Ez al duzu zuk ere lo egiten haurdunaldian? (Haurdunaldian lo egitea) Hitz egin dezagun honi buruz!

Haurdun zaude orain. Beraz, batzuetan zaila izan daiteke ondo lo egitea. Sabela hazten ari zaizun heinean, zaila izan daiteke lo egiteko posizio eroso bat aurkitzea. Gainera, baliteke gauerdian maiz jaiki eta pixa egin behar izatea. Baliteke pertsona batzuek bularreko mina eta maiz esnatzea ere izatea. Hauek ohikoak dira haurdunaldian, beraz, ez kezkatu.

Zergatik da batzuetan hain zaila haurdunaldian lo egitea?

Haurdunaldian ondo lo egin ez dezazun arrazoi asko daude. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak. Deserosotasun fisikoa: Sabela handitzen ari da, eta horrek zaildu egiten dizu normal lo egitea. Bizkarrean lo egiten duzunean, haurraren pisuak presioa egin dezake bizkarreko beheko odol-hodi handi batean ("Beheko Kaba Zaina" deritzona). Zain hau da hanketako odola bihotzera itzultzen den tokia. Beraz, hau sakatzen denean, odol-fluxua oztopatu egin daiteke bai zuretzat bai haurrarentzat, eta horrek deserosotasun eta zorabio sentiarazi zaitzake. Horregatik, medikuek askotan gomendatzen dute alboan lo egitea. Gainera, umetokia hazten den heinean, maskuria sakatzen du, eta horrek maizago pixa egin behar izatea eragiten du , eta hainbat aldiz esna zaitezke gau erdian. Hau ere arazo handia da loarentzat. Beste gauza bat bihotzerrea da. Haurdunaldian aldaketa hormonalak, hazten ari den umetokia urdailaren gainean bultzatzea eta urdaileko azidoa eztarrira igotzea handitzen dira. Orduan sentitzen duzu bularra erretzen ari zaizula. Hau ere gauez esna mantentzen zaituen arazoa da. Ama batzuek hanketako kalanbreak eta bizkarreko mina bezalako gauzak izaten dituzte, batez ere haurraren pisua handitzen denean. Min hauek gaueko loa ere eten egiten dute. Beste arrazoi batzuk: Haurdun dauden ama askok diote ametsak ohi baino biziagoak direla, eta batzuetan oso arraroak direla. Batzuetan amets beldurgarriak, amesgaiztoak ere, izaten dituztela ere esaten dute. Hormonek ere eragin dezakete horretan. Gainera, estresa ere oztopo handia izan daiteke lo egiteko. Pentsatu, haurraren osasunaz kezkatuta egon zaitezke. 'Ama ona izango naiz?', 'Nola kudeatuko dut erantzukizun berri hau?', 'Osasuntsu egongo al da haurra?', 'Erditzea mingarria izango al da?' Mila eta bat galdera izan daitezke zure buruan bueltaka. Gauza hauetan pentsatzen duzunean, non lo egingo duzu? Sentimendu horiek guztiak oso normalak dira haurdunaldian. Baina, ez zuk bakarrik, zure senarrak ere ezin izango du gauez lo egin gauza hauengatik. Zutaz eta haurrarengatik ere kezkatuta egon daiteke.

Beraz, nola hobetu dezakegu loaldi hau apur bat?

Ondo da, orain badakigu zergatik den zaila lo egitea. Beraz, ikus dezagun zer egin dezakegun horren inguruan.

Lo egiteko posizioa eta burkoak

Oso ona da haurdunaldiaren hasieran ezkerreko aldean lo egiten praktikatzea .Alboan lo egitea, belaunak apur bat tolestuta, haurdunaldia aurrera doan heinean aurkituko duzun posiziorik erosoena da. Esan dugun bezala, horrela lo egiteak bihotzaren lana errazten du, haurraren pisuak presio gutxiago egiten baitu "Beheko Kaba Zaina" izeneko zain handian. Ezker aldera biratuz gero, haurraren elikadura eta oxigenoa umetokira hobeto iristen dira.

Baina, ez kezkatu "Gauez bueltaka ibiliko al naiz lo egiten dudan bitartean?". Naturala da guretzat posizioak aldatzea lo egiten dugunean, eta ezin dugu hori kontrolatu. Hasi alboan lo egiten ahalik eta gehien.

Saiatu burkoak erabiltzen lo eroso bat egiteko.

• Ama batzuek burko bat jartzen dute sabelaren azpian edo hanken artean . Horrek bizkarrean eta aldakan presioa murrizten du.
• Era berean, presioa murriztu dezakezu burko txiki bat edo manta txiki bat bildu eta bizkarrean jarriz .
• Izan ere, baliteke "Haurdunaldiko Burkoak" saltzen dituzten dendak ikusi izana. Hauek forma desberdinetan daude eskuragarri, hala nola C formakoak eta U formakoak. Batzuk gorputz osoari euskarria emateko diseinatuta daude. Bat erostea pentsatzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin lehenik, zein den zuretzat egokia eta benetan behar duzun ikusteko. Baliteke burko batzuk lekuan edukitzeak lasaitasun handia eman diezazukeela.

Lo egiten laguntzeko beste modu erraz batzuk

Ez dira gomendatzen haurdun dauden emakumeentzat lo egiteko laguntzak, belar erremedioak barne, ez baitakigu nola eragiten dioten haurrari. Horren ordez, gau on bat lo egiteko aukerak handitu ditzakezu urrats erraz hauek jarraituz:

• Ezabatu kafeina duten edariak (freskagarriak, kafea , tea eta txokolatea , adibidez) zure dietatik ahalik eta gehien. Edaten badituzu, mugatu goizera edo bazkal aurretik. Gogoratu, batzuek diote ezin dutela gauez lo egin arratsaldeko tea 4etan edo 5etan hartu arren. Beraz, kontu handiz ibili behar duzu honekin haurdunaldian .
• Saihestu ura bezalako likido asko edatea eta oheratu baino ordu batzuk lehenago otordu handi bat jatea (gutxienez 2-3 ordu lehenago). (Baina gogoratu, egun osoan zehar elikagai nutritiboak jan behar dituzula eta ur asko edan). Ama batzuei errazagoa iruditzen zaie gosaltzeko eta bazkaltzeko pixka bat gehiago jatea, eta afaltzeko pixka bat gutxiago. Gauez lo egiteko arazoak badituzu goragaleagatik, saiatu oheratu aurretik gailetak bezalako zerbait arina jaten.
• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko . Horrek lagunduko dizu zure...Bihotzeko erlojua beste modu batera hasten da funtzionatzen, eta orduan errazagoa da une egokian lo hartzea.
• Saihestu ariketa gogorrak oheratu aurretik. Arratsaldean edo gauean ariketa arina egitea ondo dago, baina ez gauez. Horren ordez, lasaitzen zaituen zerbait egin. Liburu bat irakurtzeak, musika leuna entzuteak edo edari bero eta kafeinarik gabeko bat edateak, hala nola esnea eztiarekin ( belar- infusio batzuk, adibidez - baina galdetu zure medikuari), lagun dezake. Bainu bero batek ere pertsona batzuei lagun diezaieke.
• Hanketako kalanbrearekin esnatzen bazara, oinak horman bermatuz edo hanka gainean zutik jarriz arindu zaitezke . Ama batzuek uste dute oheratu aurretik txahal-muskuluak luzatzeak laguntzen duela. Gainera, ziurtatu zure dietan kaltzio eta magnesio nahikoa hartzen duzula (esnea, jogurta, barazki berdeak, fruitu lehorrak). Mantenugai hauek hanketako kalanbreak murrizten lagun dezakete. Hala ere, hobe da osagarririk ez hartzea zure medikuarekin kontsultatu gabe.
• Egun lanpetu baten ondoren , hartu yoga klase bat, meditatu edo ikasi beste erlaxazio teknika batzuk lasaitzen laguntzeko. Arnasketa ariketak ere lagungarriak izan daitezke. (Baina gogoratu, hitz egin zure medikuarekin ariketa edo jarduera berririk hasi aurretik.)
• Beldurra edo antsietatea direla eta lo egiteko arazoak badituzu, kontuan hartu erditze ikastaro bat edo gurasoentzako ikastaro bat hartzea. Gehiago jakiteak, beste haurdun dauden amekin hitz egiteak eta haien esperientziak entzuteak gauez esna mantentzen zaituzten beldurrak gainditzen lagun zaitzake. Garrantzitsua da, halaber, zure sentimenduak konfiantzazko norbaitekin partekatzea.

Baina zer gertatzen da oraindik lo egin ezin badut?

Bai, hau guztia egin ondoren ere, baliteke lo egin ezin duzun egunak egotea. Hori normala da. Ohean bueltaka eta bueltaka ibili beharrean, "Ezin dut lo egin" pentsatu eta alarmak jo arteko orduak zenbatu beharrean, jaiki eta egin zure burua lasaitzen duen zerbait . Adibidez, irakurri liburu bat (baina ez beldurrezko bat!), entzun abesti lasaigarri bat edo begiratu aldizkari bat. Batzuentzat, leihotik begiratzea ere lasaigarria da.Garrantzitsuena loaldiari "estres" gehiago ez gehitzea da. Denbora baten ondoren, berriro lo hartzeko bezain nekatuta sentituko zara. Ondoren, lotara joan. Gainera, ahal bada, egin siesta laburrak egunean zehar (30-60 minutu inguru). Orduak lo egiten badituzu, gauez berriro lo hartzeko gaitasuna oztopatu dezake. Baina siesta labur hauek egun osoan zehar lan egiteko energia emango dizute eta zure gorputzari behar duen atsedena emango diote.

Beraz, zeintzuk dira gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak hitz egin dugunetik?

Haurdunaldian ondo lo egitea ez da edonork erraz lor dezakeen zerbait. Baina ez du zertan amesgaizto bat izan. Lo egiteko arazoak izateko arrazoi asko daude, baina baita aurre egiteko egin ditzakezun gauza asko ere.

• Kontuz ibili lo egiteko posizioarekin , batez ere ezkerreko aldean eta belaunak tolestuta lo egiten saiatu. Beharrezkoa bada, erabili burkoak euskarri gisa.
• Hobeto lo egiten laguntzen dizuten ohiturak garatu : oheratu egunero ordu berean, egin zerbait lasaigarria eta lasaigarria oheratu aurretik, mugatu kafeina eta saihestu otordu astunak gauez.
• Ez gorde zure kezkak eta beldurrak zeure baitan . Hitz egin zure medikuarekin, zure bikotekidearekin eta zure maiteekin gauza hauei buruz. Beharrezkoa bada, eskatu aholkua osasun mentaleko aholkulari bati .
• Ez erabili inoiz errezetarik gabeko lo egiteko pilulak/laguntzak edo belar erremedioak medikuarekin kontsultatu gabe. Hauek kaltegarriak izan daitezke zuretzat eta zure haurtxoarentzat.
• Zaindu zure dieta. Jan dieta orekatua eta lortu beharrezko mantenugaiak.

Gogoratu, ez zaudela bidaia honetan bakarrik. Jende asko dago lagun zaitzakeena eta uler zaitzakeena. Gainera, haurdunaldi honetan zehar izaten dituzun zailtasun asko aldi baterakoak dira. Zure haurra jaiotzen denean, hau guztia aldatuko da, eta erronka berriak sortuko dira, baina lo egiteko arazo hauek askoz ere gutxiago izango dira. Bitartean, egin dezakezun guztia zure gorputzari eta buruari atseden ona emateko. Merezi izango du zuretzat eta zure haurtxoarentzat!

---

` Haurdunaldiko loa, haurdunaldian loa, insomnioa, haurdun dagoen ama, lo ona, haurdunaldiko ongizatea, haurdunaldiko loa sinhala