ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އިންވާޝަން ޓޭބަލް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިންވާޝަން ޓޭބަލްސް)

ދުވަހަކުވެސް މީހަކު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބޯ ތިރިކޮށްލައިގެން މޭޒެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެގެން އިންތަން ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ގޮތަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމާއި، ސައިޓިކާ ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ . ހަގީގަތުގައިވެސް މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ޢިލްމީ އަސާސެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މި ކިޔާ އިންވާޝަން ޓޭބަލް އާއި މި ފަރުވާގެ އުސޫލުގެ އަސްލު ވާހަކައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިންވާޝަން ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިންވާޝަން ތެރަޕީއަށް ސްޕައިނަލް ޓްރެކްޝަން ވެސް ކިޔައެވެ . ވަރަށް ސާދާ. އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަތިން ތިރިއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުތައް އެއްކޮށް ފިއްތާފައި ހުންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިންވާޝަން މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބޯ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމުން މި ގްރެވިޓޭޝަނަލް ޕްރެޝަރު ފަހަތަށް ޖެހެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ބޯ ތިރިކޮށްލުމުން އެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ކުޑަ ޖާގައެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ތިއަރީއަކީ މިއީ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ނާރުތަކާއި ޑިސްކްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރަށް ލުއި ލިބޭ ނަޒަރިއްޔާއެކެވެ.

ބައެއް މީހުން އާންމުކޮށް ހުޅުތަކާއި މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށާއި ހަށިގަނޑަށް ލުއި ދިނުމަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. އިންވާޝަން ޓޭބަލްތަކަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްތޯ ބެލުމުގައި މިކްސްޑް ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ފަދައިން އިންވޭސިވް އެއްޗަކަށް ނުވާތީ، ސާޖަރީއަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ވިސްނަން ޖެހޭ ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ނުރަނގަޅު ބޭނުން ކުރުމުން އެކްސިޑެންޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން އެހީއަށް އެދި ކައިރީގައި މީހަކު ހުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށެވެ

ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ރިއްސުމުން ކުރު މުއްދަތަކަށް ލިބޭ ލުޔެއް ކަމުގައި ދެކެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއް ނޫންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަމުން ލިބޭ ލުޔާއި ޝޭމް ޓްރީޓްމަންޓުން ލިބޭ ލުއި ތަފާތެއް ނެތެވެ.

ސައިޓިކާ ރިއްސުމަށްޓަކައެވެ

އިނގިރޭސިވިލާތުގައި 2012 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިންވާޝަން ތެރަޕީ އާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ގުޅިގެން ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ސައިޓިކާ އަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އަދި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމަށްޓަކައެވެ

މި ފަރުވާއަކީ ކިޑްނީގައި ހުންނަ ހިލަތައް ފިލުވައިލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޝޮކް ވޭވްތަކުން ހިލަތައް ފުނޑުފުނޑުކޮށްލުމަށްފަހު މި ފަރުވާއާ އެކު ހޮސްޕިޓަލުގައި ދޭ ފްލޫޑްސް (ޑައިއުރެސިސް) ގެ ސަބަބުން ހިލަތައް ފާއިތުވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އިންވާޝަން ޓޭބަލް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. އެމީހުންނަށް އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކޮށްދީ، ތިބާއަށް ފާރަވެރިވެވޭނެއެވެ.

ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތްނަމަ ގޭގައިވެސް މިކަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.

• އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ހުރުން: މިކަން އެކަނި ނުކުރާށެވެ. އަނބުރާ ތެދުވެވޭ ގޮތެއް ނުވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިވާނެ މީހަކު ބޭނުންވެއެވެ.
• ބޯ ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ނުބަހައްޓާށެވެ: 30 ޑިގްރީ ފަދައިން ކުޑަ އެންގޭޖަކުން ފަށާށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް 10 ޑިގްރީ ވެސް ފުދޭނެ އެވެ.
• ސޭފްޓީ ސްޓްރެޕް ރަނގަޅަށް އެޅުން: ސޭފްޓީ ސްޓްރެޕް ރަނގަޅަށް އަޅައިގެން ވެއްޓި ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައެވެ.
• މަދު މިނިޓަކަށް ކުރާށެވެ: ފުރަތަމަ ދުވާލަކު މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނިޓެއް ވަންދެން ޓްރައިކޮށްލާފައި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަލާށެވެ. ދުވާލަކު ގިނަވެގެން ދެފަހަރު 5 މިނެޓަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތެދުވުން: ފަރުވާއަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކުއްލިއަކަށް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތެދުވާށެވެ. މާ އަވަހަށް ތެދުވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތާއެކު އެކުގައި ކުރާށެވެ :މި ފަރުވާ އިތުރަށް ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

މިކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އިންވާޝަން މޭޒެއްގެ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ ތިބޭއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ލޮލުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.

މި އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ގްލޯކޮމާ ނުވަތަ ލޮލުގެ އެހެން ބަލިތަކެވެ
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ
• ހިޔަޓަލް ހަރނިއާ އެވެ
• އެތެރޭ ކަންފަތުގެ މައްސަލަތަކެވެ
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު

އަދި ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ އިންވާޝަން ޓޭބަލް ބޭނުންކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

މިތަކެތި ގަނެވޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

އިންވާޝަން މޭޒުތައް އޮންލައިންކޮށް ނުވަތަ ސްޕެޝަލިޓީ ފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ އެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގައި އަތްގަނޑާއި ސޭފްޓީ ބެލްޓާއި ކުޝަން ޖަހާފައިވާ ތަންތަން ފަދަ ފީޗާސްތައް ހުރެއެވެ. ބައެއް އެއްޗެހި ފަސޭހައިން ރައްކާކުރެވޭނެ ގޮތަށް ފައްތާލެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއީ މާ އަގުހެޔޮ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އެތައް ހާސް ރުފިޔާއިން ފެށިގެން ލައްކަ ރުފިޔާއާ ދެމެދުގެ އަގުތަކެކެވެ.