Enamiku inimeste jaoks on õlavalu midagi, mida nad on vähemalt korra elus kogenud. Mõnikord võib selle põhjuseks olla raskuste tõstmine, sportimine või vale magamine. Enamasti kaob see valu mõne päevaga, kuid mõnikord võib see püsida. Selle püsiva ja tüütu õlavalu üks peamisi põhjuseid on rebend ühes teie õla olulises lihases. Meditsiiniliselt nimetame seda subscapularis rebendiks. Ärge muretsege, nimi võib kõlada veidi kummaliselt, aga räägime sellest lihtsalt.
Mis see Subscapularis on?
Lihtsamalt öeldes on teie õlaliiges nagu kuulliiges. Sellel liigesel on neli lihast , mis aitavad seda stabiilsena hoida ja erinevates suundades liigutada. Seda lihasrühma nimetatakse " rotatormansetiks ".
Subscapularis on üks neljast õlavarreluu pöörleva manseti lihasest. Täpsemalt öeldes on kõige sagedamini vigastatud tugev kõõlus, mis seda õlaluu külge kinnitab.
Selle peamine ülesanne on käe sissepoole pööramine (sisemine rotatsioon). Mõelge, kui oluline see liigutus on selga kratsides, tagataskusse pistes või särki selga pannes. Seega, kui subscapularis on kahjustatud, võib isegi nende tegevuste tegemine olla valus.
Kuidas see pisar tekib ja kas seda diagnoositakse?
Sellisel närbumisel võib olla mitu põhjust.
- Õnnetusjuhtum: See side võib rebeneda näiteks äkilise kukkumise või käe või õlga tugeva löögi tagajärjel.
- Aja jooksul tekkiv kahjustus: inimesed, kes tegelevad korduvaid liigutusi nõudva spordiga (nt tennis, ujumine) või töötavad raskete esemete tõstmist nõudval alal, võivad seda sidet aja jooksul järk-järgult kuluda ja rebeneda.
- Vananemine : See seisund võib tekkida ka siis, kui keha kiud vananedes nõrgenevad.
Kõige tähtsam on pöörduda arsti poole, kui teil on õlavalu, selle asemel, et mõelda: "See võib olla lihtsalt nikastus."
Kuidas te seda leiate, doktor?
Arsti juurde minnes küsib ta teilt sümptomite kohta ja teeb füüsilise hindamise. Ta liigutab teie õlga eri suundades, et näha, kas on valu, kas seda on raske liigutada ja kus valu on kõige intensiivsem. Mõnikord võivad nad soovitada ka ultraheli või MRI- uuringut, et täpselt teada saada, kui tõsine rebend on.
Neid rebendeid liigitatakse vastavalt nende olemusele. Mõned on osalised rebendid , teised aga võivad olla täielikud rebendid. Ravi sõltub rebendi olemusest.
Taastumisprotsess: lihtsad harjutused, mida saate kodus teha
Selle seisundi ravi võib hõlmata puhkust , valuvaigisteid , füsioteraapiat või mõnel raskel juhul operatsiooni. Teie arst määrab teile parima ravi.
Füsioteraapia on selle väga oluline osa. Kui õlavalu on vaibunud ja olete mõnevõrra taastunud (tavaliselt 4–6 nädala pärast), võite alustada harjutustega, et tugevdada õla ümbritsevaid lihaseid ja taastada õla liikumisulatus.
Hoiatus: Nende harjutustega peaksite alustama alles pärast arsti või füsioterapeudi loa saamist. Enda valu läbi treenima sundimine võib seisundit halvendada.
Siin on mõned lihtsad harjutused , mida saate pärast arstiga konsulteerimist kodus teha.
| Harjutus | Kuidas teha | Olulised punktid |
|---|---|---|
| Pendel | 1. Hoia ühe terve käega lauast või toolist kinni ja kalluta veidi ettepoole. 2. Laske vigastatud käel vabalt rippuda. 3. Nüüd kiiguta oma keha ette ja taha, küljelt küljele ja lase oma käel pendli kombel edasi-tagasi kiikuda. (Sa ei pea kätt kiigutama, see peaks keha kiigutamisega automaatselt kiiguma). 4. Tee 12–20 korda mõlemale poolele. | See leevendab õlavalu. Tee seda kaks korda päevas. |
| Passiivne sisemine pöörlemine | 1. Haara tagant midagi, näiteks harjavarrest, kepist või pikast köiest. 2. Hoidke kepi ühte otsa oma vigase käega. Hoidke teist otsa terve käega. 3. Nüüd tõmba keppi terve käega horisontaalselt. Seejärel tõmbab vigane käsi sirgelt mööda su selga. 4. Hoia seda asendit 10–30 sekundit ja naase seejärel algasendisse. Korda 3–5 korda. | Sa ei tohiks tunda teravat valu. Sa peaksid tundma vaid kerget tõmmet õla siseküljel. |
| Sisemine pöörlemine (koos lindiga) | 1. Seo treenimiseks kasutatav vastupanuriba ukselingi või lauajala külge vöökoha kõrguselt. 2. Hoidke kummipaela oma vigastatud käega, painutage küünarnukki 90 kraadi võrra ja toetage see vastu keha. 3. Ilma küünarnukke kehast eemale liigutamata tõmba kummipaela kõhu poole. 4. Naaske aeglaselt algasendisse. Korda 12–20 korda. | See tugevdab õlalihaseid. Alusta kerge kummipaelaga. |
| Kõhuli horisontaalne röövimine | 1. Roni voodile või pingile ja heida pikali, vigastatud käsi külje kõrval. 2. Nüüd tõsta käed sirgelt külgedele, kuni need on õlgade kõrgusel. 3. Hoidke asendit 1-3 sekundit ja seejärel langetage puusad. 4. Korda 12–20 korda. | Tee seda alguses ilma raskusteta. Hiljem võid seda teha veepudeli või kerge hantliga käes hoides. |
Ohutus ennekõike! Pea neid asju meeles
Nende harjutuste tegemisel on väga oluline mõelda ohutusele. Nende vale sooritamine võib vigastust süvendada.
- Õige vorm: Kõiki harjutusi on oluline sooritada õiges vormis. Kui te pole kindel, harjutage neid peegli ees. Või küsige oma füsioterapeudilt, kuidas neid õigesti teha.
- Kuula valu: Treeningu ajalKui tunned teravat valu, lõpeta koheselt. On normaalne tunda kerget ebamugavust, nagu lihasetõmbamist. Aga valu ei ole hea. Kui tunned valu, vähenda raskust või liikumisulatust veidi.
- Ära kiirusta: paranemine võtab aega. Ära oota tulemusi üleöö. Treeni regulaarselt ja süstemaatiliselt.
- Pöördu arsti poole: kui valu püsib või süveneb pärast nende harjutuste proovimist, ära raiska aega ja pöördu uuesti arsti või füsioterapeudi poole, et seda arutada. Teil võib vaja minna teistsugust ravi.
Kodune sõnum
- Õlavalu levinud põhjus on subskapulaarse kõõluse rebend. Seega ärge alahinnake õlavalu.
- Ärge kunagi pange ise diagnoosi. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge alati kvalifitseeritud arsti poole.
- Taastusravi harjutustega tuleks alustada alles pärast arsti või füsioterapeudi nõuannete ja heakskiidu saamist.
- Kuula treeningu ajal oma keha. Lõpeta kohe, kui tunned teravat valu.
- Kannatlikkus ja järjepidevus on taastumise võti. Ära oota kiireid tulemusi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න