Kas degeneratiivne ketashaigus on seljavalu põhjus? - See harjutus aitab!

Kas teil on sageli selja- või kaelavalu? Võib-olla on teie selg hommikul ärgates kange? Või tunnete pärast pikemat istumist püsti tõustes teravat valu mööda selga? See on paljude inimeste jaoks levinud probleem. Me peame seda lihtsaks seljavaluks. Kuid mõnikord võib selle valu põhjus olla midagi sügavamat. See on seisund, millest me täna räägime, mida nimetatakse degeneratiivseks ketashaiguseks.

Mis on degeneratiivne ketashaigus?

Lihtsamalt öeldes ei ole see haigus, vaid loomulik muutus, mis toimub meie selgroos vananedes. Mõelge selgroolülidest (luudedest teie seljas) kui üksteise otsa laotud telliskividest. Nende telliste, see tähendab kahe selgroolüli vahel on tarretisesarnane ala, mis toimib nagu „amortisaator“, et takistada neil liikumise või raskuse kandmise ajal kokku põrkamist. Me nimetame neid ketasteks (selgroolülidiskideks).

Nende ketaste välimine osa on veidi karm, kuid sisemus on pehme osa, mis koosneb peamiselt veest. Vananedes, nagu autorehv aja jooksul kulub, väheneb ka nende ketaste veesisaldus ning need hakkavad lamenema ja kuluma. Seejärel see „pehmendus“ kaob ja selgroolülid hakkavad üksteise vastu hõõruma. Siis hakkate tundma valu ja ebamugavustunnet. Seda seisundit nimetatakse degeneratiivseks ketashaiguseks.

Harjutused valu leevendamiseks

Üks parimaid viise selle seisundi põhjustatud valu leevendamiseks on treenimine. Kuid pidage meeles, et seda ei tohiks teha hetkeemotsiooni ajel. Peaksite konsulteerima oma arstiga ja alustama iga treeningprogrammi tema nõuannete järgi.

Nende harjutuste peamine eesmärk, millest me siin räägime, on tugevdada selgroogu ümbritsevaid lihaseid, suurendada nende paindlikkust ja vähendada survet selgroolülidele. Need on väga lihtsad harjutused, mida saate kodus teha. Kõige olulisem on alustada aeglaselt ja lõpetada kohe, kui tunnete valu.

Siin on mõned neist harjutustest :

1. Reie tagaosa lihaste venitamine (hamstringi venitus)

Paljude inimeste seljavalu põhjustavad pingul reie tagaosas asuvad reie tagaosas asuvad reielihased. Kui need lihased on pingul, koormavad nad alaselga tarbetult. Olgu, vaatame, kuidas seda teha.

• Esmalt seisa veidi kõrgema koha ees, näiteks tooli, voodi nurga või astme ees.
• Nüüd hoia üks jalg sirge ja aseta kand sellele kõrgele kohale. On väga oluline hoida selg sirge.
• Järgmisena, hoides selga sirgena, painuta ülakeha aeglaselt ettepoole jala poole, mille peal sa oled. Painuta, kuni tunned reie tagaosas head venitust. Ära painuta enne, kui see valutab.
• Hoidke asendit umbes 30 sekundit, seejärel sirutage aeglaselt ja tehke sama teise jalaga.
• Tee seda umbes kolm korda, vaheldumisi külgedega.

2. Kassi-lehma venitus

See on selgroole väga tervislik harjutus. See vähendab selja jäikust ja annab hea painduvuse.

• Esmalt seisa neljakäpakil, käed ja põlved põrandal. Käed peaksid olema täpselt õlgadega ühel joonel ja põlved puusadega ühel joonel.
• Nüüd, sisse hingates, tõmba kõht alla ja tõsta pea ja puusad üles (nagu lehm).
• Järgmisena, väljahingamisel, kalluta selg järsult üles (nagu vihane kass). Seekord suru lõug vastu rinda.
• Tee seda aeglaselt, üles-alla, umbes 10-15 korda. Parem on, kui saad seda teha kaks või kolm korda päevas.

3. Selja sirutus

See on lihtne harjutus, mis aitab tugevdada seljalihaseid .

• Pane põrandale tekk ja heida pikali, kõht enda all.
• Nüüd asetage peopesad põrandale mõlemale poole õlgu.
• Tõsta aeglaselt pea ja rindkere üles. Anna kätega kerge tõuge. Tunned kõhu- ja alaseljalihaste venitust.
• Saavuta endale mugav maksimumasend, hoia seda asendit umbes 30 sekundit ja seejärel naase aeglaselt algasendisse.
• Seda saab teha kogu päeva jooksul või siis, kui selg on väsinud.

4. Põlvest rinnale venitamine

See vähendab alaselja lihaste pinget ja pakub selgroole head leevendust.

• Lamage põrandal näoga ülespoole, jalad sirged.
• Nüüd painuta aeglaselt paremat põlve ja too see rinnale. Hoia teine ​​jalg sirutatud.
• Hoia mõlema käega põlvedest kinni ja tõmba need veidi rinnale lähemale. Tunned alaseljas head venitust.
• Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel sirutage jalg aeglaselt ja tehke sama teise jalaga.
• Tee seda umbes kolm korda, vaheldumisi külgedega.

5. Linnu-koera venitus

See on hea harjutus, mis aitab parandada keha tasakaalu, puusade, reite ja selja tugevust.

• Tõuse neljakäpakil (käed õlgadest allpool, põlved puusadest allpool).
• Pingutage kõhulihaseid ja hoidke selg sirge.
• Nüüd siruta parem käsi sirgelt ette. Samal ajal siruta vasak jalg sirgelt taha. Püüa hoida keha ühel joonel.
• Hoidke seda asendit 8-10 sekundit, seejärel naaske aeglaselt algasendisse.
• Järgmisena tehke sama vasaku käe ja parema jalaga.
• Tehke seda vähemalt kolm korda, vaheldumisi külgedega.

Treeningu ajal pidage neid asju kindlasti meeles!

Sellises olukorras on treeninguga lihtne üle pingutada. Seega pea meeles järgmisi punkte.

• Alusta aeglaselt: ära tee korraga liiga palju. Suurenda järk-järgult iga päev treeningu aega ja sagedust.
• Kuula oma keha: see on kõige olulisem. Treeni ainult nii palju, kui tunned end mugavalt. Kui tunned ebamugavust või valu, siis ära enam pinguta.
• Ärge treenige valu käes: kui teil tekib treeningu ajal tugev valu, lõpetage see kohe. See treening ei pruugi teile sobida.
• Rääkige oma arstiga: kui teie valu pärast nende harjutuste tegemist süveneb või kui teil tekib uus valu, pöörduge kindlasti arsti poole. Teil võib vaja minna spetsiifilisi harjutusi või füsioteraapiat.