ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފަލެއް، ފޯރިގަދަ، އަދި ހަކަތައިން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ... އެކަމަކު އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ޑައުން ވެއްޖެ، އަދި ދުނިޔެ މަތިން ފޫހިވާހެން ހީވާ... މި ކުއްލި ޖަޒުބާތީ ސްވިންގް އަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ 'މޫޑް ސްވިންގްސް' އެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެ. މިއީ ބައިޕޯލާ ކިޔާ ނަފްސާނީ ބައްޔެއްގެ ބޮޑު އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ ބައިޕޯލާ އައި ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ވްރައިލާރ ގެ ވާހަކައެވެ.
ބައިޕޯލާ އައި އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައިޕޯލާ އަކީ މޫޑާއި ހަކަތައާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް އިންތިހާއަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ސުލޫކީ އުސޫލެއްގެ ސިފައެކެވެ.
1. މެނިކް އެޕިސޯޑް: މި ދުވަސްވަރު އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަމާއި، ފޯރިއާއި، ހަކަތަވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމާއި، ހަލުވި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުރައްކާތެރި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
2. ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑް: މި ދުވަސްވަރު އިންތިހާއަށް ދެރަވެ، ޑިޕްރެޝަން އުފެދި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ. You are always tired, have no appetite , އަދި ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމެވެ.
ބައިޕޯލާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު އަހަރެންނަށް މަދުވެގެން އެއް މެނިކް އެޕިސޯޑް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިކްސްޑް އެޕިސޯޑްތައް ދިމާވާއިރު، މެނިކް އަދި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވެސް އެކުގައި ފެނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ބޭސްތަކާއި ފަރުވާ ދިނުމުން، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ .
ވްރައިލާ އަކީ މި ތިން ހާލަތަށް (މެނިއާ، ޑިޕްރެޝަން، އަދި މިކްސްޑް) ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އޭގެ އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓަކީ ކެރިޕްރަޒިން އެވެ. އެއީ ދެވަނަ ޖީލުގެ އެންޓިސައިކޮޓިކްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ކްލާހުގެ ބޭސްތަކަކީ ދުވަސްވީ ބޭސްތަކަށްވުރެ ރަނގަޅު ބޭސްތަކަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހަރަކާތްތެރިކަމާ ގުޅުންހުރި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް) ކަމަށްވާ ތެޅުން އަދި ހަމަޖެހުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް އަދި ފުރިހަމައަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިން އާއި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ދެ ކެމިކަލްގެ ހަރަކާތް ބެލެންސް ކުރާކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. މި ދެ ކެމިކަލަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދެ ކެމިކަލް އެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވްރައިލާ އަންނަނީ ކެޕްސޫލްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ނަގާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ކެއުމެވެ.ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާފައި ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްފާނެ އެވެ.
މުހިންމު: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރުކުރުން ނުވަތަ މަދުކުރުން.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެދޭ ގޮތެވެ.
| އެޕިސޯޑް ޓައިޕް | އާންމުކޮށް ފެށޭ ޑޯޒް | ޑޮކްޓަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު ޑޯޒެވެ |
|---|---|---|
| މެނިކް ނުވަތަ މިކްސްޑް އެޕިސޯޑްސް އެވެ | ފުރަތަމަ ދުވަހު 1.5އެމްޖީ، ދެވަނަ ދުވަހުން ފެށިގެން 3އެމްޖީ އަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. | ދުވާލަކު 6އެމްޖީ އެވެ |
| ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑްސް | ފުރަތަމަ ދުވަހު 1.5އެމްޖީ އެވެ. | 15 ދުވަސް ފަހުން ބޭނުން ނަމަ ދުވާލަކު 3އެމްޖީ އަށް ޑޯޒް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ވްރައިލާރ ވަގުތުން މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރު ކުރަން ފަށައެވެ. އެހެންކަމުން ނަތީޖާ ފެންނަން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްދުވަސް ވެސް ގެއްލުމެއް ނެތި އަދި ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ދުވަހަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްޗެއް ސެޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ވަކިން ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް!
ނަފްސާނީ އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ބޭސް ދޭން ފަށާއިރު، ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި އަދި ޑޯޒް ބަދަލުކުރާއިރު ބައެއް މީހުންގެ މޫޑަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ އަމަލުތަކުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ . މިކަމާ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭހެން ހީވާނަމަ ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގޮސް ނުވަތަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ތިރީގައިވާ ފީޗާސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ އައު ނުވަތަ އިތުރުވެފައިވާ ޚިޔާލުތަކެވެ.
- އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމެވެ.
- އަލަށް ނުވަތަ އިތުރުވެފައިވާ ހާސްކަން , ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ސުލޫކަށް އަންނަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން ވްރައިލާ އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެތަކެތި ކޮންމެ މީހަކަށް ނުލިބެއެވެ. އެކަން ކުރިޔަސް ގިނަ ފަހަރަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް (އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް) - މ. ތެޅުން، ހަރުކަށިކަން | މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . އޭނާއަށް ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ދީފާނެއެވެ. |
| ހަމަޖެހުން ނެތުން (އަކަތީސިއާ) . | މިއީ މަތީގައި ދެންނެވި އެއްޗަކާ އެއްގޮތެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިކަމަށް ހައްލެއް ހޯއްދަވައިދެއްވާނެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން | ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. ކްރެކެރާއި ރޮށި ފަދަ ލުއި ކާނާ ކެއުން. ތެޔޮ، ރަހަގަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| ނިދި އައުން | އެ ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މެޝިނަރީ ދުއްވުމުން ނުވަތަ އޮޕަރޭޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
ވްރައިލާ ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަގުތުން ނުފެނުނު ނަމަވެސް އޭގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަލަށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކުން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވްރައިލާގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އަދި އެހެން ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ވެސް ވްރައިލާރ އަށް ބަދަލު ގެނެސްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންސް، އަދި އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސްތައް ވެސް ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިޕޯލާ އައި އަކީ ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ވްރައިލާ އަކީ އެކަމަށް ބޭނުންކުރާ ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ފެށުމާއި، ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމާއި، ހުއްޓާލުން ކުރަންޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
- އެ ބޭހުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ދުވަހެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަދަލަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
- ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދައިދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ