¿Tú también estás estresado? ¡Hablemos de cómo manejar este estrés mental (Gestión del estrés)!

¿Te sientes aburrido de todo últimamente? ¿Te enojas por tonterías? ¿ Te sientes agobiado y sin libertad mental? De hecho, todos experimentamos estas cosas en algún momento de nuestras vidas. A esto lo llamamos simplemente " estrés " o presión mental . Si bien es normal, si no se maneja adecuadamente, puede tener un gran impacto en nuestra salud física y mental. Así que hoy hablaremos sobre qué es el estrés, cómo nos afecta y, lo más importante, cómo eliminarlo y mantener la mente tranquila.

¿Qué es el manejo del estrés?

En pocas palabras, el estrés es una respuesta normal de nuestro cuerpo y mente cuando nos enfrentamos a nuevos cambios y desafíos (a los que llamamos factores estresantes) en nuestras vidas. Imagina que cambias de trabajo, se acerca un examen, surge un problema familiar… En momentos así, nos sentimos presionados, ¿verdad? Eso es el estrés.

El manejo del estrés se refiere a las técnicas que utilizamos para mejorar nuestra respuesta ante los desafíos. Mediante estas técnicas, podemos prevenir o reducir los síntomas físicos y mentales causados ​​por el estrés.

¿Cómo afecta el estrés a tu cuerpo y a tu mente?

Cuando aumenta el estrés, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a enviar diferentes señales. Es como si sonara una alarma en nuestro interior. Algunas personas experimentan uno o dos de estos síntomas, mientras que otras pueden experimentar varios a la vez.

¿Cuáles son los riesgos si el estrés no se controla adecuadamente?

Cuando el estrés se vuelve insoportable, algunas personas recurren a métodos poco saludables para aliviarlo. Esto solo empeora el problema.

• Adicción al alcohol.
• Empezando a fumar.
• Recurrir a otras drogas.
• Trastornos alimentarios, por ejemplo, el trastorno por atracón.

¿Cómo puedes descubrir qué te está causando estrés?

Para eliminar el estrés, lo primero que debes hacer es identificar exactamente qué factores estresantes te lo están causando.Los grandes acontecimientos, como cambiar de trabajo, mudarse de casa o divorciarse, son fáciles de reconocer. Pero las pequeñas cosas que suceden a diario también pueden tener un gran impacto en nosotros. Por ejemplo, quedarse atascado en el tráfico todos los días o pequeños desacuerdos en el trabajo.

Una excelente manera de hacerlo es llevar un diario. Intenta anotar las siguientes cosas cada día durante aproximadamente una semana:

• ¿Cuándo te sentiste estresado y cuál fue el motivo? (Por ejemplo, tuviste una discusión con tu jefe esta mañana).
• ¿Cómo te sentías física y mentalmente en ese momento? (p. ej., dolor de cabeza , enfado)
• ¿Cómo reaccionaste ante eso? (Por ejemplo, ¿te quedaste enfadado y no se lo dijiste a nadie, o te encerraste en tu habitación y gritaste?)

Al escribir de esta manera, después de un tiempo te darás cuenta de qué cosas te estresan más y cómo las afrontas. Es como diagnosticar una enfermedad.

¿Cómo afrontar el estrés con éxito?

Lo mejor es incorporar estos métodos a tu vida diaria, sin esperar a que surja una situación estresante. Combinar varios métodos es más efectivo que usar solo uno. Veamos cuáles son.

Formas de relajar la mente

• Ríete mucho: ¿Sabías que las investigaciones demuestran que reír reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés? Además, mejora nuestro estado de ánimo. Mira una historia divertida, habla con un amigo que te haga reír.
• Calma tu mente: La atención plena, la meditación , los ejercicios de respiración profunda y un buen masaje pueden ayudarte a bajar el ritmo cardíaco y a relajarte. Escuchar tu canción favorita o los relajantes sonidos de la naturaleza (el murmullo de un arroyo o el canto de los pájaros) también son excelentes opciones.

Cosas que puedes hacer físicamente

• Ejercicio: Dar un paseo al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ser muy relajante. También es muy beneficioso practicar ejercicios que involucren la mente, como yoga o tai chi .
• Lleva una dieta sana: come más frutas y verduras frescas. Reduce al máximo el consumo de alimentos grasos , cafeína y alimentos azucarados.
• Establece una rutina de sueño: Dormir bien es el mejor remedio contra el estrés. Deja de usar el móvil o la televisión antes de acostarte. Crea un ambiente tranquilo, lee un libro o date un baño caliente antes de ir a dormir.

Formas de gestionar tus pensamientos

• Dedícate tiempo a ti mismo: Haz al menos una cosa por ti cada día. Puede ser meditar, reunirte con un amigo, leer un libro o practicar un pasatiempo que disfrutes.
• Busca ayuda: Es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede enseñarte a manejar el estrés. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para esto.
• Comparte tus sentimientos: Cuando te sientas abrumado, habla con un amigo o familiar de confianza sobre cómo te sientes. Escuchar la voz de alguien puede ser un gran alivio.
• Toma el control: Planifica tu día. Si haces una lista de tareas pendientes la noche anterior, te sentirás más en control. Además, aprende a decir "no" a las peticiones de los demás. No te agobies intentando hacerlo todo.

¿Cuándo es necesario consultar a un médico?

Si su presión arterial es demasiado alta para controlarla con estos remedios caseros, o si presenta alguno de los siguientes síntomas, definitivamente debe consultar a su médico .