Batzuetan bat-batean hitz oso ohiko bat ahazten al zaizu? Edo zeregin garrantzitsu bat egiten ari zaren bitartean bat-batean arreta galtzen duzu eta egiten ari zinenaz ahazten al zaizu? Inoiz pentsatu al duzu gauza hauen arrazoia zure bizitza lanpetuan gehiegizko estres mentala izan daitekeela, hau da, denok ezagutzen dugun estresa? Gaur gai oso garrantzitsu honi buruz hitz egingo dugu.
Zein da estresaren eta gaitasun kognitiboaren arteko erlazioa?
Lehenik eta behin, ikus dezagun zer den gaitasun kognitibo deritzon hau. Laburbilduz, gure garunak pentsatzeko, arrazoitzeko, arazoak konpontzeko, planifikatzeko, gauza berriak ikasteko eta arreta jartzeko duen gaitasuna da. Gure garuneko sistema eragile nagusia bezalakoa da.
Duela gutxi egindako ikerketa handi batek oso beldurgarria den zerbait aurkitu du. Hau da, denbora luzez estres maila altuekin bizi diren pertsonek % 37 arrisku handiagoa dute gainbehera kognitiboa garatzeko . Hau aurkitu da beste ohitura osasungaitz batzuk kontuan hartu ondoren, hala nola erretzea. Horrek esan nahi du efektu hori zuzenean estresak eragiten duela.
Pentsa ezazu, estresak ez dizula buruko mina eman bakarrik, baizik eta pentsatzeko eta gogoratzeko gaitasuna pixkanaka murriztu dezakeela.
Oro har, badakigu estresak iktusa bezalako gaixotasun fisikoak sor ditzakeela. Baina ikerketa berri honek are sakonagoa den zerbait iradokitzen du. Estresak zuzenean kaltetzen duela gure garunaren funtzionamendua iradokitzen du.
Hau ez da memoria galtzea bakarrik - ziklo bizioso arriskutsua da!
Adituek egoera hau "ziklo bizioso" gisa deskribatzen dute. Hau da, elkarri lotuta dauden eta egoera okerrera egiten duten gertaera-segida bat. Pentsa ezazu honela.
1. Estresa jasaten ari zara: lanean arazo bat, familia arazo bat, arazo ekonomiko bat... edozer izan daiteke.
2. Hormonak garunetik askatzen dira: Presio horri erantzunez, garunak estres hormonak askatzen ditu.
3. Garunaren "kudeatzailea" kaltetuta dago: Hormona hauek zuzenean gure garunaren aurreko zatira doaz eta eragiten diote, kortex prefrontalera . Hau gure garunaren "zuzendari nagusiaren" antzekoa da. Plangintza, erabakiak hartzea, emozioak kontrolatzea eta fokatzea bezalako funtzio garrantzitsu guztiak hemen egiten dira. Estresa iristen denean, zati honek behar bezala funtzionatzeari uzten dio.
4. Berehalako emaitzak: Bat-batean arreta galtzen duzu, gauza txikienak ere ahazten dituzu,Arreta sakabanatuta dago.
5. Epe luzeko kaltea: Hau etengabe gertatzen denean, hau da , estres kronikoa denean , garunaren zati frontal honetako materia grisa desagertzen hasten da, eta horrek esan nahi du garuneko zelulak hiltzen hasten direla.
6. Ziklo biziosoaren zatirik arriskutsuena: Gauza tristea da, kaltetzen den garuneko zati hau dela esaten dizuna: "Estresatuta nago orain, laguntza behar dut, lasaitu behar dut".
Laburbilduz, autoaren balazta-sistema kaltetzea eta, aldi berean, balazta-abisu-argia piztea bezalakoa da. Arazo bat dago, baina arazoa ulertzen eta irtenbidea aurkitzen laguntzen dizun sistema bera desgaituta dago. Horregatik, estresa handitzen denean, are zailagoa da kontrolatzea .
| Presioaren eragina. | Nola sentitzen zara? |
|---|---|
| Berehalako efektua | Ezin dut nire burua leku bakarrean eduki. Gauza txikiengatik haserretzen naiz. Hitzak ahazten zaizkit. Erabakiak hartzeko arazoak ditut. |
| Epe luzeko efektua | Garuneko atal garrantzitsuak (materia grisa) txikitu egiten dira. Memoria betirako kaltetu daiteke. Dementzia bezalako gaixotasunen arriskua handitzen da. |
| Ziklo Bizkorra | Estresa kontrolatzeko gaitasuna pixkanaka desagertzen da, eta zaila egiten da arazo bat dutela konturatzea. |
Hau ezin da saihestu? Inola ere ez!
Hau irakurri ondoren beldurtuta sentituko zara agian. Baina hona hemen berririk onena.Estresa alda daitekeen faktore bat da, hau da, aldatu edo kontrola dezakegu. Horrek esan nahi du egoera alderantzikatu edo okerrera egitea eragotzi dezakegula.
Zer egin beharko genuke?
1. Aitortza: Lehenengo gauza zeure buruari onartzea da: "Estresatuta nago". Jarri arreta nekeari, insomnioari, suminkortasun maiztasunari eta dena ahazteari bezalako sintometan.
2. Hitz egin: Ez gorde zure arazoak barruan. Hitz egin horri buruz konfiantzazko lagun edo senide batekin. Zure buruko zama arintzeko modu bikaina da.
3. Atsedena eta loa: Ezinbestekoa da egunean 7-8 orduko lo ona egitea. Era berean, hartu atsedenaldi labur bat lanaren artean. Egin gustuko duzun zerbait - entzun abesti bat, irakurri liburu bat, eman paseo bat lorategian.
4. Ariketa: Egin gutxienez 30 minutuko ariketa egunero izerditzea eragiten dizuna. Oinez ibiltzea, korrika egitea edo igeri egitea izan daiteke. Ariketak estresaren hormonak murrizten ditu eta endorfinak sortzen ditu, zoriontsu egiten zaituzten hormonak.
5. Meditazioa eta arnasketa ariketak: Egunean 10-15 minutuz arnasketa sakona praktikatzea oso lasaigarria izan daiteke.
Garrantzitsuena da, estres hori bakarrik kudeatzea zaila egiten bazaizu, ez izan inoiz lotsarik edo ez izan saihes medikuarekin horri buruz hitz egiteko. Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da eta baloratu behar dugun zerbait da. Laguntza eskatzea ez da ahultasun bat, indargune bat baizik.
Zure garuna da zure aktibo baliotsuena. Zure esku dago estresak suntsitzea saihesteko babestea.
Etxerako mezua
- Estresa ez da zure buruko sentimendu bat soilik. Fisikoki kaltetu dezake zure garuna.
- Gehiegizko estresak zuzenean kaltetzen ditu memoria, pentsatzeko gaitasuna, ikaskuntza eta arreta.
- Hau "ziklo bizioso" bat da. Hau da, estresak estresa kontrolatzen laguntzen duen garuneko zatiari kalte egiten dio.
- Berri ona da estresa alda dezakegun zerbait dela. Ariketa fisikoaren, ondo loaren, erlaxazioaren eta besteekin hitz egitearen bidez kudeatu daiteke.
- Bakarrik moldatzea zaila egiten bazaizu, ez izan zalantzarik medikuaren aholkua eskatzeko. Zure osasunerako har dezakezun erabakirik onena da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina