ ޕޭންސް ( ބްރެކްސްޓަން-ހިކްސް ކޮންޓްރެކްޝަންސް) ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާތައް އަތުގައި ބެހެއްޓުން: ބޯޓުތަކުގައި ކެއުން މިހާރު ނުލިބޭތީ، އަމިއްލައަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ޕެކް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އާއި މޭނުބައިކުރުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި، ގިނަގިނައިން ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ބަރު ކޮތަޅު ނުއުފުލުން: އެއާޕޯޓުގައި ބަރު ދަބަސް އުފުލުމުގައި ދުރުހެލިވާށެވެ. ގާޑިޔާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ސެކިއުރިޓީ ސްކޭނަރ: އެއާޕޯޓް ސެކިއުރިޓީގައި ހުންނަ މެޓަލް ޑިޓެކްޓަރު ތެރެއިން ދާން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ދޫކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޕެޓް ޑައުން އަށް އެދެވިދާނެ އެވެ.

ރޯޑް ޓްރިޕްސް

ކާރުގައި ނުވަތަ ވެންގައި ދުރު ދުރަށް ދަތުރުކުރާނަމަ، ބޯޓުން ދަތުރުކުރާ ފަދައިން މައިގަނޑު ނުރައްކަލަކީ ލޭ ހޮޅިޖެހުމެވެ.

• މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރުން އެއްފަހަރު ކާރުން ފައިބައިގެން ހިނގާލަން: ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި މަދުވެގެން ދެގަޑިއިރަކުން އެއްފަހަރު ކާރު ހުއްޓުވައި މަދު މިނެޓެއްހާއިރު ހިނގާފައި ފައި ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުން: ފައިގެ ކަކުލުގައި އެނބުރުމާއި އިށީނދެގެން ތިބެ ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އުފުލުމާއި ތިރިކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ސީޓްބެލްޓް އަޅާނެ ރަނގަޅު ގޮތް:

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެއީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

* ލެޕް ބެލްޓް އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ ހުރަސްކޮށް އަޅާށެވެ , ބަނޑުގެ މައްޗަށް ނޫން , އެކަމަކު ބަނޑުގެ ދަށުގައި .

* އުރަމަތީގެ މެދުގައި , ބަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ކޮނޑުގައި އަޅާ ބެލްޓް އަޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބެލްޓް ސީދާ ބަނޑުގެ މައްޗަށް ނުދާށެވެ.

ކްރޫޒްތަކަށް ވެސް ވިސްނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކްރޫޒަކަށް ދިއުމަކީ ރިލެކްސް ތަޖުރިބާއެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކްރޫޒެއްގައި ނުދާނަމަ އެއީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (ހެނދުނު ބަލި) ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކްރޫޒެއްގެ ތެރޭގައި ކަނޑުގެ ބަލިމަޑުކަމުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ވައިރަސް ފަދަ ބަލިތައް ބޯޓުފަހަރުގައި އަވަހަށް ފެތުރެއެވެ. ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެ، ލޮނު ބެލެންސް ނުވެ، ވަގުތުން ވިހެއުމަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ކްރޫޒް ނަގަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ދެފަހަރު ވިސްނާލުމަށްފަހު ގޮތެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ތިބާގެ މަންޒިލް މުހިންމު!

ދަތުރުކުރާ ގޮތަކީ ދާ ތަން މުހިންމު ފަދައިން، ދާ ތަން ވެސް މުހިންމެވެ .

ތިބާ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެންމެ ފަހު މަސްތަކުގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި އުނދަގޫ، ވަސީލަތްތައް ދަށް ސަރަހައްދަކަށް، މިސާލަކަށް ރަނގަޅު ހޮސްޕިޓަލެއް ނެތް ރަށަކަށް، ނުވަތަ ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދަކަށް ހައްޖަށް ދިއުން ބުއްދިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ވިހެއުމާއި ވިހެއުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ރަނގަޅު ސިއްހީ ވަސީލަތްތައް ލިބޭނެ ތަނެއް ކައިރީގައި މަޑުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ .

ބޭރު ޤައުމަކަށް ދާނަމަ އެޤައުމުގެ ސިއްޙީ ވަސީލަތްތަކާއި، ކާބޯތަކެއްޗާއި، ފެނުގެ ސަލާމަތާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން ދިރާސާކުރުން.

• އަބަދުވެސް ފުޅިފެން ބޯށެވެ.
• ހަމައެކަނި ޕެސްޗަރައިޒް ކޮށްފައިވާ ކިރު ބޯށެވެ.
• ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި މަސް ކާށެވެ.
• ސުވާލު އުފެދޭ ސާފުތާހިރުކަން ހުންނަ ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.