⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނަކީ ކިޑްނީ، މުގުރު , އަދި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ހިމެނޭ އަހަރެމެންގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް ބެކްޓީރިއާ ވަދެ އިންފެކްޝަނެއް އުފެއްދުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަކީ މި ވަދެގަންނަ މީހުން ފޮހެލުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ދިފާއީ ނިޒާމުތައް ނާކާމިޔާބު ވެއެވެ. ދެން، މި ބެކްޓީރިއާ ޔޫރެތުރާގެ މައްޗަށް ދަތުރުކޮށް މުގުރުގެ ތެރޭގައި ބޮޑުވާން ފަށައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ އެންމެ އާންމު ހާލަތެވެ، މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ބްލެޑަރ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ސިސްޓައިޓިސް އެވެ. އަންހެނުންގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ކުރުވެ، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ކަމުން، ބެކްޓީރިއާ މުގުރަށް ފޯރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ އަންހެނުންނަށް ގިނައިން ޔޫޓީއައި ޖެހޭ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން %100 ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނަން ޖެހޭ ސާދާ އާދަތަކެވެ
މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިފިނަމަ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.ފާޚާނާގައި ހުންނަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ
ތިބާއަށް އެގޮތަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، ފާޚާނާގައި އަހަރެމެން ކުރާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.- މީރުވަސްދުވާ އުފެއްދުންތަކާ ދުރުހެލިވުން: މީރުވަސްދުވާ ބަބުލް ބާތު، މީރުވަސްދުވާ ސައިބޯނި، ޕައުޑަރ، އަދި ޚާއްޞަކޮށް އަންހެން ސާފުތާހިރުކަމުގެ ސްޕްރޭ އަދި ޑައުޗް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލުމުން، ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާތައް އުފެދުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެދެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑު، މީރުވަސް ނުދުވާ ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް - ސާފުކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތް: ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ސާފުކުރާއިރު އަބަދުވެސް ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފޮހެލާށެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ ފަހަތުން ކުރިމައްޗަށް ފޮހެލައިފިނަމަ ކަރުތެރެއިން ބެކްޓީރިއާ (ޚާއްޞަކޮށް އީ.ކޮލައި ބެކްޓީރިއާ) ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް ވަނުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ފާޚާނާއަށް ދާން ލަސްނުވާތި!
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަން ހިފަހައްޓަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި އާދައަކީ ޔޫޓީއައި އަކަށް ދޫކޮށްލުން ފަދަ އާދައެކެވެ.ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިޙްސާސްވިހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާއިރު މުގުރު މުޅިން ހުސްވާންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ.ތިބާގެ މުގުރު ކުޑަ ޓޭންކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެތަނަށް ބައެއް ބެކްޓީރިއާ ވަދެއްޖެނަމަ، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފަހައްޓާއިރު، އެ ބެކްޓީރިއާއަށް ވަދެ، ގިނަވެ، ބޮޑު އިންފެކްޝަނަކަށް ތަރައްޤީވުމަށް ގިނަ ވަގުތާއި ފުރުޞަތު ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު، އެ ބެކްޓީރިއާ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ސެޓްލްވާން ވަގުތު ލިބުމުގެ ކުރިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ފޮހެވިގެންދެއެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް) ✅ | ޑޮންޓް ❌ |
|---|---|
| ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ. | ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތުގައި ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ. |
| އަބަދުވެސް ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ސާފުތާހިރުވާށެވެ. | މީރުވަސްދުވާ ސައިބޯނި، ސްޕްރޭ، އަދި ޑައުޗް ބޭނުންކުރުން. |
| ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކުޑަކަމުދާން. | ޓައިޓް، ކޮންސްޓްރިކްޓިންގ، ނޮން ވެންޓިލޭޓެޑް އަންޑަރވޭއާ އަދި ފަޓުލޫނު ލައިގެން ހުރުން. |
| ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލޫސް ހެދުމެއް ލައިގެންނެވެ. | ސާފުކުރާއިރު ފަހަތުން ކުރިއަށް ފޮހެލާށެވެ. |
ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ - ފެން
މިއީ އައު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ފެނަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ސާފުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ފެން ބޯ ވަރަކަށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އުފެދެއެވެ. ކުޑަކަމުދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި މުގުރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ ދޮވެދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރެންބެރީ ޖޫސް ބުއިމަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ކްރެންބެރީގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕޯނެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބެކްޓީރިއާ ބްލެޑަރުގެ ފާރުތަކުގައި ތަތްވުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވުމެވެ. މިއީ 100% ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހަކުރު މަދުކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކްރެންބެރީ ޖޫސް ބުއިމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނެތެވެ.ޖިންސީ ސިއްހަތާއި ވިހެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
ބައެއް އަންހެނުންނަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ކުރިންނާއި ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ކުޑަކަމުދާން މުހިންމެވެ . މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް ވަދެފައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ބެކްޓީރިއާއެއް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ޑައިފްރަމް ނުވަތަ ސްޕަރމައިސައިޑް ފަދަ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގޮތްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އަދި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑުތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޕީއެޗް ބަދަލުވެ، ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.ލާ ހެދުމާއި މެދު ވިސްނާށެވެ.
ލާ ހެދުންތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް އަންޑަރވޭއާރަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކަށް މަގުފަހިވާ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟- ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ހޮވުން: ކޮޓަން އަކީ ނޭވާލާން ފަސޭހަ ފޮތިގަނޑެއް ކަމުން ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ތަތް، ކޮންސްޓްރިކްޓް ހެދުންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ޓައިޓް އަންޑަރވޭއާ އާއި ނައިލޯން ފަދަ ސިންތެޓިކް ފޮތިގަނޑުން ހަދާފައިވާ ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހޫނާއި ތެތްކަން ޓްރެޕްކޮށް، ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް ރަނގަޅު ހޫނު، ތެތް މާހައުލެއް އުފައްދައެވެ . އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ލުއި، އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ( ޔޫޓީއައި ) އަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ.
- ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިޙްސާސްވިހާ އަވަހަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ސާފުކުރާއިރު އަބަދުވެސް ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފޮހެލާށެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ކުޑަކަމުދާން އާދަކުރާށެވެ.
- މީރުވަސްދުވާ ސައިބޯނިތަކާއި ސްޕްރޭތަކުން ދުރުހެލިވެ ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅުމެވެ.
- މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރިޔަސް ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.