ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބައެއް ފަހަރު “އަހަރެން މިކަން މިކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟” ދިރިއުޅުމުގައި މާބޮޑު، ސާފު މަޤްޞަދެއް ނެތްހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ސާފު މަގުސަދެއް އޮތުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން، އެއަށްވުރެ މާ ފުން ކަމެއް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ 'ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދަކީ' ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
'ލައިފް ޕާޕަސް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއް ހޯދުން ފަދަ ދުނިޔެ ބަދަލުވާނެ ބޮޑު ކަމެއް ވާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެފަދަ ކަމެއް ނެތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަޤްޞަދަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް މިސްރާބު ލިބިދޭ އިޙްސާސެއް، މަޤްޞަދެއްގެ އިޙްސާސެއް ލިބި، މުސްތަޤްބަލުގެ މަޤްޞަދުގެ އިޙްސާސެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އަމާޒަކީ، “އަހަރެންގެ ބަގީޗާ ރީތިކޮށް، އަހަރެންގެ އަވަށްޓެރިން އުފާކޮށްދޭނަން” ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ “އަހަރެންގެ ކާފަދަރިންނަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތައް ދަސްކޮށްދީ ރަނގަޅު ރައްޔިތުންނަށް ތަރުބިއްޔަތު ކުރާނަމެވެ.” މިކަހަލަ ކުޑަކުޑަ އެއްޗަކުން ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމެއް ލިބޭ ކޮންމެ ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އަމާޒަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު، މި ހަފްތާގައި، މިއަހަރު ކުރާ ކަމެއް ނޫން. އެއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ކަމެއް.
މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވޭތުވެދިޔަ 20 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ދިރިއުޅުމުގައި މަގުސަދެއް އޮތުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އުމުރު ދުވަސް އިތުރުވެ، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ޑިމެންޝިއާ ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ , ޕްރޮގްރެސިވް މެމޮރީ ލޮސް ކޮންޑިޝަން ( އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް އަދި ވެސްކިއުލަރ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ) އެވެ.
މި ދިރާސާއިން ހޯދިފައިވާ ބައެއް ހޯދުންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ދިރާސާތަކުން ބުނާ އެއްޗެއް |
|---|---|
| ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ | ދިރިއުޅުމުގައި މާނައެއް އޮންނަ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާ މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %35 ދަށްވެއެވެ . މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާ އެއްގޮތެވެ. |
| އަލްޒައިމާ ބަލި ލަސްކުރުން | މަޤްޞަދުގައި އުޅޭ މީހުންނަށް އަލްޒައިމާ ބަލި ފެށުން 6 އަހަރާ ހަމައަށް ލަސްވެދާނެކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ . |
| ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވުން | ހަނދާނާއި ބަހުގެ ފަރިތަކަމުގެ ޓެސްޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެ އެވެ. |
| ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ ސިއްހަތު | އެމްއާރުއައި ސްކޭން މެތެޑެއް ކަމަށްވާ ޑިފިއުޝަން އެމްއާރުއައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަލާއިރު، މަޤްޞަދު ހުރި މީހުންގެ ތެރޭގައި ހަނދާނާއި އުނގެނުމާ ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ހިޕޯކެމްޕަސްގައި ނިއުރޯންތަކާއި މައިލިންގެ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ މިންވަރެއް ހުރެއެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ބޮޑު ސުވާލަކީ: މަޤްޞަދުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މަޤްޞަދުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މި ސުވާލެވެ. އެއީ އިންސާފުވެރި ކަމެކެވެ. ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ އެދެކަންތައް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ބޭނުމެއް ނެތް އިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް ތަންކޮޅެއް ދަށްވެދާނެ އެވެ. އަދި ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް މަދުވުމުން މަގުސަދެއް ހޯދަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މަގުސަދެއް އޮތުމަކީ ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގެ އިތުރު ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެނީ ބައެއް ދިރާސާތަކުގައި ޑިމެންޝިއާ ފެށުމުގެ 10-20 އަހަރު ކުރިން މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ މައުލޫމާތު ނަގާފައިވެ އެވެ. އޭރުވެސް މިގުޅުން ވަނީ ސާފުކޮށް ފެނިފައެވެ. މާނައަކީ މަގުސަދެއް އޮތުމަކީ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ މާކުރިން ރައްކާތެރިކަމެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވަމުން އަންނަ ކަމެކެވެ.
މަޤްޞަދެއް އޮތުމުން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
When you have future plans and goals , ތިބާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ތިބާ އެކަންކަން ކުރަން ބޭނުންވާތީއެވެ.
- ތިބާއަހަރެން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން މޮޓިވޭޓް ވެއެވެ .
- އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށްހެން .
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ދާށެވެ .
މި ހުރިހާ ކަމަކުން ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
2. ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން
ލަނޑުދަނޑިއެއް އޮތުމުން ސިކުނޑި އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. ތިޔަ ވިސްނަނީ އާ ކަންތައްތަކާ މެދު، ޕްލޭން ކޮށްގެން. އެއީ ހަމައެކަނި ޓީވީ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަށްވުރެ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިގޮތަށް ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
3. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
ސްޓްރެސް އަކީ ޑިމެންޝިއާ އާއި އަލްޒައިމާ އަށް ދިމާވާ ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ މަޤްޞަދެއް އޮންނަ މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށްވެސް އެހެން އެންމެންނާ އެއްފަދަ މައްސަލަތައް (ވަޒީފާގެ މައްސަލަތައް، އާއިލީ މައްސަލަތައް) ހުރި ނަމަވެސް އެކަންކަމުން ސްޓްރެސް މާ ކުޑައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލަނޑަކީ ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް ވަރުގަދަ ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން އަވަހަށް ފަހަތަށް ބައުންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ބަޔޮލޮޖިކަލީ ގޮތުން މަގުސަދެއްގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަން ދަށްވާއިރު، މިއީ ޑިމެންޝިއާ އަށް މެދުވެރިވާ އަނެއް ސަބަބެވެ.
އަމިއްލަ މަޤްޞަދު ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފެށުން.
- އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނާށެވެ: ފޮތެއް ނަގައިގެން ތިމާ ލޯބިވާ ކަންކަމާއި، ދިރިއުޅުމުގައި ތިމާގެ އަގުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ތިމާ ވާން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ މީހެއްތޯ ލިޔެލާށެވެ.
- ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ދެން އެ އަގުތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ކުދިކުދި، ހާސިލްކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެއީ “ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހު ހާލުގައި ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެހީތެރިވުން” ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ “އައު ބަހެއް ދަސްކުރަން ފަށާށެވެ.”
- އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވުން: ގިނަ ފަހަރަށް، އަހަރެމެންގެ މަޤްޞަދު ހޯދަނީ އެހެން މީހުންނަށްޓަކައި ކަމެއް ކޮށްދިނުމުންނެވެ. އެއީ ވޮލަންޓިއަރ ވޯކް، ޗެރިޓީ ވޯކް އަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އާ ހޮބީއެއް ފެށުން: ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ކުރެހުމާއި، ނުވަތަ މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅުން ފަދަ ކަމެއް.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ އަމާޒަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާ އުފާކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހޭނެ ކަމެވެ . އެހެން މީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ތިމާއަށް ނުފެތޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދާށެވެ.
މީހަކު މިހާރުވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުން މީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދު ގެއްލިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހެއްގެ އާ މަގުސަދެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަކީ އެމީހެއްގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވަނީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު މިހާލަތުގައި ހުރިނަމަ، އެމީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާ މާނައެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ، އެމީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހަރަކާތްތަކާއި، އެމީހުން އުފާކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ހާއްސަކޮށް އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ޑިމެންޝިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، އުމުރުގެ މެދުތެރެއިން ފެށިގެން (40-50 އަހަރު) ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދެއް ވިސްނުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މުސްކުޅި އުމުރަކަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިރިއުޅުމުގައި މަޤްޞަދެއް އޮތުމަކީ ހަމައެކަނި އިޙްސާސެއް ނޫން، އެއީ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ވަރުގަދަ ރައްކާތެރިކަމެއް.
- މިއީ ޑިމެންޝިއާ އަދި އަލްޒައިމާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މިކަން ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް އުފެއްދުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ މަޤްޞަދު ހޯދަން މާ ލަސްއެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ، ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ލޯބިވާ މީހާ ޑިމެންޝިއާ ޖެހިގެން އުޅޭނަމަ އާ މަގުސަދެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދު، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، ޑިމެންޝިއާ، އަލްޒައިމާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، މުސްކުޅިވުން، ހަނދާން، ދިރިއުޅުމުގެ މަގުސަދު، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، ޑިމެންޝިއާ، އަލްޒައިމާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، މުސްކުޅިވުން
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.