އަހަރެން ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ހަނދާން ގެއްލޭ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގެއިން ނުކުންނަން އުޅެނިކޮށް ކާރުގެ ތަޅުދަނޑި ނުފެނޭ... އަނެއްކާ! ނުވަތަ ޕާޓީއެއްގައި މީހަކާ ބައްދަލުވެ ފަސް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި އެމީހެއްގެ ނަން ހަނދާން ނައްތާލަނީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސުޕަމާކެޓުން ނުކުމެގެން "އޯ މައި ގޯޑް، ކޮންތާކު އަހަރެންގެ ކާރު ޕާކުކުރީ؟" މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ދިމާވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަހަރެން ބަލިވީތަ؟" ކަންބޮޑު ނުވޭ. އެއްވެސް މީހެއްގެ ހަނދާނެއް 100% ފުރިހަމައެއް ނެތެވެ. So, even if you’re still young , މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި އެންމެ އަވަހަށް ހަނދާން ނައްތާލަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވާ އާ ކަންތައްތަކެވެ. އެ ޕާޓީގައި ދިމާވި އެމީހެއްގެ ނަމާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. ސިކުނޑީގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވާކަށް މާގިނަ ދުވަހެއް ނުނެގިއެވެ. އެހެންކަމުން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

އެއީ އެއްޗެއް ބެހެއްޓި ތަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ނުވަތަ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި އެއްގޮތެވެ. މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އެވަގުތު ސަމާލުކަން ނުދިނުމުންނެވެ . ފަހަރެއްގައި އެ އާ މީހާގެ ނަން ދަސްކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ތިބާ ފޯކަސް ކުރީ ތިބާގެ ވައިން ބިއްލޫރި އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. ނުވަތަ ކާރު ޕާކު ކުރި ތަނާ މެދު ވިސްނުމަށް ވުރެ ގެއަށް ގެންނަން ޖެހޭ ތަކެތީގެ ލިސްޓެއް ހަދަން މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކޮށްފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ލިބިއްޖެތަ؟

މީގެ އިތުރުން ވަރަށް ވަރުބަލިވެ، ބަލިވެ އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ގިނަ ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުންނައިރު ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ .

ހަނދާން ތޫނު ކުރުމަށް ބައެއް ސާދާ އުކުޅުތަކެވެ

އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތް! ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނެސްގެން މި ހަނދާން ތޫނު ކުރެވިދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ހަމައެކަނި ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ކުޑަކޮށް ތަރުތީބު ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ހަނދާނާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ

ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން ސީދާ ހަނދާނަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާއެއްޗެހި ބުއިމެވެ

ތިބާގެ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެ ހަލާކުވެދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަހާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ކާ މީހުންގެ ހަނދާން މަދުކޮށް ކާ މީހުންނަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.ހޭނިގެން ދާށެވެ. މާނައަކީ އޮމެގާ 3 ގިނަ މަހާއި، ހިތަށް ފައިދާހުރި ޒައިތޫނި ތެލާއި، ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުމެވެ. މި ޑައިޓަކީ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޑައިޓެއްކަން ވަނީ ދައްކާފައެވެ.

ކަސްރަތުކުރުމާއި ނިދުމާއި އެހެނިހެން އާދަތަކެވެ

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ފަދައިން ހަނދާނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ.

އަދި އެއީ ރަނގަޅު ނިދިއެކެވެ . އެއީ ނިދާފައި އޮންނަ ވަގުތު ސިކުނޑީގައި ދުވަހުގެ މައުލޫމާތާއި ހަނދާންތައް ރައްކާކުރާ ވަގުތެވެ. އެއީ ފަހުން އެމީހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަވާ ވަގުތެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ މަދުކުރުން. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ހަނދާނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ (އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު 1 ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު 2 ބުއިން) އަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ހަނދާން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މުސްކުޅިވުމާއި ހަނދާން ނެތުން

އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަނދާން ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން މަދުވާން ފަށަނީ އަހަރެމެންގެ 20 އަހަރުން ފެށިގެންނެވެ. އެސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ކެމިކަލްތައް ވެސް މަދުވެއެވެ. އެހެންވީމާ، އުމުރުން 25 އަހަރުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އޮތް ތޫނު ހަނދާން އުމުރުން 55 ނުވަތަ 75 އަހަރުގައި ދެން ނެތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަނދާން ނެތިގެންދާ ކޮންމެ ހާލަތަކީ އަލްޒައިމާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ހާލަތެވެ
• ބޮލަށް ގަދަ ވަޒަނެކެވެ
• ވިޓަމިން މަދުވުން (ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ12)
• ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަން އޮޅުންފިލުވައިދިނުމެވެ.

އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ރަތް ދިދަތައް

މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހަނދާން ނައްތާލުމަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• އަބަދުވެސް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލާނަމަ: އެއީ ކާރު ޕާކުކުރި ތަން އަބަދުވެސް ހަނދާން ނައްތާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ: މިސާލަކަށް ގޭތެރޭގެ ބިލްތަކަށް ފައިސާ ނުދެއްކޭނަމަ، ނުވަތަ ކެއުމެއް ކައްކަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ އަބަދުވެސް ކައްކައެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެނގޭ މީހުންގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައިފިނަމަ: އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިން އެމީހުން ދެނެގަތް ކަމަށް ބުނެފިނަމަ.
• ޝަޚުޞިއްޔަތަށް ބަދަލު އައުމާއި އޮޅުންބޮޅުންވުން: ތިމާ ދިރިއުޅޭ މީހެއްގެ ސުލޫކަށް ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތަށް ކުއްލިއަކަށް ބަދަލު އަތުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެމީހަކު ހުރި ތަނެއް ނުވަތަ އެއީ ކޮން އަހަރެއްތޯ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ބިރެއް ނުގަނެ، ލަދުވެތިކަމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.