⚡ Interactive Clinical Tool
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ފުރަތަމަ ފެނަށް ބަލާލަމާ: ބޯފެނުގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުދައެރުމަށްފަހު، ސީދާ ތިބާގެ ނަރުދަމާއިން އަންނަ ފެނަކީ ބޯން ރައްކާތެރި ފެނެއް ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ނުދެކޭށެވެ. އުދައެރުމުގެ ފެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ނިޒާމުތަކާ ގުޅިގެން، ނުރައްކާތެރި ޖަރާސީމުތައް ވަދެދާނެ. އެހެންކަމުން ލޯކަލް ހެލްތު ޑިޕާޓްމަންޓުން ނުވަތަ ޑިޒާސްޓަރ މެނޭޖްމަންޓް ސެންޓަރުން ދޭ އިންޒާރުތަކަށް ސަމާލުވުން. ފުޅިފެން ނުލިބުނު ނަމަވެސް ނަރުދަމާއިން އަންނަ ފެނާއި މެދު ވެސް ޝައްކު ކުރެވޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ފެން ބުއިމުގެ ކުރިން ފެން ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ. 1. ފެން ކައްކާލުން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. ބޯން ބޭނުންވާ ފެން ތަށިގަނޑަކަށް އަޅާފައި އުނދުން މައްޗަށް އަޅާފައި މަދުވެގެން 1 މިނެޓް ވަންދެން ކައްކާށެވެ . ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދެއްގައި އުޅޭނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ވަންދެން ކައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. ދެން ނިއްވާލާފައި ބޯށެވެ. މި އުސޫލުން ގިނަ ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް މަރާލައެވެ. 2. ބްލީޗް އިން ޕިއުރިފައި ކުރުން: މިގޮތަށް ބޭނުން ކުރާނީ ފެން ކައްކާނެ ގޮތެއް ނެތް ނަމައެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަސް ނުދުވާ ލިކުއިޑް ހައުސްހޯލްޑް ބްލީޗެވެ.- ގާތްގަނޑަކަށް 4 ލީޓަރުގެ ސާފު ފެން ނަގާށެވެ.
- އޭގެ ތެރެއަށް ތާޒާކޮށް ގަތް ބްލީޗިންގ ލިކުއިޑް 8 ތިކި (ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާގެ 1/8) އަޅާށެވެ.
- މިހާރު މި ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓާށެވެ .
- އިންޒާރު: މިގޮތަށް ހެދުމުން ފެނުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ މަރާލާއިރު، ބައެއް ޕެރަސައިޓްތައް މަރުނުވާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ލަފާދޭ ސީދާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބްލީޗް ނުޖައްސާށެވެ.
މިހާރު ކާބޯތަކެތީގެ މައްޗަށް ބަލާލަމާ: އުދައެރުމަށްފަހު ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން
ގެއަށް ފެންބޮޑުވެއްޖެނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ރައްކާކޮށްފައިވާ ކާނާ ޗެކް ކުރުމެވެ. ހާއްސަކޮށް މަހާއި، މަހާއި، ކިރު، ބިސް، އަދި ކަނޑުމަހެވެ.މަސް ފަދަ ހަލާކުވާ ތަކެތި ރަނގަޅަށް ފިނިކުރާ ނުލައިފިނަމަ، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ބަލިވެދާނެ އެވެ.ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އުދައެރުމުގެ ފެނާއި ކޮންޓެކްޓްވެފައިވާ އެއްވެސް ކާނާއެއް ނުކެއުން. ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ފެނުނު ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި ޖަރާސީމުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ .ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަން ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މިތަކެތި ވަގުތުން އުކާލާށެވެ. | މިތަކެތި ސާފުކޮށް ބޭނުންކުރެވޭނެ (ސާފުކުރުމަށްފަހު ރައްކާކުރެވޭނެ) |
|---|---|
| ފެން ނުވަންނަ ޕެކޭޖިންގައި ހުރި އެއްވެސް ކާނާއެއް (އެބަހީ، ކާޑު ފޮށި، ކަރުދާސް) އުދައެރުމުގެ ފެނުގައި ތެމިފައި ހުއްޓެވެ. | ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ، ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން ދަޅު ކާނާ. |
| ސްކްރޫ ކެޕްސް ޖަހާފައިވާ ފުޅިތަކާއި، ސްނެޕް ލިޑްސް އާއި، ގޭގައި ދަޅުކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ އެވެ. | ދަގަނޑު ސާމާނާއި، ސެރަމިކް ތަށިތަކާއި، ކަޓަރީ (ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުމަށްފަހު) އެވެ. |
| ލަކުޑި ކަޓިން ބޯޑާއި ޕްލާސްޓިކް ކަޓަރީ އާއި ބެބީ ބޮޓްލް ނިޕްލްސް އަދި ޕެސިފައިއާ އެވެ. މިކަންކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ސާފު ނުކުރެވޭނެއެވެ. | - |
މިއީ ދަޅުތަކާއި ޖަރާސީމު ސާފުކުރާނެ ގޮތް:
ދަޅުގައި އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް ސީދާ އެ ދަޅު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. 1. ފުރަތަމަ ދަޅުގައި ހުރި ލޭބަލް ނަގާށެވެ. 2. ދެން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވެލާށެވެ. 3. 1/4 ތަށި ބްލީޗްގެ ސޮލިއުޝަނެއްގައި 4 ލީޓަރު ފެނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ދަޅު ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރާށެވެ. 4. ސާފުކުރުމަށްފަހު މާކެރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދަޅުގައި ހުރި ތަކެއްޗާއި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު އަލުން ލިޔެލާށެވެ.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ކަރަންޓް ކެނޑުނީމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކަރަންޓް ކެނޑުމުން ފްރިޖާއި ފްރީޒާގައި ހުންނަ ތަކެއްޗަށް ވާގޮތަކީ ވެސް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ.- ފްރިޖާއި ފްރީޒާގެ ދޮރުތައް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. އެގޮތަށް އެތެރޭގެ ފިނިކަން އެތެރޭގައި ހުރެއެވެ.
- ދޮރު ނުހުޅުވިއްޖެނަމަ އާދައިގެ ފްރިޖެއް ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފިނިކޮށް ހުރެއެވެ .
- ފްރީޒާއެއް، މުޅިން ފުރިއްޖެނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް 48 ގަޑިއިރު (2 ދުވަސް) ވަންދެން ފިނިކޮށް ހުންނާނެއެވެ. ބައި ފުރިއްޖެނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ފިނިކޮށް ހުންނާނެއެވެ .
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަރަންޓް ކެނޑުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހިކި އައިސް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ. އެއީ ފްރީޒާ ފިނިކޮށް ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފްރިޖް/ފްރީޒާގައި މަސް، މަސް , ނުވަތަ ބިސް ކާއިރު އަދިވެސް ރައްކާތެރި ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހުރިނަމަ، ރަނގަޅަށް ކައްކާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގެ ކުރިން ސާފު، ރައްކާތެރި ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
ކަރަންޓް އައުމަށްފަހު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކަރަންޓް އައުމަށްފަހު ފްރިޖްގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ބެލެހެއްޓުން.- ފްރީޒާ: ފްރީޒާގައި ތަމަމީޓަރެއް ހުރިނަމަ ޗެކްކުރުން. ފިނިހޫނުމިން 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްނަމަ , ކާނާއަކީ ރައްކާތެރި ކާނާއެކެވެ. ރީފްރީޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. ތަމަމީޓަރެއް ނެތްނަމަ ކާބޯތަކެތީގެ ކޮންމެ ޕެކޭޖެއް ޗެކްކޮށްލާށެވެ. އަދިވެސް އައިސް ކްރިސްޓަލްތައް ހުރިނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. މާނައަކީ އަދިވެސް ކާއެއްޗެހި ރައްކާތެރި ކަމެވެ. ހަމައެކަނި ވަހުން ނުވަތަ ސިފައަށް ބަލައިގެން ޙުކުމް ނުކުރާށެވެ.
- ފްރިޖް: ފްރިޖްގައި ހުންނަ ގިނަ ތަކެތި ރައްކާތެރި ވާނީ ކަރަންޓް ކެނޑިފައި ހުންނަތާ 4 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުވާނަމައެވެ .
- ހަލާކުވާ ކާނާ (މަސް، މަސް، ބިސް، ބާކީ ހުންނަ ތަކެތި) 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ދެ ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ހުރިނަމަ އެތަކެތި ނައްތާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އެންމެ ސާދާ އުސޫލަކީ: "ޝައްކު އުފެދޭ ވަގުތު ބޭރަށް އުކާލާށެވެ!" (ޝައްކު އުފެދޭ ވަގުތު ބޭރަށް އުކާލާށެވެ!). ކުޑަކުޑަ ކާއެއްޗެހީގެ ސަބަބުން ބޮޑު ބައްޔަކުން ދުރުހެލިވުން ރަނގަޅެވެ.މިފަދަ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ ކާނާ ވިހަވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުދައެރުމެއްފަދަ ކާރިސާއަކަށްފަހު ފެންބުއިމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ބުއިމުގެ ކުރިން ކައްކައި ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން ސާފުކުރުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ.
- އުދައެރުމުގެ ފެނުގައި ތެމިފައި ހުރި އެއްވެސް ކާނާއެއް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ނައްތާލާށެވެ.
- ކަރަންޓް ކެނޑޭ ވަގުތުތަކުގައި ފްރިޖާއި ފްރީޒާގެ ދޮރުތައް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
- ކަރަންޓް އައުމަށްފަހު ކާބޯތަކެތީގެ ފިނިހޫނުމިން 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިތޯއާއި އައިސް ކިއުބް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ޝައްކުވެއްޖެނަމަ ކާއެއްޗެހި އެއްލާލާށެވެ.
- ކާނާ ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް ( ހޮޑުލުން , ބޭރަށްހިންގުން ) ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.