ඔයාගේ මොළයේ "විධායක නිලධාරියා" ගැන දැනගමුද? (Executive Function)

අපි හැමෝම දවස ගානේ කොච්චර දේවල් වලට මුහුණ දෙනවද, නේද? සමහර වෙලාවට එකම වෙලාවේ වැඩ කීපයක් කරන්න වෙනවා, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න වෙනවා, හිතේ තියෙන දේවල් පාලනය කරගන්න වෙනවා. මේ හැමදේම හරියට කරගන්න අපේ මොළේ ඇතුළේ තියෙන විශේෂ හැකියාවන් ටිකක් උදව් වෙනවා. අන්න ඒ හැකියාවන් තමයි අපි අද කතා කරන්න යන "විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය" (Executive Function) කියන්නේ.

මොකක්ද මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය (Executive Function) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය (Executive Function) කියන්නේ ඔයාගේ මොළයේ ඉන්න "ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා" වගේ දෙයක්. හරියට ලොකු කම්පැනි එකක CEO කෙනෙක් වගේ තමයි. එයා තමයි ඔයාට උදව් කරන්නේ ඉලක්ක හදාගන්න, ඒවාට අනුව වැඩ සැලසුම් කරන්න, ප්‍රශ්න විසඳගන්න, ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න, වගේම එක වැඩක ඉඳන් තව වැඩකට අවධානය මාරු කරගන්නත්.

හිතන්නකෝ, ඔයා උදේට නැගිටලා දවසේ වැඩ ටික පිළිවෙලකට කරගන්න හිතනවා. උයන්න ඕන, ළමයිව ඉස්කෝලෙට ලෑස්ති කරන්න ඕන, ඔෆිස් යන්නත් ඕන. මේ හැමදේම කලබලයක් නැතුව, වෙලාවට කරගන්න ඔයාට උදව් වෙන්නේ ඔයාගේ මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය තමයි. මේ හැකියාවන් හොඳට තියෙනකොට ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට, ශාරීරික සෞඛ්‍යයට වගේම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයටත් ඒක ගොඩක් බලපානවා. හැබැයි මේ හැකියාවන් දුර්වල වුණොත්, ඉස්කෝලේ වැඩ හොඳට කරගන්න, රස්සාවක් හොයාගෙන ඒක හරියට කරගෙන යන්න, මිනිස්සු එක්ක හොඳ සම්බන්ධතා පවත්වගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයේ (Executive Function) ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?

අපේ මේ "විධායක නිලධාරියාට" ප්‍රධාන අංශ තුනක් තියෙනවා එයාගේ වැඩ ටික හරියට කරගෙන යන්න උදව් වෙන. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

1. ක්‍රියාකාරී මතකය (Working Memory)

2. සංජානන නම්‍යශීලී බව (Cognitive Flexibility)

3. නිෂේධන පාලනය (Inhibition Control)

මේ හැකියාවන් තුනම අපේ ජීවිත කාලය පුරාවට විවිධ කාලවලදී තමයි වර්ධනය වෙන්නේ, සමහර ඒවා අපි පොඩි කාලේදීම පටන් ගන්නවා. හැබැයි වයසට යනකොට මේ සමහර හැකියාවන් ටිකක් අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. දැන් අපි මේ එක එකක් ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

1. ක්‍රියාකාරී මතකය (Working Memory) කියන්නේ මොකක්ද?

ක්‍රියාකාරී මතකය (Working Memory) කියන්නේ ඔයාට ලැබෙන තොරතුරු ටිකක් වෙලා ඔළුවේ තියාගෙන, ඒක පාවිච්චි කරලා යම් දෙයක් තේරුම් ගන්න, නැත්නම් තීරණයක් ගන්න උදව් වෙන හැකියාවට. හිතන්නකෝ, ඔයා ප්‍රවෘත්ති වෙබ් අඩවියකින් යම් සිදුවීමක් ගැන කියවනවා. ටික වෙලාවකින් ඒ සිදුවීම ගැනම අලුත් තොරතුරක් එනවා. අන්න එතකොට කලින් කියවපු දේ මතක තියාගෙන, මේ අලුත් තොරතුරත් එක්ක ඒක ගලපලා, ඒ සිදුවීම ගැන ඔයාගේ අදහස වෙනස් කරගන්න උදව් වෙන්නේ මේ ක්‍රියාකාරී මතකය තමයි.

තව උදාහරණයක් කිව්වොත්, කවුරුහරි ඔයාට දුරකථන අංකයක් කියනවා. ඔයා ඒක කොළ කෑල්ලක ලියාගන්නකම් ඔළුවේ තියාගන්නවනේ. අන්න ඒකත් ක්‍රියාකාරී මතකයේ වැඩක්. මේ හැකියාව ළමා කාලයේ සහ තරුණ කාලයේදී වර්ධනය වෙලා, අවුරුදු 30 ගණන්වල මුලදී උපරිමයට එනවා. ඊට පස්සේ, අවුරුදු 35න් පස්සේ සහ මැදි වයසට, මහලු වයසට (අවුරුදු 65න් පස්සේ) යනකොට ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.

2. සංජානන නම්‍යශීලී බව (Cognitive Flexibility) කියන්නේ මොකක්ද?

සංජානන නම්‍යශීලී බව (Cognitive Flexibility) කියන්නේ ඔයාට වෙනස්වීම් වලට හැඩගැහෙන්න තියෙන හැකියාවටයි. ඒක ඔයාගේ පෞද්ගලික ජීවිතේ වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඔයා ඉන්න පරිසරයේ වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්.

ඔයා එක වැඩක ඉඳන් තව වැඩකට, එක සිතුවිල්ලක ඉඳන් තව සිතුවිල්ලකට, එක අවස්ථාවක ඉඳන් තව අවස්ථාවකට සුමටව මාරු වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාට හොඳ සංජානන නම්‍යශීලී බවක් තියෙනවා කියන එකයි. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා ඊමේල් එකක් ටයිප් කර කර ඉන්න ගමන්, ඔෆිස් එකේ කවුරුහරි අහන ප්‍රශ්නෙකට උත්තර දෙනවනම්, අන්න එතනදී ඔයා පාවිච්චි කරන්නේ මේ හැකියාව තමයි. අපි ඒකට "බහු කාර්ය නියැලීම" (Multitasking) කියලත් කියනවනේ.

ඒ වගේම තමයි, ඔයා වෙන කෙනෙක්ගේ පැත්තෙන් හිතලා ප්‍රශ්නයක් දිහා බලනකොට, ඒ කියන්නේ අනුකම්පාව (Empathy) දක්වනකොටත් මේ හැකියාව පාවිච්චි වෙනවා. ප්‍රශ්නයක් විසඳන්න හිතාගෙන හිටපු ක්‍රමය හරි යන්නේ නෑ කියලා තේරුණාම, ඉක්මනට වෙන ක්‍රමයකට මාරු වෙන්නත් මේ සංජානන නම්‍යශීලී බව උදව් වෙනවා. සමහර විශේෂඥ මතවලට අනුව, මේ හැකියාව ළමයින්ට අවුරුදු 3දී විතර වර්ධනය වෙන්න පටන් අරගෙන, අවුරුදු 12දී සම්පූර්ණ වෙනවා. තවත් අය කියනවා මේක අවුරුදු 29ක් විතර වෙනකම්ම දියුණු වෙනවා කියලා.

3. නිෂේධන පාලනය (Inhibition Control) කියන්නේ මොකක්ද?

නිෂේධන පාලනය (Inhibition Control) හෙවත් නිෂේධකාරී පාලනය කියන්නේ ඔයාගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අවධානය කොයිතරම් හොඳට පාලනය කරගන්න පුළුවන්ද කියන එකටයි. මේ හැකියාව පාවිච්චි කරලා තමයි ඔයා විවිධ අවස්ථාවලදී ඔයාගේ ප්‍රතිචාර කළමනාකරණය කරගන්නේ.

හිතන්නකෝ, ඔයා ඉන්නේ ගොඩක් සද්ද බද්ද තියෙන ඔෆිස් එකක. ඒත් ඔයාට කාත් එක්ක හරි වැදගත් කතාවක ඉන්න වෙනවා. අන්න එතකොට වටේ තියෙන අනිත් කතා, සද්ද ඔක්කොම හිතාමතාම අමතක කරලා (Inhibiting), ඔයාගේ කතාවට විතරක් අවධානය යොමු කරගන්න උදව් වෙන්නේ මේ නිෂේධන පාලනය තමයි. ඒ වගේම, ඒ කතාව අතරතුර ඔයාට තරහක් හරි, කනස්සල්ලක් හරි ඇතිවෙන දෙයක් වුණොත්, පස්සේ පසුතැවෙන විදියට කේන්ති අරගෙන කෑ ගහන්නේ නැතුව, ඒ හැඟීම පාලනය කරගන්නත් මේ හැකියාව උදව් වෙනවා. මේ හැකියාවත් ළදරු කාලයේදීම වර්ධනය වෙන්න පටන් අරගෙන, අවුරුදු 60 ගණන් වලදී විතර ටිකක් අඩු වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.

විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයට (Executive Function) බලපාන්න පුළුවන් තත්ත්ව මොනවද?

අපේ මොළයේ ඉදිරිපස කොටස (Frontal Lobe) තමයි මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය කළමනාකරණය කරන්නේ. ඉතින්, මොළයේ පටක වලට බලපාන ඕනෑම දෙයක් මේ ඉදිරිපස කොටසටත්, ඒ හරහා විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයටත් බලපාන්න පුළුවන්. හැබැයි, සමහර ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ (Neurodevelopmental Conditions) තියෙනවා, ඒවා විශේෂයෙන්ම මොළයේ ඉදිරිපස කොටසට බලපාලා, මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටලු ඇති කරනවා.

වෛද්‍යවරු මේ වගේ ගැටලු වලට "විධායක අක්‍රියතාව" (Executive Dysfunction) කියලත් කියනවා. මේකට බලපාන්න පුළුවන් මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් තමයි:

• අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගය (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• ඕටිසම් වර්ණාවලි ආබාධය (Autism Spectrum Disorder)

උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට ADHD තියෙනවා නම්, ඔයාගේ හැසිරීම පාලනය කරගන්න (නිෂේධන පාලනය) අමාරු වෙන්න පුළුවන්. තොරතුරු මතක තියාගෙන (ක්‍රියාකාරී මතකය) අලුත් තොරතුරු එක්ක ඒවා ගලපගන්නත් අපහසු වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, මොළයට හානි වීම් සහ මොළයේ පරිහානියට ලක්වෙන රෝග නිසාත් විධායක අක්‍රියතාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:

• ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease)
• මොළයේ ගෙඩි (Brain tumors)
• ඩිමෙන්ෂියාව (Dementia)

නමුත් විශේෂඥයන් කියන්නේ, මේ වගේ රෝග විතරක් නෙවෙයි, දැඩි මානසික ආතතිය (Stress), තනිකම (Loneliness), නින්ද නොමැතිකම (Lack of sleep) සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම (Lack of exercise) වගේ දේවලුත් ඔයාගේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන්න පුළුවන් කියලයි.

මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය (Executive Function) පරීක්ෂා කරන්න ක්‍රම තියෙනවද?

ඔව්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට, විශේෂයෙන්ම ස්නායු රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට (Neurologist) පුළුවන් ස්නායු පරීක්ෂාවක් (Neurological Exam) කරන්න. ඒ වගේම, විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයේ විවිධ අංශ තක්සේරු කරන්න විශේෂ පරීක්ෂණත් තියෙනවා.

උදාහරණයක් තමයි ස්ට්රූප් පරීක්ෂණය (Stroop Test). මේකෙන් නිෂේධන පාලනය කොයි වගේද කියලා බලන්න පුළුවන්. මේ පරීක්ෂණයේදී, ඔයාට යම් තොරතුරු නොසලකා හැරලා, වෙනත් තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න කියනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා ස්ට්රූප් පරීක්ෂණයක් කරනකොට, "රතු" කියන වචනය කොළ පාටින් ලියලා පෙන්නලා, ඔයාට කියනවා ඔයා දකින වචනය කියන්න කියලා. එතකොට නිවැරදි උත්තරය දෙන්න නම්, ඔයා "කොළ" කියන්න එන පෙළඹවීම පාලනය කරගෙන, "රතු" කියන වචනය කියන්න ඕන. ඒක ටිකක් අමාරුයි වගේ නේද? අන්න ඒකෙන් තමයි ඔයාගේ නිෂේධන පාලනය මනින්නේ.

අපේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය (Executive Function) දියුණු කරගන්න පුළුවන්ද?

මේක තමයි වැදගත්ම ප්‍රශ්නය. ඔව්, විශේෂඥයෝ මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්ව හැකියාවන් දියුණු කරගන්න පුළුවන් විවිධ ක්‍රම ගැන පර්යේෂණ කරනවා. ඒ පර්යේෂණ, මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් හෝ රෝගාබාධ නිසා බලපෑමට ලක්වුණු අයගේ හැකියාවන් දියුණු කරන ක්‍රමවල ඉඳන්, කිසිම යටින් පවතින රෝගයක් නැති අයගේ හැකියාවන් තවත් වර්ධනය කරන ක්‍රම දක්වාම විහිදෙනවා. මෙන්න උදාහරණ කීපයක්:

• පරිගණකගත සංජානන පුහුණුව (Computerized Cognitive Training): පර්යේෂණ වලින් පේනවා ඉගෙනීමේ දුබලතා තියෙන සමහර දරුවන්ට වචන මතකය සහ සංජානන නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරගන්න මේ වගේ පුහුණු ක්‍රියාකාරකම් වලින් ප්‍රයෝජන ලැබෙන්න පුළුවන් කියලා.
• ස්නායු ප්‍රතිපෝෂණ පුහුණුව (Neurofeedback Training): මුල් කාලීන පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ ස්නායු ප්‍රතිපෝෂණ පුහුණුවෙන් සංජානන නම්‍යශීලී බව දියුණු කරගන්න පුළුවන් කියලයි. මේ පුහුණුවේදී, ඔයාගේ මොළයේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරන්න ඔයා උත්සාහ කරනවා.
• සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම (Mindfulness Training): භාවනා කිරීම (Meditation) හෝ සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් සංජානන චිකිත්සාව (Mindfulness-based cognitive therapy) වගේ දේවල් වලට සහභාගී වීමෙන් නිෂේධන පාලනය දියුණු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• ව්‍යායාම (Exercise): පොදුවේ ගත්තහම, පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔයාගේ සමස්ත ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳයි කියලයි. ඒත්, ඔයාගේ මොළයත් (සංජානන හැකියාවන්) පාවිච්චි කරලා කරන ව්‍යායාම වලින් විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය දියුණු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

හිතන්නකෝ ඔයා බාස්කට්බෝල් (Basketball) සෙල්ලම් කරනවා. එතකොට ඔයාගේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්ව හැකියාවන් ගොඩක් පාවිච්චි වෙනවා:

* ඔයා ක්‍රියාකාරී මතකය (Working Memory) පාවිච්චි කරනවා, අනිත් ක්‍රීඩකයා දැන් ඉන්න තැන සහ ඊළඟට යන්න ඉඩ තියෙන තැන ගැන තොරතුරු ඒ වෙලාවෙම සකසලා, එයාට පන්දුව පාස් කරන්න.

* ඔයා නිෂේධන පාලනය (Inhibition Control) පාවිච්චි කරනවා, ක්‍රීඩාවටම අවධානය තියාගන්න, නැත්නම් පන්දුව පාස් කරනවා වෙනුවට තනියම ගෝල් එකක් දාන්න එන පෙළඹවීම පාලනය කරගන්න.

* ඔයා සංජානන නම්‍යශීලී බව (Cognitive Flexibility) පාවිච්චි කරනවා, හදිසියේ වෙනස් වෙන තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කරගන්න. උදාහරණයක් විදියට, එක ක්‍රීඩකයෙක් ආබාධයකට ලක්වෙලා, අලුත් ක්‍රීඩකයෙක් කණ්ඩායමට ආවොත්, ඔයා මේ අලුත් ක්‍රීඩකයා එක්ක කලින් සෙල්ලම් කරලා නැත්නම්, එයාගේ දක්ෂතා, දුර්වලතා ගැන හිතලා, ඔයාගේ ක්‍රීඩා උපායමාර්ගය වෙනස් කරගන්න ඕන.

වැදගත්ම දෙයක් තමයි, ඔයා විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය දියුණු කරගන්න මොන ක්‍රියාකාරකමක් කළත්, ඒ ක්‍රියාකාරකම නතර කළොත්, ලැබුණු දියුණුව ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යන්න පුළුවන් කියලා අධ්‍යයන වලින් පේනවා. ඒ නිසා දිගටම මේ වගේ දේවල්වල නිරත වෙන එක වැදගත්.

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

ඉතින්, ඔයාට කවදාහරි ඔයාගේ අදහසක් වෙනස් කරගන්න, සැලසුම් හදන්න, නැත්නම් හිත සන්සුන්ව තියාගන්න සිද්ධ වෙලා තියෙනවද? අන්න ඒ හැම වෙලාවකම ඔයාට උදව් වෙන්නේ ඔයාගේ මේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්ව හැකියාවන් තමයි.

• මතක තියාගන්න, ක්‍රියාකාරී මතකය (Working Memory), සංජානන නම්‍යශීලී බව (Cognitive Flexibility) සහ නිෂේධන පාලනය (Inhibition Control) කියන ප්‍රධාන අංශ තුනක් මේකට අයිතියි.
• සමහර මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්, රෝගාබාධ සහ වයසට යෑමත් එක්ක මේ හැකියාවන් වලට බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ඔයාට ඔයාගේ මතකයේ, හැඟීම් පාලනය කරගැනීමේ, නැත්නම් අවධානය යොමු කිරීමේ යම් වෙනසක්, අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒක සමහරවිට ඔයාගේ විධායක ක්‍රියාකාරීත්වයේ යම් ගැටලුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒකට අවශ්‍ය උපදෙස් සහ උදව් ලබාගන්න එතකොට ඔයාට පුළුවන්.

මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. නිරෝගීව ඉන්න!

---

` විධායක ක්‍රියාකාරීත්වය, Executive Function, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, මතකය, අවධානය, සැලසුම් කිරීම, මානසික සෞඛ්‍ය