اگر باردار هستید، یکی از چیزهایی که اغلب به آن فکر میکنید این است که "بهترین غذا برای سلامتی من و جنینم چیست؟" در این دوران، از دوستان و خانواده خود در مورد انواع مختلف غذا توصیههایی دریافت میکنید. یکی از چیزهایی که اغلب میشنوید این است که "خرما بخورید، برای بدن شما بسیار مفید است." این میوه شیرین به نام خرما برای یک مادر باردار چقدر مفید است؟ فواید آن چیست؟ آیا معایبی دارد؟ بیایید امروز در مورد همه اینها اطلاعات کسب کنیم.
فواید خرما برای سلامتی چیست؟
خرما فقط یک خوراکی شیرین نیست. خرما میوهای مغذی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی است که برای بدن ما بسیار مهم هستند. این آنتیاکسیدانها از سلولهای بدن ما در برابر آسیب محافظت میکنند. دریافت تعادل مناسب مواد مغذی برای شما و فرزندتان در دوران بارداری بسیار مهم است. بنابراین، خرما یک غذای عالی برای کمک به این امر است.
بیایید به مواد مغذی اصلی موجود در خرما و اهمیت آنها برای یک مادر باردار نگاهی بیندازیم.
| ماده مغذی | چقدر برای یک مادر باردار مهم است؟ |
|---|---|
| فیبر غذایی | بسیاری از مادران در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و مکملهای آهن، یبوست را تجربه میکنند. فیبر موجود در خرما به سهولت حرکات روده کمک میکند و تسکین زیادی ایجاد میکند. فقط چهار عدد خرما حاوی حدود ۲۵٪ از میزان توصیه شده فیبر روزانه است. |
| پتاسیم | پتاسیم برای حفظ تعادل مایعات در بدن ضروری است. استفراغ در ماههای اولیه بارداری میتواند باعث کاهش سطح پتاسیم در بدن شود. خرما یک ماده غذایی غنی از پتاسیم است، بنابراین میتواند به جبران این کمبود کمک کند. |
| فولات | این یک ویتامین ضروری برای مادر باردار است. فولات به رشد سیستم عصبی کودک کمک میکند و از نقصهای جدی هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری میکند. اما مهمترین نکته این است که اگرچه خرما حاوی فولات است، اما قطعاً باید قرص اسید فولیک را که پزشک تجویز میکند، مصرف کنید. خرما فقط یک تقویتکننده اضافی است. |
| آهن | بسیاری از افراد در دوران بارداری در معرض خطر ابتلا به کمخونی فقر آهن هستند. این میتواند منجر به وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان برای مادر پس از زایمان شود. خرما حاوی آهن است که تا حدودی به جلوگیری از این بیماری کمک میکند. |
| شاخص گلیسمی پایین (GI) | به عبارت ساده، خوردن خرما باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون نمیشود. این ماده به آرامی توسط بدن جذب میشود. این به کنترل دیابت بارداری که میتواند در دوران بارداری رخ دهد، کمک میکند. |
| جایگزینی برای قند | اگر این روزها هوس چیزی شیرین کردهاید، خوردن خرما به جای شیرینکنندههای مصنوعی، تافی یا بستنی ایده بسیار خوبی است. یک مطالعه نشان داده است که مادرانی که در دوران بارداری قند مصنوعی زیادی مصرف میکنند، ممکن است بر عملکرد مغز فرزندانشان تأثیر بگذارند. با این حال، همچنین مشخص شده است که قند میوههای طبیعی مانند خرما برای رشد فکری کودک مفید است. |
آیا واقعاً خوردن خرما در دوران بارداری بیخطر است؟
این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. در واقع، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوردن خرما در دوران بارداری مضر است. بنابراین جای نگرانی نیست. میتوانید از آن به عنوان یک میان وعده خوب و مغذی استفاده کنید.
اما، مانند هر چیز دیگری، مهم است که هنگام خوردن خرما حد و مرزی را رعایت کنید.
اما به این موارد هم دقت کنید.
اگرچه کشور امن است، لطفاً به این دو نکته توجه کنید:
- کالری بالا: خرما میوهای است که کمی کالری بالایی دارد. به طور متوسط، حدود چهار عدد خرما حاوی حدود ۲۷۷ کالری است. در طول سه ماهه دوم بارداری، شما فقط به ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارید. بنابراین، کافی است که روزانه چند عدد خرما بخورید . پرخوری نکنید.
- آلرژی: اگرچه بسیار نادر است، اما برخی افراد ممکن است واکنش آلرژیک به خرما داشته باشند. اگر بعد از خوردن خرما دچار هرگونه سوزش یا خارش پوستی شدید، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید.
آیا خوردن خرما باعث تسریع زایمان میشود؟
این یک باور بسیار رایج در جامعه ماست. بسیاری از مردم معتقدند که خوردن خرما نزدیک به زمان زایمان باعث تسریع روند بهبودی می شود. آیا این درست است یا خیر؟
تحقیقات نشان داده است که خوردن خرما باعث القای زایمان نمیشود ، اما به آمادهسازی دهانه رحم برای زایمان ( رسیدن دهانه رحم ) کمک میکند . به عبارت ساده، خرما به نرم شدن دهانه رحم و آمادهسازی آن برای زایمان کمک میکند.
یک مطالعه نشان داد مادرانی که از چهار هفته قبل از تاریخ زایمان، روزانه حدود ۶ عدد خرما مصرف میکردند، مرحله اول زایمان کوتاهتری داشتند و دهانه رحم آنها قبل از زایمان نرمتر بود.
همچنین، مشخص شده است که وقتی خرما به این روش خورده میشود، نیاز به اکسیتوسین، دارویی که گاهی اوقات برای القا یا تسریع زایمان تجویز میشود، کاهش مییابد.
بنابراین، خرما یک عامل جادویی برای شروع زایمان نیست، اما میتواند به آسانتر شدن این روند کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- خرما یک میان وعده عالی و مغذی در دوران بارداری است که سرشار از مواد مغذی ارزشمندی مانند فیبر، پتاسیم، آهن و فولات میباشد.
- خوردن خرما به طور کلی بیخطر است. اما مراقب کالری دریافتی باشید، مصرف خود را به چند عدد آجیل در روز محدود کنید و از آلرژیهای نادر آگاه باشید.
- اگرچه خوردن خرما باعث شروع زایمان نمیشود، اما میتواند به نرم شدن دهانه رحم کمک کند، زایمان را آسانتر کرده و مدت زمان آن را کوتاهتر کند.
- این مهمترین نکته است: مهم نیست خرما چقدر خوب است، هرگز قرصهای اسید فولیک و آهن تجویز شده توسط پزشک خود را از دست ندهید. خرما فقط یک افزودنی خوب به آنهاست.
- اگر بیماری دیگری مانند دیابت بارداری دارید، قبل از افزودن خرما به رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න