މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި އުނދަގޫވުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިހުން , އަދި ނިދި ނުލިބުން ވެސް ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ތުއްތު ކުއްޖާ ކައިރިވަމުން ދާއިރު، އަދި ބަނޑު ބޮޑުވާ ވަރަކަށް އެއްފަރާތުގައި ނިދުން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ނިދިވެސް ނުލިބިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެވަގުތު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޚާއްޞަ ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޕްރެގްނެންސީ ބާލީސް ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ޕްރެގްނެންސީ ބާލީސް' އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްފަރާތުގައި ނިދުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް މަދު މަސްކޮޅެއް ފަހުން އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމަކީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ނިދުމެވެ . މިގޮތަށް ނިދުމަކީ، އެއްފަރާތުގައި ނިދުމާ (ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން) ނިދުމާ އަޅާބަލާއިރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަރުވެފައިވާ ކުދިން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގެ ބަރުދަނުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ރަހިމަށް ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށްވުމާއި، ދަރިފުޅަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމާއި، އަދި އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ .
ބަލިވެ އިނުމުންވެސް، އެއްފަރާތުގައި ނިދުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން ޖެހޭ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ނޭވާހިއްލުން އަދި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ކަންކަމަށް ދެފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އަދި ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމުގައި ވެސް އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްފަރާތުގައި ނިދުމުގެ އެއް ގޯހެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ތަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުންނެވެ.
މިކަމަށް މާބަނޑު ބާލީހެއް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޚާއްޞަ ބާލީސްތައް ފަރުމާކޮށްފައި ހުންނަނީ އެހެންވެއެވެ. ޕްރެގްނެންސީ ބާލީހަކީ މާބަނޑު މަންމައަކަށް އެއްފަރާތެއްގައި ނިދާއިރު ކުރިމަތިވާ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަ ބާލީހެކެވެ .
މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭ ބޮޑެތި ބާލީހުގެ ސިފައިގައެވެ. އެއް ބާލީހެއްގެ ސަބަބުން ކަރާއި ބުރަކަށިއާއި ބަނޑާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ސަޕޯޓް ލިބިގެންދާނެއެވެ . މިއީ ނިދާއިރު ހުޅުތައް އެކަކު އަނެކަކަށް ފިއްތާލައި ވިއްސައިގެން ގޮސް ތަދުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ މަދު ބާލީސްތަކަކުން ނޫންހެއްޔެވެ؟" ތެދެއް، އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، ނިދީގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭއިރު، އެ ބާލީސްތައް އެކި ދިމަދިމާއަށް އެކި ދިމަދިމާއަށް ގޮސް އެނދުން ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު މި ޕްރެގްނެންސީ ބާލީސް ދިމާވަނީ އެއް ކޮޅަކަށް ވާތީއެއް ނޫން، އެއީ ހަމަ ނިސްބަތްވާ ތަނަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި މާބަނޑު ހަށިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބައްޓަންކޮށްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ތަބާވެ، ބޭނުންވާ ތަނުގައި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
ބަލިވެ އިނުމުގެ ބާލީހުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ބާލީސްތައް ތަފާތު ބައްޓަމާއި ސައިޒުތަކުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. މި ޗާޓުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޗާޓެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
| ބާލީހުގެ ބާވަތެވެ | ސިފައާއި ސައިޒު | ބޭނުންތެރިކަމެވެ |
|---|---|---|
| ވެޖް ޕިލޯސް އެވެ | މިއީ އެންމެ ކުޑަ ވައްތަރެވެ. ތިންކޮޅު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކުޑަ ބާލީހެކެވެ. | އެންމެ ގިނައިން ސަޕޯޓް ބޭނުންވާ ތަނެއްގައި (އެބަހީ، ބަނޑުގެ ދަށުގައި، ބުރަކަށީގައި) ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. |
| ޓޯޓަލް ބޮޑީ ޕިލޯސް | މިއީ އެންމެ ބޮޑު ބާވަތެވެ. އެއީ އިނގިރޭސި ބަހުގެ 'ޔޫ' ނުވަތަ 'ސީ' އަކުރު ފަދައިން ބައްޓަން ކުރެވިފައިވާ ތަންތަނެވެ. | އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ވަށައިގެން ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި ބަނޑާއި ފައިތިލައަށް އެއްފަހަރާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ފުލް ލެންގް ބޮޑީ ޕިލޯސް އެވެ | މިއީ އާދައިގެ ހަށިގަނޑުގެ ބާލީސް ފަދައިން ދިގު ނަމަވެސް ބަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ކައްސާލާފައިވާ ބާލީސްތަކެކެވެ. | މުޅި ހަށިގަނޑަށް ތާއީދު ލިބެމުންދެއެވެ. އެކަމަކު އަދިވެސް ކަރަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ގަވާއިދުން ބާލީސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
އަހަންނަށް ކަމުދާ ޕްރެގްނެންސީ ބާލީހެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑާއި ބޭނުންތައް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން އެއް މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކީ އަނެއް މީހަކަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެއެވެ.އެއް ބާލީސް އެހެން މީހަކަށް ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ. ބާލީހެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
ތިމާގެ ބޭނުންތައް ދެނެގަތުން.
ނިދާއިރު އެންމެ ބޮޑަށް ތަދު އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކަލޭގެ ބުރަކަށި؟ ކަލޭގެ އުނަގަނޑު؟ ދެން އެ ސަރަހައްދުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބާލީހެއް ހޮވާށެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާ ގިނައިން ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭތަ؟ ދެން 'ޔޫ' ޝޭޕްގެ ބާލީހެއް ރަނގަޅީ ފަރާތް ބަދަލުކުރާއިރު ބާލީސް އަނެއް ފަރާތުގައި ބަހައްޓަން ނުޖެހޭތީ އެވެ.
ސާފުކުރަން ފަސޭހަތޯ ބަލާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނައިން ފޮނިވާތީ ފަސޭހައިން ނަގައި ދޮވެވޭނެ ދޮވެލެވޭ ކަވަރެއް ހުންނަ ބާލީހެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ.
ނިދުމުގެ އާދަތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ތިބާގެ އަތުގައި މިހާރުވެސް ތިބާއަށް ވަރަށް ކަމުދާ ބާލީހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެ ބާލީހާއެކު ބޭނުންކުރެވޭނެ މާބަނޑު ބާލީހެއް (އެބަހީ ފުލް ލެންގް ނުވަތަ ވެޖް) ހޮވާށެވެ.
އެއީ ޓްވިންސް ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޓްވިންސް އަށް އުއްމީދު ކުރާނަމަ ބަނޑުގެ ސައިޒަށް ބަލާފައި އެޖެސްޓެބަލް ބާލީހެއް ހޮވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފިހާރައަށް ވަދެ ތަފާތު ދެތިން ބާލީހެއް ޓްރައިކޮށްގެން ތިމާއަށް އެންމެ އަރާމު ބާލީހެއް ހޯދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
މި ބާލީސް ބޭނުން ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ސާދާ އެއްޗެކެވެ. ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ބާލީހުގެ ބައްޓަމަށް ބަލާއިރު، އެންމެ ތަދުވާ ތަންތަނަށް ތާއީދުކުރާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
މިސާލަކަށް 'ސީ' ނުވަތަ 'ޔޫ' ބައްޓަމުގެ ބާލީހެއްނަމަ ބާލީހުގެ ކައްސާލާފައިވާ މަތީގައި ބޯ އަރާމުކޮށް، މެދު ދެއަތުން ހިފަހައްޓައި، އަނެއްކޮޅު ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ 'ޔޫ' ޝޭޕްގެ ބާލީހެއް ނަމަ އަނެއްކޮޅު ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ވެސް ބުރަކަށީގައި ތާއީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ބާލީހަކީ ދަރިއަކު ލިބުމުންވެސް ތިބާއަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބާލީހެކެވެ. ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު، ދަރިފުޅު ހިފަހައްޓާއިރު، އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ . ބައެއް މީހުން ދަރިއަކު ލިބުމުންވެސް މި ބާލީސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަނީ އެ ބާލީސްތަކުގެ އަރާމުކަމުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރެގްނެންސީ ބާލީހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ދިމާވާ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޚާއްސަކޮށް ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ މަންމައާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބާލީހެއް ހޮވާއިރު، ތަދު އިހުސާސްވާ ތަންތަނާއި، ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި، ދޮވެވޭ ގޮތް ފަދަ ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- މި ބާލީސްތައް ވިހެއުމަށްފަހު، ގާތުން ކިރުދޭއިރު، އަދި އަރާމު ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އެއްވެސް ތަދު ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ