'ފެއިޖޯއާ' ކިޔާ މޭވާއެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި 'އަނަންތަރާ ގުއަވާ' އަޑުއަހަން ތަންކޮޅެއް ފަރިތަ ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މުދަލެއް ހުރި މޭވާއެކެވެ. ފުރަތަމަ ނަޒަރުން އާދައިގެ މޭވާއެއް ފަދައިން ފެންނަ ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެތައް ސިފަތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުޑަކުޑަ މޭވާގެ ސިއްހީ ބޮޑެތި ސިއްރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮން ފޭއިޖޯއާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެއިޖޯއާ އަކީ ބްރެޒިލް އާއި ޕެރަގުއޭ ފަދަ ދެކުނު އެމެރިކާގެ ގައުމުތަކަށް ނިސްބަތްވާ ކުޑަ މޭވާއެކެވެ. ނަމަވެސް މިހާރު ނިއުޒީލެންޑް، އިޓަލީ، ސްޕެއިން ފަދަ ގައުމުތަކުގައި، އަދި އެމެރިކާގެ ބައެއް ސްޓޭޓްތަކުގައި ދަނޑުވެރިކަން ކުރެވެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގުއާވާ އާއި ތަންކޮޅެއް ވައްތަރު، ކުޑަ ބިހެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ، ފެހި ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މޭވާއެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް އެއް އިންޗިއާއި ދެ އިންޗި ބައި އާއި ދެމެދުގެ ދިގުމިނަށް ބޮޑުވެއެވެ. ހޭވިއްޖެނަމަ ވަރަށް މީރުވަސް ދުވެއެވެ. އެތެރޭގައިވާ ޕަލްޕް ހުދުކުލައިން ހުންނައިރު، މެދުތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ޓްރާންސްލޫސެންޓް ވެފައި ހުރެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20-40 ވަރަކަށް ވަރަށް ކުދި އޮށް ހުރި ނަމަވެސް، އެ އޮށް ކެއުމުން އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެއީ ކިވީ މޭވާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މޭވާގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރި ނަމަވެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަފާތުވަނީ މޭވާގެ ބައްޓަމާއި ގަހުގެ ސައިޒުގެ ގޮތުގައެވެ.
ފެއިޖޯއާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ކުޑަކުޑަ މޭވާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަށް ބަލާއިރު ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ހަގީގީ ބާރުގަދަ، ވިޓަމިން ސީ , ޕޮޓޭސިއަމް , އަދި ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. އާދައިގެ ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 205 ގްރާމް) ކޮށާފައި ހުންނަ ފެއިޖޯއާގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ހިމެނޭ މިންވަރު ( ބަރުދަނުން ) . |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 125 |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 31 ގްރާމް އެވެ |
| ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ އެވެ | 13 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިން ސީ | 67 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | 353 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ފޮލެޓް އެވެ | 47 މައިކްރޯގްރާމް އެވެ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ފޭޖޯއާ ކެއުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް، އެންޓިބެކްޓީރިއަލް، އަދި އެންޓިފަންގަލް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ
ފެއިޖޯއާ އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ . އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ 'ފްރީ ރެޑިކަލްސް' ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ސުޕަޕަވަރތަކެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެއިޖޯއާގެ ފަތްކޮޅުގައި ޕަލްޕަށް ވުރެ ގިނައިން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ހިމެނެ އެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ފޭޖޯއާ ޕީލް ތެލުގައި ވެސް ރިންގްވޯމް ޖެހޭ ސްޓެފިލޮކޮކަސް އޯރިއަސް ފަދަ ވަކި ބެކްޓީރިއާތަކާއި ފަންގަސްތައް މަރާލުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރިކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ލެބް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެއިޖޯއާ އެކްސްޓްރެކްޓްގައި ބަނޑުގެ ކެންސަރު ސެލްތައް ފަދަ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައެވެ. އެހެންކަމުން ފެއިޖޯއަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމަނާލުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .
ގޮހޮރު ދުޅަވުމުން ލުއި ލިބުން
ބައެއް މީހުންގެ ގޮހޮރު ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅައެއް ހުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ (އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް - އައިބީޑީ ) އެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފެއިޖޯއާގައި ހުންނަ ޕޮލިފެނޯލްސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން މިފަދަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑައިޓަށް ފޭޖޯއާ އިތުރުކުރުމަކީ އައިބީޑީ ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމް އިން މުއްސަނދި އެވެ
ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު , އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފެއިޖޯއާ އަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއެކެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިތެޔޮ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފެއިޖޯއާ ފަދަ ކާނާތަކުން ހޯދުމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ފެއިޖޯއާ އަކީ ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމުގެ އިތުރުން އެނޫންވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ގޮހޮރުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުން.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު ޖެހިގެން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ރަނގަޅު އެހީއެކެވެ.
މާބަނޑު މައިންނަށް އަގުހުރި ފޮލެޓް ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ
ފޮލޭޓަކީ ވިޓަމިން ބީ9 ގެ ގުދުރަތީ ވައްތަރެވެ. ފޯލޭޓަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށާއި ދަރިއަކު ހޯދަން އުއްމީދުކުރާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އުނިކަމެއް ކަމަށްވާ ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބައެއް ކެންސަރުތަކާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް ފޯލެޓް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފެއިޖޯއާ އަކީ ފޮލެޓް ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއެއް ކަމުން މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ވަރަށް އަގުހުރި މޭވާއެކެވެ.
ފެއިޖޯއާސްގެ ރަހަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ އަނަންތަރާ އާއި ގުއަވާ އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެއްގެ ރަހައެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ . އެއީ ކުޑަކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ލިބިފައިވާ އަދި ކުޑަކޮށް ގްރިޓީ ޓެކްސްޗަރެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ކާނީ ފަތްކޮޅު ނަގައިގެން ނަމަވެސް ފަތްކޮޅު ކެއުމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ.
އެއީ ކެއުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކިވީ ކެއުން ފަދައިން ހޭވިފައިވާ މޭވާއެއް ދެބައިކޮށް ސަމުސާއަކުން ޕަލްޕް ސްކޯޕްކޮށްގެން ނެރުމެވެ .
ފޭޖޯއާ ކަނޑާލުމަށްފަހު އަވަހަށް މުށިކުލަ (އޮކްސިޑައިޒް) ވާކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ކުޑަ ލޮނުފެނުގައި ނުވަތަ ކުޑަ ލުނބޯ ޖޫހެއް އަޅާ ފެނުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ. ހޭވިފައިވާ މޭވާތައް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ފިނިކުރާ ތަނުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފެއިޖޯއާ އިން ހަދާލެވޭނެ އެހެން ތަކެތި
ތާޒާކޮށް ކެއުމުގެ އިތުރުން ފޭޖޯއާ އާއި އެކު މިނޫންވެސް މީރު އެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޖޭމްސް އާއި ޖެލީސް އެވެ
- ސޯސް އާއި ޗަޓްނީ އެވެ
- ޕައި، ޓާޓްސް އަދި ޕުޑިންގްސް އެވެ
- އައިސްކްރީމް އަށް ރަހަ ޖައްސާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައެވެ
- ޖޫހާއި ބައެއް ބަނގުރާ ބުއިންތަކެވެ
- ފްރިޓަރސް އަދި ޑަމްޕްލިންގްސް އެވެ
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފޭޖޯއާ ގަހުގެ ފަތްކޮޅު ވެސް ކާލެވޭނެއެވެ. އަދި ކުޑަކޮށް ރަހަ މީރު ރަހައެއް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފެއިޖޯއާ އަކީ ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ، އަދި ފޮލެޓް އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ މޭވާއެކެވެ.
- މި މޭވާ، ޚާއްސަކޮށް ފަތްކޮޅުގައި ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- އެއީ މާބަނޑު މައިންނާއި ދަރިއަކު ހޯދަން އުއްމީދުކުރާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ފޮލޭޓް އެކުލެވޭ މާއްދާއެކެވެ.
- ފޭޖޯއާ ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.