کمردرد چیزی است که همه ما حداقل یک بار در زندگی خود تجربه میکنیم. گاهی اوقات، ممکن است بعد از بلند کردن یک وزنه کوچک، نشستن نادرست یا فقط بیدار شدن از خواب در صبح، کمی درد در کمر خود احساس کنید. بنابراین، ممکن است از خود بپرسید که در مورد آن چه باید کرد و چه درمانی برای شما مؤثر خواهد بود. واقعاً هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. درمانی که برای شما بهترین است به عوامل مختلفی بستگی دارد.
به این فکر کنید، آیا کمرتان چند روز است که درد میکند؟ یا هفتههاست که درد میکند؟ آیا حادثهای باعث شروع آن شده است؟ یا بیماری دیگری مانند دیابت یا آرتروز دارید؟ همه اینها مهم هستند. اما خبر خوب این است که درمانهای مؤثر زیادی برای این کمردرد وجود دارد. برخی از آنها را میتوانید در خانه و بدون هزینه زیاد انجام دهید. بیایید با جزئیات در مورد آنها صحبت کنیم.
درمانهای سادهای که میتوانید در خانه انجام دهید
بیشتر کمردردها خود به خود ظرف چند روز یا چند هفته از بین میروند. در این میان، این کارهای سادهای که میتوانید در خانه انجام دهید برای کمک به کنترل درد تا زمان بهبودی بدن کافی است.
۱. بین استراحت و ورزش تعادل برقرار کنید.
وقتی کمرتان درد میکند، یکی دو روز اول استراحت کردن اشکالی ندارد. اما اینکه همیشه در رختخواب بمانید اصلاً خوب نیست.
مهمترین نکته این است که استراحت بیش از حد میتواند عضلات کمر را ضعیف کرده و درد را افزایش دهد.
بنابراین پس از دو روز، باید تا حد امکان فعال باشید. پیادهروی، شنا و تمرینات کششی ملایم، همگی برای کمر شما عالی هستند. اما به یاد داشته باشید، استفاده از فرم صحیح هنگام ورزش بسیار مهم است. بهتر است از یک مربی یا فیزیوتراپیست واجد شرایط مشاوره بگیرید.
۲. خورشهای سرد و گرم
اگر به کمرتان آسیبی وارد شده است (مثلاً زمین خوردن، بلند کردن جسم سنگین) و دچار تورم و درد هستید، برای دو یا سه روز اول، یک کیسه یخ روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. این کار را چند بار در روز و هر بار به مدت حدود 20 دقیقه انجام دهید. این کار درد و تورم را کاهش میدهد.
بعد از دو یا سه روز، میتوانید با استفاده از پد گرمکن یا حمام آب گرم، درد را تسکین دهید. این کار عضلات را شل میکند و گردش خون را بهبود میبخشد.
۳. داروهای بدون نسخه
برای درد خفیف، میتوانید از مسکنهای بدون نسخه مانند پاراستامول ، ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کنید. با این حال، هنگام استفاده از این داروها، حتماً دستورالعملهای روی برچسب را دنبال کنید.
بسیار مهم: اگر مجبورید به طور مداوم از این نوع مسکنها استفاده کنید، یعنی بیش از یک هفته، حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن به او اطلاع دهید . همچنین میتوانید از مسکنهای بدون نسخه استفاده کنید.
چه درمانهایی را میتوان از پزشک دریافت کرد؟
اگر درمانهای خانگی کمکی نکردند، یا اگر کمردرد شما بیش از چند هفته ادامه داشت، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به درمان متفاوتی نیاز داشته باشید.
| روش درمان | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| تزریقات | پزشک ممکن است دارو را به ناحیه کمردرد، مانند بافتها، مفاصل یا اعصاب، تزریق کند. ممکن است استروئیدها برای کاهش تورم یا مسکنها برای تسکین درد تجویز شوند. اثرات این روش میتواند از چند روز تا چند ماه دوام داشته باشد. |
| فیزیوتراپی | یک فیزیوتراپیست به شما تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات کمر، اصلاح وضعیت بدن و بهبود دامنه حرکتی شما آموزش میدهد. این میتواند به بهبود کمر شما و جلوگیری از درد بیشتر کمک کند. |
| داروهای تجویزی | برای درد شدید یا طولانی مدت، پزشک ممکن است داروهای خاصی تجویز کند. این داروها ممکن است شامل داروهای ضد التهابی، شل کنندههای عضلانی، مسکنهای افیونی یا حتی داروهای ضد افسردگی باشند. |
| عمل جراحی | همه افراد مبتلا به کمردرد نیاز به جراحی ندارند. اکثر افراد به جراحی نیاز ندارند. با این حال، در موارد خاص، مانند زمانی که دیسکهای بین مهرهها آسیب دیده یا استخوانها شکسته میشوند، ممکن است جراحی ضروری باشد. با این حال، حتی پس از جراحی، درد میتواند دوباره برگردد. |
علاوه بر این، درمانهای دیگری نیز موجود است
علاوه بر درمانهای پزشکی، چندین روش دیگر نیز وجود دارد که میتوانید امتحان کنید، اما عاقلانه است که قبل از انجام هر یک از این روشها با پزشک خود صحبت کنید .
- طب سوزنی : روشی برای تسکین درد که در آن متخصص سوزنهای بسیار ظریفی را در نقاط خاصی از بدن فرو میکند. مطالعات نشان داده است که این روش به برخی از افراد مبتلا به کمردرد کمک میکند.
- تحریک الکتریکی: روشی برای کاهش درد با ارسال جریانهای الکتریکی بیضرر به اعصاب. رایجترین دستگاه مورد استفاده، دستگاهی به نام «تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)» است.
- ماساژ: یک ماساژ صحیح میتواند به تسکین کمردرد کمک کند. با این حال، باید از قبل در مورد کمردرد و هرگونه خطری که ممکن است داشته باشید، به ماساژور اطلاع دهید.
- دستکاری ستون فقرات: همچنین به عنوان تنظیم کایروپراکتیک شناخته میشود، متخصص با دست یا ابزار، فشار ملایمی به مفاصل ستون فقرات وارد میکند، آنها را مجدداً تراز میکند و تنش عضلانی را کاهش میدهد.
چگونه میتوانم از بازگشت کمردرد جلوگیری کنم؟
به همان اندازه که درمان مهم است، جلوگیری از عود کمردرد نیز مهم است. اگر این نکات ساده را به عادت تبدیل کنید، میتوانید کمر خود را سالم نگه دارید.
- درست بنشینید: صندلی که روی آن مینشینید باید از کمر شما به خوبی پشتیبانی کند. اگر در دفتر کار میکنید، ارتفاع میز خود را در سطح راحتی برای خود نگه دارید.
- حالت بدن خود را خوب نگه دارید: از قوز کردن هنگام نشستن یا ایستادن خودداری کنید. صاف بنشینید و شانههایتان را عقب دهید.
- با احتیاط بلند کنید: چیزی را که نمیتوانید بلند کنید، بلند نکنید. حتی هنگام بلند کردن چیزی مانند سیلندر گاز، زانوهای خود را خم کنید و آن را بلند کنید، نه باسن خود را . این بسیار مهم است.
- حالت خوابیدن: با زانوهای خم شده و چرخیده به پهلو بخوابید. این کار فشار روی کمر را کاهش میدهد. تا حد امکان از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. اگر به پشت میخوابید، بالشهایی را زیر کمر و زانوهای خود قرار دهید.
- حرکات کششی: قبل از ورزش یا انجام کارهای سنگین، حرکات کششی خوبی انجام دهید. این کار میتواند به جلوگیری از کشیدگی عضلات کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- اغلب اوقات، کمردرد با درمانهای خانگی ساده در عرض چند روز یا چند هفته بهبود مییابد.
- وقتی احساس بیماری میکنید در رختخواب نمانید. یک یا دو روز استراحت کنید و کمکم شروع به فعالیت کنید.
- اگر درد بیش از چند هفته طول کشید، بدتر شد یا با علائم دیگری مانند سوزن سوزن شدن پاها همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- قبل از استفاده طولانی مدت از مسکن ها، با پزشک مشورت کنید.
- بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد، تمرین وضعیت صحیح بدن، تکنیکهای بلند کردن اجسام و ورزش است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න