Kiom da akvo vi devus trinki ĉiutage? (Ĉiutaga Akvokonsumado) Ni eltrovu precize pri tio!

Demando, kiun multaj homoj ofte demandas kaj pripensas, estas: "Kiom da akvo mi devus trinki ĉiutage ?" Kelkaj diras, ke vi certe devus trinki 8 glasojn da akvo. Aliaj diras, ke vi bezonas eĉ pli. Kio estas la vero en tio? Ĉu ĉiuj bezonas la saman kvanton da akvo? Ni parolu pri tio precize kaj simple hodiaŭ.

Kial akvo estas tiel grava por niaj korpoj?

Ĉu vi sciis, ke 60% de via korpopezo, tio estas, pli ol duono, konsistas el akvo? Nur pensu, ĉiu organo kaj ĉelo en nia korpo ne povas funkcii sen akvo.

Simple dirite, jen kelkaj el la aferoj, kiujn akvo faras por niaj korpoj:

• Ĝi forigas toksinojn el niaj organoj.
• La nutraĵoj en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas portataj al la ĉeloj.
• Ĝi protektas niajn artikojn kaj helpas ilin funkcii.
• Ĝi helpas nin digesti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas.

Pro ĉiuj ĉi tiuj esencaj taskoj, se via korpo ne ricevas la ĝustan kvanton da akvo, vi povas senakviĝi. Senakviĝo estas kiam via korpo ne havas sufiĉe da akvo. Se ĉi tiu kondiĉo fariĝas severa, vi povas sperti kapturnon, konfuzon kaj konvulsiojn . Tial, estas tre grave provizi vian korpon per la ĝusta kvanto da akvo ĉiutage.

Do kiom da akvo vi bezonas ĉiutage?

Ni ĉiuj aŭdis, ke 8 glasoj da akvo tage estas bona ideo. Sed la vero estas, ke la kvanto da akvo, kiun vi bezonas, varias de persono al persono. Ĝi dependas de multaj aferoj, inkluzive de via aĝo, korpograndeco, kiom da ekzercado vi faras, kaj kiom varma estas la vetero.

Tamen, ni povas uzi valorojn kiel ĉi tiujn kiel ĝeneralan gvidlinion.

Se vi laboras ekstere en suna tago, ludas sportojn, aŭ faras ion ajn, kio ŝvitigas vin, vi devus trinki pli da akvo ol tiu kvanto. Simile, se vi vomas , havas diareon (stomakan malkomforton), aŭ havas malsanon kun febro, vi devus trinki pli da akvo tiutempe, ĉar via korpo perdas multe da fluido.

Kiel oni donu akvon al malgrandaj infanoj?

Kiel plenkreskuloj, la kvanto da akvo, kiun junaj infanoj bezonas, varias depende de aferoj kiel ilia aĝo, pezo, sekso, kiom aktivaj ili estas, kaj la klimato en kiu ili vivas.

Averaĝe, beboj kaj junaj infanoj bezonas ĉirkaŭ 6-8 tasojn da akvo ĉiutage. Estas ankaŭ bona ideo manĝi fruktojn kaj legomojn, kiuj estas riĉaj je akvo (kiel akvomelono kaj kukumoj).

• Junaj infanoj inter la aĝoj de 1-3 jaroj devus ricevi ĉirkaŭ 4 tasojn da akvo ĉiutage.
• Infanoj inter la aĝoj de 4 kaj 8 jaroj bezonas ĉirkaŭ 5 tasojn da akvo ĉiutage.
• Kiam infanoj ludas aŭ ekzercas, bona celo estas trinkigi ilin duonan tason ĝis du tasojn da akvo ĉiujn 15-20 minutojn .

Tre grave: Prizorgu bebojn sub 6 monatoj!

La sola escepto al ĉi tiu regulo estas beboj sub 6 monatoj. Neniam donu al bebo sub 6 monatoj nur akvon. La stomako de bebo ( stomako)) estas tiel malgranda kiel ovo. Do se vi nur donas akvon, la spaco en tiu malgranda stomako estos okupita de patrina lakto aŭ formulo. Tiu lakto enhavas la kaloriojn kaj nutraĵojn, kiuj estas esencaj por la kresko de la bebo. Do ne estas bone por la bebo havi tiun spacon okupitan.

Ĉu trinkado de akvo vere helpas vin malpeziĝi?

Multaj homoj kredas, ke trinkado de akvo povas helpi vin malpeziĝi . Estas iom da vero en ĉi tiu rakonto. Jen kelkaj kialoj:

1. Akcelas vian metabolon: Kiam vi trinkas akvon, precipe malvarman akvon, via korpo devas elspezi pli da energio por alporti la akvon al korpa temperaturo. Kiam ĉi tiu energio estas elspezita, via metabolo pliiĝas kaj vi bruligas iom pli da kalorioj.

2. Ĝi igas vin senti vin sata: Malgranda studo trovis, ke homoj, kiuj trinkis du glasojn da akvo antaŭ manĝo, manĝis 22% malpli. Do tio povas helpi kontroli tromanĝadon.

3. Anstataŭaĵo por altkaloriaj trinkaĵoj: La sukerecaj trinkaĵoj, fruktosukoj kaj limonadoj, kiujn ni trinkas, estas riĉaj je sukero kaj kalorioj. Se vi kutimiĝos trinki nulkalorian akvon anstataŭe, vi povas signife redukti la kvanton da nenecesaj kalorioj, kiujn vi aldonas al via korpo ĉiutage.

Sed memoru, trinkado de akvo sole ne igos vin multe malpeziĝi. Tamen, trinkado de akvo kiel parto de sana vivstilo povas multe helpi kun pezo-administrado.

Ĉu ĉio, kion ni trinkas, kalkuliĝas kiel 'akvo'?

La kvanto da fluidoj, kiujn vi devus konsumi ĉiutage, inkluzivas ne nur la akvon, kiun vi trinkas, sed ankaŭ aliajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn. Tamen, estas iuj fluidoj, pri kiuj ni devas esti singardaj.

Kio okazas se vi trinkas tro multe da akvo?

Estas tre malofte, ke sana plenkreskulo havas problemon trinki tro multe da akvo, sed tio povas okazi.

Se vi trinkas multan akvon samtempe kaj viaj renoj ne povas forigi la troan akvon sufiĉe rapide, vi povas evoluigi kondiĉon nomatan hiponatremio . Simple dirite, la koncentriĝo de mineraloj kiel natrio en la sango malpliiĝas kiam ili diluiĝas per akvo. Tio kaŭzas ŝveliĝon de la ĉeloj en via korpo. Ĉi tio estas grava kondiĉo, kiu povas esti vivminaca. Homoj kiel maratonistoj havas pli altan riskon.

Oftaj simptomoj de ĉi tiu kondiĉo estas:

• Konfuzo
• Naŭzo
• Vomado

Se vi havas iun ajn el la jenaj malsanoj, nepre konsultu kuraciston pri kiom da akvo vi devus trinki:

• Tiroidaj malsanoj
• Rena, hepata aŭ kormalsano
• Se vi prenas medikamentojn, kiuj kaŭzas akvoretenon, kiel ekzemple NSAID-ojn (dolorpilolojn) kaj iujn antidepresiaĵojn

Kiel mi scios, ĉu mi trinkas sufiĉe da akvo?

Estas du tre simplaj manieroj fari tion. Vi povas mem pripensi tion.

Ĉi tiuj du simplaj aferoj povas doni al vi grandan ideon pri via sano.

Akvo, ĉiutaga akvo, sano, dehidratiĝo, malpeziĝo, sana vivmaniero, nutrado, akvokonsumado, dehidratiĝo, hiponatremio, sanaj konsiloj, ĉiutaga akvo