“އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިހެން ހީވަނީ...” “ޑޮކްޓަރު ބުނީ އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރަން...” އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މިކަހަލަ ވާހަކަތައް އަޑުއިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް އެކަން ޗެކް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ އެނގޭނީ މަދު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރީ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންނާ މި ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނަމޭ .
މި ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ލިބިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ރިޕޯޓެވެ. މި ލޭގެ ޓެސްޓުން ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ހުރިތޯ ބެލެވެއެވެ. މި އަގުތަކަށް ބަލާއިރު، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ކާރެއްގެ އިންޖީނުގައި ހުންނަ ތެލުގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށް ބޮޑު މަރާމާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހުއްޓުވާ ފަދައިން، މި ޓެސްޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު ބައްޔެއް ދިމާވުމުގެ ކުރިން ދެނެގަނެ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި 20 އަހަރު ފުރުމަށްފަހު މަދުވެގެން ކޮންމެ ފަސް އަހަރަކުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.ނަމަވެސް ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަވަހަށް ނުވަތަ ގިނައިން މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނެއްނަމަ .
- 50 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނެއްނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު) އެވެ.
- ތިޔައީ މުޅިން.ކުރިން ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.
- ތިބާގެ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ (ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ މަދު، އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ މަދު) އެވެ.
- ފަލަވުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ .
- މިހާރުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ .
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. މި ޓެސްޓުން ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން 9 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރޯދަ ހިފަން ޖެހެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ލޭ ހަދިޔާ ކުރާނަމަ ކުރީ ދުވަހުގެ ރޭގަނޑު 8 ގެ ފަހުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސާފު ފެން ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު ސައި، ކޮފީ، މޭވާގެ ބުއިން ފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބޯށެވެ. ހެނދުނު ޓެސްޓް ހެދުން އެންމެ ރަނގަޅީ، ރޯދަގެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަވަނީ ނިދާފައި އޮތުމުންނެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޯނަމަ، ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން ރެއާއި ހެނދުނު ހެނދުނާ ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ކަނޑައެޅިގެން އެދެން ޖެހެއެވެ . ހަމައެކަނި އޭނާ ބުނާ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓް ވިސްނޭތޯ؟
ތިޔަބޭފުޅުންގެ ރިޕޯޓުގައި ބައެއް އަގުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފުރިހަމަ ޓެސްޓަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް' އެވެ . މައިގަނޑު ކޮމްޕޯނެންޓްތަކާއި އެތަކެތީގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޓެސްޓުގެ ބައެކެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު (އެމްޖީ/ޑީއެލް) |
|---|---|---|
| ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ( HDL ) އަދި ނުބައި (LDL) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ޖުމްލައެވެ. މި އަގު ބޮޑުވިވަރަކަށް ރިސްކް ބޮޑުވާނެއެވެ. | 200 އަށް ވުރެ މަދު: ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރު 200-239: ރިސްކް ލިމިޓް 240 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ: ހައި ރިސްކް ލެވެލް |
| އެލްޑީއެލް (“ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް) | މިއީ “ނުބައި ކުއްޖާ” އެވެ. އެ ޖަމާވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެގެންދެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިތައް ތަތްވެގެންދާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މަދުވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. | 100 އަށްވުރެ މަދު: ވަރަށް ރަނގަޅު (70 އަށްވުރެ މަދުވުމަކީ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު) 100-129: ރަނގަޅު ފެންވަރެއް 130-159: ރިސްކް ލިމިޓް 160-189: މަތީ ރިސްކް ލެވެލް 190 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ: ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ފެންވަރެއް |
| އެޗްޑީއެލް (“ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް) | މިއީ އަހަރެމެންގެ “ރަނގަޅު ކުއްޖާ” އެވެ. އޭނާ ކުރާ ކަމަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމެވެ. އެހެންވީމާ މިކަން ގިނަވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ! | ފިރިހެނުން: 40 އަހަރުން ދަށުގެ ނަމަ – ރިސްކު ބޮޑު އަންހެނުން: 50 އަށް ވުރެ މަދުނަމަ – ރިސްކު ބޮޑު ދެމީހުންނަށްވެސް: 60 އަހަރުން މަތީގެ – ދުޅަހެޔޮ، ރައްކާތެރި ފެންވަރެކެވެ |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | މިއީވެސް އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އެޗްޑީއެލް ދަށްވެ، އެލްޑީއެލް މަތިވުމުން، ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަން ދަށްވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. | 150 އަށް ވުރެ މަދު: ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރު 150-199: ރިސްކް ތްރެޝްހޯލްޑް 200-499: ހައި ރިސްކް ލެވެލް 500 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ: ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ފެންވަރެއް |
ރިޕޯޓް ލިބުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތަކަށް ބަލާފައި އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. ރިޕޯޓް ނަގައިގެން ސީދާ ތިމާ ބެލި ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
އެހެނީ އެންމެންގެ ލަނޑުދަނޑިތައް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އަދި އެހެން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމުން، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްހީ ފެންވަރެއް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.
- ތިބާގެ ހުރިހާ އަގުތަކެއް ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގައި ހުރިނަމަ: އެއީ މޮޅު ކަމެއް! އެކަމަކު މި ރަނގަޅު އާދަތައް ދަމަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 5 އަހަރު ފަހުން އިތުރު ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- ތިބާގެ އެއް އަގު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ: ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ލަފާ ދޭނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ . ތެލާއި، ފިހެފައިވާ، އަދި ހަނޑޫ ކާނާ މަދުކުރުމާއި، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމާއި، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. އެކަންކަން އެކަނި ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެކަށީގެންވާ ވަގުތެއްގައި މި ޓެސްޓް ހެދުން.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުން ފަދަ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ނަތީޖާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ބިރުގަނެ ނުވަތަ ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތަކަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުން ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ދެމެހެއްޓޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް، ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް، ހިތުގެ ބަލި، ލޭގެ ޓެސްޓް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ބަލަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓަކުން ލޭގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަތަރު ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ވަޒަން ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް)، ގުޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް)، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، އަދި ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވަކިވަކިން ބަލާލެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
💬 މި ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު 9 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި (އެކަނި ފެން ބުއިމަށްފަހު) މި ލޭގެ ޓެސްޓް ހެދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 އަހަރެންގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލްޑީއެލް ނުވަތަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތާށިވެ އެ ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ