އަހަރެމެން ބޯ ފެނާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާގެ ތެރޭގައި ލޮލަށް ނުފެންނަ، ރަހައެއް ނެތް، ވަހެއް ނެތް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއް ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާސެނިކް އަކީ. މި ނަން ނޫހުގައިވެސް އަދި ޓީވީންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިވާހަކަ ދަންނަވާލަމާތޯ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އާސެނިކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާސެނިކަކީ އަހަރެމެންގެ ޕްލެނެޓްގެ ބިމާއި ހިލަތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ ކެމިކަލް އުފެއްދުމެކެވެ. ހަމަ ދަގަނޑާއި ކެލްސިއަމް ފަދައިން . އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، އާސެނިކް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިހަ އެއްޗެކެވެ . އެއީ އަލިފާންގަނޑު ރޯވުމުންނާއި، ބިމުގެ އެތެރެއިންނާއި، އަދި ސިނާއީ ބައެއް ކުނިތަކުން ވެސް ތިމާވެއްޓަށް އިތުރުވާ އެއްޗެކެވެ.
އާސެނިކް އުފެދިފައިވަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ.
1. އޯގަނިކް އާސެނިކް: މިއީ ކާބަން އުނިއިތުރު އާއި ގުޅިފައިވާ އާސެނިކް އެވެ. އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހި އާއި ޖަނަވާރުގެ ޓިޝޫތަކުންނެވެ. އެއީ އެހެން ބާވަތްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދު ވިހަ އެއްޗެކެވެ .
2. އިންއޮގަނިކް އާސެނިކް : މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ވިހަ ވައްތަރެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބޯފެނާއި ބިން ތަޣައްޔަރުވާ ކަމެކެވެ. މި ބާވަތަކީ ފެކްޓްރީތަކާއި ޕްރެޝަރ ޓްރީޓްކޮށްފައިވާ ލަކުޑިތަކުން ތިމާވެއްޓަށް ދޫކުރާ ބާވަތެކެވެ.
"އާސެނިކް ވިހަވުން " ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މި އިޝާރާތް ކުރަނީ އިންއޮގަނައިކް އާސެނިކް ކެއުމަށެވެ.
މިކަން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އާސެނިކް ވަދެވޭ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިޔުއެޗްއޯ) އިން ވެސް ބުނަނީ ބިމުގެ ފެނުގައި އާސެނިކް ތަޣައްޔަރުވުމަކީ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު އާންމު ސިއްހަތުގެ މައްސަލަ ކަމަށެވެ.
- ބޯފެން މެދުވެރިކޮށް: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ނުރައްކާތެރި ގޮތެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ ވަޅުފެނުގައި ބައެއް ސަރަޙައްދުތަކުން ބިމުން ފެންނަ އާސެނިކް ތަޣައްޔަރުވެދާނެއެވެ. އާސެނިކްގެ އެއްވެސް ރަހައެއް، ކުލައެއް، ވަހެއް ވެސް ނެތުމުން، ޓެސްޓު ނުކޮށް މި ވިހަ ފެނުގައި ހުރިތޯ އެނގޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ.
- ކާނާއިން:ފަސްގަނޑުގައި ހުންނަ އާސެނިކް ގަސްގަހާގެހިން ޖަހައިގަނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ރައިސްގައި އާސެނިކްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މަސް , ޕޯލްޓްރީ, އަދި މަސްގަނޑުގައި ވެސް އާސެނިކް ހުރެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއަކަށް ވާތީ ކާބޯތަކެތިން އާސެނިކް މުޅިން ނައްތާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ނޭވާލުމުން: އާސެނިކް އެކުލެވޭ ދުން ނުވަތަ ދުން ނޭވާލާން ވެސް (މިސާލަކަށް ބައެއް ފެކްޓްރީތަކުން) އާސެނިކް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ އާސެނިކް ހަށިގަނޑަށް ވަދެވުމުން މަޑުމަޑުން ގިނަވެގެން ދިއުމެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ޑޯޒެއްގެ ބަދަލުގައި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ނުރައްކާތެރި ބަލިތައް ޖެހެނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އާސެނިކް ޖަމާވުމުންނެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އާސެނިކް ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ އާސެނިކް ކެއުމުގެ މިންވަރާއި މުއްދަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެއީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމުން ދިމާވާ އެކިއުޓް ޕޮއިޒަނިން އާއި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމުން ދިމާވާ ކްރޮނިކް ޕޮއިޒަނިން އެވެ.
| އާސެނިކް ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| 1. ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް - އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމުން | |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު | ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން (ބައެއް ފަހަރު ލޭއާއެކު)، އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | އަނގައިގައި މެޓަލިކް ނުވަތަ އަލުވި ކަހަލަ ރަހައެއް ހުރުމާއި، ބޮލުގައި ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން. |
| ސީރިއަސް ހާލަތެއްގަ އެވެ | ހިތާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ގޯސްވެ މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. |
| 2. ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް - ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ހަންގަނޑު ތުނިވުން (ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ އަތްތިލައާއި ފައިތިލަ)، ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އައުން (ކަޅު ނުވަތަ ހުދު ކުލަ)، އަދި ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ފުޅިތައް އުފެދުމެވެ. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު | ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، އިޙްސާސް ގެއްލުމާއި، ބައެއް ގޮތްގޮތުން ޕެރެލައިޒްވުން ފަދަ ޙާލަތްތަކެވެ. |
| ދިގުމުއްދަތުގެ އެހެން އަސަރުތަކެވެ | ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމާއި، ނިދި އައުން، މޭނުބައިކުރުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ސިޒޭރިއަން ޖެހުމާއި، ކެންސަރުގެ އެކި ބާވަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން. |
ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ ސިއްހީ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ތަނެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅުމަކީ ވަރަށް ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރު: އިންއޮގަނައިކް އާސެނިކް އަކީ ރަނގަޅަށް ޤާއިމުވެފައިވާ ކާސިނޯޖެން އެކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ކެންސަރާއި، ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރާއި، ބްލެޑަރ ކެންސަރާއި، ކިޑްނީ ކެންސަރާއި، ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާސެނިކް ކެއުމާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ މެޓަބޮލިކް ހާލަތްތަކާ ގުޅުމެއް އޮވެ އެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ހިތުގެ އެހެން ބަލިތައް ކުރިމަތިކުރުވައެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް ކުރާ އަސަރު: ކުޑައިރު އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅިފައިވާ ކުދިންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. މި އަސަރުތައް ދިގުދެމިގެންދާނީ އެކްސްޕޯޝަން ހުއްޓިފައި އޮތުމަށްފަހުވެސް އަހަރުތަކެއް ވަންދެންނެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ދިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އާސެނިކް ވިހަ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ހަށިގަނޑުގައި އާސެނިކް ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެ އެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތަކެވެ
- ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ
- އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި އަދި އިސްތަށިގަނޑު ތަޙުލީލުކުރުން
ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އާސެނިކް ވިހަވުމަށް އަދިވެސް އެއްވެސް، ފައިދާހުރި "ފަރުވާ"އެއް ނެތެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަސް ވިހަވުމުގެ ޙާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުން އާސެނިކް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ކިލޭޝަން ތެރަޕީ'' ކިޔާ ފަރުވާއެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެކަން ކުރަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަމަށެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވިޓަމިން ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅިފައިވާ މީހުންގެ ލޭގައި އާސެނިކްގެ މިންވަރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ވިހައެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.
އާސެނިކް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ހާސް ގުނަ ރަނގަޅެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ނުފެންނަ ދުޝްމަނުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ވަޅުގެ ފެން ޓެސްޓްކުރުން: ވަޅުފެން ބޭނުންކުރާނަމަ އާސެނިކް އަދި އެހެނިހެން ހެވީ މެޓަލްސް ހުރިތޯ ގަވާއިދުން ޓެސްޓްކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ތިމާގެ ލޯކަލް ޕަބްލިކް ހެލްތު އިންސްޕެކްޓަރ (ޕީއެޗްއައި) ނުވަތަ ސަރުކާރުގެ ކަމާބެހޭ އިދާރާއާ ގުޅައިގެންނެވެ.
- ފެން ފިލްޓަރު: ހަނދާން ކުރާށެވެ، ގޭތެރޭގެ އާދައިގެ ފެން ފިލްޓަރުތަކުން އާސެނިކް ނައްތާނުލެވޭނެއެވެ. އާސެނިކް ނައްތާލުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ ފިލްޓަރުތައް (އެބަހީ ރިވަރސް އޮސްމޮސިސް، އެކްޓިވޭޓެޑް އެލޫމިނާ) ބޭނުންވެއެވެ.
- ޑައިޓް: އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާއަށް ޙައްދު ނުޖެހުމަށްވުރެ، ތަފާތު ކާނާގެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން، ޚާއްޞަކޮށް އެއް ސަރަޙައްދެއްގެ ރައިސް.
- މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ރައްކާތެރިކަން: އާސެނިކް އަށް ހުށަހެޅިދާނެ ސިނާއަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ (އެބަހީ، މައިނިންގ، އެގްރޯކެމިކަލްސް) ތިމާގެ އޯގަނައިޒޭޝަނުން ކަނޑައަޅާފައިވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާސެނިކް އަކީ އެއްވެސް ރަހައެއް، ވަހެއް، ކުލައެއް ނެތް ނުރައްކާތެރި ވިހައެއް ކަމަށާއި، ފެނާއި ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް ހުންނަ ވިހައެއް ކަމަށެވެ.
- ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާއިރު، ހަމުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ކެންސަރު ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ވަޅުފެން ބޭނުން ކުރާނަމަ އާސެނިކް އަށް ޓެސްޓު ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ނޭނގި ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ފިނިވުން ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަން ލުއިކޮށް ނުލައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަމުން އަބަދުވެސް ރައްކާތެރި ފެނާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.