Ama berri izatea zure bizitzako esperientziarik ederrenetakoa da. Aldi berean, zure gorputzean sentitzen ari zaren aldaketek, batez ere pisu igoerak, gainezka senti zaitzakete. Normala da galdetzea: "Inoiz berreskuratuko al dut nire gorputz zaharra?". Baina ez kezkatu. Prozesu honek denbora eskatzen du. Garrantzitsuena osasuntsu eta zuzen egitea da. Ama askok konturatu gabe egiten dituzten akats batzuk daude. Gaur, akats horiek zeintzuk diren eta nola saihestu daitezkeen hitz egingo dugu.
1. Emaitza azkarrak espero izatea eta presaka ibiltzea
Ama asko daude, haurra izan eta hilabetera ere, soineko zaharrak probatu eta kexatzen direnak: "Ai, oraindik sabela daukat". Presa mota honek emaitza azkarrak ematen dizkizuten gauzak egitera eraman zaitzake, baina epe luzera zure gorputzarentzat kaltegarriak direnak.
Adibidez, janari mota bakarra jatea (adibidez, egun osoan fruta bakarrik jatea), edo bat-batean janaria murriztea. "Moda dietak" deitzen diegu hauei. Hauek pisu pixka bat azkar galtzea eragin dezakete. Baina berriro normal jaten hasten zarenean, galdutakoa baino pisu gehiago berreskura dezakezu. Horrek are deprimituago sentiarazi zaitzake.
Irtenbiderik onena: Ez presarik izan, izan pazientzia. Gogoratu, 9 hilabete behar izan dituzula pisu hori guztia irabazteko, beraz, denbora beharko duzu galtzeko. Normalean 6 aste inguru behar dira irabazi duzun pisuaren erdia galtzeko. 6 eta 12 hilabete artean behar izan ditzakezu gainerakoa galtzeko. Hitz egin zure medikuarekin zuretzako egokia den epe luzerako pisua galtzeko plan osasuntsu bat garatzeko.
2. Pertsonaia ospetsuekin alderatzea
Sare sozialetan duela bi aste erditu ondoren bezain argal agertzen diren aktore eta modeloen argazkiak ikusten dituzunean, galdetuko diozu zeure buruari: "Zergatik gertatzen zait hau niri bakarrik?". Baina ez da egia.
Askok entrenatzaile pertsonalak, nutrizionistak eta baita sukaldariak ere badituzte. Gainera, pisua galtzeko erabiltzen dituzten metodo batzuk ez dira oso osasungarriak izango. Beraz, ez konparatu zure bizitza haienarekin. Horrek presio gehigarria baino ez dio gehituko zeure buruari.
Irtenbiderik onena: Zure gorputzean zentratu. Ez konparatu zure bidaia besteenarekin. Garrantzitsuena osasuntsu eta zoriontsu egotea da.
3. Behar adina lo ez egitea
Gau osoan haurtxo batekin lo egitea amets bat egia bihurtu da. Baina ba al zenekien loaren eta pisuaren artean lotura handia dagoela?
Ikerketek aurkitu dute egunean 5 ordu edo gutxiago lo egiten duten amek zailagoa dutela pisua galtzea gutxienez 7 ordu lo egiten duten amek baino. Nahikoa lo egiten ez duzunean, gorputzeko hormonak aldatu egiten dira, eta horrek gosea areagotzen du eta gantz biltegiratzea handitzen du.
Irtenbiderik onena: Siesta bat egin zure haurra lotan dagoen bakoitzean. Utzi etxeko lan batzuk alde batera eta eman lehentasuna loari. Ez dizu energia emango bakarrik, pisua galtzen ere lagunduko dizu.
4. Janaria poltsan haurrarentzat bakarrik sartzea
Klinikara joateko edo senide bat bisitatzeko prestatzen ari zarenean, behar duzun guztia haurraren poltsan sartzen duzu. Botilak, pixoihalak, arropa... baina zure buruaz ahazten al zara?
Bidaia baten ondoren nekatuta eta gose zarenean, eskura duzun edozer jateko tentazioa izan dezakezu (askotan azukre eta gantz asko duten jakiak).
Irtenbiderik onena: Haurraren poltsa prestatzerakoan, prestatu zeuretzat mokadu osasungarri batzuk. Adibidez:
- Ilar egosi batzuk
- Banana bat
- Jogurt bat .
- Fruitu lehor batzuk
- Ur botila bat
Horrelako zerbait eskura edukitzeak beharrezkoak ez diren jakiak jatea saihesteko balio dezake.
Pisua galtzeko akats nagusiak eta irtenbideak
Azaldu ditugun puntuak argiago uzteko, begiratu taula honi.
| Ohiko akatsak egiten dituzunean | Horretarako irtenbide osasuntsua |
|---|---|
| Otorduak saltatzea Egunez/gauez ez jatea haurrarekin lanpetuta zaudelako. | Ez saltatu otorduak. Hori egitean, zure gorputzak gantza metatzen hasten da. Jan zerbait txikia (ogitarteko bat, zopa) tarte erregularretan. |
| Helburu lorezinak ezartzea Helburu handiak ezartzea, adibidez, hilabete batean 10 kilo galtzea. | Izan pazientzia. Ulertu 6-12 hilabete behar direla pisua modu osasuntsuan galtzeko. Baliteke zure gorputzaren forma ez izatea bere lehengo formara guztiz itzuli, eta hori normala da. |
| Beste zerbait egiten ari zaren bitartean jatea Telebista ikusten, telefonoz edo etxeko lanak egiten ari zaren bitartean jatea. | Jaten duzunean, eseri gutxienez 5 minutuz eta arreta jarri janariari. Horrela, zenbat jaten ari zaren jakingo duzu. |
Zenbat jan behar duzu pisua galtzeko?
Batez beste, ama berri batek gutxienez 1.800 kaloria kontsumitu beharko lituzke egunean. Bularra ematen ari bazara, 500 kaloria gehiago gehitu beharko zenituzke, zure gorputzak energia gehigarria behar baitu esnea ekoizteko.
Garrantzitsuena: Ez murriztu janari gehiegi aldi berean. Batez ere edoskitzen ari den ama bazara, esnearen ekoizpenean eragina izan dezake. Beraz, hobe da ariketa txikiak egiten hastea dieta orekatua egiten duzun bitartean. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta prestatu plan bat.
Etxerako mezua
- Eman denbora zure gorputzari: Pisua irabazteko 9 hilabete behar izan ziren bezala, galtzeko ere denbora behar da. Izan pazientzia.
- Ez joan konponbide azkarren bila: Saihestu pisua azkar galtzea agintzen duten modako dietak. Epe luzerako kalteak eragin ditzakete.
- Lehentasuna eman loari: Lo egin zure haurra lo egiten duenean. Loa ezinbestekoa da pisua galtzeko.
- Ez saltatu otorduak: Jan dieta osasuntsu eta orekatua garaiz. Kontuan izan zure elikadura, batez ere edoskitzen ari bazara.
- Ez konparatu zeure burua besteekin: Zure bidaia bakarra da zuretzat. Ez utzi zeure buruari min ematen sare sozialetan ikusten duzunarekin alderatuz.
- Bilatu medikuaren aholkua: Pisua galtzeko programa bat hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin zuretzako planik onenari buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina