وقتی به داروخانه یا سوپرمارکت میروید، آیا شما هم با خودتان فکر میکنید: «خدای من، کدام یک از اینها برای من مناسب است؟» وقتی ویتامینها را در بطریهای رنگی مختلف و با نامهای مختلف میبینید، آیا با خودتان فکر میکنید: «خدای من، کدام یک برای من مناسب است؟» یکی برای خانمها، یکی برای آقایان، یکی برای بزرگسالان... اینها دقیقاً چه هستند؟ آیا واقعاً به اینها نیاز داریم؟ اگر چنین است، چگونه میتوانیم نوع مناسب خودمان را انتخاب کنیم؟ امروز، بیایید به روشی ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
مولتی ویتامین دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، مولتی ویتامین یک مکمل غذایی است که حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی بدن ما در یک قرص، کپسول یا شربت است.
معمولاً ما این مواد مغذی را از غذایی که میخوریم دریافت میکنیم. به خصوص از غذاهای طبیعی مانند میوهها، سبزیجات و گیاهان. اما گاهی اوقات، رژیم غذایی ما به تنهایی ممکن است این مواد مغذی لازم را برای ما فراهم نکند. در چنین مواقعی، یک مولتی ویتامین میتواند علاوه بر رژیم غذایی ما ، به پر کردن این شکاف تغذیهای کمک کند.
مهم است به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین جایگزین یک رژیم غذایی خوب و متعادل نیست. این فقط چیزی است که میتوانیم به رژیم غذایی خود اضافه کنیم.
چه کسی واقعاً به مولتی ویتامین نیاز دارد؟
معمولاً برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل در بزرگسالان، مصرف مولتی ویتامین ضروری نیست. با این حال، موارد خاصی وجود دارد که استفاده از مولتی ویتامین میتواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.
| مناسبت ویژه / گروه | چرا ممکن است مصرف مولتی ویتامین مفید باشد؟ |
|---|---|
| زنانی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند | مواد مغذی اضافی مانند اسید فولیک و آهن برای رشد جنین ضروری هستند. |
| مادران شیرده | ممکن است ویتامینها و مواد معدنی اضافی برای تغذیه مادر و نوزاد مورد نیاز باشد. |
| افرادی که رژیم غذایی گیاهخواری/وگان را دنبال میکنند | خطر کمبود مواردی مانند ویتامین B12، آهن و روی وجود دارد که در غذاهای حیوانی به وفور یافت میشوند. |
| افراد مسن | با افزایش سن، توانایی ما در جذب مواد مغذی از غذا ممکن است کاهش یابد. مواردی مانند ویتامین D و B12 از اهمیت ویژهای برخوردارند. |
| افراد دارای شرایط پزشکی خاص | افراد مبتلا به بیماریهای دستگاه گوارش و افرادی که تحت عمل جراحی قرار گرفتهاند، ممکن است دچار کمبود مواد مغذی شوند. |
| افرادی که رژیم غذایی نامتعادلی دارند | به دلیل سبک زندگی پرمشغله، افرادی که وقت کافی برای خوردن و آشامیدن مناسب ندارند، ممکن است دچار کمبودهای تغذیهای شوند. |
اگر وضعیت مشابهی دارید، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید و مصرف مولتی ویتامین را شروع کنید.
چگونه مولتی ویتامین مناسب خود را انتخاب کنیم؟
خب، حالا که فکر میکنید به یک مولتیویتامین نیاز دارید، وقتی به داروخانه میروید به دنبال چه چیزی میگردید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
۱. برچسب را با دقت بخوانید - به ارزش روزانه (DV) توجه کنید
وقتی به برچسب یک بطری ویتامین نگاه میکنید، خواهید دید که جلوی هر ویتامین درصد (% DV) نوشته شده است. DV مخفف Daily Value است که مقدار توصیه شدهای است که بدن ما در روز به آن نیاز دارد.
مطمئن شوید که مولتیویتامینی که انتخاب میکنید، مواد مغذی زیادی نزدیک به ۱۰۰٪ ارزش روزانه داشته باشد. گاهی اوقات ویتامینهایی وجود دارند که ارزش روزانه آنها بسیار بیشتر از ۱۰۰٪ است (برای مثال، ۵۰۰٪ ارزش روزانه). با این حال، مصرف بیش از حد ویتامینها هیچ فایده دیگری ندارد. برخی از ویتامینها (ویتامینهای محلول در چربی) میتوانند در بدن ذخیره شوند و عوارض جانبی داشته باشند. بنابراین، هدف خود را ۱۰۰٪ ارزش روزانه قرار دهید.
۲. یک محصول و مکان قابل اعتماد انتخاب کنید
اگرچه کشورهایی مانند آمریکا به شما میگویند که به دنبال مهر USP باشید، اما در کشور ما مهمترین چیز انتخاب محصول از یک شرکت معتبر و قابل اعتماد است. همچنین، خرید ویتامینها از یک داروخانه معتبر بسیار امنتر از فروشگاههای خیابانی یا صفحات آنلاین است که نمیدانید چه کسی آنها را میفروشد.
۳. سن و جنسیت شما مهم است
این چیزی است که بسیاری از مردم نادیده میگیرند. همه مولتیویتامینها یکسان نیستند.
- زنان: زنان، به ویژه زنانی که در سن باروری هستند، نسبت به مردان به آهن و اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مردان: مولتیویتامینهایی که بهطور خاص برای مردان طراحی شدهاند، معمولاً آهن کمتری دارند، زیرا احتمال ابتلا به کمبود آهن در آنها کمتر است.
- بزرگسالان (۵۰+ سال): مولتی ویتامینهای فرموله شده برای افراد بالای ۵۰ سال ممکن است حاوی ویتامین D ، ویتامین B12 و کلسیم بیشتری باشند.
بنابراین، عاقلانه است که مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که به طور خاص برای گروه سنی و جنسیت شما فرموله شده باشد.
۴. ضروریترین مواد مغذی برای شما کدامند؟
تحقیقات نشان میدهد که چندین ماده مغذی وجود دارد که اغلب در رژیم غذایی بزرگسالان وجود ندارد. این مواد مغذی عبارتند از:
- کلسیم
- منیزیم
- ویتامین دی
- پتاسیم
- فیبر
مطمئن شوید که مولتیویتامینی که انتخاب میکنید حاوی مقدار زیادی از این مواد باشد. اما دریافت فیبر از طریق قرص دشوار است و بهتر است از طریق سبزیجات، میوهها و غلات کامل تأمین شود.
حقایقی که باید در مورد مولتی ویتامینها بدانیم
بعضیها فکر میکنند مولتیویتامینها قرصهای جادویی هستند که از بیماریها جلوگیری میکنند و جواب همه چیز هستند. اما حقیقت کمی متفاوت است.
- تحقیقات چه میگویند؟: هنوز هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مولتیویتامینها میتواند از شما در برابر بیماریهای جدی مانند بیماریهای قلبی ، سکته مغزی یا سرطان محافظت کند. همچنین، هیچ مدرک علمی قوی وجود ندارد که نشان دهد مصرف ویتامین C اضافی میتواند از سرماخوردگی جلوگیری کند یا شروع آن را تسریع کند.
- آیا فایدهای دارد؟: مطالعات اخیر نشان دادهاند که مولتیویتامینها ممکن است به جلوگیری از زوال شناختی که با افزایش سن رخ میدهد، کمک کنند. برخی مطالعات همچنین نشان دادهاند که مردانی که روزانه مولتیویتامین مصرف میکنند، خطر ابتلا به آبمروارید و برخی از انواع سرطان در آنها اندکی کاهش مییابد.
نکته مهم این است که نظر علمی در این مورد هنوز ۱۰۰٪ مشخص نیست. با این حال، اگر به درستی، تحت نظر پزشک و با دوز صحیح مصرف شود، مصرف مولتی ویتامین ضرر کمی دارد.
پیام مفید برای خانه
- مولتی ویتامین فقط یک مکمل است که کمبودهای تغذیهای رژیم غذایی شما را پر میکند. به هیچ وجه جایگزین یک رژیم غذایی متعادل نیست.
- یک فرد بالغ سالم همیشه به مولتی ویتامین نیاز ندارد. ممکن است برای گروه های خاص مانند مادران باردار، سالمندان و گیاهخواران مفیدتر باشد.
- قبل از شروع مصرف هر نوع مولتیویتامین، از پزشک خود در مورد اینکه آیا واقعاً برای شما ضروری و مناسب است یا خیر، مشورت بگیرید. این مهمترین نکته است.
- هنگام انتخاب مولتی ویتامین، مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که مناسب سن، جنسیت و وضعیت سلامتی شما باشد. برچسب را با دقت بخوانید و محصولی را انتخاب کنید که نزدیک به ۱۰۰٪ ارزش روزانه (DV) داشته باشد.
- همیشه به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی خوب و یک سبک زندگی فعال برای یک زندگی سالم ضروریتر از یک قرص مولتی ویتامین است.
مولتی ویتامین، ویتامین، تغذیه، مولتی ویتامین، ویتامین، تغذیه، سلامت
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید