ތިބާއަށް ވެސް އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެސްފީނާ މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ބައެއް މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކާއި، މޭމަތި ތަތްވާ ވަގުތުތަކާއި، ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު ބިރުގަނެ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ އެސްފީނާއަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ، ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ހާލަތެއް ކަމެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބި، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ނޭވާހިއްލުމާއެކު 'ރަނގަޅު އެކުވެރިއަކަށް' ވާންވީ ގޮތާއި، އެއީ ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުގައި އެއާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ؟

އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްލޭނެއް!

ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް ތައްޔާރުކުރާ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމެވެ. މިއީ ތިމާ އަމިއްލައަށް އުފައްދާ 'ރޯޑް މެޕެއް' ފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ އެސްފީނާ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މި ޕްލޭން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ޚާއްޞަވެގެންވަނީ އެހެންވެއެވެ.

މި ޕްލޭންގައި އާންމުކޮށް ސާފުކޮށް ބަޔާންކޮށްފައިވަނީ ދުވާލަކު ބޯންޖެހޭ ބޭސްތަކާއި، ނޭވާހިއްލުން މަޑުމަޑުން ގޯސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކާއި، ނޭވާހިއްލުން ގަދަވެއްޖެނަމަ އަޅަންޖެހޭ ކުއްލި ފިޔަވަޅުތައް (ރެޑް ޒޯން) އެވެ. ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމީ، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް، ޕްލޭން އަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހޭކަން، ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދޭ ބޭސްތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ފްލޭއާ އަޕްތަކާއި އީއާރް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދަތުރުތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުން، އެ ޕްލޭންގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ތިމާގެ ޕްލޭން ސީދާ ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޕްލޭންގައި ކޮންމެ ބޭހަކާއި ފިޔަވަޅެއް މުހިންމު ކީއްވެގެންކަން ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް ދެ އިންހެލަރެއް ދީފައިވާނަމަ , ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރަން ބުނަނީ ކީއްވެގެންކަން އަދި އަނެއް އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރަން ބުނަނީ ހަމައެކަނި ދަތިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ކަން ހިނގަމުންދާ ގޮތާއި ކޮންމެ ބޭހަކުން ކުރާ ކަންތައްތައް ސީދާ ވިސްނިއްޖެ ނަމަ އިތުބާރު ބޮޑުވެ، ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ކޮންމެ ފަހަރަކު މި ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށް ތަބާވުމަށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ސަބަބު ކިޔައިދޭށެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެއަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެއެވެ.

އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާލާތްތަކާއި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.

ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވިޔަސް، ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމެވެ.ބައެއް ފަހަރު 'ކޮންޓްރޯލަރ' ނުވަތަ 'މެއިންޓެނަންސް' ބޭސްތައް ވެސް ކިޔާ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ދުޅަވުމާއި ނާޒުކުކަން ކުޑަކޮށްދީ، ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް އެއްފަރާތްކޮށް، ރިލީވަރ އިންހެލަރ ފަދަ އަވަސް ރިލީފް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން އެކަންޏެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ހަގީގަތުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނޫނެވެ. ކޮންޓްރޯލަރ ބޭހަކުން ގެއެއްގެ ބިންގާ ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ރިލީވަރ ބޭހަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ޖަހާ ކުޑަ ސަޕޯޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ނެތި ފާރުތައް ރަނގަޅަށް ނުހިފެހެއްޓޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންޓްރޯލަރ މެޑިސިން އިން ދިގު މުއްދަތަކަށް ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

"ޑޮކްޓަރު އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ދިނީ ބްލޫ އިންހެލާއަކާއި ބްރައުން އެއްޗެއް. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނާއި ހަވީރު ބްރައުން އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަން ބުނި މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް ބުނި. ބްލޫ އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރަން ބުނީ ކެއްސުން ގޯސްވުމުން އެކަނި. ފުރަތަމަ ކުއްޖާ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަން ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހުނު. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ވިސްނައިދިނުމަށް ފަހު މިހާރު އޭނާ ނަގަނީ އަމިއްލަ ވަގުތަށް." - ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ.

ބޭސް ބޯން ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.

ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނަމަ އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުރަންޖެހޭ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ، ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ އެވެ. ހަމަ ދަތްއުނގުޅާ ފަދައިން، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ވިޔަސް، ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ދުވަހުގެ ކަންކަމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް އެދުމެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން – މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

މިއީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެއްވެސް ބުއްދިވެރިކަމެއް ނެތި ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. If you are a smoker , މިއަދު ތިބާގެ މައިންބަފައިން، އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުން، ނުވަތަ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދެން. މިއީ ނޭވާހިއްލުމާއި ފުއްޕާމޭއަށް ކޮށްދެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު ޚިދުމަތެވެ .

ރައްޓެހިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެމީހުން އަލިވާއިރު އެމީހުންގެ ވަށައިގެން ނުހުރެވޭނެއެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އެސްފީނާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ގޭތެރޭގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެމީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، އެއީ ތިމާގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގެ ބޭރުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް ބުނާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ސިއްހަތު ވެސް ވިސްނޭ ގޮތް ހަދާށެވެ.

ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ' ޓްރިގަރސް ' ކިޔާ މާހައުލުގައި ހުންނަ ވަކި ކަންކަމަކީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• ޑަސްޓް މައިޓްސް: މިއީ ލޮލަށް ނުފެންނަ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުންތަކެކެވެ. އެމީހުން ދިރިއުޅެނީ އަހަރެމެންގެ މެޓްރެސް، ބާލީސް، އެނދު، ސޯފާ، އަދި ކާޕެޓް ފަދަ ތަންތަނުގައެވެ.
• ޖަނަވާރުގެ ފަރުމަހާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ހަމުގެ ފަށަލަ (ޕެޓް ޑެންޑަރ): ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ފަދަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހުރިނަމަ މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• މޮލްޑް: ފާޚާނާއާއި ފާރު ފަދަ ތެތް ތަންތަނުގައި ހެދޭ މޮލްޑަކީ ވެސް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ޕޮލެން: ބައެއް ގަސްތައް މާ ފޮޅޭއިރު، ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ ޕޮލެން އިތުރުވެއެވެ.
• ގަދަ ވަސް: ބައެއް ސެންޓާއި، އެއަރ ފްރެޝަނަރާއި، ސޫފި ދުރުކުރާ މާއްދާތަކާއި، ކުލަތަކުގައި ހުންނަ ވަރުގަދަ ވަސްތަކަކީ ވެސް ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހުރިނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ގަވާއިދުން ފެންވަރާ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ގަވާއިދުން ކޮޓަރި ސާފުކޮށް، ހާއްސަކޮށް ނިދާ ކޮޓަރި ސާފުކޮށްގެން ދުން މަދުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ދޮސް ޖަހައި ވެކިއުމް ޖަހައިގެންނެވެ.
• ޚާއްޞަ މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް ކަވަރ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މިއީ ޑަސްޓް މައިޓްސްގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި ބެޑް ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ.
• ގޭތެރޭގައި ހުންނަ ތެތް ސަރަހައްދުތަކުގައި ވައި ރަނގަޅަށް ވަދެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މޮލްޑް ހުރިނަމަ ސާފުކޮށްލާށެވެ.
• ވަރުގަދަ ވަސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.

ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ފްލޫ ޝޮޓެއް ނަގާށެވެ.

ސިއްހީ އިދާރާތަކުން ލަފާދެނީ ހުރިހާ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންގެ އިތުރުން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު ފްލޫ ޝޮޓެއް ދިނުމަށެވެ. މި ވެކްސިނަކީ ހާއްސަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިއްމު ވެކްސިނެކެވެ. އެއީ އެސްފީނާ ހުންނަ މީހަކަށް އާންމު ހުން އައިސްފިނަމަ، ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް މި ވެކްސިން ލިބުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ތިމާއަށް ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ހޮވާށެވެ.

"އަހަންނަށް ނޭވާހިއްލުން ހުރުމުން ކުޅެވޭކަށް ނެތް" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. އެއީ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ތަސައްވުރެކެވެ. ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގައި، ހާއްސަކޮށް ގިނަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ އަދި ފިނި ހިކި މާހައުލުތަކުގައި ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވެދާނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ތަމްރީނާއި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން، ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް ވެސް ކުޅެވޭނެކަން ސާބިތުކޮށްދީފައިވާ ހުނަރުވެރި އެތުލީޓުންތަކެއް ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އެބަތިއްބެވެ.

ބައެއް ކުޅިވަރުތައް ކަމަށްވާ ފަތަން (ތެތް މާހައުލުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހިކިގެން ނުދާ)، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި (ވަރުބަލިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ) ކުޅިވަރުތައް، ބޭސްބޯޅަ، އަދި ވޮލީބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ނިސްބަތުން ކުޑައެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކުޅިވަރެއް ހޮވާށެވެ. މި ކުޅިވަރު ފެށުމުގެ ކުރިން ރިލީވަރ އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅުމުން މޫޑު ރަނގަޅުވެ އުފާވެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާތީ ބައެއް ފަހަރު މާޔޫސްކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބެއެވެ.

ޕްލޭނެއްގެ މަތިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ލިބޭ އެހެނިހެން ފައިދާތައް

މިފަދަ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖްކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމުގެ އާދަ ހެދުމުން، ޕްލޭނަކާ އެއްގޮތަށް މަސައްކަތްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ދާއިރާތަކުން ކާމިޔާބު ހޯދުމަށް ބޭނުންވާ ޑިސިޕްލިން އާއި އަމިއްލަ އިތުބާރު ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މާނައަކީ މިއިން ދަސްކުރާ އެއްޗަކީ ކިޔެވުމަށް، ކުރިއަށް އޮތް ވަޒީފާއަށް، އަމިއްލަ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށް، އަދި އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެސްފީނާއަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ވާންޖެހޭ ކަމަށެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަކީ ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ގައިޑެވެ. ސީދާ އެއަށް ތަބާވެ، ތިމާއަށް ނުވިސްނޭ ކަމެއް އޮތްނަމަ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލަރ ބޭސް ސީދާ ގަޑިއަށް ބޯށެވެ. ހަމައެކަނި އަވަސް ލުއިފަސޭހަ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތަކީ ވެސް ތިބާއަށް ވަރަށް ނުބައި އެއްޗެކެވެ.
• ތިމާގެ މާހައުލުގައި ތިމާއަށް ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުން، އެއީ 'ޓްރިގަރސް' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ދޮސް، ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ، މޮލްޑް، އަދި ގަދަ ވަސް ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ފްލޫ ޝޮޓެއް ނަގާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ތިމާއަށް ކަމުދާ، ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ހޮވައި، އެކަމުގައި ބައިވެރިވާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އުފާވެރި، ދުޅަހެޔޮ، އަދި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ބާރު ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ! ތިބާ އެކަނި ނޫން، ތިބާގެ އާއިލާއާއި، ރައްޓެހިންނާއި، ޑޮކްޓަރުންނާއި، އަހަރެމެން އެންމެންވެސް މިތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޕޮޒިޓިވްކޮށް ހުރުމާއި ދޫނުދިނުމެވެ.

އެސްފީނާ، އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންހެލަރ، އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް