¿Tú también estás estresado/a? ¡Hablemos de cómo manejar el estrés! (Gestión del estrés)

En algún momento de nuestras vidas, todos sentimos estrés . Es muy normal. Piénsalo: esto es lo que sientes cuando surgen grandes cambios o desafíos. Es normal sentirse así cuando se acerca un examen, cuando hay un problema en el trabajo o en la familia. En esos momentos, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente responden a este desafío.

En pocas palabras, ¿qué es el manejo del estrés?

El manejo del estrés consiste en mejorar la forma en que afrontamos las presiones y los desafíos de la vida. No significa eliminar el estrés, ya que no podemos evitar que los problemas y los desafíos lleguen a nuestras vidas. Pero sí podemos cambiar nuestra respuesta y cómo los afrontamos. Es como aprender a nadar contra las olas del océano, aunque no podamos detenerlas. Mediante estos métodos, podemos prevenir o reducir el malestar físico y mental causado por el estrés.

¿Cómo afecta el estrés a tu cuerpo y a tu mente?

Cuando aumenta el estrés, afecta no solo a nuestra mente, sino también a nuestro cuerpo. Quizás hayas experimentado algo similar. Veamos cuáles son esos síntomas.

¿Cuáles son los riesgos si el estrés no se controla adecuadamente?

Cuando el estrés se vuelve insoportable, algunas personas pueden recurrir a comportamientos inadecuados para escapar de él. Estas son solo soluciones temporales, pero a la larga pueden acarrear problemas mayores.

• Consumo de alcohol : Recurrir al alcohol para olvidar los problemas mentales.
• Malos hábitos alimenticios: Algunas personas comen mucho debido al estrés, mientras que otras sufren trastornos alimenticios en los que no pueden controlar lo que comen.
• Fumar : volverse adicto al tabaco, pensando que reducirá el estrés.
• Uso de otros fármacos: Recurrir a otros fármacos con la esperanza de obtener alivio.

¿Cómo reconoces el estrés?

Para eliminar el estrés, lo primero que debes hacer es identificar qué es lo que te lo causa. Algunas cosas son fáciles de identificar. Piensa en situaciones importantes como mudarte de casa, perder el trabajo o la ruptura de un matrimonio.

Pero, a veces son las pequeñas cosas las que nos causan estrés. Pequeños acontecimientos que ocurren a lo largo del día pueden acumularse y convertirse en una gran fuente de estrés. La mejor manera de identificar esto es llevar un diario .

Esto puede ayudarte a identificar patrones en tus niveles de estrés y cómo los afrontas. Intenta anotar lo siguiente durante aproximadamente una semana:

1. Causa del estrés: ¿Qué suceso le provocó estrés? (p. ej., un intercambio de palabras con su jefe en la oficina, un incidente en el autobús).

2. Cómo te sentiste: ¿Cómo te sentiste física y mentalmente? (p. ej., malestar estomacal, dolor de cabeza, enojo, tristeza).

3. Tu reacción: ¿Cómo reaccionaste ante el incidente? (p. ej., gritaste, te quedaste a un lado sin hablar con nadie, comiste mucho).

Al escribir de esta manera, comprenderás qué cosas te estresan más y cómo las afrontas.

¿Cuáles son algunas maneras de lidiar con el estrés?

Existen muchas maneras de lidiar con el estrés. Lo importante es utilizar estos métodos no solo cuando surge, sino incorporarlos a tu vida diaria. Así obtendrás los mejores resultados. Hablemos un poco sobre estos métodos.

Técnicas de relajación

• Ríete mucho: ¿ Sabías que cuando nos reímos, disminuye la hormona del estrés, el cortisol ? Reír también nos hace sentir bien. Mira una historia divertida, habla con un amigo que te haga reír.
• Calma tu mente: La atención plena , la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a controlar tu ritmo cardíaco y a relajarte. Escuchar tu canción favorita o música relajante también es una excelente opción.

Técnicas físicas para una mente sana

• Ejercicio: Dar un paseo corto al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ser muy relajante. Además, practicar ejercicios de atención plena como el yoga puede ser muy beneficioso.
• Buena alimentación: Incluye en tu dieta la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas. Reduce al máximo el consumo de alimentos grasos, café y alimentos azucarados.
• Duerme bien: Apaga el teléfono y la televisión antes de irte a la cama. Crea un ambiente tranquilo en tu habitación. Relaja tu mente leyendo un libro o dándote un baño caliente.
• Elimina los malos hábitos: si fumas, deja de hacerlo. Reduce tu consumo de alcohol. Si necesitas ayuda para superar algo así, no dudes en hablar con tu médico .

Reduce el estrés cambiando tu forma de pensar (Técnicas cognitivas)

• Lleva un diario: escribe sobre las cosas buenas que hiciste durante el día y tus logros. O bien, acostúmbrate a escribir cada noche tres cosas por las que estés agradecido.
• "Tiempo para ti": Haz algo al día solo para ti. Puede ser meditar, visitar a un amigo, leer un libro o dedicarte a un pasatiempo que disfrutes.
• Busca ayuda: Un profesional de la salud mental puede enseñarte mejores maneras de manejar el estrés. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento eficaz para esto. Te ayuda a identificar y modificar tus patrones de pensamiento negativos y a cambiar la forma en que afrontas los problemas.
• Comparte lo que piensas:Cuando tengas un problema que te resulte insoportable, habla con un amigo o familiar de confianza. Incluso escuchar la voz de alguien puede ser un gran alivio.
• Toma el control: Haz una lista de tareas para el día. Planifica la noche anterior qué harás al día siguiente y qué necesitas posponer. Además, no digas "sí" a todo. Acostúmbrate a decir "no" si alguien te pide que hagas algo que no puedes hacer.

¿Cuáles son los mejores momentos para ir al médico?

Si bien el estrés es normal, a veces puede volverse incontrolable. Si presenta alguno de los síntomas que se describen a continuación, es importante que consulte a su médico de inmediato.

El estrés forma parte de nuestras vidas. No podemos eliminarlo por completo, pero sí podemos aprender a manejarlo. Hablar con tu médico al respecto puede ser un buen primer paso. Si es necesario, puede derivarte a un terapeuta o recetarte medicamentos para afecciones como la ansiedad causada por el estrés.