ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއާއި މަތީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (މަތީ އަދި މެދު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން) އޭގެ ސަބަބުތަކާއި ފަރުވާތައް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ހެނދުނު ފުރަތަމަ ހޭލާއިރު، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގެ މަތީ ފަރާތުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގެ މެދުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަޅިއަކުން މީހަކު ވަޅި ހަރާފަދަ ތޫނު ވޭނެއްތޯ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތަތްވުމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ވެސް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މި ތަދު އެކުގައި އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ ނުވަތަ ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ބުރަކަށީގެ މި ބައި އުފެދިފައިވާ ގޮތެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ: ސާވިކަލް ސްޕައިން، މެދު ކޮނޑު، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީބައި އަދި މެދުތެރޭގައި ރިއްސާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން އެވެ.

ތޮރަސިކް ސްޕައިން ގައި 12 ކަށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މި ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ކާރެއްގައި ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ މަޑު ސްޕޮންޖީ ކުޝަންތަކެއް ހުރުމުން އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅުން ހުއްޓުވައެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންޓަރވަރޓެބްރަލް ޑިސްކްތަކަށެވެ. މި މުޅި ސްޓްރަކްޗަރ އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުންނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ދުއްވާ ނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް އުފެދި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދެއެވެ.

ބުރަކަށީގެ މި މެދު ބައިގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ރިބަންތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި، ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމެވެ .

ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގައި ރިއްސުމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ

ކޮނޑު ރިއްސާ ސަބަބަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ މަދު އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި މިހެން ތަދުވަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަންކަން މަދު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ނުބައި އާދަތަކާއި ނުރައްކާތަކެވެ

• ޕޯސްޗަރ ދަށް : ޚާއްޞަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރ ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުންކުރާއިރު އެއް ޙާލަތެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެ ހުރުމަކީ އޭގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާވުން: އެއްފަހަރާ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި، ގޯސްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު (އެބަހީ، ކުޅިވަރު ކުޅުން) މަސްތައް ދަމައިގަނެވިދާނެއެވެ.
• ޕިންޗްޑް ނާރވް: ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ހިނގާ ޕިންޗްޑް ނާރވް އެއްގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ފިނިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދެއެވެ.

ބުރަކަށިގަނޑާއި ޑިސްކްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް

• ޑިޖެނެރޭޓެޑް ޑިސްކް: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވެދާނެއެވެ .
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ތަނުން ބޭރަށް ފޭބިގެން ކުރިން ދެންނެވި ނާރުތަކަށް ފިތާލެވޭނެއެވެ. މިއީ އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ނަމަވެސް މެދު ކޮނޑުގައި ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޖެހޭ އާތުރައިޓިސް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ސްޕައިނަލް ޑިފޯމިޓީސް: ސްކޮލިއޯސިސް ފަދަ ބުރަކަށި ކައްސާލާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބި، ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

• މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އެއް މަސްގަނޑެއް މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ޝައުޤުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންގެ ކިބައިގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ.
• ގޭލްސްޓޯންސް: ގޭލްސްޓޯންސް ގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކެންސަރު : ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވަނީ ޚުދު ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ނުވަތަ އެހެން ކެންސަރަކުން ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ފެތުރިގެންދާ ކެންސަރުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމުން ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ، ނޭނގި ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް!

ނޭވާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކުރާއިރުވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ އަސާސީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބައެއް ސަބަބުތައް:

• މޭމައްޗަށް އިންފެކްޝަން ޖެހުން
• ނިއުމޯނިއާ އެވެ
• ޕްލޫރިސީ އެވެ
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް (ފުއްޕާމޭގައި ލޭހޮޅިތައް ޖެހުން)
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
• ކަންބޮޑުވުން

ކެއުމަށްފަހު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް

ކެއުމަށްފަހު ބުރަކަށީގެ މެދުގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) ގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ގޮސް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ތެރެއަށް ވަދެގެންދާ ވަގުތެވެ. އެ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ނާރުތަކަށް އަސަރުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އަނެއް ސަބަބަކީ ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސާތީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ސަރުބީ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ތަދު ބޮޑުވެއެވެ.

އަންހެނުންނަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަކި ސަބަބުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• އުރަމަތީގެ ސައިޒު: ބޮޑު އުރަމަތި ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާތީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން އަދި ސްޓްރަކްޗަރަލް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހާއްސަކޮށް ފަހު މަސްތަކުގައި ކޮނޑު ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• މެނޮޕޮޒް: މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވުމާއި، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ގިނަވެދާނެއެވެ.

ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ގިނަ ފަހަރަށް ރިހުން ފިލައިގެން ދާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހުގައެވެ. މީގެ އިތުރުން މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް:ޕެރަސިޓަމޯލް އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• މަސާޖު: ތަޖުރިބާކާރު މީހެއްގެ އަތުން މަސާޖެއް ހޯދުމަކީ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކާއި ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކޮށް ތަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މަސްތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މެޑިޓޭޝަން އާއި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ލުއި ހޯދާށެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިލުމަށް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް (ސްޓްރެޗްސް) ކުރުން

މި ސާދާ ސްޓްރެޗްތައް ދުވާލަކު ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

1. ކުޑަކުއްޖާގެ ޕޯޒް (ތަޅުގައި އޮށޯވެގެން ކުރިއަށް ގުދުވެލައިގެން) .

ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ހީލްސްގައި އިށީނދެލާށެވެ. މިހާރު ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، އަތްތިލަ ވީހާވެސް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާފައި ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަންނަންވާނެއެވެ. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 4 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

2. މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް

ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެބަލަ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިގުކޮށް އިނގިލިތައް ގުޅާލާށެވެ. މިހާރު ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާފައި ބުރަކަށި އާޗްކޮށްލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ކަށިތައް ވަކިން ހަރަކާތްތެރިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އާންމު ހާލަތަށް އަނބުރާލާށެވެ.

3. ޝޯލްޑަރ ރޯލް

އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ސީދާ، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. މިހާރު ކޮނޑު މައްޗަށް، ފަހަތަށް، ތިރިއަށް، އަދި ކުރިއަށް ވަށައިގެން ވަށައިގެން ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. މިކަން 4 ފަހަރު ކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތް 4 ފަހަރު އެނބުރުވާށެވެ.

ރަތް ދިދަތައް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު

މި ތަދު ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ފަރުވާ ކުރެވޭއިރު، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަތް ދިދަ" އެވެ.