آیا باید قبل از بچه دار شدن آماده شویم؟ (مراقبت های قبل از بارداری)

بیشتر زنان می‌دانند که در دوران بارداری باید بیشتر مراقب سلامت خود باشند. اما اگر قصد بچه‌دار شدن دارید، در واقع بهتر است شما و همسرتان حدود ۶ ماه قبل از بارداری تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید. به عبارت ساده، این به شما کمک می‌کند تا پایه و اساس خوبی برای یک بارداری سالم و یک نوزاد سالم ایجاد کنید.

بنابراین، بیایید ببینیم چه مواردی در این چک لیست وجود دارد که هنگام آماده سازی بدن خود برای بچه دار شدن باید تکمیل کنید.

الان باید سیگار کشیدن رو ترک کنی.

سیگار کشیدن می‌تواند شانس شما و همسرتان را برای بچه‌دار شدن کاهش دهد. به طور خاص، مردانی که سیگار می‌کشند ممکن است تعداد اسپرم کمتری داشته باشند و شکل سالم اسپرم آنها تغییر کند.

زنانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند، در معرض خطر بیشتری برای سقط جنین هستند. همچنین احتمال تولد نوزاد نارس (قبل از موعد مقرر) یا کم وزن هنگام تولد در آنها بیشتر است. این امر می‌تواند منجر به سایر مشکلات جدی سلامتی برای نوزاد شود. نه تنها این، بلکه مصرف دخانیات خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را نیز افزایش می‌دهد.

اگرچه برخی افراد فکر می‌کنند که "سیگارهای الکترونیکی سمیت کمتری دارند"، اما هنوز حاوی نیکوتین هستند. این نیکوتین مانع از رشد صحیح مغز و ریه‌های نوزاد در حال رشد می‌شود. بنابراین، باید استفاده از سیگارهای الکترونیکی را به طور کامل کنار بگذارید. به یاد داشته باشید، ترک کامل این عادت مدتی طول می‌کشد، بنابراین بهتر است هر چه زودتر شروع به ترک آن کنید.

بیایید مراقب وزن خود نیز باشیم.

اضافه وزن بیش از حد (چاقی) یا کمبود وزن بیش از حد، هر دو می‌توانند بارداری را دشوار کنند. هر چه قبل از بارداری به وزن سالم برای قد خود برسید، خطر ابتلا به عوارض دوران بارداری مانند دیابت و فشار خون بالا در شما کمتر می‌شود.

همچنین، حفظ وزن سالم می‌تواند خطر زایمان زودرس، نقص نخاعی یا بزرگ شدن بیش از حد نوزاد در رحم را کاهش دهد.

شاخص توده بدنی (BMI) خود را بدانید. ورزش روزانه به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کند. همچنین، رژیم غذایی را در پیش بگیرید که شامل سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل بیشتری باشد. اگر می‌خواهید در این مورد بیشتر بدانید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

این ویتامین‌ها ضروری هستند.

پزشکان قبلاً می‌گفتند که باید مصرف اسید فولیک را پس از بارداری شروع کنید. اما اکنون، متخصصان توصیه می‌کنند که قبل از شروع تلاش برای بارداری ، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را شروع کنید . این ماده مغذی بسیار مهم است زیرا به جلوگیری از نقص‌های جدی هنگام تولد ("نقص لوله عصبی") در سیستم عصبی و ستون فقرات کودک در حال رشد کمک می‌کند.

همچنین بررسی کنید که آیا ویتامینی که مصرف می‌کنید حاوی DHA است یا خیر. این نوعی امگا ۳ است. برای رشد مغز کودک پس از بارداری بسیار مهم است. در دوران بارداری، روزانه به حدود ۲۰۰ میلی‌گرم DHA نیاز دارید. برخی از ویتامین‌ها حاوی آن هستند، اما نه همه آنها. بنابراین، از پزشک خود بپرسید که آیا باید DHA را جداگانه مصرف کنید یا خیر.

همچنین، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های ویتامین D را به شما توصیه کند . اگر سطح ویتامین D شما پایین باشد، می‌تواند تا حدودی بر توانایی شما در باردار شدن نیز تأثیر بگذارد.

اهمیت آشنایی با بیماری‌های خانوادگی

آیا کسی در خانواده شما یا همسرتان تا به حال فرزندی با نقص مادرزادی، بیماری مانند دیابت، اختلالات تشنج یا مشکلات رشدی داشته است؟ اکنون بهترین زمان برای اطلاع از این موارد و اطلاع دادن به پزشک است. زیرا این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرد چه آزمایش‌هایی باید انجام دهید.

برای مثال، اگر کسی در خانواده شما بیماری مانند تالاسمی دارد که در کشور ما شایع است، آزمایش خون می‌تواند مشخص کند که آیا شما ناقل این بیماری هستید یا خیر. به این ترتیب، می‌توانید از قبل از خطر ابتلای فرزندتان به این بیماری مطلع شوید.

از مصرف مواد مخدر و الکل کاملاً دوری کنید.

مواد شیمیایی موجود در مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین و مت‌آمفتامین هنگام برنامه‌ریزی برای بچه‌دار شدن بسیار مضر هستند. همین امر در مورد ماری‌جوانا نیز صدق می‌کند که در برخی کشورها قانونی است.

مصرف زیاد الکل (بیش از ۴ یا ۸ نوشیدنی در هفته) نیز می‌تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد. اگرچه هیچ اجماع روشنی در مورد اینکه آیا یک یا دو لیوان آبجو گاه به گاه تأثیری خواهد داشت یا خیر، وجود ندارد، اما کارشناسان می‌گویند که در هنگام تلاش برای بارداری ، بهتر است که به طور کامل از مصرف الکل خودداری کنید . هیچ مقدار ایمن الکل برای یک کودک در حال رشد وجود ندارد. به علاوه، ممکن است حتی در چند هفته اول متوجه بارداری خود نشوید.

کافئین را هم کنترل کنیم.

نوشیدن بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (که بیش از ۳-۴ فنجان قهوه معمولی است) نیز می‌تواند در توانایی شما برای بارداری اختلال ایجاد کند. یک مطالعه نشان داد زنانی که در هفته‌های منتهی به بارداری بیش از دو نوشیدنی کافئین‌دار در روز می‌نوشند و همسرانشان در معرض خطر سقط جنین قرار دارند. بنابراین، بهتر است مصرف قهوه و چای خود را تا حد امکان محدود کنید.

از همه مهم‌تر: با پزشک خود مشورت کنید.

اگر از قبل بیماری خاصی دارید (مثل دیابت، فشار خون بالا، تیروئید)، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید که قصد بچه‌دار شدن دارید. هرچه پزشک شما اطلاعات بیشتری در مورد بیماری‌های شما داشته باشد، بهتر می‌توان قبل از بارداری آنها را مدیریت کرد و خطر ابتلا به آنها را برای نوزاد کاهش داد.

همچنین، باید پزشک خود را در مورد تمام داروها (از جمله داروهایی که توسط پزشک تجویز شده و داروهایی که از داروخانه خریداری می‌کنید) و ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید، مطلع کنید. برخی از آنها ممکن است برای کودک مضر باشند. در این صورت، پزشک شما می‌تواند جایگزین‌های ایمن‌تری به شما ارائه دهد.