މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގައި ދިމާވާ އެންމެ އާންމު ދެ ސިއްޙީ މައްސަލައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި “ ޕްރެޝަރ ” އެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއް ވެސް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ދެމީހުންނަކީ އެއް ފައިސާ ފޮއްޓެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ ދެފަރާތެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ފައިސާ ފޮތި އަނެއް ފަރާތާއި އެކު ދާ ދެފަރާތެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ %60 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިދެންނެވި ދެކަމަކީވެސް އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ހުރި ނުރައްކަލެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މި ދެ އަގު ވެސް އެއްގޮތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ، މަދު ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކަކުންނެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ދެމީހުންގެ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމަކީ ދެއަތްތިރި ކަނޑިއެއް ފަދަ ގުޅުމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތައް ( ލޭހޮޅިތައް ) ތިބާގެ ގެއަށް ފެން ގެންދާ ހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވާ ވައްތަރެއްގެ ދަގަނޑާއި ނަޖިހެވެ. ލޭގެ ތެރެއިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް ހަށިގަނޑަށް ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ، މި އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ޖަމާވެ ހޮޅިތައް ތަތްވާ ފަދައިން، މި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަވަމުންދާވަރަކަށް ލޭހޮޅިތައް މަޑުމަޑުން ހަނިވެ ހަރުވެގެންދެއެވެ.
މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހަނިކޮށްފައިވާ ހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ހަމަ އެހާމެ ފެން ފޮނުވުމަށްޓަކައި، މޯޓަރަށް އިތުރު ބާރެއް ޖަހަން ޖެހޭ , ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ހަނިވެ ހަރުވެފައިވާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހިތް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހިތުން އިތުރު ބާރަކާއެކު ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމުން އުފެދޭ ޕްރެޝަރަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ނުވަތަ “ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ” އެވެ.
މިހާރު ވާހަކައިގެ އަނެއް ފަރާތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހަމައެކަނި ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ކުދިކުދި ސްކްރެޗްތަކާއި ރެނދުތައް އުފެދެއެވެ . މި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަކީ މަގުމަތީގައި ވަޅުގަނޑުތަކެއް ފަދަ ތަންތަނެވެ. ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ މި ވަޅުގަނޑުތަކުގައި ޖަމާވުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން، ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، އެ ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މި ދައުރު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟
މެޑިކަލް ރިސާޗަރުން އަދިވެސް ދަނީ މިދެމީހުންގެ މެދުގައި އޮތް ފުން ގުޅުމެއް ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކާއި ޕްރޮޓީންތަކުގެ ނިޒާމެއް ކަމަށްވާ ރެނިން-އެންޖިއޯޓެންސިން ސިސްޓަމް (RAS) ގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .
މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ވެސް ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް ހުރިނަމަ ތިބާގެ ރިސްކް އިތުރަށް ބޮޑުވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން މި ދެ ހާލަތަކީ ވެސް ``މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް'' ކިޔާ ބަލިތަކުގެ ގުރޫޕެއްގެ ބައެއް ކަމުން ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެއެވެ.
މި ދެ ހާލަތުވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތު ވެސް މެނޭޖްކުރުމުގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ހެޔޮ ބަދަލުތައް ގެނައުމެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ބޭސް ނުދީ މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން | ކުރާނެ ކަންކަމާއި އޭގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާ | އިތުރު މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ޕޯލްޓްރީ (ހަން ނެތް)، މަސް، ނާޓްސް، އަދި ތަރުކާރީ ތެޔޮ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ސޮސެޖް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މަސް، ލޮނު ގިނަ ކާނާ، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކާނާ މަދުކުރުން . (DASH diet) (Mediterranean diet) މިކަމަށް ރަނގަޅު ކެއުމަށް ލަފާދޭ ދެ ޕްލޭނެކެވެ. |
| ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުން (ކަސްރަތު) . | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ޖިމަށް ދިއުން ހިމެނޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބާރަށް ހިނގުމާއި، ގޯތިތެރެ ކުނިކަހާލުމާއި، ނުވަތަ ކުދިންނާއެކު ކުޅެން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން | ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވެސް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް “ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް (LDL) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް (HDL) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އިތުރު ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ވެސް ލުއިވުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ތިބާގެ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (HDL) ދަށްވެއެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، ލޭގައި ހުންނަ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ކަމަށްވާ (Triglycerides) މަތިވެދާނެއެވެ. މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކަނޑައެޅިގެން މި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން | ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ތިބާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެމީހުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭސް (Statins) ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ޑޯޒްތަކެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
މިކަން ޗެކްކުރަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެވެ. އެއީ ސިއްރުން އަހަރެމެންގެ އެތެރެއަށް ގެއްލުންދޭ "ހިމޭން ޤާތިލުން" ފަދަ ބައެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިކަން އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ޓެސްޓް ހެދުމެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކޮށް އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް (`ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް` އެއް) ކުރުމެވެ.
މި ހާލަތްތައް ކުރިއަށްވުރެ ޒުވާން އުމުރުފުރާތަކުގައި ދިމާވާތީ، އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ އުމުރުން 20 އަހަރަށްފަހު ކޮންމެ މީހަކުވެސް ގަވާއިދުން ސްކްރީންކޮށް، އެމީހުންގެ އަގުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާކޮށް، ބޭނުންނަމަ ޗެކްކުރުމަށެވެ.
އެހެން ސަބަބެއް ބޭނުންވޭތަ؟ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒުވާން އުމުރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އެ މިންވަރުތައް ފަހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
މިސާލަކަށް ޒުވާނުންގެ ގައިގައި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަތިވުމުން އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %64 އިތުރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ހަމައެފަދައިން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މަތީ ނަންބަރު (`ސިސްޓޮލިކް`) އަދި ތިރީ ނަންބަރު (`ޑައިސްޓޯލިކް`) އަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %37 އަދި %21 އިތުރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބައްޔެއް ގޯސްވުމުން ފަރުވާގެ ބޮޑު ހަރަދާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިން ވެސް ދުރުހެލިވާ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ދެ ހާލަތެވެ.
- މި ދެ ހާލަތުގެ ވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ފާހަގަ ކުރެވޭ އަލާމާތެއް ނުފެނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އުމުރުން 20 އަހަރުވުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ސްކްރީން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ދެ ހާލަތު ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން/ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ނުފުދޭ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޕްރެޝަރު، ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް، ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ