Ser padre o madre es una de las mayores responsabilidades y desafíos del mundo. Es algo que todos experimentamos. Pero si tienes TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), el desafío puede ser aún más complejo. Síntomas como la dificultad para concentrarse, la impulsividad y la falta de organización pueden dificultar aún más el cuidado de los hijos. Además, el TDAH puede ser hereditario. Por eso, aproximadamente la mitad de los niños con TDAH tienen un padre o una madre que también padece esta condición. Veamos, pues, cómo afrontar este desafío con éxito.
Primero, controla tu TDAH.
Esto es lo más importante. Si recibes el tratamiento adecuado para tu TDAH, ya sea medicación o terapia conductual, te empoderará enormemente como padre o madre. Además, reducirá el estrés de toda la familia.
Imagina lo mucho más fácil que será preparar a tu hijo para ir al colegio, ayudarle con los deberes y hacer las pequeñas cosas antes de acostarse. Una rutina constante como esta facilita mucho las cosas tanto para ti como para tu hijo.
A los padres con TDAH a veces les cuesta controlar sus emociones cuando su hijo comete un error. También pueden olvidar apreciar las cosas buenas que hace su hijo. Un tratamiento adecuado puede ayudarles a controlar estas emociones.
Si tu hijo también tiene TDAH, es importante que le ayudes a recibir tratamiento. Una vez que tus síntomas estén bajo control, te resultará más fácil darle a tu hijo su medicación a tiempo y recordar sus citas médicas.
Recuerda que solo puedes cuidar bien de tu hijo si tú mismo estás bien. Al igual que en una emergencia en un avión, debes ponerte la mascarilla de oxígeno antes de ayudar a los demás.
Reserva tiempo para estar con tus hijos.
El TDAH puede provocar que tu atención se desvíe constantemente hacia otras cosas, lo que puede llevarte a perder, sin darte cuenta, la atención individualizada que tu hijo necesita.
La mejor solución es reservar un ratito cada día para dedicarle tiempo a tu bebé. Aunque sean solo 15 minutos, no importa. Pon un recordatorio en tu agenda o en tu teléfono para asegurarte de reservar este tiempo para tu hijo/a. Durante ese rato, podéis jugar juntos, dibujar o simplemente charlar.
Utiliza un temporizador para mantener la concentración.
Cuando uno cuida niños, puede ser difícil concentrarse. Si la mente está distraída, el niño corre mayor riesgo. Este riesgo es especialmente alto si el niño también tiene TDAH.
La fuerza de voluntad por sí sola no basta. Lo mejor es usar un temporizador . Según la edad del niño, programe el temporizador entre 15 y 30 minutos, y cada vez que oiga el sonido, observe al niño y compruebe que está bien y a salvo. Esto le ayudará a volver a prestarle atención.
Sé siempre constante.
Las personas con TDAH tienden a hablar y actuar sin pensar. Por eso, ante el mismo error que comete un niño, puedes reaccionar de forma diferente cada día. Por ejemplo, si un niño tira un juguete al suelo, un día te ríes y al día siguiente lo regañas con mucha severidad. Esto resulta muy confuso para el niño. Este método para controlar su comportamiento no es nada efectivo.
Para solucionar esto, establezcan algunas reglas comunes para la casa. Colaboren con su pareja para crearlas. Decidan de antemano cuál será el castigo o la respuesta por incumplirlas. Escriban estas reglas y colóquenlas en un lugar visible para todos. Cuando se enojen con un niño, consulten esta lista antes de reaccionar de forma irracional.
Tómate un respiro para ti también.
Si te sientes agobiada y estresada por las tareas de los niños, busca la manera de tomarte un respiro. De hecho, deberías reservar un tiempo para ti misma para relajarte y desconectar al menos una vez por semana. ¿Tienes algún pasatiempo? ¿Alguna actividad favorita? Reserva tiempo para hacerlas.
Todos los padres necesitan un tiempo a solas, lejos de sus hijos. Pero para los padres con TDAH, que tienen dificultades para controlar sus emociones, esto es especialmente importante . Si sientes que te estás enojando demasiado y tu hijo está a punto de estallar, ve a una habitación tranquila y tómate un respiro. Respira hondo y cálmate durante unos minutos.
Es conveniente compartir las tareas del hogar.
Como padre o madre con TDAH, necesitas identificar tus fortalezas y debilidades. Habla abiertamente sobre esto con tu pareja. Si tienes algún familiar o amigo que pueda ayudarte, involúcralo también. Compartan las tareas del hogar.
| Tareas que podrían resultarte difíciles | Tareas que puedes hacer fácilmente |
|---|---|
| Cosas que deben hacerse a tiempo. Por ejemplo, pedir cita con el médico o recordar entregar un proyecto escolar a tiempo. | Tareas que no necesitan hacerse a tiempo. Por ejemplo, lavar la ropa, limpiar el jardín o hacer pequeñas reparaciones en casa. |
| Enseñar a su hijo a hacer los deberes (sobre todo si su TDAH no está siendo tratado, puede resultar difícil mantener la concentración y dar clase desde un solo lugar). | Cosas como traer a casa los artículos necesarios y limpiar la casa. |
| Mantener la concentración al volante. Si esto resulta difícil, es mejor dejar tareas como llevar a los niños al colegio a tu pareja. | Aquello que se te da bien, cosas que te gustan. Tal vez se te dé bien cocinar o realizar trabajos creativos. Dedícate a ese tipo de tareas. |
Al compartir las tareas de esta manera, puedes reducir el riesgo de descuidar los asuntos familiares debido a tus debilidades.
Hable con su médico sobre esto.
Los síntomas del TDAH varían de persona a persona. Algunas personas pueden tener más dificultades con ciertas responsabilidades que otras. Por lo tanto, asegúrese de hablar sobre estos temas con su médico y también con su pareja.
Luego, el médico podrá analizar tus fortalezas y debilidades como padre o madre y adaptar tu plan de tratamiento para abordar las áreas en las que necesitas más ayuda. Por ejemplo, si tienes dificultades con algo que requiere atención constante, como enseñarle a tu hijo a ir al baño, el médico podrá ayudarte a desarrollar las habilidades necesarias para mantenerte concentrado en esa tarea.
Aprende y practica una y otra vez.
Si su hijo o hijos tienen TDAH, existen programas especiales que pueden ayudarle a aprender a manejar su comportamiento. Estos se llamanSe llama Entrenamiento Conductual para Padres (BPT, por sus siglas en inglés). Enseña muchas cosas, como las reglas y rutinas del hogar, cómo dar instrucciones claras y cómo recompensar el buen comportamiento.
Por lo general, un programa como este dura entre 8 y 12 horas. Sin embargo, los padres con TDAH podrían necesitar un poco más de entrenamiento. Las investigaciones han demostrado que los padres con TDAH obtienen mejores resultados con un programa de Terapia de Procesamiento Conductual (TPC) que consta de aproximadamente 12 sesiones de 2 horas cada una. Esto se debe a que es importante que un adulto con TDAH practique estas habilidades de aprendizaje hasta que se vuelvan automáticas, un hábito . Así, no tendrán que memorizarlo todo. Por lo tanto, lo mejor es elegir un programa flexible que permita dedicar tiempo a practicar bien una habilidad antes de pasar a la siguiente.
Mensaje para llevar a casa
- Ser padre o madre de una persona con TDAH es un reto, pero puedes superarlo. Lo más importante es recibir el tratamiento adecuado para tu trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
- Establezca una rutina constante y reglas claras en casa. Sea siempre coherente al responder a su hijo.
- Utiliza herramientas sencillas como temporizadores y recordatorios para mantenerte concentrado y organizado.
- Tómate un tiempo para relajarte y despejar tu mente. Tú también necesitas un respiro .
- No tengas miedo de pedir ayuda. Habla con tu pareja, tu familia y, sobre todo, con tu médico , y busquen las soluciones que mejor se adapten a ti.
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