Mamá, ¿cómo te encuentras física y mentalmente después del parto? ¡Hablemos de ello! (Recuperación posparto)

Tras tener un bebé, junto con la mayor alegría de tu vida, llega un gran cambio, ¿verdad? Con esta nueva alegría, tu cuerpo y tu mente empiezan a experimentar pequeños cambios. Esto es completamente normal. Por eso, hoy hablaremos de lo que puedes esperar después del parto, es decir, durante el posparto , cómo lo afrontamos y cómo nos recuperamos.

¿Cuáles son los cambios físicos?

Después de dar a luz, tu cuerpo comenzará a cambiar. Algunos de estos cambios pueden resultarte un poco incómodos, pero recuerda que la mayoría son temporales.

• Dolor e hinchazón en los senos : Cuando comienza la producción de leche, los senos pueden sentirse dolorosamente llenos e hinchados durante algunos días. A veces, también pueden doler los pezones. Esto se llama congestión mamaria.
• Dolor alrededor de la vagina: Si la zona entre la vagina y el ano, llamada perineo, se desgarra durante el parto, o si el médico realiza una pequeña incisión en esa zona, llamada episiotomía, puede resultar difícil sentarse o caminar durante unos días debido a los puntos de sutura. También puede doler al toser o estornudar. La vagina también puede estar ligeramente dolorida.
• Estreñimiento: Es posible que no puedas evacuar durante algunos días después del parto. Si tienes hemorroides, puede resultarte doloroso ir al baño debido a la sensibilidad muscular en esa zona hasta que cicatricen los puntos de la episiotomía .
• Sofocos y escalofríos: La temperatura corporal puede subir y bajar repentinamente a medida que el cuerpo se adapta a los cambios hormonales y del flujo sanguíneo. Es como si el termostato interno del cuerpo se ajustara constantemente.
• Hemorroides: Es algo que le ocurre a la mayoría de las personas, pero para algunas es una sorpresa. Se trata de una inflamación de los vasos sanguíneos alrededor del recto o el ano.
• Incontinencia urinaria o fecal: Después del parto, al tensarse los músculos, puede haber pequeñas pérdidas de orina al reír, toser o levantar objetos. En ocasiones, también puede tener dificultades para controlar las deposiciones, sobre todo si padecía incontinencia desde hacía tiempo antes del parto vaginal.
• Dolores posparto: Tu útero seguirá contrayéndose durante unos días después del parto. Esto puede sentirse como cólicos menstruales. Es posible que experimentes sangrado al amamantar a tu bebé.Esto se nota más al tomar medicamentos para bajar de peso.
• Flujo vaginal (loquios): Inicialmente, tendrás un flujo vaginal de color sangre, más abundante que tu menstruación habitual, y que puede contener coágulos de sangre. Gradualmente se volverá blanco o amarillo y cesará después de unas semanas. Esto se llama loquios.
• Pérdida de peso: Después del parto, perderás entre 5 y 6 kilos, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Además, durante la primera semana, tu retención de líquidos también disminuirá. Sin embargo, puede llevar varios meses, incluso un año, recuperar tu peso anterior al embarazo. Así que no te preocupes, ¿de acuerdo?

Si te practicaron una cesárea...

Si te practicaron una cesárea, la recuperación será un poco más larga. Esto se debe a que es una cirugía abdominal que requiere un tiempo prolongado de cicatrización. El dolor será más intenso durante los primeros días después de la cirugía, pero disminuirá gradualmente. Tu médico te indicará qué precauciones debes tomar después de la operación. Por ejemplo, deberás evitar actividades extenuantes, levantar pesas y conducir durante un tiempo . También te explicará cómo bañarte y cómo comenzar con ejercicios suaves para ayudarte a recuperarte rápidamente y prevenir el estreñimiento.

¿Cuáles son los cambios emocionales?

Tanto el cuerpo como la mente experimentan cambios durante este período. Es muy importante ser conscientes de ellos.

¿Qué son los "baby blues"?

Muchas madres primerizas pueden sentirse irritables, tristes, con ganas de llorar o ansiosas durante los primeros días después del parto. Esto se conoce como «melancolía posparto». Es muy común y puede deberse a cambios físicos (cambios hormonales, fatiga, parto inesperado) y a la transición emocional al adaptarse al bebé y a las nuevas responsabilidades. La melancolía posparto suele desaparecer en una o dos semanas.

Depresión posparto (DPP)

Esta es una afección más grave y duradera que la melancolía posparto. Puede causar cambios de humor, miedo, culpa y tristeza persistente. La depresión posparto (DPP) puede aparecer hasta un año después del parto. Las personas que han sufrido depresión anteriormente, quienes tienen muchos problemas en su vida y quienes tienen antecedentes familiares de depresión tienen mayor probabilidad de desarrollarla. Si te sientes así, no dudes en consultar con un médico.

La vida sexual entre usted y su esposo...

Usted y su esposo están teniendo relaciones sexuales en este momento.Hay dos maneras de abordar la intimidad. Quizás estés lista para volver a ser como antes del parto. Pero puede que no te sientas bien, así que necesitas descansar. Los médicos suelen recomendar evitar las relaciones sexuales durante algunas semanas para recuperarse.

El proceso de curación

Así como tu cuerpo tarda meses en dar a luz, también necesita tiempo para recuperarse por completo. Si te practicaron una cesárea, la recuperación puede ser aún más larga, ya que requiere más tiempo. Si la cesárea fue imprevista, también puede resultar emocionalmente agotadora.

Recuerda que el tiempo de recuperación de cada madre es diferente. Permítete sanar a tu propio ritmo.

También deberías considerar los métodos de planificación familiar (anticonceptivos).

Puedes volver a quedar embarazada antes de tu primer periodo posparto. Esto es menos probable si estás amamantando exclusivamente a tu bebé, si aún no te ha bajado la regla o si tu bebé tiene menos de 6 meses, pero aún es posible.

Si deseas protegerte de un nuevo embarazo, habla con tu médico sobre las opciones disponibles. Estas pueden incluir métodos de barrera como condones o diafragmas, un DIU, píldoras, parches, un dispositivo implantable o inyecciones.

Estos aspectos son importantes para una madre lactante (Consejos sobre la lactancia materna)

Necesitas dormir lo suficiente, beber mucha agua y alimentarte bien , sobre todo si estás amamantando. La forma más sencilla es beber un vaso de agua después de que tu bebé tome el pecho. Al menos hasta que te suba la leche, reduce el consumo de cafeína (como café y té). Estas bebidas pueden aumentar la micción y deshidratar a tu bebé, lo que a veces puede hacer que se despierte y esté irritable.

Si tienes algún problema con la lactancia materna, habla con tu médico, matrona o especialista en lactancia. Un especialista en lactancia de tu clínica u hospital puede ayudarte con cualquier duda que tengas.

• Conductos lácteos obstruidos: Los conductos lácteos obstruidos se pueden curar con masajes en los senos, lactancia materna frecuente, baños tibios antes de amamantar y compresas tibias y húmedas a lo largo del día.
• Si tiene una infección mamaria (mastitis): Si tiene fiebre, escalofríos o los senos le duelen o están rojos, podría tener una infección (mastitis), que podría requerir antibióticos. Si esto sucede , llame a su médico de inmediato.Pero continúa dando el pecho con ambos senos o extrayéndote la leche, y bebe mucha agua.

Algunos consejos más útiles

Cómo cuidar los puntos de sutura de la episiotomía

Continúe tomando baños de asiento, primero con agua fría y luego con agua caliente, durante los primeros días. Apriete los glúteos al sentarse, lo que ayudará a reducir el dolor de los puntos. Puede resultar más cómodo sentarse sobre una almohada que en una posición rígida. Use una botella rociadora con agua tibia para enjuagar la zona al ir al baño; úsela lentamente. Después de defecar, límpiese de adelante hacia atrás para ayudar a prevenir infecciones. Reduzca la hinchazón con compresas de hielo o compresas frías de hamamelis. Los aerosoles anestésicos locales también pueden ayudar. Consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno para aliviar el dolor y la hinchazón.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Empieza a hacer ejercicio en cuanto tu médico te lo autorice. Te ayudará a recuperar tu fuerza y ​​tu figura previa al embarazo, aumentará tu energía y bienestar, y reducirá el estreñimiento. Empieza poco a poco y aumenta la actividad gradualmente. Caminar y nadar son excelentes ejercicios.

¿Qué hacer para las hemorroides y el estreñimiento?

Alternar baños de asiento tibios con compresas frías puede aliviar las hemorroides. Sentarse sobre un cojín inflable en forma de dona también puede ser útil. Consulte con su médico sobre un ablandador de heces. No use laxantes, supositorios ni enemas sin la aprobación de su médico. Beba abundante agua, consuma frutas y verduras ricas en fibra y haga ejercicio después de que su médico se lo autorice.

Antes de volver a tener relaciones sexuales...

Tu cuerpo necesita tiempo para sanar. Los médicos suelen recomendar evitar las relaciones sexuales durante 4 a 6 semanas para reducir el riesgo de infección, sangrado excesivo y reapertura de heridas en proceso de cicatrización. Empieza poco a poco. Comienza con caricias suaves y suaves. Es posible que notes una disminución de la lubricación vaginal (esto se debe a un cambio hormonal, generalmente temporal), por lo que un lubricante a base de agua puede ser útil. Intenta encontrar posiciones cómodas que reduzcan la presión sobre las zonas doloridas. Si sientes dolor o ansiedad durante las relaciones sexuales, díselo a tu pareja; hablar de ello puede ayudar a ambos a sentirse menos ansiosos y más seguros para retomar su vida sexual.

Pérdida del control urinario/fecal (Incontinencia)

A medida que tu cuerpo vuelve a su estado anterior al embarazo, problemas como las pérdidas involuntarias de orina o heces disminuirán gradualmente. Realiza ejercicios de Kegel para facilitar este proceso. Estos fortalecen los músculos del suelo pélvico. Localiza los músculos correctos e imagina que intentas contener la orina . Contrae esos músculos durante unos segundos y luego relájalos (tu médico podrá comprobar si lo haces correctamente). Usa una compresa sanitaria para protegerte e informa a tu médico sobre cualquier pérdida de control que experimentes.

Recibir ayuda de los demás

Hoy en día te resulta difícil hacerlo todo sola. Así que no dudes en pedir ayuda a tu esposo, amigos o familiares. Piensa en qué les dirías si alguien te pidiera ayuda.

• Pídele a un amigo o familiar que te traiga algo de la tienda.
• Pídeles que vengan a cuidar al bebé mientras te bañas o sales a dar un paseo.
• O pídeles que te preparen una comida y te la traigan.
• Si es posible, contrate a una persona joven o un servicio de limpieza para que limpie la casa.

¿Cuándo debo llamar al médico?

Debe hablar con su médico de inmediato si tiene alguna de estas inquietudes sobre su salud posparto:

• Si tiene fiebre de 100.4°F (38°C) o más.
• Si mojas más de una compresa sanitaria por hora, expulsas coágulos de sangre grandes (de más de una moneda de veinticinco centavos) o si tu sangrado es abundante.
• Si te practicaron una cesárea o una episiotomía y la zona de la incisión está muy roja, hinchada o supura pus.
• Si experimenta dolor, hinchazón o sensibilidad nuevos en las piernas.
• Si tiene los senos calientes, rojos o dolorosos al tacto, o si hay una grieta o sangrado en el pezón o en la piel oscura alrededor del pezón (areola).
• Si tu flujo vaginal huele mal.
• Si te duele al orinar , si de repente necesitas orinar o si no puedes controlar la micción .
• Si el dolor alrededor de la vagina aumenta.
• Si tiene dolor de estómago nuevo o intenso.
• Si tiene tos, dolor en el pecho, náuseas o vómitos.
• Si tiene dolor de cabeza o cambios en la visión.
• Si te sientes deprimida, tienes alucinaciones, pensamientos suicidas o piensas en hacerle daño a tu bebé, estas son señales de alerta muy graves. Busca atención médica de inmediato.

Finalmente, tengo que decirles... (Mensaje para llevar a casa)

Mamá, el periodo de recuperación después del parto puede ser un poco difícil. Hay cosas nuevas a las que acostumbrarse. Pero recuerda, todo se irá haciendo más fácil. Antes de lo que crees, podrás concentrarte en disfrutar de tu bebé. ¡Eres fuerte, tú puedes!

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